A’ meòrachadh às dèidh neach-dèanamh ana-cainnt narcissistic: mar a chuireas tu stad air smuaintean obsessive

Tha e trì uairean sa mhadainn agus tha thu ag ath-chluich an argamaid sin a-rithist. Bidh thu a’ lorg nam faclan a bu chòir dhut a bhith air a ràdh, bidh thu ag ath-leughadh seann theachdaireachdan, bidh thu a’ faighneachd a bheil e a’ smaoineachadh ort, a bheil e toilichte le cuideigin eile, an robh e uile na bhreug bhon toiseach. Tha an dàimh seachad, ach chan eil coltas gu bheil d’ inntinn comasach air leigeil às.

Meòraich Tha am faireachdainn seo de mheòrachadh às dèidh dàimh le neach-dèanamh ana-cainnt narcissistic gu math cumanta. Chan e comharra a th’ ann gu bheil thu “lag” no gu bheil gaol agad orra fhathast; tha e na fhreagairt so-thuigsinn do eòlas duilich. San artaigil seo, rannsaichidh sinn carson a thòisicheas meòrachadh, mar a dh’aithnicheas sinn e, agus, nas cudromaiche, mar a lughdaicheas sinn e, ceum air cheum.

Meòrachadh: mìneachadh

Is e smaoineachadh a bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh a tha ath-aithriseach, fulangach, agus ag amas air duilgheadasanBidh na ceistean ceudna a’ dol timcheall ann an cearcallan (“carson?”, “dè ma tha?”, “ciamar a dh’ fhaodadh e a bhith air?”) gun a bhith a’ leantainn gu freagairt no gnìomh. Tha am facal fhèin a’ tighinn bhon ìomhaigh de bheathaichean a’ cagnadh am biadh: bidh sinn a’ “cagnadh” ar smuaintean.

Tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar meòrachadh agus meòrachadh. Faodaidh meòrachadh air na thachair a bhith feumail: tuigse, ionnsachadh leasanan, co-dhùnaidhean a dhèanamh. Air an làimh eile, chan eil meòrachadh gad ghluasad air adhart. Air an làimh eile, tha rannsachadh a’ ceangal meòrachadh ri maireannachd bròin agus trom-inntinn. Tha Inserm (Institiud Nàiseanta Rannsachaidh Slàinte is Meidigeach na Frainge) cuideachd a’ cur cuideam air gur e tinneas cumanta a ghabhas làimhseachadh a th’ ann an trom-inntinn agus nach bu chòir a mheasgachadh le dìreach a bhith a’ faireachdainn sìos.

Carson a tha sinn a’ smaoineachadh cho mòr air neach mì-rianail?

Às dèidh dàimh àbhaisteach, bidh am bròn tric dian ach soilleir: tha thu air cuideigin a chall. Às dèidh dàimh le neach-làimhseachaidh, tha bròn a bharrachd, mòr ann… mearachdTha grunn nithean a’ mìneachadh seo:

1. Na neo-chunbhalachdan nach deach fhuasgladh a-riamh

Thuirt e gun robh gaol aige ort agus an uairsin rinn e cron ort. Gheall e atharrachadh agus an uairsin rinn e a-rithist e. Bidh d’ eanchainn a’ feuchainn ri ciall a dhèanamh de fhiosrachadh a tha a’ dol an aghaidh a chèile agus a’ dol ann an cearcallan. cearcall idealachaidh-lughdachadh-diùltadh Tha seo a’ fàgail mòran “lùban fosgailte”.

2. An teagamh a chuir gaslighting air

Às dèidh dhut a chluinntinn cho tric gun robh thu a’ cuir ris no a’ dèanamh suas rudan, chan eil fios agad tuilleadh dè tha fìor. Mar sin bidh thu ag ath-chluich nan seallaidhean a-rithist is a-rithist, gus dèanamh cinnteach.

3. Ciont

Bhiodh an neach-làimhseachaidh gu tric gad dhèanamh a’ choire a ghabhail airson a h-uile càil. Tha pàirt den smaoineachadh a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg “dè a rinn thu ceàrr.” An artaigil againn airson stad a ‘faireachdainn ciontach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cur dhleastanasan air ais nan àite ceart.

4. An ceangal traumatach agus an dìth

Bidh an atharrachadh eadar caoimhneas agus cruadal a’ cruthachadh ceangal dian. Cho luath ‘s a bhios an dàimh seachad, bidh an eanchainn ag iarraidh a’ cheangail seo, mar tharraing air ais. Bidh smaoineachadh mun neach eile na dhòigh air fuireach ceangailte.

5. An fheum air ceartas

Bu toil leat gun aidicheadh ​​e an cron a rinn e, agus gum faiceadh daoine eile mu dheireadh a fhìor choltas. Bidh an dùil seo, a tha tric gun fheum, a’ cur ri suidheachaidhean gun chrìoch.

6. Na buaidhean às dèidh an cuideam a chaidh fhulang

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2008 ann an Fòirneart an aghaidh Bhoireannaich air sealltainn gu bheil droch dhìol inntinn taobh a-staigh chàraidean ceangailte gu neo-eisimeileach ri comharran cuideam iar-thràmach agus trom-inntinn ann an luchd-fulaing. Tha smuaintean ionnsaigheach agus meòrachadh nam pàirt den dealbh seo. Ma tha thu gad aithneachadh fhèin san tuairisgeul seo, an artaigil againn air cuideam iar-thràmach bidh e comasach dhut soilleireachadh.

Soidhnichean gu bheil thu a’ meòrachadh

• bidh thu ag ath-chluich nan aon seallaidhean grunn thursan san latha;
• Bidh thu a’ smaoineachadh air còmhraidhean far am bi thu mu dheireadh ga fhreagairt;
• Bidh thu a’ sgrùdadh a phròifil, na lìonraidhean aige, lìonraidhean a dhàimh ùir;
• Bidh thu gun sgur a’ faighneachd nan aon cheistean do na daoine air a bheil gaol agad;
• Tha duilgheadas agad tuiteam na chadal no bidh thu a’ dùsgadh leis na smuaintean seo;
• Bidh thu a’ faireachdainn nas miosa às dèidh nan amannan seo, chan ann nas fheàrr.

Is e seo a’ phuing mu dheireadh as cudromaiche: mura toir smaoineachadh air a’ chàirdeas tuigse ùr no faochadh dhut, is dòcha gur e meòrachadh a th’ ann.

Mar a chuireas tu stad air meòrachadh: 8 ceumannan concrait

Chan urrainn dhut “co-dhùnadh” stad a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin: bidh feuchainn ri smuain a chuir às gu tric ga dhèanamh nas làidire. Is e an t-amas an àite sin atharrachadh a dhèanamh air do bheachd. càirdeas do na smuaintean sin agus gus lughdachadh a dhèanamh air na tha gan cur ri chèile.

1. Comharraich an t-àm a thuit thu. Abair riut fhèin: “Tha mi a’ meòrachadh.” Bidh an ceum beag seo air ais gu tric gu leòr airson an spioral a dhèanamh nas slaodaiche.
2. Cuir dheth na stòran cumhachd. Bacadh no falach na cunntasan meadhanan sòisealta aca, tasglann còmhraidhean, agus stòraich dealbhan a-mach à sealladh. gun neach-conaltraidh Tha e cuideachd na dhìon airson d’ inntinn.
3. Dèan ùine airson do smuaintean. Cuir 15 mionaidean an dàrna taobh gach latha, aig àm stèidhichte, airson a h-uile rud a tha air a bhith a’ dol tro d’ inntinn a sgrìobhadh sìos. Taobh a-muigh na h-ùine seo, nuair a thig smuain thugad, sgrìobh sìos e agus thoir air ais e aig an àm chlàraichte agad.
4. Sgrìobh, agus an uair sin freagair. Air aon duilleag, sgrìobh sìos a’ cheist a tha a’ cur dragh ort. Air an duilleag eile, sgrìobh sìos am freagairt as onarach a ghabhas, le taic bho na fìrinnean. Gu tric, is e am freagairt: “Cha bhith fios agam gu bràth carson, agus chan eil sin riatanach airson gluasad air adhart.”
5. Gluais do chorp. Bidh coiseachd, spòrs, dannsa agus gàirneilearachd a’ cur bacadh air sruthadh nan smuaintean. Chan e mion-fhiosrachadh beag a tha seo: tha a’ bhodhaig a’ cuideachadh na h-inntinn.
6. Thoir thu fhèin air ais chun an latha an-diugh. Eacarsaichean anail, aire do na ciad-fàthan (còig rudan a chì thu, ceithir a chluinneas tu…), meòrachadh treòraichte: bidh na dòighean seo a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh a-mach às a’ chearcall.
7. Cuir ceistean mu do dheidhinn fhèin an àite nan ceistean mu dheidhinn. An àite “carson a rinn e sin orm?”, feuch “dè a dh’fheumas mi an-diugh?”.
8. Faigh beagan cuideachaidh. Bidh cuid de leigheasan ag amas gu sònraichte air meòrachadh. Deuchainn clionaigeach a chaidh fhoillseachadh ann an 2025 ann an BMC Psychiatry Mar eisimpleir, chaidh a shealltainn gun do lughdachadh leigheas giùlain inntinneil buidhne a bha ag amas air meòrachadh comharraidhean meòrachaidh agus trom-inntinn ann an euslaintich a bha a’ fulang le trom-inntinn ath-chuairteach.

Liosta-sgrùdaidh feasgair: a’ socrachadh smuaintean tron ​​oidhche

’S e an oidhche an t-àm as duilghe gu tric. Seo beagan cleachdaidhean ri fheuchainn:

• ☐ Fòn air a chur taobh a-muigh na seòmar-cadail (no ann am modh plèana) uair a thìde ron dol dhan leabaidh.
• ☐ Còig mionaidean de sgrìobhadh: na tha a’ cur dragh orm, an uairsin rud adhartach bhon latha.
• ☐ Beagan anail slaodach, a’ leudachadh an anail a-mach.
• ☐ Abairt acair ullaichte, mar eisimpleir: “Chan e seo an t-àm ceart. Smaoinichidh mi air a-màireach aig 18f.”
• ☐ Mura tuit mi nam chadal an dèidh 20 mionaid, bidh mi ag èirigh agus a’ dèanamh gnìomhachd shàmhach, gun scrionaichean.

Cuidichidh seo san fhad-ùine cuideachd

Thar ùine, caillidh meòrachadh an cumhachd, gu h-àraidh ma nì thu ath-thasgadh nad bheatha fhèin. Le bhith ag ath-lorg phròiseactan, càirdeas, agus toileachasan sìmplidh, bidh rudan eile ann airson fòcas a chur air d’ inntinn a bharrachd air a’ chàirdeas. Bidh obrachadh tron ​​eisimeileachd a cheangail thu ris an neach seo cuideachd a’ cuideachadh: ar plana airson a’ briseadh saor bho eisimeileachd tòcail faodaidh e a bhith na phlana-rathaid agad.

Bi foighidneach leat fhèin. Tha e àbhaisteach gum bi cùisean a’ dol air ais: faodaidh ceann-bliadhna, òran, no pìos naidheachd mu dheidhinn rudan a ghluasad a-rithist. Chan eil sin a’ ciallachadh nach eil thu a’ dèanamh adhartas.

Rangachadh slàinte Ma bhios bròn leantainneach, call ùidh, buaireadh cadail mòr, no smuaintean fèin-mharbhadh an cois meòrachadh, bruidhinn ri dotair no eòlaiche-inntinn sa bhad. 3114 (Loidhne-fòn nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh) a’ freagairt ghairmean 24/24, an-asgaidh. An artaigil againn air smuaintean fèin-mharbhadh às dèidh neach-dèanamh ana-cainnt narcissistic cuideachd a’ dèiligeadh ris a’ chuspair seo. Ma tha cunnart ann sa bhad, cuir fòn chun 112 no 17, Et le 3919 airson fòirneart dachaigheil.

ceistean cumanta

Dè cho fada ’s a mhaireas meòrachadh às dèidh dàimh puinnseanta?

Bidh seo ag atharrachadh gu mòr a rèir fad a’ chàirdeis, dian an smachd, agus an taic a tha agad. Do mhòran dhaoine, bidh meòrachadh a’ lùghdachadh gu mòr an dèidh beagan mhìosan de dh’astar, gu h-àraidh le taic.

A bheil e àbhaisteach smaoineachadh mu dheidhinn a h-uile latha?

‘S e, gu h-àraidh aig an toiseach. Is e an gluasad a tha cudromach: ma lùghdaicheas an tricead agus an dian mean air mhean, tha thu air an t-slighe cheart.

A bheil meòrachadh a’ ciallachadh gu bheil gaol agam air/oirre fhathast?

Chan eil sin riatanach. Bidh meòrachadh gu tric ceangailte ri troimh-chèile, ciont agus cianalas, barrachd air gaol. Faodaidh tu smaoineachadh air cuideigin gun a bhith airson a bhith ag iarraidh tilleadh còmhla riutha.

Am feum sinn bruidhinn ris gus freagairtean fhaighinn mu dheireadh?

Is ann ainneamh a bhios e na dheagh bheachd. Chan eil mòran fhreagairtean onarach aig an neach a bhios a’ làimhseachadh, agus bidh conaltradh gu tric a’ neartachadh an smachd. Thig na freagairtean a dh’ fheumas tu nas motha bho bhith ag obair ort fhèin.

Co-dhùnadh

Is e oidhirp d’ inntinn air an rud do-thuigsinn a thuigsinn a bhith a’ smaoineachadh air neach a tha a’ dèanamh ana-cainnt air daoine narcissistic. Chan fheum thu a h-uile tòimhseachan fhuasgladh gus gluasad air adhart. Mean air mhean, le bhith a’ gearradh dheth na tha a’ biathadh a’ chearcaill agus ag ath-thasgadh nad bheatha, thig an t-sàmhchair air ais. Ma tha thu ag iarraidh taic aig an ìre seo, faodaidh tu faighinn a-mach trèanadh do luchd-fulaing luchd-cleachdaidh narcissistic.

stòran

• Hasani M. et al., “A’ measadh èifeachdas leigheas inntinneil-giùlain a tha ag amas air meòrachadh…”, BMC Psychiatry2025: PMC12211528
• Mechanic MB et al., “Builean slàinte inntinn droch dhìol com-pàirtiche dlùth: measadh ioma-thaobhach air ceithir diofar sheòrsaichean droch dhìol”, Fòirneart an aghaidh Bhoireannaich2008: PMC2967430
• Inserm, faidhle “Trom-inntinn”: cuir a-steach.fr