Ag machnamh i ndiaidh mí-úsáideoir narcasach: conas smaointe obsessive a stopadh

Tá sé a trí a chlog ar maidin agus tá tú ag athimirt an argóint sin arís. Cuardaíonn tú na focail ba chóir duit a bheith ráite, léann tú sean-theachtaireachtaí arís, agus bíonn tú ag smaoineamh an bhfuil sé ag smaoineamh ort, an bhfuil sé sásta le duine eile, an raibh sé ar fad ina bhréag ón tús. Tá an caidreamh thart, ach ní féidir le d’intinn ligean dó imeacht.

Ruminating Is rud thar a bheith coitianta é an mothúchán machnaimh seo tar éis caidrimh le mí-úsáideoir narcasach. Ní comhartha é go bhfuil tú “lag” nó go bhfuil grá agat dóibh fós; is imoibriú intuigthe é ar eispéireas trámach. San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar an gcúis a dtosaíonn machnamh, conas é a aithint, agus, níos tábhachtaí fós, conas é a mhaolú, céim ar chéim.

Athnuachan: sainmhíniú

Is éard atá i gceist le machnamh a dhéanamh ná smaoineamh ar bhealach a athchleachtach, éighníomhach, agus dírithe ar fhadhbannaBíonn na ceisteanna céanna ag dul timpeall i gciorcail (“cén fáth?”, “cad a tharlódh dá mba rud é?”, “conas a d’fhéadfadh sé a bheith ann?”) gan freagra ná gníomh a thabhairt riamh. Tagann an focal féin ó íomhá ainmhithe ag cogaint a gcuid bia: “cogainimid” ár smaointe.

Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir machnamh agus machnamh. Is féidir le machnamh ar a tharla a bheith úsáideach: tuiscint, ceachtanna a fhoghlaim, cinntí a dhéanamh. Ní chuireann machnamh ar aghaidh thú, ar an láimh eile. Os a choinne sin, nascann taighde machnamh le buanú an bhróin agus an dúlagair. Leagann Inserm (Institiúid Náisiúnta Taighde Sláinte agus Leighis na Fraince) béim freisin ar an bhfíric gur galar coitianta inleigheasta é an dúlagar agus nár cheart é a mheascadh le mothú síos amháin.

Cén fáth a mbímid chomh mór sin ag smaoineamh ar chlaonadóir narcasach?

Tar éis caidrimh ghnáth, is minic a bhíonn an brón dian ach soiléir: tá duine caillte agat. Tar éis caidrimh le duine a dhéanann ionramháil, bíonn brón breise ollmhór ann… mearbhallMíníonn roinnt fachtóirí é seo:

1. Na neamhréireachtaí nár réitíodh riamh

Dúirt sé go raibh grá aige duit agus ansin ghortaigh sé thú. Gheall sé go n-athródh sé agus ansin rinne sé arís é. Déanann d’inchinn iarracht ciall a bhaint as faisnéis contrártha agus téann sí i gciorcail. timthriall idéalaithe-díluachála-diúltaithe Fágann sé seo go leor “lúba oscailte”.

2. An t-amhras a cuireadh le gássoilsiú

Tar éis duit a chloisteáil an oiread sin uaireanta go raibh tú ag áibhéil nó ag ceapadh rudaí, níl a fhios agat a thuilleadh cad atá fíor. Mar sin, athsheinmníonn tú na radhairc arís agus arís eile, le seiceáil.

3. Ciontacht

Is minic a chuir an ionramhálaí an milleán ort féin as gach rud. Baineann cuid den machnamh le cuardach a dhéanamh ar “cad a rinne tú mícheart”. Ár n-alt le haghaidh stop mothú ciontach is féidir leo cabhrú leat freagrachtaí a chur ar ais ina n-áit cheart.

4. An nasc trámach agus an easpa

Cruthaíonn an malartú idir tairisceana agus cruálacht ceangal dian. Nuair a bhíonn an caidreamh thart, bíonn an inchinn ag iarraidh an nasc seo, cosúil le tarraingt siar. Bíonn smaoineamh ar an duine eile ina bhealach chun fanacht ceangailte.

5. An gá atá le ceartas

Ba mhaith leat go n-admhódh sé an dochar atá déanta aige, go bhfeicfeadh daoine eile a fhíor-dathanna faoi dheireadh. Cuireann an t-ionchas seo, nach mbíonn fiúntas leis go minic, tús le cásanna gan teorainn.

6. Iarmhairtí an struis a bhíonn ort

Staidéar a foilsíodh in 2008 i Foréigean in aghaidh na mBan léirigh sé go bhfuil baint neamhspleách ag mí-úsáid shíceolaíoch laistigh de lánúineacha le hairíonna struis iar-thrámaigh agus dúlagair in íospartaigh. Is cuid den phictiúr seo smaointe ionsaitheacha agus machnamh. Má aithníonn tú tú féin sa chur síos seo, féach ar ár n-alt ar strus iar-thrámach beidh sé in ann tú a shoilsiú.

Comharthaí go bhfuil tú ag machnamh

• athsheinmníonn tú na radhairc chéanna arís agus arís eile sa lá;
• Samhlaíonn tú comhráite ina bhfreagraíonn tú é sa deireadh;
• Seiceálann tú a phróifíl, a líonraí, líonraí a chaidrimh nua;
• Cuireann tú na ceisteanna céanna gan stad ar do mhuintir;
• Bíonn deacracht agat titim i do chodladh nó dúisíonn tú leis na smaointe seo;
• Braitheann tú níos measa i ndiaidh na chuimhneacháin seo, ní níos fearr.

Is é an pointe deireanach seo an ceann is suntasaí: mura dtugann smaoineamh ar an gcaidreamh tuiscint nua ná faoiseamh duit, is dócha gur machnamh atá ann.

Conas stop a chur leis an athmhachnamh: 8 gcéim choincréiteacha

Ní féidir leat “cinneadh” stop a chur le smaoineamh ar rud éigin: is minic a thagann smaoineamh ar ais níos láidre nuair a dhéanann tú iarracht é a dhíbirt. Is é an sprioc ná do chuid smaointe a athrú. ndáil le do na smaointe seo agus chun a bhfuil á mbeatha a laghdú.

1. Aithin an nóiméad a dtiteann tú. Abair leat féin: “Táim ag machnamh.” Is minic a bhíonn an céim bheag seo ar gcúl leordhóthanach chun an bíseach a mhoilliú.
2. Múch na foinsí cumhachta. Cuir bac ar a gcuntais meán sóisialta nó cuir i bhfolach iad, cuir comhráite i gcartlann, agus stóráil grianghraif as radharc. aon teagmháil Is cosaint é do d’intinn freisin.
3. Déan am do do chuid smaointe. Cuir 15 nóiméad ar leataobh gach lá, ag am socraithe, chun gach rud atá ag dul trí d’intinn a scríobh síos. Lasmuigh den sliotán ama seo, nuair a thagann smaoineamh chugat, scríobh síos é agus tabhair aníos arís é ag an am sceidealaithe agat.
4. Scríobh, ansin freagair. Ar leathanach amháin, scríobh síos an cheist atá ag cur as duit. Ar an leathanach eile, scríobh síos an freagra is macánta is féidir, agus na fíricí mar thaca leis. Is minic gurb é an freagra: “Ní bheidh a fhios agam cén fáth go deo, agus níl sin riachtanach chun bogadh ar aghaidh.”
5. Bog do chorp. Cuireann siúl, spóirt, damhsa agus garraíodóireacht isteach ar shreabhadh na smaointe. Ní mionsonra é seo: cuidíonn an corp leis an intinn.
6. Tabhair tú féin ar ais go dtí an lá inniu. Cleachtaí análaithe, aird ar na céadfaí (cúig rud a fheiceann tú, ceithre rud a chloiseann tú…), machnamh treoraithe: cabhraíonn na teicnící seo le briseadh amach as an lúb.
7. Cuir ceisteanna fút féin in ionad na gceisteanna faoi. In ionad “cén fáth ar dhein sé sin dom?”, bain triail as “cad atá uaim inniu?”.
8. Faigh cabhair. Díríonn roinnt teiripí go sonrach ar mhachnamh. Triail chliniciúil a foilsíodh in 2025 i BMC Psychiatry Mar shampla, tá sé léirithe gur laghdaigh teiripe chognaíoch iompraíochta grúpa a dhírigh ar mhachnamh comharthaí machnaimh agus dúlagair in othair a bhfuil dúlagar athfhillteach orthu.

Liosta seiceála tráthnóna: machnaimh oíche a mhaolú

Is minic gurb í an oíche an t-am is deacra. Seo beagán gnáthaimh le triail a bhaint as:

• ☐ Fón curtha lasmuigh den seomra leapa (nó i mód eitleáin) uair an chloig roimh am codlata.
• ☐ Cúig nóiméad scríbhneoireachta: an rud a chuireann spéis i mo chroí, ansin rud dearfach ón lá.
• ☐ Cúpla anáil mhall, ag fadú an easanála.
• ☐ Frása ancaire ullmhaithe, mar shampla: “Ní hé seo an t-am ceart. Smaoineoidh mé air amárach ag 18 i.n.”
• ☐ Mura dtiteann mé i mo chodladh tar éis 20 nóiméad, éirím agus déanaim gníomhaíocht chiúin, gan scáileáin.

Cuidíonn sé seo san fhadtéarma freisin

Le himeacht ama, cailleann machnaimh a gcumhacht, go háirithe má athinfheistíonn tú i do shaol féin. Tugann athfhionnadh tionscadail, cairdeas agus pléisiúir shimplí rudaí eile d’intinn le díriú orthu seachas an caidreamh. Cuidíonn sé freisin le hoibriú tríd an spleáchas a cheangail tú leis an duine seo: ár bplean le haghaidh ag briseadh saor ó spleáchas mothúchánach is féidir leis feidhmiú mar do threochlár.

Bí foighneach leat féin. Is gnách go mbíonn athiompaithe ann: is féidir le comóradh, amhrán, píosa nuachta faoi rudaí a chur ag gluaiseacht arís. Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat.

Rátáil sláinte Má bhíonn brón leanúnach, cailliúint spéise, suaití suntasacha codlata, nó smaointe féinmharaithe ag gabháil leis an machnamh, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le síceolaí láithreach. 3114 Freagraíonn (líne chabhrach náisiúnta um chosc féinmharaithe) glaonna 24/24, saor in aisce. Ár n-alt ar smaointe féinmharaithe tar éis mí-úsáideoir narcissistic pléann sé an topaic seo freisin. I gcás contúirte láithreach, glaoigh ar an 112 nó 17, Agus an 3919 le haghaidh foréigin teaghlaigh.

Ceisteanna Coitianta

Cá fhad a mhaireann machnamh tar éis caidrimh thocsainigh?

Athraíonn sé seo go mór ag brath ar fhad an chaidrimh, déine an rialaithe, agus an tacaíocht atá agat. I gcás go leor daoine, laghdaíonn an machnamh go suntasach tar éis cúpla mí de scaradh, go háirithe le tacaíocht.

An gnáthrud é smaoineamh air gach lá?

Sea, go háirithe ag an tús. Is é an treocht atá tábhachtach: má laghdaíonn an mhinicíocht agus an déine de réir a chéile, tá tú ar an mbóthar ceart.

An gciallódh machnamh go bhfuil grá agam dó/di fós?

Ní gá. Is minic a bhíonn baint ag machnamh le mearbhall, ciontacht agus fonn, níos mó ná le grá. Is féidir leat smaoineamh ar dhuine gan a bheith ag iarraidh filleadh ar a chéile.

An gá dúinn labhairt leis chun freagraí a fháil faoi dheireadh?

Is annamh a bhíonn sé ina smaoineamh maith. Is beag freagra macánta a thugann an ionramháileoir, agus is minic a neartaíonn teagmháil an smacht. Is trí obair ort féin a thiocfaidh na freagraí a theastaíonn uait níos mó.

Conclúid

Is iarracht d’intinne an rud dothuigthe a thuiscint ná bheith ag smaoineamh ar mhí-úsáideoir narcasach. Ní gá duit gach puzal a réiteach le bogadh ar aghaidh. De réir a chéile, trí ghearradh amach an rud a chothaíonn an timthriall agus athinfheistiú i do shaol, filleann an tost. Más mian leat tacaíocht le linn na céime seo, is féidir leat a fháil amach… cóitseáil d’íospartaigh mí-úsáideoirí narcissistic.

foinsí

• Hasani M. et al., “Meastóireacht a dhéanamh ar éifeachtúlacht na teiripe cognaíche iompraíochta atá dírithe ar mhachnamh…”, BMC Psychiatry, 2025 : PMC12211528
• Mechanic MB et al., “Iarmhairtí sláinte meabhrach a bhaineann le mí-úsáid ó pháirtnéir pearsanta: measúnú iltoiseach ar cheithre chineál éagsúla mí-úsáide”, Foréigean in aghaidh na mBan, 2008 : PMC2967430
• Inserm, comhad “Dúlagar”: inserm.fr

Baineann na huimhreacha teileafóin 3114 agus 3919 a luaitear san alt le seirbhísí cabhrach sa Fhrainc.