ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਫਵਾਹ: ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੈ, ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਗਲਤ ਸੀ। ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.

Ruminer ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ “ਕਮਜ਼ੋਰ” ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਅਫਵਾਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ।

ਰੁਮੀਨੇਟਿੰਗ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਅਫਵਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੈਸਿਵ, ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਸਵਾਲ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ (“ਕਿਉਂ?”, “ਕੀ ਜੇ?”, “ਉਹ ਕਿਵੇਂ?”) ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਵੀ ਆਇਆ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ “ਚਬਾਉਂਦੇ” ਹਾਂ।

ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਤੋਂ rumination ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਮਝਣਾ, ਸਿੱਖਣਾ, ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਰੌਮੀਨੇਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੋਜ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨਾਲ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਨਸਰਮ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਬਲੂਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੰਨੀ ਅਫਵਾਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਆਮ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਸੀ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੇਅੰਤ confusion ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਅਸੰਗਤਤਾਵਾਂ ਕਦੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ

ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ-ਡਿਵੈਲੂਏਸ਼ਨ-ਅਸਵੀਕਾਰ ਚੱਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ “ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਲੂਪਸ” ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

2. ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬੀਜਿਆ ਗਿਆ ਸ਼ੱਕ

ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਕਥਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸੱਚ ਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੀਪਲੇਅ ਕਰਦੇ ਹੋ।

3. ਦੋਸ਼

ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਫਵਾਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ “ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ” ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। stop blaming ਲਈ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਉਹਨਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

4. ਦੁਖਦਾਈ ਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕਮੀ

ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਲਗਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਸਬੰਧ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਪਸੀ. ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ

ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੇ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਅਸਲੀ ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਣ ਲਈ। ਇਹ ਉਡੀਕ, ਅਕਸਰ ਵਿਅਰਥ, ਬੇਅੰਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

6. ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਵਿੱਚ 2008 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ Violence Against Women ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੰਸਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੀੜਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਅਫਵਾਹ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਫਵਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

• ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੜ ਖੇਡਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਉਸਦੇ ਨੈਟਵਰਕ, ਉਸਦੇ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ;
• ਤੁਸੀਂ ਅਣਥੱਕ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅਫਵਾਹ ਹੈ।

ਰੌਮੀਨੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: 8 ਠੋਸ ਕਦਮ

ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ “ਫ਼ੈਸਲਾ” ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ relation ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।

1. ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟਿਪ ਕਰੋ।ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, “ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। » ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਬਿਜਲੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਇਸਦੇ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੁਕਾਓ, ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰੋ, ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। no contact ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਲਾਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
4. Write, ਫਿਰ ਜਵਾਬ. ਇੱਕ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿਉਂ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।” »
5. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.ਸੈਰ, ਖੇਡਾਂ, ਨੱਚਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੇਰਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਇੰਦਰੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ (ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ…), ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ: ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। “ਉਸਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ?” ਦੀ ਬਜਾਏ “, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ “ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?” “.
8. ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੌਮੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 2025 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ BMC Psychiatry ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਰੂਮੇਨੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਫਵਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚੈਕਲਿਸਟ: ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ

ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੁਟੀਨ ਹੈ:

• ☐ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ (ਜਾਂ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ) ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ☐ ਲਿਖਣ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ: ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼।
• ☐ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ.
• ☐ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਐਂਕਰ ਵਾਕੰਸ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: “ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ। »
• ☐ ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਫਵਾਹਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਦੋਸਤੀ, ਸਧਾਰਣ ਅਨੰਦ ਲੱਭਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ. ਨਿਰਭਰਤਾ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਲਈ ਸਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਰੀਲੈਪਸ ਆਮ ਹਨ: ਇੱਕ ਜਨਮਦਿਨ, ਇੱਕ ਗੀਤ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਖਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ।

Health Note: ਜੇਕਰ ਅਫਵਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। 3114 (ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੰਬਰ) ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਮੁਫਤ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਇੱਕ narcissistic pervert ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਲਈ 112 ਜਾਂ 17, ਅਤੇ 3919 ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਫਵਾਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਮਰਥਨ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਮਾਂਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ. ਰੁਝਾਨ ਕੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ‘ਤੇ ਹੋ।

ਰੌਮੀਨੇਟਿੰਗ, ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਅਫਵਾਹ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਨਾਲੋਂ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਅਕਸਰ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜਵਾਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਿਲਣਗੇ।

ਸਿੱਟਾ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੁਮਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਨਾਸਮਝ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਲੂਪ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਕੇ, ਚੁੱਪ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਗ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਚਿੰਗ.

ਸਰੋਤ

• ਹਸਾਨੀ ਐੱਮ. ਐਟ ਅਲ., “ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ…”, BMC Psychiatry, 2025 : PMC12211528
• ਮਕੈਨਿਕ ਐੱਮ.ਬੀ. ਐਟ ਅਲ., “ਇੰਟੀਮੇਟ ਪਾਰਟਨਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਬਹੁ-ਆਯਾਮੀ ਮੁਲਾਂਕਣ”, Violence Against Women, 2008 : PMC2967430
• ਇਨਸਰਮ, “ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ” ਫਾਈਲ: inserm.fr