Өзүн өзү жек көрүү: бул кыйратуучу сезим жөнүндө эмнени билишиңиз керек

Мезгил-мезгили менен башыңызда бир аз терс үндү угуу нормалдуу көрүнүш. Бирок, чындап эле экстремалдуу болуп калганда өзүн жек көрүү өз алдынча күрөшүү кыйын болгон татаал оорунун бир түрү болуп калышы мүмкүн. Бул жерде сиз өзүн жек көрүү жөнүндө эмнени билишиңиз керек.

Өзүн өзү жек көрүү деген эмне?

Өзүн өзү жек көрүү же өзүн өзү жек көрүү – бул өзүн-өзү сындоо. Бул сезимди башынан өткөргөн адам чоң азап тартат өзүнө ишеничтин жоктугу депрессияга кабылат. Ал жасаган эч нерсеси эч качан жакшы эместей сезилиши мүмкүн же ал өзүнө келген жакшы нерселерге татыксыздай сезилиши мүмкүн. Өзүңдү жек көрүү кимдир бирөө күнү бою сени ээрчип, сени сындап, ар бир кемчилигиңди көрсөтүп же ар бир катаң үчүн уят кылгандай сезилиши мүмкүн.

Эмне үчүн мен өзүмдү жек көрөм? Өзүн жек көрүүнүн 9 белгиси

Өзүн-өзү сындоо – инсандык өнүгүүнүн маанилүү бөлүгү. Бул жетилгендикке, жөндөмгө же акылмандыкка ээ болууга мүмкүндүк берет. Ушундан улам, сергек өзүн-өзү аңдоо жана өзүн жек көрүүнүн ортосундагы чекти түшүнүү зарыл. Айрыкча, сиз өзүңүздү жек көрүү жөнүндө ойлоруңуз кайталанып жатканын байкасаңыз.

Сиз сезип жаткан нерсе өзүн жек көрүү менен байланышы бар-жогун аныктоого жардам бере турган бир нече белгилер бар:

1. Сиздин ойлоруңуз максаттарыңызга жетүүңүзгө же жашооңузда оптималдуу иштөөгө тоскоол болууда.
2. Терс ойлоруңуздан арыла албайсыз.
3. Сиз өзүн-өзү сыйлоо сезими өтө төмөн жана сиз өзүңүздүн жасаган ишиңизде жетиштүү эместей сезесиз.
4. Сиз дайыма терс нерселерге көңүл бурасыз, ал тургай, позитивдүү нерселер болуп кетсе да.
5. Өзүңдү жек көргөн ойлоруң сага эскертүүсүз келип жаткандай.
6. Сизде пайдасыздык жана депрессиялык сезимдер көбөйөт.
7. Сиз мактоолорду кабыл алууда кыйналасыз.
8. Сиз ар дайым башкалардын жактыруусуна ээ болосуз.
9. Сизде өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болгон.

Жогорудагы белгилердин кайсынысы жакында башынан өткөргөнүңүздү же сезгениңизди сүрөттөсө, балким, сезимдериңизди кантип жакшыраак башкарууну үйрөнө аларыңызды түшүнүүгө убакыт келип жетти.

Өзүн өзү жек көрүүгө эмне себеп болот?

Өзүн-өзү жек көрүү сезимдери абдан оор, бирок бул сезимдердин келип чыгышын табуу айыктыруу үчүн биринчи кадам болуп саналат. Эгер сиз жек көргөн ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, аларга эмне түрткү болгонун ойлонуңуз. Жумушта ката кетирдиңизби? Романтикалык мамиле жаман аяктадыбы? Триггерди аныктоо жек көргөн ойлоруңуз менен кийинки жолу пайда болгондо жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.

Дароо триггерлерден тышкары, өзүн жек көрүүнүн себептери экологиялык жагдайларга да байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, гиперкритикалык ата-энелер же персоналдык сапаттар бар, мисалы, перфекционизм. Артыкчылык жана өзүн төмөн баалоо сезимдери пайда болгондо, аларды титиреп салуу кыйынга турат.

Өзүн жек көрүү менен кантип күрөшүү керек?

Өзүн-өзү жек көрүү менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу – бул өзүңдү сүйүү жанаөзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүнү үйрөнүңүз. Буга жетүү үчүн башка натыйжалуу ыкмалары бар:

1. Дарыгерге кайрылыңыз

Өзүн-өзү жек көрүүнү башкаруу үчүн жакшы адаттарды кабыл алууга мүмкүн болсо да, ар дайым кесипкөй жардамга кайрылыъыз. Терапияга катышуу сизге өзүн-өзү жек көрүү жөнүндө ойлоруңузду жок кылуу үчүн ар кандай ыкмаларды изилдөөгө мүмкүндүк берет.. Терапиянын бир нече түрү бар болгондуктан, кайсынысы сиздин абалыңызга ылайыктуу экенин билүү үчүн тажрыйбалуу терапевтке кайрылуудан тартынбаңыз.

2. медитация

Караңгы ойлорду башынан өткөргөн адам үчүн медитация идеясы эс алуудан алыстай сезилиши мүмкүн. Бирок, медитация сиздин ойлоруңузга бөгөт коюуну талап кылбайт. Тескерисинче, аларга көбүрөөк көңүл бурууну суранат.

Өзүңүздүн ойлоруңузга көбүрөөк көңүл буруп, анан аларга кандай жооп берериңизди, аларды этибарга албашыңызды же кабыл алууңузду аң-сезимдүү тандоо. терс ойлор жана терс сезимдер менен күрөшүү үчүн мыкты жолу. Эгер сиз медитация менен күрөшүп жатсаңыз, машыгыңызарт-терапия терс ойлорду кууп чыгуу үчүн дагы бир кызыктуу альтернатива болуп саналат.

3. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчап алыңыз

Сиздин аракеттериңизге колдоо көрсөтүү үчүн, сизди баалаган жана өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болууга шыктандырган адамдар менен курчап алганыңыз абзел. Ошентип, башыңыздагы терс үн сизге азыраак күч берет. Жакын адамдарыңыздын колдоосу сизге терс эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө түрткү берет, андыктан бактылуу өмүр сүрөсүз.

Өзүн жек көрүү үчүн библиографиялык шилтеме

Бул жерде “өзүн жек көрүү” темасы боюнча жети илимий шилтеме болуп саналат:

1. Альберто Эйгуэр. La haine de soi et de l’autre : Psychanalyse de la stigmatisation. Париж: Дунод, 2022.
2. Теодор Лессинг. La haine de soi ou le refus d’être juif. Париж: Чөнтөк, 2011.
3. Ева Брабант-Геро. «Өзүн жек көрүү, башкаларды жек көрүү». Le Coq-héron, 2018/1 (№ 232), 9-16-беттер.
4. Даниел Сибони. “Өзүн жек көрүү – бул жаман түшүнүк.” Le Coq-héron, 2018/1 (№ 232), 17-26-беттер.
5. Франсуа Ладам. “Жек көрүү жана өспүрүм: ким кимди жек көрөт?” Adolescence, 2015/2 (Т. 33 n°2), 289-300-беттер.
6. Жорж Гачночи. “Өзүн-өзү жек көрүү: күнөөлүүдөн нарциссизмге”. Le Coq-héron, 2018/1 (№ 232), 39-47-беттер.
7. Ален Эренберг. La fatigue d’être soi : dépression et société. Париж: Одил Якоб, 1998.

Бул шилтемелер психологиялык, социологиялык жана маданий контекстте өзүн жек көрүү түшүнүгү боюнча терең көз карашты сунуш кылат.

Корутунду

Өзүн-өзү жек көрүү өтө күчтүү сезилиши мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө эмес. Анын себептерин түшүнүүнү үйрөнүү жана өзүңүздү колдоо менен курчап алуу менен, бул терс ички үндү өзгөртүүгө болот. Өзүңүзгө кам көрүңүз, керек болсо жардам суроодон тартынбаңыз. Сиз өзүңүзгө боорукердик менен жашоого жана өзүңүзгө болгон ишенимди кайра алууга татыктуусуз.

👇 Андан ары баруу үчүн:

• Газ жарыктандыруу белгилери – Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
• Сиз баш тартуу синдрому жөнүндө эмнени билишиңиз керек?
• Manipulative Narcissist Manipulator – Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары