Sjálfshatur: það sem þú þarft að vita um þessa eyðileggjandi tilfinningu

Af og til er eðlilegt að heyra neikvæða litla rödd í höfðinu á sér. Hins vegar, þegar hún verður virkilega öfgafull, þá… sjálfshatur Það getur orðið flókið og erfitt verk að takast á við sjálfur. Hér er það sem þú þarft að vita um sjálfshatur.

[video_embed][/video_embed]

Hvað er sjálfshatur?

Sjálfshatur, eða sjálfsfyrirlitning, er öfgafull gagnrýni á sjálfan sig. Sá sem upplifir þessa tilfinningu þjáist af mikilli skortur á sjálfstrausti niðurdreginn. Honum kann að líða eins og ekkert sem hún gerir sé nokkurn tíma nógu gott eða að hún sé óverðug því jákvæða sem gerist fyrir hana. Sjálfshatur getur liðið eins og að einhver fylgi þér allan daginn, gagnrýnir þig og bendir á allar þínar gallar eða skammar þig fyrir öll mistök þín.

Af hverju hata ég sjálfan mig? 9 merki um sjálfshatur

Sjálfsgagnrýni er mikilvægur þáttur í persónulegum þroska. Það gerir þér kleift að öðlast þroska, færni eða visku. Vegna þessa er nauðsynlegt að viðurkenna mörkin milli heilbrigðrar sjálfsvitundar og sjálfshaturs. Sérstaklega ef þú finnur fyrir sjálfsfyrirlitningu sem endurtekur sig.

Það eru nokkur merki til að vera meðvituð um sem geta hjálpað þér að ákvarða hvort það sem þér líður tengist sjálfshatri:

1. Hugsanir þínar koma í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum eða virkar sem best í lífi þínu.
2. Þú getur ekki losað þig við neikvæðar hugsanir þínar.
3. Þú hefur mjög lítið sjálfsálit og þér finnst þú ekki vera nógu góður í því sem þú ert að gera.
4. Þú einbeitir þér alltaf að því neikvæða, jafnvel þegar jákvæðir hlutir eru að gerast.
5. Hugsanir þínar um sjálfshatur virðast koma upp í hugann fyrirvaralaust.
6. Þú upplifir aukna tilfinningar um einskis virði og þunglyndi.
7. Þú átt erfitt með að þiggja hrós.
8. Þú leitar stöðugt eftir samþykki annarra til að finnast þú staðfest.
9. Þú hefur fengið sjálfsvígshugsanir.

Ef eitthvað af einkennunum hér að ofan lýsir því sem þú hefur gengið í gegnum eða fundið fyrir nýlega, þá er líklega kominn tími til að finna út hvernig þú getur lært að stjórna tilfinningum þínum betur.

Hverjar eru orsakir sjálfshaturs?

Sjálfsfyrirlitning er mjög sársaukafull, en að finna uppruna þessara tilfinninga er fyrsta skrefið í átt að lækningu. Ef þú ert að glíma við hatursfullar hugsanir skaltu hugsa um hvað kom þeim af stað. Gerðir þú mistök í vinnunni? Endaði rómantískt samband illa? Að bera kennsl á kveikjuna getur hjálpað þér að takast á við hatursfullar hugsanir þínar næst þegar þær koma upp.

Fyrir utan bráða kveikjuna má einnig rekja orsakir sjálfshaturs til umhverfisaðstæðna. Til dæmis eru ofgagnrýnir foreldrar eða persónueinkenni eins og fullkomnunarárátta. Þegar tilfinningar um einskis virði og lágt sjálfsálit hafa komið inn getur verið erfitt að hrista þær.

Hvernig berst þú við sjálfshatur?

Besta leiðin til að berjast gegn sjálfshatri er að elska sjálfan sig oglæra að endurheimta sjálfstraust. Það eru aðrar árangursríkar leiðir til að ná þessu:

1. Ráðfærðu þig við lækni

Þó það sé hægt að tileinka sér góðar venjur til að stjórna sjálfshatri, þá er alltaf betra að leita til fagaðila. Að fara í meðferð mun leyfa þér að kanna mismunandi aðferðir til að láta hugsanir þínar um sjálfsfyrirlitningu hverfa. Þar sem það eru nokkrar tegundir meðferðar skaltu ekki hika við að hafa samband við reyndan meðferðaraðila til að komast að því hver hentar þér best.

2. Hugleiða

Fyrir einhvern með dökkar hugsanir gæti hugmyndin um hugleiðslu virst langt frá því að slaka á. Hins vegar, hugleiðsla krefst þess ekki að þú lokir fyrir hugsanir þínar. Þvert á móti, það biður þig einfaldlega um að gefa þeim meiri athygli.

Að verða meðvitaðri um hugsanir þínar og taka síðan meðvitaða ákvörðun um hvernig þú bregst við þeim, hvort sem þú hunsar þær eða samþykkir þær, er frábær leið til að berjast gegn neikvæðum hugsunum og neikvæðum tilfinningum. Ef þú átt í vandræðum með hugleiðslu, æfðu þálistmeðferð er annar áhugaverður valkostur til að hrekja neikvæðar hugsanir þínar í burtu.

3. Umkringdu þig jákvæðu fólki

Til að styðja þig í viðleitni þinni er ráðlegt að umkringja þig fólki sem metur þig og hvetur þig til að vera besta útgáfan af sjálfum þér. Þannig mun neikvæða röddin í höfðinu þínu hafa minna tök á þér. Stuðningur frá þeim sem eru nálægt þér getur veitt þér hvatningu til að berjast gegn neikvæðum tilfinningum þínum svo þú getir lifað hamingjusamara lífi.

Bókafræðileg tilvísun til að skilja sjálfshatur

Hér eru sjö vísindalegar heimildir um efnið „sjálfshatur“:

1. Alberto Eiguer. Hatur á sjálfum sér og öðrum: Sálgreining á fordómum. París: Dunod, 2022.
2. Theodór Lessing. Sjálfshatur eða neitun til að vera gyðingur. París: Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. “Sjálfshatur, hatur á öðrum.” Hana krían, 2018/1 (nr. 232), bls. 9 til 16.
4. Daníel Sibony. “Sjálfshatur” er slæmt hugtak. Hana krían, 2018/1 (nr. 232), bls. 17 til 26.
5. Francois Ladame. “Hatur og unglingsár: Hver hatar hvern?” “. Unglingsár, 2015/2 (T. 33 n°2), bls. 289 til 300.
6. Georges Gachnochi. “Sjálfshatur: frá sektarkennd til sjálfshaturs.” Hana krían, 2018/1 (nr. 232), bls. 39 til 47.
7. Alain Ehrenberg. Þreytt á að vera þú sjálfur: þunglyndi og samfélag. París: Odile Jacob, 1998.

Þessar tilvísanir bjóða upp á ítarlegt sjónarhorn á hugmyndina um sjálfshatur, staðsetja það í sálfræðilegu, félagsfræðilegu og menningarlegu samhengi.

Niðurstaða

Sjálfshatur getur virst yfirþyrmandi, en það er ekki óumflýjanlegt. Með því að læra að skilja orsakir þess og umlykja þig með stuðningi er hægt að umbreyta þessari neikvæðu innri rödd. Farðu vel með þig og, ef þörf krefur, ekki hika við að biðja um hjálp. Þú átt skilið að lifa með sjálfsvorkunn og endurheimta sjálfstraust á því hver þú ert.

👇 Til að læra meira:

• Gasljósaskilti – Allt sem þú þarft að vita
• Það sem þú þarft að vita um brottfallsheilkenni
• Narcissistic Perverse Manipulator – Allt sem þú þarft að vita

Símanúmerin 17, 3114 og 3919 sem nefnd eru á síðunni eiga við þjónustu í Frakklandi.