Pagdumot sa kaugalingon: unsa ang kinahanglan nimong masayran bahin niining makadaot nga pagbati

Matag karon ug unya, normal lang nga makadungog og negatibo nga tingog sa imong ulo. Apan, kon kini mahimong grabe na gyud, ang pagdumot sa kaugalingon Mahimo kining usa ka komplikado ug lisod nga kasakit nga dumalahon nga ikaw ra. Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa pagdumot sa kaugalingon.

Unsa ang pagdumot sa kaugalingon?

Ang pagdumot sa kaugalingon, o pagdumot sa kaugalingon, maoy hilabihang pagsaway sa kaugalingon. Ang usa ka tawo nga nakasinati niini nga pagbati nag-antus sa usa ka dako kakulang sa pagsalig sa kaugalingon depresyon. Mahimong mobati siya nga walay bisan unsa nga iyang gibuhat nga igo nga maayo o nga siya dili takus sa positibo nga mga butang nga mahitabo kaniya. Ang pagdumot sa kaugalingon mahimong bation sama sa usa ka tawo nga nagsunod kanimo sa tibuok adlaw, nagsaway kanimo ug nagpunting sa imong matag sayup, o nagpakaulaw kanimo sa matag sayup nga imong nahimo.

Nganong gidumtan ko ang akong kaugalingon? 9 mga timailhan sa pagdumot sa kaugalingon

Ang pagsaway sa kaugalingon usa ka importante nga bahin sa personal nga kalamboan. Kini nagtugot kanimo sa pag-angkon sa pagkahamtong, kahanas o kaalam. Tungod niini, gikinahanglan ang pag-ila sa utlanan tali sa himsog nga pagkaamgo sa kaugalingon ug pagdumot sa kaugalingon. Ilabi na kung makita nimo ang imong kaugalingon nga adunay mga hunahuna sa pagdumot sa kaugalingon nga nagbalikbalik.

Adunay pipila ka mga timailhan nga kinahanglan mahibal-an nga makatabang kanimo sa pagtino kung ang imong gibati adunay kalabotan sa pagdumot sa kaugalingon:

1. Ang imong mga hunahuna nagpugong kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan o molihok nga maayo sa imong kinabuhi.
2. Dili nimo mawagtang ang imong negatibo nga mga hunahuna.
3. Ubos kaayo ang imong pagtamod sa kaugalingon ug gibati nimo nga dili ka maayo sa imong gibuhat.
4. Kanunay ka nga nagpunting sa mga negatibo, bisan kung adunay positibo nga mga butang nga nagakahitabo.
5. Ang imong mga hunahuna sa pagdumot sa kaugalingon ingon og wala’y pasidaan.
6. Nasinati nimo ang dugang nga mga pagbati sa pagkawalay bili ug depresyon.
7. Nalisdan ka sa pagdawat sa mga pagdayeg.
8. Kanunay kang mangita sa pagtugot sa uban aron mabati nimo nga balido.
9. Naghunahuna ka nga maghikog.

Kung ang bisan unsa sa mga timailhan sa ibabaw naghulagway kung unsa ang imong nasinati o gibati bag-o lang, tingali panahon na aron mahibal-an kung giunsa nimo mahibal-an ang pagdumala sa imong mga pagbati.

Unsa ang mga hinungdan sa pagdumot sa kaugalingon?

Ang mga pagbati sa pagdumot sa kaugalingon sakit kaayo, apan Ang pagpangita sa tinubdan niini nga mga emosyon mao ang unang lakang padulong sa pagkaayo. Kung nanlimbasug ka sa pagdumot sa mga hunahuna, hunahunaa kung unsa ang hinungdan niini. Nasayop ka ba sa trabaho? Ang usa ka romantikong relasyon ba natapos nga dili maayo? Ang pag-ila sa gatilyo makatabang kanimo nga mas maayo nga atubangon ang imong dulumtanan nga mga hunahuna sa sunod higayon nga kini motungha.

Labaw sa diha-diha nga mga hinungdan, ang mga hinungdan sa pagdumot sa kaugalingon mahimo usab nga masubay sa mga kahimtang sa kalikopan. Pananglitan, adunay mga hypercritical nga mga ginikanan o mga kinaiya sa personalidad sama sa perpeksiyonismo. Sa diha nga ang mga pagbati sa pagkawalay bili ug ubos nga pagtamod sa kaugalingon moabut, kini mahimong lisud nga matay-og.

Giunsa nimo pakigbatok ang pagdumot sa kaugalingon?

Ang labing maayo nga paagi aron mabuntog ang pagdumot sa kaugalingon mao ang paghigugma sa imong kaugalingon ugpagkat-on aron mabalik ang pagsalig sa kaugalingon. Adunay uban nga epektibo nga mga paagi aron makab-ot kini:

1. Pagkonsulta sa doktor

Bisan kung posible ang pagsagop sa maayong mga pamatasan aron madumala ang pagdumot sa kaugalingon, kanunay nga labing maayo nga mangayo og propesyonal nga tabang. Ang pag-adto sa therapy magtugot kanimo sa pagsuhid sa lainlaing mga pamaagi aron mawala ang imong mga hunahuna sa pagdumot sa kaugalingon. Tungod kay adunay daghang mga matang sa terapiya, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa usa ka eksperyensiyado nga therapist aron mahibal-an kung kinsa ang labing haum sa imong kaso.

2. Pamalandong

Alang sa usa nga adunay ngitngit nga mga hunahuna, ang ideya sa pagpamalandong mahimo’g layo sa pagpahayahay. Bisan pa, ang pagpamalandong wala magkinahanglan kanimo nga babagan ang imong mga hunahuna. Sa kasukwahi, kini naghangyo lamang kanimo sa paghatag ug dugang nga pagtagad ngadto kanila.

Ang pagkahimong mas matinagdanon sa imong mga hunahuna, ug dayon paghimo usa ka mahunahunaon nga pagpili kung giunsa nimo pagtubag kini, kung dili nimo kini ibalewala o dawaton kini, mao ang usa ka maayo nga paagi sa pakigbatok sa negatibo nga mga hunahuna ug negatibo nga mga pagbati. Kung nakigbisog ka sa pagpamalandong, pagpraktistherapy sa arte mao ang lain nga makapaikag nga alternatibo sa pagpapahawa sa imong negatibo nga mga hunahuna.

3. Palibutan ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo

Aron suportahan ka sa imong mga paningkamot, maayo nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nagpabili kanimo ug nagdasig kanimo nga mahimong labing kaayo nga bersyon sa imong kaugalingon. Niining paagiha, ang negatibo nga tingog sa imong ulo adunay gamay nga gahum kanimo. Ang suporta gikan sa mga suod kanimo makahatag kanimo og kadasig sa pagbatok sa imong negatibo nga mga emosyon aron ikaw mahimong mas malipayon nga kinabuhi.

Bibliographic nga pakisayran aron masabtan ang pagdumot sa kaugalingon

Ania ang pito ka siyentipikanhong mga pakisayran sa tema sa “pagdumot sa kaugalingon”:

1. Alberto Eiguer. Pagdumot sa kaugalingon ug sa uban: Psychoanalysis sa stigma. Paris: Dunod, 2022.
2. Pagminus sa Theodor. Ang pagdumot sa kaugalingon o pagdumili nga mahimong Judio. Paris: Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. “Pagdumot sa kaugalingon, pagdumot sa uban”. Ang manok nga talabong, 2018/1 (Num. 232), panid 9 hangtod 16.
4. Daniel Sibony. “‘Pagdumot sa kaugalingon’, usa ka dili maayo nga konsepto.” Ang manok nga talabong, 2018/1 (Num. 232), panid 17 hangtod 26.
5. Francois Ladame. “Pagdumot ug pagkatin-edyer: kinsa ang nagdumot kang kinsa? “. Pagkabatan-on, 2015/2 (T. 33 n°2), panid 289 hangtod 300.
6. Georges Gachnochi. “Pagdumot sa kaugalingon: gikan sa pagkasad-an hangtod sa narcissism”. Ang manok nga talabong, 2018/1 (Num. 232), panid 39 hangtod 47.
7. Alain Ehrenberg. Gikapoy sa imong kaugalingon: depresyon ug katilingban. Paris: Odile Jacob, 1998.

Kini nga mga pakisayran nagtanyag usa ka lawom nga panan-aw sa ideya sa pagdumot sa kaugalingon, nga nagbutang niini sa sikolohikal, sosyolohikal ug kultural nga konteksto.

Panapos

Ang pagdumot sa kaugalingon ingon og hilabihan, apan dili kini malikayan. Pinaagi sa pagkat-on nga masabtan ang mga hinungdan niini ug palibut sa imong kaugalingon nga adunay suporta, posible nga mabag-o kining negatibo nga tingog sa sulod. Pag-amping sa imong kaugalingon ug, kung gikinahanglan, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang. Angayan ka nga magkinabuhi nga adunay kaluoy sa kaugalingon ug mabalik ang pagsalig kung kinsa ka.

👇 Para sa dugang impormasyon:

• Mga Ilhanan sa Gaslighting – Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an
• Unsa ang kinahanglan nimong masayran bahin sa abandonment syndrome
• Narcissistic Perverse Manipulator – Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an