ກະຈົກຂອງຈິດວິນຍານ: ເມື່ອຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາເກີດຂື້ນ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍນອກຂອງເຈົ້າເປັນພຽງການສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນເຈົ້າບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນານຳກັນວ່າການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນຂອງພວກເຮົາສ້າງໂລກພາຍນອກຂອງພວກເຮົາແນວໃດ ແລະພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ແນວໃດ.

ໂຮງລະຄອນພາຍໃນຂອງ psyche ຂອງພວກເຮົາ

ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ສະ​ແດງ​ລະ​ຄອນ​ທີ່​ພາກ​ສ່ວນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ຕົວ​ເຮົາ​ເອງ​ແມ່ນ​ຢູ່​ສະ​ເຫມີ​ຫຼິ້ນ​. ບາງຄັ້ງນັກສະແດງພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຫັນດີ, ສ້າງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນ.

ນັກສະແດງຂອງ psyche ຂອງພວກເຮົາ

• ເດັກນ້ອຍພາຍໃນ
• ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບ
• ນັກວິຈານພາຍໃນ
• ຄົນຝັນ

ລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຕົວເຮົາເອງບາງຄັ້ງມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ.

ຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາສະແດງອອກພາຍນອກແນວໃດ

• ຫຼັກການຂອງການຄາດຄະເນ – ເລື້ອຍໆ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພາຍໃນຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາວາງໂຄງການໃສ່ຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາພາຍໃນ, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍ “ຄວາມບໍ່ສົມບູນ” ຂອງຄົນອື່ນ.
• Relationships as a mirror – ສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. Friction ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານມັກຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕໍ່ສູ້ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງມີກັບຕົວເຮົາເອງ.

ສັນຍານຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນ

• ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຊໍາເຮື້ອ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
• ອາການຄັນຄາຍໃນພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງຂອງຄົນອື່ນ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Introspection​

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ: ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ມັນສາມາດເປີດເຜີຍຫຍັງກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນຂອງເຈົ້າ?

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນ

ການກໍານົດຄວາມຂັດແຍ້ງ

• ປະຕິບັດ introspection ເປັນປະຈໍາ. ໃຊ້ສະມາທິຫຼືບັນທຶກເພື່ອສັງເກດຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
• ກໍານົດພາກສ່ວນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງເຈົ້າທຽບກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າສໍາລັບຊີວິດຄອບຄົວ.

ການວິເຄາະຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ

• ສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍທີ່ຂັດແຍ້ງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານໃດທີ່ພັກນີ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພໍໃຈ?”
• ຮັບຮູ້ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຕ້ອງການແຕ່ລະຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ.

ການສົນທະນາພາຍໃນ

• ປະຕິບັດ “ການສົນທະນາຂອງສຽງພາຍໃນ”. ໃຫ້ແຕ່ລະຝ່າຍຂອງຂໍ້ຂັດແຍ່ງມີສຽງ.
• ຟັງ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຝ່າຍ​, ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຂົ້າ​ຂ້າງ​.

ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນ

• ການ​ແກ້​ໄຂ​ສະ​ຫມອງ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ທັງ​ສອງ​ຝ່າຍ.
• ເປີດໃຫ້ມີການປະນີປະນອມແບບສ້າງສັນ.

ການປະສົມປະສານແລະການສັງເຄາະ

• ຊອກຫາທັດສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ກວມເອົາທັງສອງຝ່າຍຂອງການຂັດແຍ້ງ.
• ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ສ່ວນ​ທີ່​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ທັງ​ສອງ​ພາກ​ສ່ວນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ທ່ານ.

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຈໍາກັດຄວາມເຊື່ອ

• ກໍານົດຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງ (ເຊັ່ນ: “ຂ້ອຍຕ້ອງສົມບູນແບບສະເໝີ”).
• ທ້າ​ທາຍ​ຄວາມ​ເຊື່ອ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແລະ​ທົດ​ແທນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ທັດ​ສະ​ນະ​ທີ່ nuanced ຫຼາຍ.

ການປະຕິບັດສະຕິ

• ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດຢ່າງສົມບູນກັບພວກເຂົາ.
• ການສະມາທິສະມາທິສາມາດຊ່ວຍສ້າງພື້ນທີ່ລະຫວ່າງທ່ານກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນຂອງທ່ານ.

ການຍອມຮັບຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ

• ຍອມຮັບວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ.
• ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງເມື່ອປະເຊີນກັບການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.

ການຂຸດຄົ້ນຕົ້ນກໍາເນີດ

• ສຳຫຼວດຮາກຂອງຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກັບປະສົບການໃນໄວເດັກ ຫຼືຂໍ້ຄວາມພາຍໃນບໍ?
• ການເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍ defuse ພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປະຕິບັດການຈັດວາງ

• ເມື່ອທ່ານພົບຄວາມສອດຄ່ອງພາຍໃນ, ດໍາເນີນການ.
• ຕັດສິນໃຈ ແລະປະຕິບັດໃນແບບທີ່ໃຫ້ກຽດພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕົນເອງ.

ການທົບທວນຄືນແລະການປັບ

• ປະເມີນສະພາບພາຍໃນຂອງເຈົ້າຄືນເປັນປົກກະຕິ.
• ກຽມພ້ອມທີ່ຈະດັດປັບວິທີການຂອງທ່ານຖ້າຄວາມຂັດແຍ້ງໃຫມ່ເກີດຂື້ນ.

ສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກ

• ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກບຳບັດ ຫຼືຄູຝຶກເພື່ອແນະນຳທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້.
• ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຜູ້ທີ່ສາມາດສະເຫນີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຫັນ​ຄວາມ​ຂັດ​ແຍ່ງ​ພາຍ​ໃນ​ໃຫ້​ເປັນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ

• ການຍອມຮັບເປັນບາດກ້າວທໍາອິດ – ການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການແກ້ໄຂ. ບໍ່ມີສ່ວນ “ດີ” ຫຼື “ບໍ່ດີ” ຂອງຕົວເຮົາເອງ.
• ການສົນທະນາພາຍໃນ – ປະຕິບັດການສົນທະນາກັບ “ສຽງ” ພາຍໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?

ເຄື່ອງມືເພື່ອນໍາທາງຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງພວກເຮົາ

1. ວາລະສານ: ຂຽນບົດສົນທະນາລະຫວ່າງ “ຝ່າຍຕ່າງໆ” ຂອງເຈົ້າທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ.
2. ສະມາທິສະຕິ: ສັງເກດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
3. ການປິ່ນປົວ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນຂອງທ່ານໄດ້.

ໃຊ້ຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍນອກຂອງພວກເຮົາເປັນໂອກາດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ

• ເບິ່ງຂໍ້ຂັດແຍ່ງຄືກັບອາຈານ – ທຸກໆຄວາມຂັດແຍ້ງກັບໂລກພາຍນອກແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງນີ້ບອກຫຍັງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາເອງ?
• ປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ – ຕໍ່ຕົວເຮົາເອງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມປອງດອງພາຍໃນເພື່ອຊີວິດທີ່ກົມກຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນ

ຄວາມປອງດອງພາຍໃນເປັນຂະບວນການທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະຫັນປ່ຽນ. ນີ້ແມ່ນການຂຸດຄົ້ນລາຍລະອຽດຂອງແນວຄວາມຄິດນີ້ແລະຂັ້ນຕອນເພື່ອບັນລຸມັນ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດ:

• ປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ
• ເຮັດການຕັດສິນໃຈໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ
• ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ

ການຮັບຮູ້ຂອງພາກສ່ວນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ

ການຮັບຮູ້ຂອງພາກສ່ວນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ

ຂັ້ນ​ຕອນ​ນີ້​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ introspection ເລິກ​ເພື່ອ​ກໍາ​ນົດ​ແລະ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ດ້ານ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ບໍ່​ລົງ​ຮອຍ​ກັນ​. ນີ້ແມ່ນການສຳຫຼວດລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

a) ເດັກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ

• ລັກສະນະ: ອ່ອນໄຫວ, ອາລົມ, ຊອກຫາຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຮັກ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບປະສົບການໃນໄວເດັກທີ່ເຈັບປວດ ຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້.
• ການສະແດງອອກ: ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ຕ້ອງການການອະນຸມັດຫຼາຍ.

b) ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີເຫດຜົນ

• ລັກສະນະ: ມີເຫດຜົນ, pragmatic, ການແກ້ໄຂ, ຮັດກຸມ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ພັດທະນາໂດຍຜ່ານການສຶກສາ, ປະສົບການຊີວິດ, ການປັບຕົວເຂົ້າສັງຄົມ.
• ການສະແດງອອກ: ການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ, ການຄຸ້ມຄອງປະຈໍາວັນ, ການວາງແຜນ.

c) ການວິພາກວິຈານພາຍໃນ

• ຄຸນລັກສະນະ: ຕັດສິນ, ມີຄວາມສົມບູນແບບ, ມັກຮຸນແຮງ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ພາຍໃນຂອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງພໍ່ແມ່ຫຼືສັງຄົມທີ່ສູງ.
• ການສະແດງອອກ: ການວິພາກວິຈານຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊົມເຊີຍຄວາມສໍາເລັດ.

d) ຄົນຝັນ

• ລັກສະນະ: ສ້າງສັນ, ອຸດົມການ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້-ຮັດກຸມ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ເຊື່ອມໂຍງກັບຈິນຕະນາການໃນໄວເດັກແລະຄວາມປາຖະຫນາອັນເລິກເຊິ່ງ.
• ການສະແດງອອກ: ໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບາງຄັ້ງບໍ່ເປັນຈິງ, ຄວາມອຸກອັ່ງກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມເປັນຈິງ.

e) ພວກກະບົດ

• ລັກສະນະ: ບໍ່ສອດຄ່ອງ, ສະແຫວງຫາເອກະລາດ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍເກີນໄປໃນໄວເດັກຫຼືໄວລຸ້ນ.
• ການສະແດງອອກ: ການປະຕິເສດສິດອໍານາດ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຂັດຂວາງ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການເສລີພາບຢ່າງແທ້ຈິງ.

f) ຕົວປົກປ້ອງ

• ຄຸນລັກສະນະ: ລະມັດລະວັງ, ປ້ອງກັນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ພັດທະນາເພື່ອຕອບສະຫນອງປະສົບການຂອງຄວາມເຈັບປວດຫຼືການທໍລະຍົດ.
• ການສະແດງອອກ: ຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສໍາພັນ, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

g) ຄວາມທະເຍີທະຍານ

• ລັກສະນະ: ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຮັດກຸມ, ແຂ່ງຂັນ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ການປະເມີນມູນຄ່າຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງສັງຄົມ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຮັບຮູ້.
• ການສະແດງອອກ: ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສູງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

h) The Nurturer

• ຄຸນລັກສະນະ: ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ອື່ນ.
• ຕົ້ນກໍາເນີດ: ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບບົດບາດຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງເບື້ອງຕົ້ນໃນຄອບຄົວ.
• ການສະແດງອອກ: ແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ.

ເຕັກນິກການກໍານົດສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງ psyche:

1. Introspective journal: ຂຽນຢ່າງເສລີ ແລະສັງເກດ “ສຽງ” ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອອກມາ.
2. Guided meditation: ເຫັນພາບການສົນທະນາພາຍໃນລະຫວ່າງພາກສ່ວນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້.
3. Dream ການວິເຄາະ: ຄວາມຝັນສາມາດເປີດເຜີຍລັກສະນະທີ່ຂັດແຍ້ງຂອງຕົນເອງ.
4. ການຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ: ສັງເກດເຫັນເວລາໃດແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນ.
5. Mirror exercise: ສົນທະນາກັບການສະທ້ອນຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສະແດງອອກ.
6. ກຸ່ມດາວຄອບຄົວ
7. Psychotherapy & psychoanalysis

ໂດຍການຮັບຮູ້ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການປູກຈິດສໍານຶກນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປອງດອງກັນແລະການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ.

ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນ

ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການປອງດອງພາຍໃນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບທຸກໆດ້ານຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາລົບຫຼືມີບັນຫາ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນ

a) ເດັກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ

• ຄຸນຄ່າ: ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈອັນເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າ.
• ຈຸດ​ປະ​ສົງ: ເຕືອນ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ການ​ດູ​ແລ​ອາ​ລົມ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກ່ອນການນຳສະເໜີທີ່ສຳຄັນ.
• ການກວດສອບ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຢ້ານ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອປົກປ້ອງເຈົ້າແລະພວກເຮົາຈະຜ່ານມັນໄປພ້ອມກັນ.”

b) ການວິພາກວິຈານພາຍໃນ

• ມູນຄ່າ: ຂັບເຄື່ອນໃຫ້ທ່ານປັບປຸງແລະຮັກສາມາດຕະຖານສູງ.
• ເຫດຜົນ: ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວຫຼືການປະຕິເສດທາງສັງຄົມ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຕໍາຫນິຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກ.
• ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດດີທີ່ສຸດ. ຂອບໃຈສໍາລັບການຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງວຽກງານຂອງຂ້ອຍ, ຄວາມຜິດພາດນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປັບປຸງ.”

c) ພວກກະບົດ

• ມູນຄ່າ: ຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະທ້າທາຍສະຖານະພາບ.
• ເຫດຜົນ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຢັນຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກທີ່ບໍ່ສົມຄວນ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກອອກຈາກວຽກທີ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າເພື່ອສືບຕໍ່ຄວາມມັກ.
• ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: “ຂ້ອຍໄດ້ຍິນຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າສໍາລັບອິດສະລະພາບແລະຄວາມແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແທ້ຈິງຂອງຂ້ອຍ.”

d) ຕົວປ້ອງກັນ

• ຄຸນຄ່າ: ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະທາງຮ່າງກາຍ.
• ເຫດຜົນ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາທາງສະຖານະການທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະມຸ່ງໝັ້ນກັບຄວາມສຳພັນໃໝ່ຫຼັງຈາກການແຍກຕົວທີ່ເຈັບປວດ.
• Validation: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມປົກປ້ອງຂ້ອຍຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານ. ຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າເບິ່ງແຍງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ.”

e) ທະເຍີທະຍານ

• ຄຸນຄ່າ: ກະຕຸ້ນໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ສູງ ແລະເໜືອກວ່າຕົນເອງ.
• ຈຸດ​ປະ​ສົງ​: ຂັບ​ເຄື່ອນ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ແລະ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​ຂອງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າເຮັດວຽກຊ້າເປັນປະຈຳເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການກວດສອບ: “ຂ້ອຍຂອບໃຈຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເຈົ້າຍູ້ຂ້ອຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.”

f) The feeder

• ຄຸນຄ່າ: ປູກຝັງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ.
• ເຫດຜົນ: ຮັບປະກັນຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງການພົວພັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເອົາເວລາໃຫ້ກັບຕົນເອງແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໝູ່.
• ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: “ຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າເປັນຄຸນນະພາບທີ່ສວຍງາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງຂອງຕົນເອງ.”

g) ຄົນຝັນ

• ຄຸນຄ່າ: ບໍາລຸງສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຈິນຕະນາການ.
• ເຫດຜົນ: ເປີດທັດສະນະໃຫມ່ແລະຮັກສາຄວາມຫວັງ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຈິນຕະນາການຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງລົບກວນເຈົ້າຈາກວຽກປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
• ການກວດສອບ: “ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າມີຄ່າ. ມັນຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃໝ່ ແລະຮັກສາຄວາມຫວັງ.”

h) ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີເຫດຜົນ

• ມູນຄ່າ: ເອົາເຫດຜົນແລະໂຄງສ້າງໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈ.
• ເຫດຜົນ: ຊ່ວຍນໍາທາງໄປສູ່ໂລກທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າວິເຄາະສະຖານະການອາລົມທີ່ສັບສົນຢ່າງເຢັນຊາ.
• ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: “ຂໍຂອບໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງຊັດເຈນ. ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈທີ່ສົມດຸນ.”

ເຕັກນິກການກວດສອບ

a) ການສົນທະນາພາຍໃນທີ່ມີຄວາມເມດຕາ

• ລົມກັບແຕ່ລະຝ່າຍຄືກັບທີ່ເຈົ້າຈະລົມກັບເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ.
• ຕົວຢ່າງສໍາລັບນັກວິພາກວິຈານພາຍໃນ: “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຂອບໃຈທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຂ້ອຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນການກໍ່ສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ.”

b) ການອອກກໍາລັງກາຍການຂຽນແບບ Empathic

• ຂຽນຈົດຫມາຍເຖິງແຕ່ລະຝ່າຍ, ຮັບຮູ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈໃນທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຕົວຢ່າງສໍາລັບຜູ້ປົກປ້ອງ: “ຜູ້ປົກປ້ອງທີ່ຮັກແພງ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາກົນໄກປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ປອດໄພ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈກັບເຈົ້າ. ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອນໍາທາງໂລກ.”

c) ການເບິ່ງເຫັນພາບ

• ຈິນຕະນາການແຕ່ລະພາກສ່ວນເປັນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະນຶກພາບວ່າຕົນເອງຕ້ອນຮັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.
• ຕົວຢ່າງ: ຈິນຕະນາການເດັກນ້ອຍພາຍໃນຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເບິ່ງໂສກເສົ້າ. ນຶກພາບຕົວເຈົ້າເອງນັ່ງຢູ່ຂ້າງລາວ, ກອດລາວ, ແລະເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຢູ່ນີ້ເພື່ອເຈົ້າ. ອາລົມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ ແລະສຳຄັນ.”

d) ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູຕົນເອງ

• ຮັກສາວາລະສານທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບທຸກໆດ້ານຂອງຕົນເອງ.
• ຕົວຢ່າງ: “ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຂອບໃຈຝ່າຍກະບົດຂອງຂ້ອຍທີ່ໃຫ້ຂ້ອຍກ້າຫານທີ່ຈະເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍແຕກຕ່າງກັນ.”

ເອົາຊະນະການພິພາກສາ

• Awareness of automatic judgments – ສັງເກດຄວາມຄິດອັນສຳຄັນຂອງເຈົ້າຕໍ່ບາງສ່ວນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍຶດຕິດກັບພວກມັນ.
• ການສອບຖາມການຈຳກັດຄວາມເຊື່ອ – ກວດເບິ່ງຕົ້ນກຳເນີດຂອງຄຳຕັດສິນໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບາງດ້ານຂອງຕົນເອງ.
• ຖາມຕົວເອງ: “ຄວາມເຊື່ອນີ້ແມ່ນຂອງຂ້ອຍແທ້ໆຫຼືຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຄໍາຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນ?”
• ການປະຕິບັດຄວາມເປັນກາງ – ປະຕິບັດທ່າທາງຜູ້ສັງເກດການທີ່ເປັນກາງຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງເຈົ້າ. ອະທິບາຍການກະ ທຳ ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການຕິດປ້າຍຊື່ພວກເຂົາວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ.

ການປະສົມປະສານຂອງລັກສະນະທີ່ຖືກປະຕິເສດ:

• ຂຸດຄົ້ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ – ສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນທີ່ເຈົ້າມັກຈະປະຕິເສດ, ໃຫ້ລະບຸຢ່າງໜ້ອຍສາມຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນນໍາມາໃຫ້ທ່ານ.
• Recognition of complementarities – O ສັງເກດວິທີທີ່ພາກສ່ວນທີ່ທ່ານຕັດສິນໃນທາງລົບສາມາດເສີມ ຫຼື ດຸ່ນດ່ຽງດ້ານອື່ນໆຂອງຕົນເອງ.
• ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະຫາອໍານາດ? – ຈິນຕະນາການວ່າແຕ່ລະລັກສະນະທີ່ທ່ານພິຈາລະນາຂໍ້ບົກພ່ອງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນເອກະລັກໃນບາງສະພາບການ.

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍພາຍໃນ

• Acceptance Ritual – ສ້າງພິທີກຳສ່ວນຕົວເພື່ອເປັນກຽດ ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກພາກສ່ວນຂອງຕົນເອງ.
• ຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ສະແດງອອກ – Use ສິນລະປະ, ດົນຕີຫຼືການເຕັ້ນເພື່ອສະແດງອອກແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຂ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານ.
• Authentic Sharing – ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ສົ່ງເສີມການຍອມຮັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ການສົນທະນາພາຍໃນ

• ສ້າງ​ຕັ້ງ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ລະ​ຫວ່າງ​ພາກ​ສ່ວນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​.
• ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນການປິ່ນປົວເກົ້າອີ້ເປົ່າຫຼືການຂຽນຈົດຫມາຍລະຫວ່າງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້.

ສຳຫຼວດຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນ

• ສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ, ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານທີ່ມັນຊອກຫາເພື່ອຕອບສະຫນອງ.
• ຕົວຢ່າງ: ຕ້ອງການຄວາມປອດໄພ, ຄວາມຮັກ, ການຮັບຮູ້, ຄວາມສຳເລັດ.

ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຈາກ​ບາດ​ແຜ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​

• ກໍານົດປະສົບການທີ່ຜ່ານມາທີ່ສ້າງການແບ່ງປັນພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້.
• ໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນ EMDR ຫຼືການເບິ່ງເຫັນແບບມີທິດທາງ.

ຝຶກຝົນຕົນເອງ

• ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມເມດຕາຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຕົນເອງ.
• ໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ ແລະການປະຕິບັດສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ.

ການປະສົມປະສານຂອງຂົ້ວໂລກ

• ຊອກຫາວິທີການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນແລະເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• ຕົວຢ່າງ: ວິທີການທີ່ຝ່າຍທະເຍີທະຍານຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.

ການສ້າງຄຳບັນຍາຍໃໝ່

• ພັດທະນາເລື່ອງຊີວິດທີ່ປະສົມປະສານປະສົບການ ແລະ ດ້ານຕ່າງໆຂອງເຈົ້າຢ່າງສອດຄ່ອງກັນ.
• ຂຽນເລື່ອງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ໃນແບບທີ່ໃຫ້ກຽດທຸກພາກສ່ວນຂອງເຈົ້າ.

ການປະຕິບັດສະຕິ

• ປູກ​ຝັງ​ຈິດ​ສໍາ​ນຶກ​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍານ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ສັງ​ເກດ​ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ປະ​ສົບ​ການ​ພາຍ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຕັດ​ສິນ​.
• ນີ້ສ້າງພື້ນທີ່ຂອງຄວາມສາມັກຄີນອກເຫນືອການແບ່ງແຍກ.

ພິທີກຳການປອງດອງກັນ

• ສ້າງພິທີກໍາສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເປັນສັນຍາລັກແລະຍຶດຫມັ້ນກັບຄວາມປອງດອງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຕົວຢ່າງ: ພິທີການໃຫ້ອະໄພຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ພິທີການລວມເອົາພາກສ່ວນຕ່າງໆ.

ການສອດຄ່ອງຂອງການປະຕິບັດກັບການເຊື່ອມໂຍງພາຍໃນ

• ຕັດສິນໃຈແລະປະຕິບັດໃນວິທີການທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບເກົ່າຂອງການແບ່ງພາຍໃນ.

ການບໍາລຸງຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

• ຄວາມປອງດອງພາຍໃນເປັນຂະບວນການທີ່ດຳເນີນຕໍ່ໄປ, ບໍ່ແມ່ນການສິ້ນສຸດ.
• ຝຶກ​ຝົນ​ຫລໍ່​ຫລອມ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ປັບ​ຕົວ​ເປັນ​ປະຈຳ​ເພື່ອ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ສາມັກຄີ.

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສັບສົນ

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃນທຸກຄວາມສັບສົນຂອງມັນ.
• ເບິ່ງລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຈົ້າເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການປັບຕົວ.

ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ແລະ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​

• ແບ່ງປັນການເດີນທາງຂອງການປອງດອງພາຍໃນຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
• ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງຂະບວນການຂອງທ່ານແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ.

ການປອງດອງພາຍໃນແມ່ນການເດີນທາງອັນເລິກເຊິ່ງໄປສູ່ການຍອມຮັບຕົນເອງ ແລະການເຊື່ອມໂຍງສ່ວນຕົວ. ມັນ​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​, ແຕ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​, ປະ​ສົມ​ກົມ​ກຽວ​ແລະ​ສົມ​ບູນ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​.