ໃນຄວາມສໍາພັນໃດກໍ່ຕາມ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນ romantic, ຄອບຄົວ, ມິດຕະພາບຫຼືເປັນມືອາຊີບ – ການກໍານົດຂອບເຂດສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫວັດດີພາບ, ຄວາມເຄົາລົບແລະຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນໜ້າກັບບຸກຄະລິກທີ່ຫຍາບຄາຍ ຫຼືເປັນພິດ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກຳນົດຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງສຳຄັນກວ່າ. ແຕ່ວິທີການເຮັດມັນ, ແນ່ນອນ?
ຂີດຈຳກັດສ່ວນຕົວແມ່ນຫຍັງ?
ກຈຳກັດແມ່ນກົດລະບຽບພາຍໃນທີ່ພວກເຮົາກໍານົດໄວ້ກໍານົດສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຫຼືບໍ່ໃນການໂຕ້ຕອບຂອງພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນວິທີການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາແລະຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ. ຂໍ້ຈໍາກັດສາມາດເປັນອາລົມ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ວັດສະດຸຫຼືແມ້ກະທັ້ງທາງໂລກ. ຕົວຢ່າງ:
- Emotional: ຢ່າຍອມຮັບການຖືກດູຖູກ ຫຼື ໝູນໃຊ້ອາລົມ.
- Physics: ກໍານົດເຂດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນການບຸກລຸກໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມເຫັນດີ.
- Mental: ຮັກສາພື້ນທີ່ຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຄິດແລະສິດທິຂອງທ່ານໃນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Temporelle: ປົກປ້ອງເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກ.
ຂໍ້ຈໍາກັດ: ການກະທໍາຂອງການເຄົາລົບຕົນເອງ
- ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດສໍາລັບຄົນອື່ນແລະຕົວທ່ານເອງ: ການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດຫມາຍເຖິງການກໍານົດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍອມຮັບແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະຕິເສດໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກັບຄົນອື່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຕັມໃຈທີ່ຈະທົນທານຕໍ່. ແຕ່ຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ: ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເວລາ, ພະລັງງານແລະອາລົມ. ຕົວຢ່າງ, ການຈໍາກັດຈໍານວນວຽກທີ່ເຈົ້າຍອມຮັບ, ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.
- ຂອບເຂດແມ່ນຮູບແບບຂອງ ການດູແລຕົນເອງ, ແລະພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ “ບໍ່” ກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຫມົດໄປຫຼື overwhelm ພວກເຮົາ.
- ຜົນກະທົບຂອງການບໍ່ມີຂອບເຂດ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ ຫາຍໄປ ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ loss ຂອງຕົວຕົນ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮັບຮູ້ຕົວເຮົາເອງອີກຕໍ່ໄປ, ເພາະວ່າພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງຖືກກໍານົດໂດຍສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄາດຫວັງຈາກພວກເຮົາ. Psychologically, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ depression, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບຄົງທີ່ຂອງການຍື່ນສະເຫນີຫຼື lack. ການຮັບຮູ້.
ຈາກທັດສະນະທາງຈິດໃຈ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ
- ການຂາດຂອບເຂດຈໍາກັດແລະການສູນເສຍຕົນເອງ: ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈ,ກໍານົດຂອບເຂດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຢູ່ໃນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ, ແລະພວກເຮົາຢຸດເຊົາການຍືນຍັນຕົນເອງເປັນຫນ່ວຍງານເອກະລາດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດກັບຕົວທ່ານເອງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຖືກຈັບໃນພາລະບົດບາດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ.
- ຂອບເຂດອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຢືນຢັນຕົວຕົນຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ພວກເຮົາແມ່ນໃຜ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງເປັນພື້ນທີ່ພາຍໃນທີ່ປອດໄພ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດ evolve ໂດຍບໍ່ມີການຖືກ crushed ໂດຍຄວາມຄາດຫວັງຈາກພາຍນອກ.
- ຕົວຕົນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຂອບເຂດຈໍາກັດ: ການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດຍັງເປັນວິທີການກໍານົດຕົນເອງ. ໂດຍການປະຕິເສດສິ່ງທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຫຼືຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຢືນຢັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງພວກເຮົາ. ຂອບເຂດຈໍາກັດດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກາຍເປັນເຄື່ອງມືການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາປົກປ້ອງພວກເຮົາ, ກັບພວກເຮົາເຄົາລົບ, ແລະພວກເຮົາຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຂອງການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ
- Building self-esteem: ກໍານົດຂອບເຂດ builds self-esteem ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຮັບຮູ້ our ມູນຄ່າ ຂອງຕົວເຮົາເອງ. ໂດຍກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ພວກເຮົາສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າ we ມີສິດທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍສະລະຕົນເອງເພື່ອຄວາມພໍໃຈຂອງຄົນອື່ນ.
- ການປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມ: ຂອບເຂດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນກົນໄກປ້ອງກັນ ຕໍ່ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງອາລົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາ ຈັດການພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເຮົາເອງຈາກອິດທິພົນທາງລົບ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫມົດກໍາລັງຍ້ອນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຍອມຮັບ.
- ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຂອບເຂດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມດູນ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງຈາກຄົນອື່ນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະເຫນີ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ manipulation, emotional abuse ຫຼື disrespect. ຄວາມສໍາພັນຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນຫຼາຍ authentic, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງກັນແລະກັນ.
ມັນມີຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຂີດຈຳກັດດ້ານສຸຂະພາບ ແມ່ນ:
Want to break free from this hold?
- Claires: ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຍັງ ແລະພວກເຮົາສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- Consistent: ການກະທໍາຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຮົາ; ພວກເຮົາຄົງທີ່.
- Respectful: ພວກເຮົາກໍານົດຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການໂຈມຕີຫຼືກຽດຊັງຄົນອື່ນ, ແລະພວກເຮົາຍັງເຄົາລົບຜູ້ອື່ນ.
ການມີຊາຍແດນຕິດກັບສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນທັງເຫັນແກ່ຕົວຫຼືຮຸກຮານ. ມັນເປັນການກະທໍາຂອງຄວາມຮັກຕໍ່ຕົນເອງແລະຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມສໍາພັນແທ້ຈິງແລະສົມດູນຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງເຂດແດນດ້ານສຸຂະພາບຈຶ່ງສຳຄັນ?
ເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ self-esteem,
- ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນ relationships,
- ຮັກສາ energy ແລະ serenity ຂອງພວກເຮົາ,
- ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການລ່ວງລະເມີດ, ການຫມູນໃຊ້ ຫຼືການຂູດຮີດ,
- ຊ່ວຍຊີ້ແຈງ expectations ຂອງພວກເຮົາ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.
ໂດຍບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ exhausted, frustrated, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ invadeds ຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕັ້ງເຂດແດນ?
ເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສາມາດອະທິບາຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້:
- ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະບໍ່ພໍໃຈຫຼືສູນເສຍຄວາມຮັກຂອງຄົນອື່ນ.
- ຄວາມຜິດຂອງການຢືນຢັນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ການສຶກສາທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດໄດ້ຖືກ frowned ຕາມຫຼືລົງໂທດ.
- ນິໄສຂອງການຢູ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການຄວບຄຸມຫຼືການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການຮັບຮູ້ການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກພວກມັນ.
ຊີ້ແຈງຄວາມຕ້ອງການແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ຈະສະແດງອອກເຖິງຂອບເຂດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີປະສິດທິພາບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ຕົນເອງທີ່ດີ.
ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຄິດ:
- ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ສະບາຍ?
(ຕົວຢ່າງ: ຖືກລົບກວນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານທີ່ເຈັບປວດ, ໄດ້ຮັບຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ.) - ພຶດຕິກຳອັນໃດທີ່ຂ້ອຍເຕັມໃຈຈະອົດທົນ?
(ຕົວຢ່າງ: ຂ້ອຍສາມາດຍອມຮັບຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ເຄົາລົບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຮ້ອງ ຫຼືດູຖູກ.) - ບູລິມະສິດໃນປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
(ຕົວຢ່າງ: ຮັກສາເວລາພັກຜ່ອນຂອງຂ້ອຍ, ສຸມໃສ່ໂຄງການແບບມືອາຊີບ, ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ.)
ການຮູ້ບຸລິມະສິດແລະຂອບເຂດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຖືກຄອບຄຸມດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ.
Little practical tip:
ຂຽນລົງໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປົກປ້ອງ.
ຍິ່ງເຈົ້າຢູ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງຊັດເຈນຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຕັ້ງຄ່າຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງຂັ້ນຕອນນີ້ຈຶ່ງສໍາຄັນ?
👉 ເພາະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເຄົາລົບໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກຳນົດເອງ
👉 ເພາະການຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຫຼີກລ່ຽງການຍອມຢູ່ໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມຜິດ.
ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະໂດຍກົງ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຊີ້ແຈງຄວາມຕ້ອງການແລະຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນ ສື່ສານຂອບເຂດຂອງເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນແລະກົງກັບ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼືບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ສື່ສານມັນຢ່າງຊັດເຈນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼືການລະເມີດຂອບເຂດຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການ hesitation ແລະໂດຍບໍ່ມີການສົມເຫດສົມຜົນເກີນໄປ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂໍໂທດສໍາລັບການກໍານົດຂອບເຂດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຫຼືຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະຕອບວ່າ “ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈ” ຫຼື “ບາງທີ”, “ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫມັ້ນສັນຍາກັບສິ່ງນັ້ນໄດ້ໃນຕອນນີ້” ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສື່ສານທີ່ຊັດເຈນຫມາຍເຖິງການເຄົາລົບຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ. ທ່ານມີສິດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນໃນແຕ່ລະການຕັດສິນໃຈ. ກການຕອບສະຫນອງໂດຍກົງເຊັ່ນວ່າ “ຂ້ອຍຢາກສົນທະນາເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາ”, ຫຼື “ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດຍອມຮັບໄດ້” ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີການຮຸກຮານ. ນີ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຂດແດນຂອງທ່ານຖືກເຄົາລົບ, ແລະທ່ານຢືນຢັນສິດທິຂອງທ່ານຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະສົມດູນ.
ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຢ່າງເປີດເຜີຍ
ຄວາມຄາດຫວັງເຊິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ expectations ຂອງແຕ່ລະຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຄູ່:
- communication: ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕໍ່ສື່ສານແນວໃດ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼືຄວາມກົດດັນ?
- loyalty ແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ: ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມສັດຊື່ແລະການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຫຍັງ?
- Roles: ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງແຕ່ລະຄົນໃນການພົວພັນແມ່ນຫຍັງ? ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຄົວເຮືອນ, ການຄຸ້ມຄອງທາງດ້ານການເງິນຫຼືການສຶກສາຂອງເດັກນ້ອຍ.
ແນວຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນການສ້າງກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສະແດງອອກ ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄາດຫວັງ ຈາກຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ສາຍພົວພັນເຮັດວຽກປະສົມກົມກຽວ.
ສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ
ເມື່ອຄວາມຄາດຫວັງໄດ້ຖືກກໍານົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສະແດງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ:
- “ຂ້ອຍຕ້ອງການຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງຂ້ອຍ.”
- “ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນຂ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນໂຄງການມືອາຊີບຂອງຂ້ອຍ.”
- “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນປັດຈຸບັນ.”
ການຮ້ອງຂໍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແດງອອກຢ່າງຊັດເຈນເພື່ອໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆເຂົ້າໃຈພວກເຂົາແລະຕອບສະຫນອງຢ່າງພຽງພໍ.
ສ້າງກົດລະບຽບການດໍາເນີນການ
ເມື່ອຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມຕ້ອງການສະແດງອອກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ ສ້າງກົດລະບຽບການດໍາເນີນງານ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການພົວພັນຈະເລີນເຕີບໂຕ. ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດຖືກປະເມີນຄືນໃຫມ່ໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
- ເຄົາລົບສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວ: “ພວກເຮົາເຄົາລົບເວລາທີ່ຄົນເຮົາຢາກຢູ່ຄົນດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການບຸກລຸກ.”
- Quality time: “ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຕອນແລງຕໍ່ອາທິດຮ່ວມກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນພາຍນອກ (ບໍ່ມີໂທລະສັບ, ບໍ່ມີໂທລະທັດ).
- ເປີດການສື່ສານ: “ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ກັນແລະກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຈິງອາດຈະຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນ.”
- ການຈັດການການຂັດແຍ້ງ: “ພວກເຮົາໃຫ້ຄໍາໝັ້ນສັນຍາວ່າຈະບໍ່ຍົກສຽງຂອງພວກເຮົາ ແລະຟັງຄົນອື່ນກ່ອນທີ່ຈະຕອບ.”
ການປະເມີນປົກກະຕິຂອງກົດລະບຽບແລະຄວາມຕ້ອງການ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມສໍາພັນພັດທະນາກັບເວລາ. ຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມຄາດຫວັງແລະກົດລະບຽບການດໍາເນີນງານຈະຕ້ອງເປັນປະເມີນຄືນເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດ, ຄອບຄົວ, ວຽກງານ ຫຼືຄວາມປາຖະຫນາສ່ວນຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ຄູ່ຜົວເມຍອາດຈະຕັດສິນໃຈທົບທວນກົດລະບຽບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງປີຫຼືຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ສໍາຄັນໃນການພົວພັນ (ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການມາຮອດຂອງເດັກ, ວິກິດການດ້ານວິຊາຊີບ, ແລະອື່ນໆ).
ເປັນຫຍັງ “ສັນຍາ” ຄູ່ຈຶ່ງສຳຄັນ?
ການສ້າງສັນຍາ couple ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຢັນ, ແຕ່ mutual ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ ສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:
- ຊີ້ແຈງຄວາມຄາດຫວັງແລະຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໃຈຜິດ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງ trust ແລະ security.
- ສົ່ງເສີມ communication ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈ ຄວາມຕ້ອງການຂອງກັນແລະກັນ.
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ emotional intimacy ແລະ balance ໃນຄວາມສໍາພັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງກົດລະບຽບ torque:
- ການເຄົາລົບຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ: “ຖ້າຄົນຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກ, ອີກຄົນຫນຶ່ງຈະເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການນີ້ໂດຍບໍ່ມີຄໍາຖາມ.”
- Together and Alone Time: “ພວກເຮົາມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງນຳກັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດມີເວລາພຽງຄົນດຽວເພື່ອເຕີມເຕັມ.”
- ການຄຸ້ມຄອງການເງິນ: “ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈໃນການຊື້ທີ່ສໍາຄັນຮ່ວມກັນແລະພວກເຮົາມີການສົນທະນາປະຈໍາເດືອນກ່ຽວກັບການເງິນຂອງພວກເຮົາ.”
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ສັນຍາຄູ່ຄູ່ ແລະ clear ກົດລະບຽບ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນ . ນີ້ສະຫນອງກອບທີ່ທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນຂະນະທີ່ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າກຸນແຈແມ່ນຢູ່ໃນ ການສື່ສານຄົງທີ່ ແລະ adjustment ຍ້ອນວ່າຄວາມສໍາພັນພັດທະນາ.
ປະຕິເສດທີ່ຈະຂັດຂວາງໃນເວລາພັກຜ່ອນ
ການວາງຄວາມສໍາຄັນກ່ຽວກັບເວລາຟື້ນຟູຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. “ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເອງໃນຕອນນີ້. ຂ້ອຍຈະເຊັກອິນກັບເຈົ້າໃນພາຍຫຼັງ.” 🧘♂️ ການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າແມ່ນ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນ, ບໍ່ແມ່ນຟຸ່ມເຟືອຍ. ການປົກປ້ອງມັນເປັນການກະທໍາທີ່ເຄົາລົບຕົນເອງ.
- ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ: “ຂ້ອຍພັກຜ່ອນ. ກະລຸນາຢ່າລົບກວນຂ້ອຍ.”
- ໂດຍມີຕົວຊີ້ບອກເວລາ: “ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາງຽບໆ ຂ້ອຍຈະກັບມາຫາເຈົ້າໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.”
- ເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ: “ຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນດຽວນີ້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນການສຸກເສີນ, ກະລຸນາຢ່າລົບກວນຂ້ອຍ.”
- ຖ້າຜູ້ໃດຢືນຢັນອີກແລ້ວ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງລົມກັນ, ແຕ່ດຽວນີ້ ບຸລິມະສິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນການພັກຜ່ອນ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫຼັງ.”
- ດ້ວຍຄວາມສຸພາບ ແຕ່ໜັກແໜ້ນ: “ຂ້ອຍເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມງຽບເພື່ອຟື້ນຕົວ.”
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການລົບກວນໃດໆ: “ຂ້ອຍປິດໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍປິດສຽງ ເພາະຂ້ອຍກຳລັງພັກຜ່ອນ. ຂ້ອຍຈະມາໃຫ້ໃນພາຍຫຼັງ.”
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ໂດຍບໍ່ມີການ insult ຫຼື humiliation
ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. “ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງກັບການຖືກດູຖູກ. ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ຂ້ອຍຈະອອກຈາກການສົນທະນາ.” 💬 ເມື່ອເຈົ້າຮຽກຮ້ອງຄວາມເຄົາລົບ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສຽງຂອງເຈົ້າ ຫຼືອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ໃນຄວາມຍາວ.
ສະຫງົບແລະຄວາມຫນັກແຫນ້ນ ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
- ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະໂດຍກົງ: “ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບການເວົ້າແບບນັ້ນ.”
- ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງດູຖູກ ຫຼືດູຖູກເຈົ້າ: “ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ ຂ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະຖືກດູຖູກ.”
- ເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດທັນທີ: “ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ບໍ່ເຄົາລົບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະສິ້ນສຸດການສົນທະນານີ້.”
- ສະຫງົບແຕ່ໜັກແໜ້ນ : “ຂ້ອຍບໍ່ຍອມທົນຕໍ່ການວິພາກວິຈານທີ່ອັບອາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢາກເວົ້າ, ໃຫ້ເຮັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.”
- ຖ້າຄົນນັ້ນຫຍໍ້ ຫຼືໃຫ້ເຫດຜົນກັບພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ: “ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຫຍັງ, ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າກັບຂ້ອຍດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.”
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຕະຫຼົກທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ຫຼືການໂຈມຕີແບບປອມຕົວ: “ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນວ່າອັນນີ້ຍອມຮັບໄດ້. ກະລຸນາຢຸດ.”
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຫ່າງເຫີນຫຼັງຈາກຂາດຄວາມເຄົາລົບ: “ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໆເພາະຂ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດແບບນີ້.”
ເວົ້າວ່າບໍ່ຕໍ່ກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເພີ່ມເຕີມ
ເວົ້າວ່າບໍ່ຕໍ່ກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເພີ່ມເຕີມ ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ໃນເວລານີ້.”
- ງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ: “ຂໍຂອບໃຈທີ່ຄິດເຖິງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາອື່ນໆໃນເວລານີ້.”
- By ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດໂດຍບໍ່ມີການ justifying it: “ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການນັ້ນ.”
- ດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ : “ມັນດີທີ່ທ່ານສະເຫນີໃຫ້ຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງປະຕິເສດທີ່ຈະຮັກສາຍອດເງິນຂອງຂ້ອຍ.”
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນະນໍາທາງເລືອກ: “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສັນຍາໄດ້, ແຕ່ບາງທີຂ້ອຍອາດຈະຊ່ວຍໃນພາຍຫຼັງຖ້າສະຖານະການຂອງຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້.”
- ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຄໍາຕອບຂອງຂ້ອຍຍັງຄົງບໍ່.”
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ: “ຂ້ອຍມັກຄວາມຊື່ສັດ: ຂ້ອຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ບ່ອນອື່ນແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບໃຫມ່.”
- ໃນກໍລະນີສຸກເສີນຫຼືການເດີນທາງຜິດ: “ຂ້ອຍເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຄົາລົບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະມີສຸຂະພາບດີ.”
ຂໍໃຫ້ມີພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍບຸກລຸກ. ຕົວຢ່າງ
- ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເຂົ້າມາຮຸກຮານພື້ນທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ແຕະຕ້ອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມ) : “ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າເຄົາລົບຟອງສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ, ກະລຸນາຮັກສາໄລຍະຫ່າງເລັກນ້ອຍ.”
- ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຢືນຢັດໃຫ້ລົມກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີອາລົມ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາດຽວເພື່ອສຸມໃສ່ຄືນ.”
- ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສະແດງອາລົມທີ່ເຈົ້າບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນ: “ຂ້ອຍຢາກເກັບສິ່ງນີ້ໄວ້ກັບຕົວເອງໃນຕອນນີ້ ຂອບໃຈທີ່ເຄົາລົບຄວາມກ້າວຂອງຂ້ອຍ.”
- ຖ້າມີຄົນລົບກວນເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ເວລາເຈົ້າຕ້ອງການເວລາງຽບໆ: “ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງ ຂ້ອຍຈະກັບມາຫາເຈົ້າເມື່ອຂ້ອຍພ້ອມ.”
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຢ່າງແຮງ (ຕົວຢ່າງ, ການຕໍານິ, ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເກີນຄວາມຄາດຄິດ): “ສະຖານະການນີ້ຄອບງໍາຂ້ອຍເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄລຍະຫ່າງເພື່ອຊີ້ແຈງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ.”
- ຖ້າຄົນຮັກບຸກລຸກເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າມີເຈດຕະນາດີ: “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຊ່ວຍຂ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແທ້ໆແມ່ນຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ຈະຄິດ.”
ຕົວຢ່າງ – ສິ້ນສຸດການສົນທະນາຖ້າມັນກາຍເປັນຄວາມບໍ່ເຄົາລົບ ຫຼືຮຸກຮານ.
- ຖ້າຄົນນັ້ນເລີ່ມດູຖູກ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍ: “ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງກັບການຖືກປະຕິບັດແບບນີ້. ການສົນທະນານີ້ຈົບລົງ.”
- ຖ້າຫາກວ່າໂຕນກາຍເປັນຮຸກຮານຫຼື manipulative: “ຂ້ອຍຈະບໍ່ສືບຕໍ່ປຶກສາຫາລືຈົນກ່ວາຄວາມເຄົາລົບຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນ. ຂ້ອຍຈະອອກໄປ.”
- ຖ້າຄົນນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ດູຖູກເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ: “ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າແມ່ນບໍ່ເຄົາລົບ. ຂ້ອຍກຳລັງຢຸດການສົນທະນານີ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.”
- ຖ້ານາງຍູ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍອາລົມ: “ຂ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການຂັດແຍ້ງທີ່ເປັນຫມັນ. ຂ້ອຍມັກຕັດການສົນທະນານີ້ສັ້ນ.”
- ຖ້ານາງຫັນສະຖານະການຕໍ່ເຈົ້າໂດຍການກ່າວຫາເຈົ້າ: “ຂ້ອຍເຫັນວ່າການສົນທະນານີ້ກາຍເປັນພິດ. ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມອີກຕໍ່ໄປ.”
ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດແນວໃດ?
- Identify your needs: ຟັງຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ.
- Express your limitly calmly: ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ຢືນຢັນ (“ຂ້ອຍມັກ…”, “ຂ້ອຍບໍ່ຢາກ…”).
- Be ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັກສາຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ: ເຕືອນພວກເຂົາຖ້າຈໍາເປັນແລະດໍາເນີນການຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄົາລົບ.
- ປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ມັນແມ່ນການເຄົາລົບຕົນເອງ.
ວິທີການເວົ້າວ່າບໍ່ມີການຢືນຢັນ?
ການເວົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການເວົ້າຫຍາບຄາຍ ຫຼືບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມນັບຖືແລະການເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເວົ້າວ່າບໍ່ຢືນຢັນແລະດ້ວຍຄວາມເມດຕາ:
- 1. ໂດຍກົງ, ແຕ່ຄວາມສຸພາບ: Clarity ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕີປະມານພຸ່ມໄມ້. ເວົ້າວ່າບໍ່ງ່າຍດາຍແລະໂດຍກົງ, ແຕ່ຢ່າງສຸພາບ. ຕົວຢ່າງ: “ຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການສະເຫນີຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໃນເວລານີ້.”
- 2. ໃຊ້ປະໂຫຍກໃນທາງບວກ: ພະຍາຍາມປະໂຫຍກການປະຕິເສດຂອງທ່ານໃນທາງບວກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈທາງລົບ. ຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍຖືກຍົກຍ້ອງທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງປະຕິເສດການສະເຫນີນີ້.”
- 3. ຢ່າຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ອາດມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຂໍໂທດເກີນຂອບເຂດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອະທິບາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໃຫ້ເຫດຜົນກັບຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິເສດຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະເຄົາລົບບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຫດຜົນລະອຽດ. ຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການນີ້ໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ.”
- 4. ສະເຫນີທາງເລືອກຖ້າເປັນໄປໄດ້: ຖ້າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງ. ຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ.”
- 5. ຍຶດຫມັ້ນແລະສອດຄ່ອງ: ບາງຄົນຈະຢືນຢັນຫຼືພະຍາຍາມໂນ້ມນ້າວໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ແລະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບອກເຫດຜົນ ຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ.
ຢືນຢັນຢ່າງແຂງແຮງໃນການປະເຊີນຫນ້າຂອງຕິກິຣິຍາທາງລົບ: ຢູ່ສະຫງົບແລະຫມັ້ນຄົງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກໍານົດຂອບເຂດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະຈາກຜູ້ທີ່ເຄີຍເວົ້າກັບທ່ານສະເຫມີຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຖືກໂຈມຕີ, ໂດຍການປະຕິເສດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕອບໂຕ້ດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍ, ອາລົມຮ້າຍ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນແລະສະຫງົບຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງຕິກິຣິຍາເຫຼົ່ານີ້.
ເປັນຫຍັງປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ?
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກໍານົດຂອບເຂດ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຂາດຂອບເຂດຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກປະຕິເສດ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການທໍລະຍົດ. ສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືໂສກເສົ້າ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍພື້ນທີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ບາງຄົນອາດຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດເຊັ່ນ emotional blackmail, implied threats ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ guilt ຕໍ່ກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງຂອງປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປ:
- Anger: “ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົງ, ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍ!” »
- ການລົບກວນທາງອາລົມ: “ຖ້າເຈົ້າຮັກຂ້ອຍແທ້ໆ ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ.”
- Guilt: “ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ.”
ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້?
- ຢູ່ສະຫງົບແລະເປັນຈຸດໃຈກາງ: ປະຕິກິລິຍາທາງລົບສາມາດບໍ່ສະຫງົບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຄົນອື່ນປ່ຽນໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຂດແດນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະທ່ານມີສິດທີ່ຈະກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກຫຼອກລວງ: ການພະຍາຍາມຫຼອກລວງທາງອາລົມ ເຊັ່ນ: ການຫຼອກລວງທາງອາລົມ ຫຼື ການຕຳໜິ, ແມ່ນຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມ. ຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ນີ້ແລະປະຕິເສດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດຶງເຂົ້າໄປໃນເກມເຫຼົ່ານີ້. ຕອບຢ່າງໝັ້ນໃຈແຕ່ໃຈເຢັນ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຜິດຫວັງ, ແຕ່ການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍຍັງຄືເກົ່າ.”
- ສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ: ເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງບຸລິມະສິດແລະຄວາມສະຫວັດດີການຂອງຂ້ອຍ.” ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄົນອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
- Repeat your position if need: ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນນັ້ນຢືນຢັນ, ມັນເປັນບາງຄັ້ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງງຽບໆ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ການເລືອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນເຮັດ, ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຄົາລົບມັນ.”
- ຢ່າໃຫ້ເຫດຜົນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ: ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ້າງຕົວເອງຫຼືອະທິບາຍຍາວ. ບາງຄັ້ງ “ບໍ່, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້” ງ່າຍໆແມ່ນພຽງພໍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນລະອຽດສໍາລັບການປະຕິເສດແຕ່ລະຄົນ. ຂອບເຂດຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ່ວ່າຈະເປັນການອະທິບາຍຫຼືບໍ່.
ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈຈາກຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການເວົ້າວ່າບໍ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິເສດບາງຄົນ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີບູລິມະສິດ, ຄວາມຕ້ອງການ, ແລະຂອບເຂດຊາຍແດນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຄົາລົບເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າປະຕິກິລິຍາທາງລົບຍັງຄົງຢູ່ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ຫມູນໃຊ້ທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະເມີນຄວາມສໍາພັນຄືນໃຫມ່. ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອີງໃສ່ການເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ລວມທັງການເຄົາລົບຊາຍແດນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າຄົນນີ້ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະມີຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນກັບທ່ານ.
ເອົາຊະນະຄວາມຜິດຂອງການເວົ້າວ່າບໍ່ມີ: ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການເຄົາລົບຕົນເອງແລະອິດສະລະພາບທາງອາລົມ
ການເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການກະທໍາທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ສຸດອັນຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດູແລຕົນເອງແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສຍສະລະຕົນເອງເພື່ອຄົນອື່ນ. ການເອົາຊະນະຄວາມຜິດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດເມື່ອເຈົ້າເວົ້າບໍ່?
ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການເວົ້າວ່າບໍ່ມັກຈະມາຈາກແຫຼ່ງເລິກຫຼາຍ:
-
Social Conditioning
ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ພວກເຮົາມັກຈະຖືກວາງເງື່ອນໄຂໃຫ້ເຊື່ອວ່າການເວົ້າແມ່ນໝາຍເຖິງຄວາມເມດຕາ ແລະ ຄວາມຫ່ວງໃຍ, ໃນຂະນະທີ່ການເວົ້າບໍ່ເປັນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າເຫັນແກ່ຕົວ ຫຼື ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຮັບຮູ້ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງໂດຍບັນດາມາດຖານວັດທະນະທຳແລະສັງຄົມທີ່ການເຫັນແກ່ຕົວແລະການເສຍສະລະຕົນເອງມີຄຸນຄ່າ. ເຈົ້າອາດຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມັນຖືກ frowned ເມື່ອປະຕິເສດການຮ້ອງຂໍ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮອງເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. -
Fear of rejection
Saying no can be linked to a deeply scary of rejection. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າການປະຕິເສດຄຳຂໍຈະນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມສຳພັນທີ່ແຕກແຍກ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບການທີ່ການຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມນັບຖືຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. -
Perfectionism
Perfectionist ມັກຈະມີບັນຫາໃນການເວົ້າວ່າບໍ່ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງໃດສໍາເລັດແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງທັງຫມົດ. ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າສະເໝີເພື່ອພິສູດຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ເມື່ອທ່ານເລືອກເອົາຕົວເຈົ້າເອງກ່ອນ. -
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ການເວົ້າວ່າບໍ່ມີສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດແຍ້ງພາຍໃນ: ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງການເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ. ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດທີ່ຮຸນແຮງ.
ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຜິດນີ້?
1. ທ້າທາຍການຈຳກັດຄວາມເຊື່ອ
ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການເວົ້າບໍ່ມັກແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ໄດ້ປູກຝັງຢູ່ໃນຕົວເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າການເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າ ການດູແລຕົວເອງ ບໍ່ແມ່ນການເຫັນແກ່ຕົວຫຼືບໍ່ດີ. ທ່ານມີສິດທີ່ຈະປົກປ້ອງເວລາ, ພະລັງງານແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຫຼືຮັກແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຈໍາກັດທ່າແຮງຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຂຽນລົງເຖິງຜົນສະທ້ອນ. ເຈົ້າໝົດແຮງແລ້ວບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າບໍ? ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າການເວົ້າວ່າບໍ່ມັກຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກສະຖານະການທາງລົບ.
2. ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພໍໃຈທຸກຄົນ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດຫຼືຄວາມຜິດຫວັງຂອງຄົນອື່ນແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທຸກຄົນ. ຖ້າເຈົ້າເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວກັບທຸກຢ່າງ, ເຈົ້າຈະລະບາຍພະລັງຂອງເຈົ້າເອງ ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ສຳຄັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການດູແລຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານໄດ້ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.
Practical exercise: ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະຜິດຫວັງໃນຕອນທໍາອິດ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະເຄົາລົບຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີໃຫ້ຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການມີຄວາມຕ້ອງການແລະບູລິມະສິດບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເວົ້າວ່າບໍ່ເປັນວິທີທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການເຄົາລົບໂດຍບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາ, ອາລົມ, ແລະຂອບເຂດຂອງເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຍິນແລະນັບຖື.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປະເມີນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມ, ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງກໍານົດຂອບເຂດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດ.
4. ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດ
ແທນທີ່ຈະເຫັນຄວາມຜິດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ລອງເບິ່ງມັນເປັນສັນຍານ. ມັນສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຈົ້າຫັນໄປຈາກຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ ຫຼືວ່າເຈົ້າມີອິດທິພົນຈາກຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນຫນີຈາກມັນ, ໃຊ້ມັນເປັນໂອກາດເພື່ອປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ແລະປັບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດ?” » ຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກັບຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງມີຄວາມເຄົາລົບນັບຖືແລະແທ້ຈິງກັບຄົນອື່ນ.
5. ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ການມີເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນຂະບວນການເອົາຊະນະຄວາມຜິດ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈສະເຫມີ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະທ່ານມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະສະເໜີໃຫ້ໝູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ, ໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດ້ວຍການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ. ຕົວຢ່າງ: “ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສົມຄວນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ.”
ການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຜິດແມ່ນການປົດປ່ອຍຕົວເອງ
ການເອົາຊະນະຄວາມຜິດຂອງການເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເຄົາລົບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການເວົ້າວ່າບໍ່ບໍ່ແມ່ນການກະທໍາຂອງຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ເປັນການກະທໍາຂອງການດູແລຕົນເອງ. ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່, ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອິດສະລະ ແລະ ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ເຄົາລົບ: ຄວາມສຳຄັນຂອງການປູກຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ
ຄວາມສຳພັນຂອງມະນຸດມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາພັນທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງອ້ອມຮອບຕົວເຮົາເອງກັບຄົນທີ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕັດສາຍສຳພັນກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຮົາ ຫຼືສະແຫວງຫາການໝູນໃຊ້ອາລົມຂອງເຮົາ, ແຕ່ການປົດປ່ອຍຕົວເຮົາເອງຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ ແລະອາລົມໃນທາງບວກ. ການເລືອກອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນທີ່ນັບຖືເປັນການດູແລຕົນເອງ ແລະເປັນວິທີເສີມສ້າງຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເອງ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນທີ່ນັບຖື?
1. ການກວດສອບຕົນເອງ
ຄົນທີ່ເຄົາລົບແມ່ນຜູ້ທີ່ຢັ້ງຢືນເຈົ້າເປັນບຸກຄົນ. ພວກເຂົາຮັບຮູ້ແລະເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເປັນຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວຂອງການຕັດສິນ. ການຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງທາງອາລົມ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ບໍ່ເຄົາລົບເຂດແດນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສ, ຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືບໍ່ໄດ້ຍິນ. ນີ້ສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງອາລົມທີ່ເປັນພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
2. ການຮັກສາຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງອາລົມ
ເມື່ອທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ຄວາມສໍາພັນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານການປະຕິເສດຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຫນ້ອຍລົງ. ຄວາມສໍາພັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປົກປ້ອງຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການພົວພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫມູນໃຊ້ເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຄົາລົບ.
3. ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ
ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອຄົ້ນຫາແນວຄວາມຄິດໃຫມ່, ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງແລະພັດທະນາເປັນບຸກຄົນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຊຸກຍູ້ຄວາມປາດຖະຫນາຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນໂຄງການຂອງທ່ານແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ສ້າງສັນ.
ໃນສາຍພົວພັນທີ່ເຂດແດນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄົາລົບ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຕີບໂຕຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າອາດຈະເຫັນຕົວເຈົ້າເອງດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເຕີບໂຕແລະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.
ວິທີການຮັບຮູ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄົາລົບ?
ມີຫຼາຍສັນຍານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ວ່າເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ນັບຖື ຫຼື ບໍ່:
- Boundaries are respected
ຄົນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລະເມີດ ຫຼືກົດດັນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ. ພວກເຂົາເຄົາລົບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. - Active listening
ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ເຄົາລົບ, ການຟັງແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນ ແລະຈິງໃຈ. ບຸກຄົນທີ່ຟັງທ່ານແທ້ໆ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງທ່ານ, ແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງທ່ານ. ນາງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼືພະຍາຍາມກໍານົດວາລະຂອງຕົນເອງໃຫ້ກັບເຈົ້າ. - Open and honest communication
ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບແມ່ນມີລັກສະນະເປັນການສື່ສານທີ່ຊັດເຈນແລະເປີດ. ທັງສອງຝ່າຍຮູ້ສຶກປອດໄພໃນການສະແດງຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການພິພາກສາຫຼືການຕອບໂຕ້. ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ, ທັງສອງຄົນເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຊື່, ການຫມູນໃຊ້, ຫຼືຕໍານິຕິຕຽນ. - Mutual support
A ບຸກຄົນທີ່ເຄົາລົບນັບຖືສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນໂຄງການ, ຄວາມຝັນແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ມັນຊຸກຍູ້ເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຢຸດເຈົ້າຈາກການປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ແມ່ນເຊິ່ງກັນແລະກັນ: ທ່ານຍັງສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການ. - ການຂາດການຫມູນໃຊ້ທາງອາລົມ ຫຼື blackmail
ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫມູນໃຊ້ທາງອາລົມ, blackmail ຫຼືຕໍາຫນິ. ເຈົ້າມີອິດສະລະໃນການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ. ຄົນທີ່ນັບຖືບໍ່ໄດ້ບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຂັດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ຫຼືເສຍສະລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົາເຈົ້າ.
ວິທີການປູກຝັງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄົາລົບ?
- ຈົ່ງເປັນຕົວທ່ານເອງແລະຢືນຢັນຂອບເຂດຂອງທ່ານ
ເພື່ອດຶງດູດຄົນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງແລະຢືນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການແລະຂອບເຂດຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນເຄົາລົບເຂົາເຈົ້າ. ມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກຄົນອື່ນແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ. - ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າເອງກັບຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ
ຊອກຫາບຸກຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຜູ້ທີ່ເຄົາລົບສິ່ງທີ່ທ່ານຖືວ່າສຳຄັນ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເຄົາລົບຂອບເຂດຊາຍແດນຂອງທ່ານ. - Avoid Toxic Relationships
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕັດສາຍພົວພັນກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລະບາຍອາລົມ, ທໍາລາຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ແລະບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍອມແພ້ໃນຄວາມຜິດ ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍ່າງໜີຈາກຄົນທີ່ບໍ່ນັບຖືເຈົ້າ. - Practice Self-Respect
ເພື່ອດຶງດູດຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄົາລົບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄົາລົບຕົນເອງ. ມັນຫມາຍເຖິງການດູແລຕົວເອງ, ຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດຕົວເອງດ້ວຍກຽດສັກສີ. ໂດຍການເຄົາລົບຕົນເອງ, ທ່ານສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາຜູ້ອື່ນວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ. - Encourage reciprocity
ຄວາມສຳພັນທີ່ເຄົາລົບແມ່ນອີງໃສ່ການເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຝ່າຍດຽວ. ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ແຕ່ຄົນນັ້ນບໍ່ຕອບຮັບ ຫຼື ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສຳພັນນັ້ນຄືນໃໝ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນແລະມີຜົນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ສະຫຼຸບ: ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຄົາລົບ
ສຸຂະພາບດີ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄົາລົບແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ. ໂດຍອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າເອງກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈ ແລະເຄົາລົບຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເຕີບໂຕ, ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ ແລະ ຄວາມສຳເລັດສ່ວນຕົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄົນອື່ນໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາກັບໃຜ. ເລືອກຄົນທີ່ຍົກຕົວເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ເຄົາລົບເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບໂລກແຫ່ງຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມດູນແລະສົມດຸນ.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.
Want to break free from this hold?
The Complete Narcissism Release (PDF book) and the Musc essential oil guide you step by step – at your own pace, at home.