ວິທີການຮັບຮູ້ແລະຕ້ານ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ guilt-triping?

Guilt-triping, ຫຼື culpabilisation ໃນພາສາຝຣັ່ງ, ແມ່ນ emotional manipulation ໃຊ້ເລື້ອຍໆໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດກໍານົດແລະຈັດການກັບມັນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈປະກົດການນີ້ດີຂຶ້ນແລະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກມັນ.

ຄວາມຜິດບາບແມ່ນຫຍັງ ແລະຈະຮັບຮູ້ມັນໄດ້ແນວໃດ?

ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ປະກອບດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຜິດໃນແບບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ນີ້ສາມາດມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ການກ່າວຫາທ່ານວ່າເຫັນແກ່ຕົວຫຼື insensitive ຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ
• ໂທດເຈົ້າທີ່ຮັກລາວບໍ່ພຽງພໍ ຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ຮັບໃນສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການ
• ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງພວກເຂົາ
• ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງການກະທໍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ລາວຫຼາຍເກີນໄປ
• ກ່າວຫາເຈົ້າວ່າປະຖິ້ມລາວ ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫ່າງໄກຕົວເຈົ້າ

ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ພາບ​ຂອງ​ຄວາມ​ຜິດ​ຖາ​ວອນ​ເພື່ອ​ຄວບ​ຄຸມ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນມີສິດເທົ່າທຽມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເຕັກນິກການຫຼອກລວງທີ່ມັກໃຊ້ທົ່ວໄປ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອໝູນໃຊ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຕົນ:

• The victimization:

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສະແດງຕົນເອງວ່າເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການກະທຳຂອງເຈົ້າ, ເປັນການເກີນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ລາວ. “ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ກັບຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ກັບເຈົ້າ?” ເປັນປະໂຫຍກປົກກະຕິ.

• Unການປຽບທຽບທີ່ເໝາະສົມ:

ລາວປຽບທຽບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍ. “ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ແທ້ຈິງຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນ” ຫຼື “ເບິ່ງວ່າມີຄວາມຄິດແນວໃດກັບພັນລະຍາຂອງລາວ.”

• blackmail ອາລົມ:

ລາວ​ຂູ່​ວ່າ​ຈະ​ຖອນ​ຄວາມ​ຮັກ​ຫຼື​ການ​ສະໜັບສະໜູນ​ຂອງ​ລາວ​ອອກ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຍອມ​ເຮັດ​ຕາມ​ຄຳ​ຮຽກຮ້ອງ​ຂອງ​ລາວ. “ຖ້າທ່ານຮັກຂ້ອຍແທ້ໆ, ເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຂ້ອຍ.”

• ໂທຫາພັນທະບັດ:

ພຣະ​ອົງ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ຫນ້າ​ທີ່​ຫຼື​ຄວາມ​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ຜິດ​. “ແມ່/ເມຍທີ່ດີຕ້ອງ…”

• ການເຕືອນຄົງທີ່ຂອງ “ຫນີ້ສິນ”:

ລາວເຕືອນເຈົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດເພື່ອເຈົ້າໃນອະດີດ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນໜີ້ລາວເພື່ອຕອບແທນ.

ແມ່ນຫຍັງຄືສາເຫດຂອງຄວາມຜິດ?

Guilt-tripping ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຫມູນໃຊ້ອາລົມ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນ:

1. ການຄວບຄຸມ: ການໃຊ້ຄວາມຜິດເພື່ອມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ.
2. ຄວາມບໍ່ໝັ້ນໃຈ: ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກຜິດອາດຂາດຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງ.
3. ຂາດການສື່ສານ: ບໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນລັກສະນະສຸຂະພາບ.
4. ການຮຽນຮູ້: ພຶດຕິກໍາການຮຽນຮູ້ໃນໄວເດັກຫຼືຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມ.
5. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ຕໍານິຄົນອື່ນ.
6. ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ: ການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໂດຍຜ່ານການຖືກເຄາະຮ້າຍ.
7. Narcissism: ບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
8. ຄວາມກັງວົນ: ພະຍາຍາມຄວບຄຸມສະຖານະການໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
9. ບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ: ການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເພື່ອສະແດງຄວາມທຸກໂສກທີ່ຜ່ານມາ.
10. ການຫມູນໃຊ້: ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍການຫຼີ້ນອາລົມ.

ຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍກາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ການຖືກຕໍານິຕິຕຽນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ:

• ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະການຕັດສິນຂອງເຈົ້າ
• ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຖາ​ວອນ​ຂອງ​ການ​ບໍ່​ດີ​ພຽງ​ພໍ
• ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນຢັນຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງບຸກຄົນ
• ການສູນເສຍເອກະລັກໂດຍການງໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ

ການຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.

ມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມຜິດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ?

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ:

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸອາລົມຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ. ຖອຍຫຼັງຄືນໜຶ່ງ ແລະຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຜິດນີ້ຖືກຕ້ອງແທ້ ຫຼືວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກການຫມູນໃຊ້.

• ຢືນຢັນສິດ ແລະຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມຄິດເຫັນແລະຂອບເຂດຂອງຕົນເອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ຖືກຕ້ອງຍ້ອນຄວາມຜິດ.

• ປະຕິເສດການຫຼິ້ນເກມຂອງເຫດຜົນ

ຍິ່ງເຈົ້າທຳຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍຈະຮັກສາຮອບວຽນຂອງຄວາມຜິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ອະ​ທິ​ບາຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ.

• ສົ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫ້ອີກຝ່າຍ

ເມື່ອປະເຊີນກັບການກ່າວຫາທີ່ບໍ່ຍຸຕິທໍາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຜ່ານຂໍ້ກ່າວຫາ: “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຜິດຫວັງ, ແຕ່ມັນແມ່ນການຕອບໂຕ້ຂອງເຈົ້າທີ່ຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.”

• Use ການຄິດວິຈານຂອງທ່ານ

ວິເຄາະສະຖານະການຢ່າງມີເຫດຜົນ. ການວິພາກວິຈານຕໍ່ເຈົ້າກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນແທ້ບໍ? ພວກເຂົາເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຂໍ້ເທັດຈິງບໍ?

ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຜິດ

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການຕອບໂຕ້ທີ່ຢືນຢັນຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍານິ:

• “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ.”
• “ຂ້ອຍມີສິດທີ່ຈະມີຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕົນເອງ.”
• “ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານນີ້. ພຶດຕິກໍາຂອງຂ້ອຍຖືກຍຸຕິທໍາ.”
• “ຂ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດ.”
• “ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຂ້ອຍພຽງຄົນດຽວ.”

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປັບພວກມັນແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ

ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ:

• ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ຄຸນ​ຄ່າ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ຮັບ​ຮູ້​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ
• ປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຕົນເອງ
• ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສຸກແລະການຜ່ອນຄາຍ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍຕໍ່ການຫມູນໃຊ້.

ເມື່ອໃດແລະວິທີການຢຸດການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ?

ຖ້າຫາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຍັງຄົງຢູ່ໃນພຶດຕິກໍາການຫມູນໃຊ້ຂອງລາວ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາແຍກ:

• ກະກຽມການອອກເດີນທາງຂອງທ່ານຢ່າງລັບໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືກແກ້ແຄ້ນ
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ (ຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຜູ້ປິ່ນປົວ)
• ຕັດການຕິດຕໍ່ທັງຫມົດຫຼັງຈາກການແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພະຍາຍາມຫມູນໃຊ້
• ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜທາງອາລົມ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມບູນແບບ.

ຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະໄປຕື່ມອີກ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ:

• ປຶກສາຫາລືກັບນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ
• ອ່ານຫນັງສືກ່ຽວກັບການຫມູນໃຊ້ແລະການນັບຖືຕົນເອງ
• ຕິດຕາມບັນຊີ Instagram ຫຼືຊ່ອງ YouTube ອຸທິດຕົນເພື່ອຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທັງໝົດໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຕົວເຈົ້າເອງຄືນໃໝ່.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ປົກ​ປ້ອງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ຈາກ​. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ມັນແລະຈັດການກັບມັນ, ທ່ານຈະສາມາດຟື້ນຟູການຄວບຄຸມຊີວິດແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສຸກຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຄົນອື່ນ, ແລະວ່າເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເສລີແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຄວາມ​ຜິດ​ບໍ່​ຄວນ​ເປັນ​ພາ​ລະ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ, ແຕ່​ເປັນ​ພາ​ລະ​ກິດ​ຕໍ່​ການ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ.