Öngyűlölet: amit tudnod kell erről a pusztító érzésről

Időről időre normális, ha egy negatív kis hangot hallasz a fejedben. Amikor azonban ez igazán szélsőségessé válik, a önutálat Egyedül kezelni bonyolult és nehéz fájdalommá válhat. Íme, amit tudnod kell az önutálatról.

Mi az öngyűlölet?

Az öngyűlölet vagy önutálat szélsőséges önkritika. Az a személy, aki átéli ezt az érzést, szenved egy nagy önbizalomhiányos depresszió. Úgy érezheti, hogy semmi sem elég jó, amit tesz, vagy hogy méltatlan a vele történt pozitív dolgokra. Az öngyűlölet olyan érzés lehet, mintha valaki egész nap követné, kritizálna és rámutatna minden hibájára, vagy megszégyenülne minden elkövetett hibája miatt.

Miért utálom magam? Az öngyűlölet 9 jele

Az önkritika fontos része a személyes fejlődésnek. Lehetővé teszi, hogy érettséget, készségeket vagy bölcsességet szerezzen. Emiatt elengedhetetlen az egészséges öntudat és az öngyűlölet közötti határ felismerése. Főleg, ha folyamatosan visszatérő önutálat gondolatai támadnak.

Van néhány jel, amelyekkel tisztában kell lenni, és amelyek segíthetnek eldönteni, hogy az érzéseid összefüggnek-e az öngyűlöletkel:

1. Gondolatai akadályoznak abban, hogy elérje céljait vagy optimálisan működjön az életében.
2. Nem tudsz megszabadulni a negatív gondolataidtól.
3. Nagyon alacsony az önértékelésed, és úgy érzed, nem vagy elég jó abban, amit csinálsz.
4. Mindig a negatívumokra koncentrálsz, még akkor is, ha pozitív dolgok történnek.
5. Úgy tűnik, figyelmeztetés nélkül eszedbe jutnak az öngyűlöletről szóló gondolataid.
6. Az értéktelenség és a depresszió fokozott érzését tapasztalja.
7. Nehezen fogadod a bókokat.
8. Folyamatosan jóváhagyást kérsz másoktól, hogy érvényesnek érezd magad.
9. Öngyilkossági gondolatai voltak.

Ha a fenti jelek bármelyike ​​azt írja le, hogy min ment keresztül vagy mit érzel a közelmúltban, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy kitaláld, hogyan tanulhatod meg jobban kezelni az érzéseidet.

Mik az öngyűlölet okai?

Az önutálat érzése mélységesen fájdalmas, de ezeknek az érzelmeknek a forrásának megtalálása az első lépés a gyógyulás felé. Ha gyűlöletkeltő gondolatokkal küszködsz, gondold át, mi váltotta ki őket. Hibáztál a munkahelyeden? Rosszul végződött egy romantikus kapcsolat? A kiváltó ok azonosítása segíthet jobban megérteni gyűlöletkeltő gondolatait, amikor legközelebb előfordulnak.

Az öngyűlölet okai a közvetlen kiváltó okokon túl a környezeti körülményekre is visszavezethetők. Például vannak hiperkritikus szülők vagy olyan személyiségjegyek, mint a perfekcionizmus. Miután az értéktelenség és az alacsony önbecsülés érzése megjelenik, nehéz lehet őket megszüntetni.

Hogyan harcolsz az öngyűlölet ellen?

Az öngyűlölet elleni küzdelem legjobb módja, ha szereted magad ésmegtanulni visszaszerezni önbizalmát. Vannak más hatékony módszerek is ennek elérésére:

1. Forduljon orvoshoz

Bár lehetséges jó szokásokat felvenni az öngyűlölet kezelésére, mindig jobb szakember segítségét kérni. A terápiára járás lehetővé teszi, hogy különböző technikákat fedezzen fel, hogy eltüntesse az önutálat gondolatait. Mivel többféle terápia létezik, ne habozzon konzultálni egy tapasztalt terapeutával, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön esetéhez.

2. Meditálj

A sötét gondolatokkal rendelkezők számára a meditáció gondolata távolról sem pihentetőnek tűnhet. A meditáció azonban nem követeli meg, hogy blokkolja gondolatait. Éppen ellenkezőleg, egyszerűen arra kér, hogy fordítson több figyelmet rájuk.

Ha jobban odafigyel a gondolataira, majd tudatosan dönti el, hogyan reagál rájuk, figyelmen kívül hagyja vagy elfogadja őket. nagyszerű módja a negatív gondolatok és érzelmek elleni küzdelemnek. Ha gondja van a meditációval, gyakorolja aművészetterápia egy másik érdekes alternatíva a negatív gondolatok elűzésére.

3. Vedd körül magad pozitív emberekkel

Ahhoz, hogy támogassa erőfeszítéseit, tanácsos olyan emberekkel körülvenni magát, akik értékelnek téged, és arra ösztönöznek, hogy önmagad legjobb verziója legyél. Ily módon a negatív hang a fejedben kevésbé lesz úrrá rajtad. A hozzád közel állók támogatása motivációt adhat a negatív érzelmek leküzdésére, így boldogabb életet élhetsz.

Bibliográfiai hivatkozás az öngyűlölet megértéséhez

Íme hét tudományos hivatkozás az „öngyűlölet” témájában:

1. Alberto Eiguer. Önmagunk és mások gyűlölete: a stigma pszichoanalízise. Párizs: Dunod, 2022.
2. Theodor Lessing. Öngyűlölet vagy a zsidóság megtagadása. Párizs: Zseb, 2011.
3. Brabant-Gerő Éva. “Öngyűlölet, mások gyűlölete.” A kakas gém, 2018/1 (232. sz.), 9–16. oldal.
4. Sibony Dániel. Az “öngyűlölet” rossz fogalom. A kakas gém, 2018/1 (232. sz.), 17–26. oldal.
5. Francois Ladame. “Gyűlölet és serdülőkor: ki gyűlöl kit?” “. Serdülőkor, 2015/2 (T. 33 n°2), 289–300. oldal.
6. Georges Gachnochi. „Öngyűlölet: a bűntudattól a nárcizmusig.” A kakas gém, 2018/1 (232. sz.), 39–47. oldal.
7. Alain Ehrenberg. Belefáradt, hogy önmaga legyen: a depresszió és a társadalom. Párizs: Odile Jacob, 1998.

Ezek a hivatkozások mélyreható perspektívát kínálnak az öngyűlölet fogalmára, pszichológiai, szociológiai és kulturális kontextusba helyezve azt.

Összegzés

Az öngyűlölet elsöprőnek tűnhet, de nem elkerülhetetlen. Azáltal, hogy megtanulod megérteni ennek okait, és támogatod magad, átalakíthatod ezt a negatív belső hangot. Vigyázz magadra, és ha szükséges, ne habozzon segítséget kérni. Megérdemled, hogy együttérzéssel élj, és visszanyerd az önbizalmad, akik vagy.

👇 További információkért:

• Gázvilágító táblák – minden, amit tudnod kell
• Amit az elhagyás szindrómáról tudni kell
• Nárcisztikus perverz manipulátor – Minden, amit tudnod kell