Нарциссист хүчирхийлэгчийн араас эргэцүүлэн бодох нь: хэт даврагч бодлуудаа хэрхэн зогсоох вэ

Шөнийн гурван цаг болж байхад чи тэр маргааныг дахин давтаж байна. Чи хэлэх ёстой байсан үгсээ хайж, хуучин мессежүүдийг дахин уншиж, тэр чамайг бодож байгаа болов уу, өөр хэн нэгэнтэй аз жаргалтай байгаа болов уу, эхнээсээ л энэ бүхэн худал байсан болов уу гэж гайхаж байна. Харилцаа дууссан ч чиний оюун ухаан үүнийг орхиж чадахгүй байгаа бололтой.

Эргэцүүлэн бодох Нарциссист хүчирхийлэгчтэй харилцаа тогтоосны дараа эргэцүүлэн бодох мэдрэмж маш түгээмэл байдаг. Энэ нь та “сул дорой” эсвэл заавал тэднийг хайрладаг хэвээр байгаагийн шинж биш; энэ бол гэмтлийн туршлагад ойлгомжтой хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Энэ нийтлэлд бид эргэцүүлэн бодох нь яагаад эхэлдэг, үүнийг хэрхэн таних, хамгийн чухал нь үүнийг хэрхэн бууруулах талаар алхам алхмаар судлах болно.

Руминат: тодорхойлолт

Эргэцүүлэн бодох гэдэг нь тийм байдлаар бодохыг хэлнэ давтагдсан, идэвхгүй, асуудалд төвлөрсөнҮүнтэй адил асуултууд (“яагаад?”, “хэрэв?”, “тэр яаж тэгсэн юм бэ?”) тойрог хэлбэрээр эргэлдсээр байдаг ч хариулт эсвэл үйлдэлд хүргэдэггүй. Энэ үг нь өөрөө амьтад хоолоо зажилж байгаа дүр төрхөөс гаралтай: бид бодлоо “зажилдаг”.

Эргэцүүлэн бодох болон эргэцүүлэн бодох хоёрыг ялгах нь чухал юм. Юу болсныг эргэцүүлэн бодох нь тустай байж болно: ойлгох, сургамж авах, шийдвэр гаргах. Нөгөөтэйгүүр, эргэцүүлэн бодох нь таныг урагшлуулахгүй. Харин судалгаагаар эргэцүүлэн бодохыг уйтгар гуниг, сэтгэл гутралын үргэлжлэлтэй холбодог. Inserm (Францын Эрүүл мэнд, Анагаах Ухааны Судалгааны Үндэсний Хүрээлэн) нь сэтгэл гутрал бол түгээмэл тохиолддог, эмчлэгддэг өвчин бөгөөд зүгээр л сэтгэлээр унасантай андуурч болохгүй гэдгийг онцолжээ.

Бид яагаад өөрийгөө хэт эрхэмлэдэг гаж хүний ​​​​талаар тийм их анхаардаг вэ?

Энгийн харилцааны дараа гуниг ихэвчлэн хүчтэй боловч тодорхой байдаг: та хэн нэгнийг алдсан. Манипулятортой харилцааны дараа асар их нэмэлт… төөрөлдөж байнаҮүнийг хэд хэдэн хүчин зүйл тайлбарлаж байна:

1. Хэзээ ч шийдэгдээгүй зөрчилдөөнүүд

Тэр чамд хайртай гэж хэлээд дараа нь чамайг гомдоосон. Тэр өөрчлөгдөнө гэж амлаад дахиад л тэгсэн. Таны тархи зөрчилтэй мэдээллийг ойлгохыг оролдож, тойрог хэлбэрээр эргэлддэг. идеалчлал-үнэ цэнийн бууралт-татгалзлын мөчлөг Энэ нь олон “нээлттэй гогцоо” үлдээдэг.

2. Газлайтийн тарьсан эргэлзээ

Чи хэтрүүлж эсвэл зохиож байгааг олон удаа сонссоны дараа юу нь үнэн болохыг мэдэхээ больсон. Тиймээс шалгахын тулд үйл явдлуудыг дахин дахин тоглуулдаг.

3. Гэм буруу

Манипулятор таныг бүх зүйлийн бурууг үүрүүлэхэд хүргэдэг. Эргэцүүлэн бодох үйл явцын нэг хэсэг нь “чи юу буруу хийсэн бэ” гэж хайх явдал юм. Манай нийтлэлд гэм буруугаа мэдрэхээ боль үүрэг хариуцлагыг буцааж байранд нь тавихад тань тусалж чадна.

4. Гэмтлийн холбоос ба дутагдал

Зөөлөн мэдрэмж ба харгислалын ээлжилт нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Харилцаа дууссаны дараа тархи энэ холбоог холдох мэт хүсдэг. Нөгөө хүнийхээ тухай бодох нь холбоотой байх арга зам болдог.

5. Шударга ёсны хэрэгцээ

Та түүнийг өөрийн учруулсан хор хөнөөлийг хүлээн зөвшөөрөөсэй, бусад хүмүүс эцэст нь түүний жинхэнэ төрхийг хараасай гэж хүсэж байна. Энэхүү утгагүй хүлээлт нь төгсгөлгүй нөхцөл байдлыг өдөөдөг.

6. Туулсан стрессийн дараах үр дагавар

2008 онд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар Эмэгтэйчүүдийн эсрэг хүчирхийлэл хосуудын сэтгэл зүйн хүчирхийлэл нь хохирогчдын гэмтлийн дараах стресс, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй бие даан холбоотой болохыг харуулсан. Халдлагад өртсөн бодол, эргэцүүлэл нь энэ зургийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та энэ тайлбарт өөрийгөө таньж байгаа бол манай нийтлэлийг үзнэ үү. гэмтлийн дараах стресс таныг гэгээрүүлж чадна.

Та эргэцүүлэн бодож байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд

• та өдөрт хэд хэдэн удаа ижил үзэгдлүүдийг давтан тоглодог;
• Та түүнд эцэст нь хариу өгөх яриаг төсөөлж байна;
• Та түүний профайл, сүлжээ, шинэ харилцааных нь профайлыг шалгана уу;
• Та хайртай хүмүүсээсээ цуцалтгүй ижил асуултуудыг асуудаг;
• Та унтахад бэрхшээлтэй байдаг эсвэл эдгээр бодлуудаар сэрдэг;
• Эдгээр мөчүүдийн дараа та илүү дээр биш, харин улам дордсон мэт санагдаж байна.

Энэ сүүлийн зүйл хамгийн чухал нь: хэрэв харилцааны талаар бодох нь танд шинэ ойлголт эсвэл тайвшрал авчрахгүй бол энэ нь эргэцүүлэл байж магадгүй юм.

Эргэцүүлэн бодохоо хэрхэн зогсоох вэ: 8 тодорхой алхам

Та ямар нэгэн зүйлийн талаар бодохоо болихоо “шийдвэрлэж” чадахгүй: бодлыг хөөх гэж оролдох нь ихэвчлэн түүнийг илүү хүчтэй эргүүлэн авчирдаг. Зорилго нь таны бодлыг өөрчлөх явдал юм. харилцаа эдгээр бодлуудад болон тэдгээрийг өдөөж буй зүйлийг багасгахад чиглэгддэг.

1. Та хэзээ хазайсанаа тодорхойл. Зүгээр л өөртөө “Би эргэцүүлэн бодож байна” гэж хэлээрэй. Энэхүү жижиг алхам нь эргэлтийг удаашруулахад хангалттай байдаг.
2. Цахилгаан эх үүсвэрүүдийг унтраа. Тэдний сошиал медиа хаягуудыг хаах эсвэл нуух, харилцан яриаг архивлах, зургуудыг харагдахгүй газар хадгалах. холбоо барихгүй Энэ нь мөн таны оюун ухааныг хамгаалах хэрэгсэл юм.
3. Бодолдоо цаг гарга. Өдөр бүр тогтсон цагт 15 минут гаргаж, толгойдоо орж ирсэн бүх зүйлээ бичээрэй. Энэ хугацаанаас гадуур ямар нэгэн бодол орж ирвэл тэмдэглээд, товлосон цагтаа дахин санаарай.
4. Бичээд дараа нь хариул. Нэг хуудсан дээр зовоож буй асуултаа бич. Нөгөө хуудсан дээр баримтаар баталгаажуулсан хамгийн шударга хариултыг бич. Ихэнхдээ хариулт нь: “Би яагаад гэдгийг хэзээ ч мэдэхгүй, цааш явахын тулд энэ шаардлагагүй” байдаг.
5. Биеэ хөдөлгө. Алхах, спортоор хичээллэх, бүжиглэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь бодлын урсгалыг тасалдуулдаг. Энэ бол жижиг нарийн ширийн зүйл биш: бие махбодь оюун ухаанд тусалдаг.
6. Өөрийгөө одоо цагтаа буцаан авчир. Амьсгалын дасгал, мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх (таван зүйл хардаг, дөрвөн зүйл сонсдог…), удирдлагатай бясалгал: эдгээр техникүүд нь давталтаас гарахад тусалдаг.
7. Түүний тухай асуултуудыг өөрийнхөө тухай асуултаар соль. “Тэр яагаад надад ингэсэн юм бэ?” гэхийн оронд “Өнөөдөр надад юу хэрэгтэй вэ?” гэж асуугаарай.
8. Тусламж аваарай. Зарим эмчилгээ нь ялангуяа эргэцүүллийг чиглүүлдэг. 2025 онд хэвлэгдсэн клиник туршилт BMC сэтгэцийн эмгэг Жишээлбэл, давтан сэтгэл гутралд өртсөн өвчтөнүүдийн бөөлжихөд чиглэсэн бүлгийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь бөөлжихөд чиглэсэн болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Оройн шалгалтын жагсаалт: шөнийн эргэцүүллийг тайвшруулах

Шөнө бол хамгийн хэцүү үе байдаг. Туршиж үзэх бяцхан дэглэмийг энд оруулав.

• ☐ Утсаа унтахаас нэг цагийн өмнө унтлагын өрөөний гадна (эсвэл онгоцны горимд) байрлуул.
• ☐ Таван минут бичих: миний толгойд юу эргэлдэж байгааг, дараа нь тухайн өдрийн эерэг зүйлийг бичих.
• ☐ Амьсгалаа уртасгаж, хэдэн удаа удаан амьсгаа авна.
• ☐ Жишээ нь: “Энэ бол зөв цаг биш байна. Би маргааш 18:00 цагт үүний талаар бодож үзье.”
• ☐ Хэрэв би 20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол босоод дэлгэцгүйгээр чимээгүй үйлдэл хийдэг.

Энэ нь мөн урт хугацаанд тусалдаг

Цаг хугацаа өнгөрөхөд, ялангуяа та өөрийн амьдралдаа дахин хөрөнгө оруулалт хийвэл эргэцүүлэл хүчээ алддаг. Төслүүд, нөхөрлөл, энгийн таашаалуудыг дахин нээх нь таны оюун ухааныг харилцаанаас гадна анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр зүйлд хүргэдэг. Энэ хүнээс таныг холбосон хараат байдлыг даван туулах нь бас тусалдаг: бидний төлөвлөгөө сэтгэл хөдлөлийн хамаарлаас ангижрах таны замын зураг болж чадна.

Өөртөө тэвчээртэй ханд. Дахилт нь хэвийн үзэгдэл: ойн баяр, дуу, түүний тухай мэдээ зэрэг нь бүх зүйлийг дахин хөдөлгөж чадна. Энэ нь та ахиц дэвшил гаргахгүй байна гэсэн үг биш юм.

Эрүүл мэндийн үнэлгээ Хэрэв эргэцүүлэл нь байнгын гуниг, сонирхолгүй болох, нойрны мэдэгдэхүйц хямрал эсвэл амиа хорлох бодол дагалддаг бол эмч эсвэл сэтгэл зүйчтэй яаралтай зөвлөлдөөрэй. 3114 (Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шуурхай утас) дуудлагад 24/24 үнэ төлбөргүй хариулдаг. Манай нийтлэл Нарциссист хүчирхийлэгчийн дараа амиа хорлох бодол мөн энэ сэдвийг хөндөж байна. Яаралтай аюул гарсан тохиолдолд залгаарай 112 болон 17, Нар ле 3919 гэр бүлийн хүчирхийллийн төлөө.

Түгээмэл асуултууд

Хортой харилцааны дараа эргэцүүлэл хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Энэ нь харилцааны үргэлжлэх хугацаа, хяналт хэр хүчтэй байгаа, танд үзүүлж буй дэмжлэгээс хамааран маш их ялгаатай байдаг. Олон хүний ​​хувьд, ялангуяа дэмжлэгийн үед хэдэн сарын зайтай байсны дараа эргэцүүлэн бодох нь мэдэгдэхүйц буурдаг.

Түүний тухай өдөр бүр бодох нь хэвийн үзэгдэл үү?

Тийм ээ, ялангуяа эхэнд. Хамгийн чухал нь чиг хандлага юм: хэрэв давтамж болон эрчим аажмаар буурвал та зөв зам дээр байна.

Эргэцүүлэн бодох нь би түүнд хайртай хэвээрээ гэсэн үг үү?

Заавал тийм биш. Эргэцүүлэл нь хайр дурлалаас илүү төөрөгдөл, гэм буруу, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байдаг. Та хэн нэгэнтэй буцаж нийлэхийг хүсэхгүйгээр түүний тухай бодож болно.

Эцэст нь хариулт авахын тулд бид түүнтэй ярилцах шаардлагатай юу?

Энэ нь ховорхон сайн санаа юм. Манипулятор цөөн үнэнч хариулт өгдөг бөгөөд холбоо барих нь хяналтыг бэхжүүлдэг. Танд хэрэгтэй хариултууд өөр дээрээ ажилласнаар илүү их гарах болно.

Дүгнэлт

Нарциссист хүчирхийлэгч дээр төвлөрөх нь таны оюун ухааны ойлгомжгүй зүйлийг ойлгох оролдлого юм. Та урагшлахын тулд бүх тааврыг шийдэх шаардлагагүй. Циклийг тэжээж буй зүйлийг бага багаар тасалж, амьдралдаа дахин хөрөнгө оруулснаар чимээгүй байдал эргэн ирнэ. Хэрэв та энэ үе шатанд дэмжлэг авахыг хүсвэл Нарциссист хүчирхийлэгчдийн хохирогчдод зориулсан сургалт.

эх сурвалж

• Хасани М. болон бусад., “Эргэцүүлэлд чиглэсэн танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээний үр нөлөөг үнэлэх нь…”, BMC сэтгэцийн эмгэг2025 он: PMC12211528
• Механик МБ болон бусад, “Дотно хамтрагчийн хүчирхийллийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үр дагавар: хүчирхийллийн дөрвөн өөр хэлбэрийн олон хэмжээст үнэлгээ”, Эмэгтэйчүүдийн эсрэг хүчирхийлэл2008 он: PMC2967430
• Inserm, “Сэтгэл гутрал” гэсэн баримт бичиг: inserm.fr