ຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຮອຍແປ້ວທາງອາລົມເລິກ, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ. ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນແນໃສ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ປະສົບກັບປະເພດຂອງການພົວພັນທີ່ເປັນພິດນີ້ແລະກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກທໍາລາຍເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມອັບອາຍໃນຄວາມສໍາພັນ narcissistic

ຄວາມອັບອາຍມັກຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຮູ້ສຶກ. ຄວາມອັບອາຍນີ້ມີຕົ້ນກຳເນີດຫຼາຍຢ່າງ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ “ອະນຸຍາດໃຫ້” ການລ່ວງລະເມີດ
• ຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ສັນຍານໄວ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ “ເສຍ” ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ການສູນເສຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຍ້ອນການຫມູນໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອັບອາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຍຸດຕິ ທຳ. ດັ່ງທີ່ດຣ.ຣອມນີອະທິບາຍໃນວິດີໂອ, ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ “ອະນຸຍາດ” ຫຼື “ອະນຸຍາດ” ຫຍັງເລີຍ. ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ເຄາະ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ການ​ຫມູນ​ໃຊ້​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​ແລະ subtle.

ຮັບຮູ້ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ອາຍນໍ້າມັນ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆເພື່ອສ້າງຄວາມອັບອາຍໃຫ້ກັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ:

• Gaslighting: ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຄາະຮ້າຍສົງໃສຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງ
• ການວິພາກວິຈານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການດູຖູກຄົນອື່ນຢ່າງເປັນລະບົບເພື່ອທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
• emotional blackmail: ໃຊ້ຄວາມຮັກເປັນອາວຸດເພື່ອຄວບຄຸມຄົນອື່ນ
• ການຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວາມໂຫດຮ້າຍ: ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍມີຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ

ການຮູ້ເຖິງຍຸດທະວິທີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກພວກມັນແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອັບອາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຜົນມາຈາກການຫມູນໃຊ້, ແລະບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ

ຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນອາລົມທີ່ທໍາລາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຄົນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ສ້າງວົງຈອນຂອງການທໍາຮ້າຍຕົນເອງທີ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍ.

• ການເສື່ອມສະພາບຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ
• ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງ (ການລະເລີຍສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ, ແລະອື່ນໆ)
• ການແຍກອອກຈາກສັງຄົມ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ການເອື່ອຍອີງທາງອາລົມແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມ

ທໍາລາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ຈໍາກັດຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຕິດຕັ້ງຄວາມເຊື່ອທາງລົບທີ່ຝັງເລິກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ:

• “ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນດີກວ່າ”
• “ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທີ່ຄວາມສໍາພັນບໍ່ດີ.”
• “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ”
• “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອຄໍາຕັດສິນຂອງຂ້ອຍ.”

ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ເປັນເຊື້ອເພີງ self-hatred ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຕົວເອງໃຫມ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດພວກມັນແລະເຮັດວຽກເພື່ອທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງແລະເປັນຫ່ວງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການມີ “ເສຍເວລາ” ໃນຄວາມສໍາພັນ

ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຖິ້ມໂທດໃສ່ຕົນເອງສໍາລັບການ “ເສຍເວລາ” ປີໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ. ຄວາມຄິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້:

• ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານປະຕິບັດກັບຂໍ້ມູນແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານໃນເວລານັ້ນ
• ໃຫ້ຄຸນຄ່າບົດຮຽນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກປະສົບການນີ້
• ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດແທນທີ່ຈະ rumining ກ່ຽວກັບອະດີດ
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ

ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມພໍໃຈ

ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຫຼາຍຄົນຢ້ານວ່າການສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມພໍໃຈ ຫຼືການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ:

• ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ
• ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຕົວທ່ານເອງ
• ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການແລະເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນອະນາຄົດ
• ມັນບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ແຕ່ເຂົ້າຫາມັນໃນລັກສະນະສ້າງສັນ

ການປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນການກະທໍາຂອງຄວາມກ້າຫານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ເພື່ອ untangle knots ອາ​ລົມ​ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​

ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເອົາຊະນະຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນ narcissistic:

• ນັກບຳບັດພິເສດສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຮູບແບບທີ່ເປັນພິດໄດ້
• ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ສະ​ຫນອງ​ຊ່ອງ​ທີ່​ປອດ​ໄພ​ເພື່ອ​ຄົ້ນ​ຫາ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຕັດ​ສິນ​
• ເຕັກນິກເຊັ່ນ EMDR ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມສາມາດທໍາລາຍການໂດດດ່ຽວແລະສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນ

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຫັນ​ຄວາມ​ອັບ​ອາຍ​ເປັນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ: ຄວາມ​ສຳ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ

ການແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

• ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ
• ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍອື່ນໆສາມາດໃຫ້ຄວາມຫມາຍກັບປະສົບການຂອງທ່ານ
• ການເປັນພະຍານສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ
• ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ

ການຫັນປະສົບການຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຊ່ວຍຄົນອື່ນສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.

ການສ້າງຮູບພາບຂອງຕົນເອງໃນທາງບວກ: ນອກເຫນືອຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ

ການກໍານົດຕົວເອງໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນ narcissistic ແມ່ນຂະບວນການສໍາຄັນ:

• ສຳຫຼວດຄວາມມັກ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ວາງໄວ້ໃນລະຫວ່າງຄວາມສຳພັນ
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວໃໝ່
• ຊົມເຊີຍຄຸນນະພາບແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແທ້ໆ

ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະສ້າງຮູບພາບຂອງຕົນເອງໃນທາງບວກແລະແທ້ຈິງ, ຫ່າງໄກຈາກການບິດເບືອນຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

ເອກະສານອ້າງອີງກ່ຽວກັບ “ຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ”

ນີ້ແມ່ນ 7 ເອກະສານອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ:

1. Kohut, H. (1971). Le soi et la honte. ປາຣີ: ສະບັບ du Seuil.
2. ເລ​ວີ, S. (2002). La honte : un sentiment à explorer. ປາຣີ: Éditions de l’Atelier.
3. Brunner, J. (2008). Haine de soi et identité. ປາຣີ: L’Harmattan.
4. Grosjean, ພີ. (2010). La honte : entre souffrance et libération. ປາຣີ: Éditions Desclée de Brouwer.
5. Schoenfeld, A. (2015). La honte et la culpabilité : deux émotions clés en psychothérapie. ປາຣີ: ສະບັບ Erès.
6. Teyssier, C. (2017). La haine de soi : un état de délabrement psychique. ປາຣີ: ສະບັບ Odile Jacob.
7. Lecoq, J. (2019). Honte et résilience : chemin vers soi. ປາຣີ: ສະບັບ Robert Laffont.

ສະຫຼຸບ: ເສລີພາບຈາກຄວາມອັບອາຍ, ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ

ການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ “ເປີດ” ການລ່ວງລະເມີດ, ດັ່ງທີ່ດຣ Romney ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ເຈົ້າໄດ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຫມູນໃຊ້ທີ່ສັບສົນ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄົນອື່ນແມ່ນຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.

ດ້ວຍ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ, ອ້ອມ​ຮອບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ດ້ວຍ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ, ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ, ທ່ານ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ສາ​ມາດ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ລົບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້, ແຕ່​ຍັງ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ແລະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ. ປະສົບການຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເຈັບປວດຫຼາຍປານໃດ, ສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັນຍາສໍາລັບອະນາຄົດ.

ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ, ຄວາມເຄົາລົບ ແລະຄວາມສຸກ. ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດບໍ່ແມ່ນການສິ້ນສຸດໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດໃຫມ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນຕົວເອງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.