Ruminating ຫຼັງຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ: ວິທີການຢຸດຄວາມຄິດ obsessive

ຕອນເຊົ້າສາມໂມງແລ້ວ ແລະເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນການໂຕ້ຖຽງນີ້ອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າຄົ້ນຫາປະໂຫຍກທີ່ເຈົ້າຄວນເວົ້າ, ເຈົ້າອ່ານຂໍ້ຄວາມເກົ່າໆ, ເຈົ້າສົງໄສວ່າລາວຄິດກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ຖ້າລາວມີຄວາມສຸກກັບຄົນອື່ນ, ຖ້າທຸກຢ່າງຜິດພາດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມສໍາພັນແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມມັນໄດ້.

Ruminer ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າ “ອ່ອນແອ” ຫຼືວ່າເຈົ້າຍັງຮັກລາວຢູ່: ມັນເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຕໍ່ກັບປະສົບການທີ່ສັບສົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ rumination ກໍານົດໃນ, ວິທີການຮັບຮູ້ມັນ, ແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດວິທີການສະຫງົບມັນ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.

Ruminating: ຄໍານິຍາມ

ການ ruminate ແມ່ນການຄິດໃນ ຊໍ້າຊາກ, ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸມໃສ່. ຄໍາຖາມດຽວກັນນີ້ອ້ອມຮອບ (“ເປັນຫຍັງ?”, “ຖ້າເປັນແນວໃດ?”, “ລາວໄດ້ແນວໃດ?”) ໂດຍບໍ່ເຄີຍນໍາໄປສູ່ຄໍາຕອບຫຼືການກະທໍາ. ຄໍານີ້ຍັງມາຈາກຮູບພາບຂອງສັດກໍາລັງ chew ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ: ພວກເຮົາ “chew” ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາແນກ rumination ຈາກການສະທ້ອນ. ການສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ: ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການຮຽນຮູ້, ການຕັດສິນໃຈ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ Ruminating ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ rumination ກັບການຮັກສາຄວາມໂສກເສົ້າແລະການຊຶມເສົ້າ. Inserm ຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າການຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແລະທີ່ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ blues.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈື່ງໄດ້ຫຼາຍຫຼັງຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທໍາມະດາ, ຄວາມໂສກເສົ້າມັກຈະຮຸນແຮງແຕ່ຈະແຈ້ງ: ພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບຜູ້ຫມູນໃຊ້, ມີການເພີ່ມ confusion ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງອະທິບາຍນີ້:

1. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງບໍ່ເຄີຍແກ້ໄຂ

ລາວ​ເວົ້າ​ວ່າ​ລາວ​ຮັກ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ. ລາວສັນຍາວ່າຈະປ່ຽນແປງແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເກັບຂໍ້ມູນທີ່ຂັດກັນເຂົ້າກັນ, ແລະເປັນວົງມົນ. idealization-devaluation-rejection cycle ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ “open loops” ຈໍານວນຫລາຍ.

2. ຄວາມສົງໃສຖືກຫວ່ານດ້ວຍອາຍແກັສ

ເມື່ອໄດ້ຍິນວ່າເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງ ຫຼືສ້າງເລື່ອງຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດເປັນຄວາມຈິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ replay scenes ຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ການກວດສອບ.

3. ຄວາມຜິດ

ຜູ້ຫມູນໃຊ້ມັກຈະຕໍານິຕິຕຽນທ່ານສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ rumination ກໍາລັງຊອກຫາ “ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ.” ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ stop ການຕໍານິຕິຕຽນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເປັນ.

4. ຄວາມຜູກພັນທີ່ເຈັບປວດແລະຂາດ

ການ​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ຂອງ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ໂຍນ​ແລະ​ຄວາມ​ໂຫດ​ຮ້າຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຕິດ​ຕໍ່​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ. ເມື່ອຄວາມສໍາພັນສິ້ນສຸດລົງ, ສະຫມອງຕ້ອງການການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ເຊັ່ນການຖອນຕົວ. ການຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນກາຍເປັນວິທີການຕິດຕໍ່ກັນ.

5. ຄວາມຕ້ອງການຄວາມຍຸຕິທໍາ

ເຈົ້າຢາກໃຫ້ລາວຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ລາວໄດ້ເຮັດ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນໃບຫນ້າທີ່ແທ້ຈິງຂອງລາວໃນທີ່ສຸດ. ການລໍຖ້ານີ້, ເລື້ອຍໆໃນໄຮ້ປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

6. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ປະ​ສົບ​ການ​

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2008 ໃນ Violence Against Women ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ໃນ​ຄູ່​ຜົວ​ເມຍ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ເປັນ​ອິດ​ສະ​ລະ​ກັບ​ອາ​ການ​ຂອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼັງ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ໃນ​ຜູ້​ຖືກ​ເຄາະ​ຮ້າຍ​. ຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລ້ຳ ແລະ ຄວາມຫຼົງໄຫຼແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮູບນີ້. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ ສາມາດ enlighten ທ່ານ.

ສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງ ruminating

• ທ່ານ replay scenes ດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້;
• ທ່ານຈິນຕະນາການການສົນທະນາບ່ອນທີ່ທ່ານສຸດທ້າຍຕອບສະຫນອງກັບພຣະອົງ;
• ທ່ານປຶກສາ profile ລາວ, ເຄືອຂ່າຍຂອງລາວ, ຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ຂອງລາວ;
• ເຈົ້າຖາມຄຳຖາມດຽວກັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍ;
• ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້;
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ດີຂຶ້ນ.

ຈຸດສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນບອກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ຖ້າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ຫຼືການບັນເທົາທຸກມາໃຫ້ທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຫຼົງໄຫຼ.

ວິທີການຢຸດ ruminating: 8 ຂັ້ນຕອນຊີມັງ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ “ຕັດສິນໃຈ” ທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ: ການພະຍາຍາມຍູ້ຄວາມຄິດອອກໄປເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນມາເຂັ້ມແຂງ. ແທນທີ່ຈະ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປ່ຽນ relation ຂອງທ່ານກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ກໍາລັງກະຕຸ້ນພວກເຂົາ.

1. ສັງເກດເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ປາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆກັບຕົວເອງວ່າ: “ຂ້ອຍກຳລັງຫຼົງໄຫຼ.” ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆນີ້ມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້ຽວວຽນຊ້າລົງ.
2. Cut off power sources. Block or hide its networks , archive conversations , store photos out of sight . no contact ຍັງເປັນການປົກປ້ອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
3. ໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນກອງປະຊຸມ. ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເພື່ອຂຽນລົງທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ. ນອກ​ຈາກ​ເວລາ​ນີ້, ​ເມື່ອ​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຖິງ, ​ໃຫ້​ຂຽນ​ມັນ​ລົງ ​ແລະ ​ເອົາ​ຄືນ​ມາ​ສູ່​ກອງ​ປະຊຸມ.
4. Write, ຫຼັງຈາກນັ້ນ answer. ໃນຫນ້າຫນຶ່ງ, ຂຽນຄໍາຖາມທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄໍາຕອບທີ່ຊື່ສັດທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ. ເລື້ອຍໆຄໍາຕອບແມ່ນ, “ຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.” »
5. ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍ່າງ, ກິລາ, ເຕັ້ນລໍາ, ການເຮັດສວນຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງຈິດໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນລາຍລະອຽດ: ຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວ.
6. ພາຕົວເອງກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ (ຫ້າສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ສີ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ …), ການນັ່ງສະມາທິນໍາພາ: ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກວົງ.
7. ແທນທີ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບລາວດ້ວຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ “ເປັນຫຍັງລາວເຮັດແນວນັ້ນກັບຂ້ອຍ?” “, ລອງ “ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງໃນມື້ນີ້?” “.
8. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ບາງ​ຢ່າງ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ rumination. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2025 ໃນ BMC Psychiatry ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມສະຕິປັນຍາ – ພຶດຕິກໍາໄດ້ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການ rumination ແລະອາການຊຶມເສົ້າໃນຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຄືນໃຫມ່.

ລາຍການກວດກາຕອນແລງ: ສະຫງົບສຸກຕອນກາງຄືນ

ເວລາກາງຄືນມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະວັດເລັກນ້ອຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

• ☐ ວາງໂທລະສັບໄວ້ນອກຫ້ອງນອນ (ຫຼືຢູ່ໃນໂໝດຢູ່ໃນຍົນ) ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ☐ ຫ້ານາທີຂອງການຂຽນ: ສິ່ງທີ່ຄອບຄອງຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງສິ່ງໃນທາງບວກຈາກມື້.
• ☐ ຫາຍໃຈຊ້າໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈອອກດົນຂຶ້ນ.
• ☐ ປະໂຫຍກທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ຕົວຢ່າງ: “ຕອນນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາ. ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນມື້ອື່ນເວລາ 6 ໂມງແລງ.”
• ☐ ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ນອນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ງຽບໆ, ບໍ່ມີຫນ້າຈໍ.

ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນໄລຍະຍາວ

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຂົ່ມເຫັງສູນເສຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານລົງທຶນຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ຊອກຫາໂຄງການ, ມິດຕະພາບ, ຄວາມສຸກທີ່ງ່າຍດາຍຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິຊາອື່ນນອກຈາກການພົວພັນ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເອື່ອຍອີງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບບຸກຄົນນີ້ຍັງຊ່ວຍ: ແຜນການຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ ການອອກຈາກຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງດ້ານອາລົມ ສາມາດເປັນແຜນທີ່ຖະຫນົນສໍາລັບທ່ານ.

ອົດທົນກັບຕົວເອງ. Relapses ແມ່ນປົກກະຕິ: ວັນເດືອນປີເກີດ, ເພງ, ຂ່າວກ່ຽວກັບລາວສາມາດ restart ເຄື່ອງໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

Health note: ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າມາພ້ອມກັບຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ສໍາຄັນຫຼືຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືນັກຈິດຕະສາດຢ່າງໄວວາ. 3114 (ໝາຍເລກປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແຫ່ງຊາດ) ຕອບ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ ideation suicidal ຫຼັງຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຍັງກ່າວເຖິງເລື່ອງນີ້. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອັນຕະລາຍທັນທີ, ໃຫ້ໂທຫາ 112 ຫຼື 17, ແລະ 3919 ເພື່ອຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ.

ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆ

ການ rumination ດົນປານໃດຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ?

ນີ້ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຍາວຂອງການພົວພັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິດທິພົນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານມີ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ruminations ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງໄລຍະຫ່າງ, ໂດຍສະເພາະກັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບລາວທຸກໆມື້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນແນວໂນ້ມ: ຖ້າຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂີ້ຄ້ານ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຍັງຮັກລາວຢູ່ບໍ?

ບໍ່ຈໍາເປັນ. Rumination ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສັບສົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະການຂາດ, ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຮັກ. ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນມາກັບເຂົາເຈົ້າ.

ເຮົາຄວນລົມກັບລາວເພື່ອຈະໄດ້ຄຳຕອບ?

ນີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຜູ້ຫມູນໃຊ້ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຊື່ສັດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແລະການຕິດຕໍ່ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການຖືຄືນໃຫມ່. ຄໍາຕອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະມາຈາກການເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງ.

ສະຫຼຸບ

Ruminating ຫຼັງຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂປິດສະທັງຫມົດເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍການຕັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ວົງວຽນແລະການລົງທຶນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຄວາມງຽບກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບ coaching ສໍາລັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

• Hasani M. et al., “ການປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳທີ່ສຸມໃສ່ການ rumination…”, BMC Psychiatry, 2025 : PMC12211528
• ກົນຈັກ M. B. et al., “ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການລ່ວງລະເມີດຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ໃກ້ຊິດ: ການປະເມີນຫຼາຍມິຕິຂອງສີ່ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການລະເມີດ”, Violence Against Women, 2008 : PMC2967430
• Inserm, ໄຟລ໌ “ຊຶມເສົ້າ”: inserm.fr