Hvernig á að viðurkenna og vinna gegn sektarkennd hins narcissíska pervert?

„Sektarkennd“, eða sektarkennd Á frönsku er það taktík af tilfinningalega meðferð Þessi aðferð er oft notuð af sjálfsdýrkandi ofbeldismönnum til að viðhalda stjórn á maka sínum. Sem kona sem upplifir slíka hegðun er mikilvægt að geta greint hana og brugðist við. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja þetta fyrirbæri betur og vernda þig gegn því.

Hvað er sektarkennd og hvernig á að viðurkenna það?

Sektarkennd felst í því að láta hinn aðilann finna fyrir sektarkennd á óhóflegan og óréttlætan hátt. Í sambandi við narcissískan pervert getur þetta tekið mismunandi myndir:

• Að saka þig um að vera eigingjarn eða ónæmir ef þú tjáir þarfir þínar
• Ásakaðu þig fyrir að elska hann ekki nógu mikið ef hann fær ekki það sem hann vill
• Að láta þig finna fyrir ábyrgð á óþægindum þeirra eða mistökum
• Gerðu óhóflega dramatískar afleiðingar gjörða þinna á hann
• Að saka þig um að hafa yfirgefið hann ef þú reynir að fjarlægja þig

Markmiðið er að halda þér í stöðugri sektarkennd til að stjórna þér betur. Lærðu að koma auga á þessar aðferðir svo þú fallir ekki í gildruna aftur.

Algengt er að nota sektarkennd aðferðir

Narsissíski pervertinn notar oft mismunandi aðferðir til að handleika maka sinn:

• La fórnarlamb : 

Narsissíski öfugugginn sýnir sig sem fórnarlamb gjörða þinna og ýkir þjáningarnar sem þú veldur honum. „Hvernig geturðu gert mér þetta eftir allt sem ég hef gert fyrir þig? “ er dæmigerð setning.

• Óhagstæður samanburður: 

Hann ber hegðun þína saman við hegðun annarra til að láta þér líða ófullnægjandi. „Raunverulegur maki myndi aldrei gera það“ eða „Sjáðu hversu gaumgæfur hinn og þessi er konu sinni.

• Tilfinningaleg fjárkúgun: 

Hann hótar að draga ást sína eða stuðning frá þér ef þú gefst ekki eftir kröfum hans. „Ef þú elskaðir mig virkilega, myndirðu gera þetta fyrir mig. »

• Ákall um skuldabréf: 

Hann kallar fram skyldur þínar eða skyldur til að láta þig finna fyrir sektarkennd. „Góð móðir/kona verður að…“

• Stöðug áminning um „skuldir“: 

Hann minnir þig stöðugt á það sem hann hefur gert fyrir þig áður, eins og þú skuldir honum eitthvað í staðinn.

Hverjar eru orsakir sektarkenndar?

Sektarkennd er form tilfinningalegrar meðferðar. Helstu orsakir þess eru:

1. Stjórn: Að nota sektarkennd til að hafa áhrif á hegðun annarra.
2. Óöryggi: Sá sem finnur fyrir sektarkennd getur skortir sjálfstraust.
3. Skortur á samskiptum: Vanhæfni til að tjá þarfir sínar á heilbrigðan hátt.
4. Nám: Hegðun lærð í æsku eða í gegnum umhverfið.
5. Forðast ábyrgð: Að kenna öðrum um.
6. Þörf fyrir athygli: Að vekja athygli með fórnarlömbum.
7. Narsissismi: Vanhæfni til að íhuga tilfinningar annarra.
8. Kvíði: Að reyna að stjórna aðstæðum með sektarkennd.
9. Óleyst mál: Að nota sektarkennd til að tjá fyrri kvörtun.
10. Meðferð: Að fá það sem þú vilt með því að spila á tilfinningar.

Hrikaleg áhrif sektarkenndarinnar á sjálfsálitið

Að vera stöðugt kennt um getur haft alvarlegar sálrænar afleiðingar:

• Missir traust á sjálfum þér og dómgreind þinni
• Varanleg tilfinning um að vera ekki nógu góður
• Kvíði og þunglyndi
• Erfiðleikar við að fullyrða um þarfir sínar og takmörk
• Missir sjálfsmyndar með því að beygja sig undir kröfur annarra

Að vera meðvitaður um þessi skaðlegu áhrif er lykilatriði til að varðveita andlega heilsu þína.

Hvernig á að bregðast við sektarkennd narcissísks perverts?

Hér eru nokkur ráð til að bregðast viðeigandi við sektarkennd:

• Lærðu að bera kennsl á tilfinningar þínar

Fyrsta skrefið er að viðurkenna hvenær þú finnur fyrir sektarkennd. Taktu skref til baka og spyrðu sjálfan þig hvort þessi sekt sé raunverulega réttlætanleg eða hvort hún sé afleiðing af meðferð.

• Staðfestu réttindi þín og takmörk

Mundu að þér er heimilt að hafa þínar eigin þarfir, skoðanir og mörk. Ekki láta aðra ógilda þau með sektarkennd.

• Neita að spila réttlætingarleikinn

Því meira sem þú réttlætir sjálfan þig, því meira munt þú viðhalda hringrás sektarkenndar. Lærðu að segja nei án þess að finnast þú þurfa að útskýra þig.

• Færa ábyrgðina yfir á hinn

Þegar þú stendur frammi fyrir ósanngjörnum ásökunum skaltu ekki hika við að kasta boltanum til baka: „Ég skil að þú sért vonsvikinn, en viðbrögð þín eru undir þér komið. »

• Notaðu gagnrýna hugsun þína

Greindu ástandið hlutlægt. Er gagnrýnin á þig virkilega á rökum reist? Samræmast þær raunveruleikanum?

Setningar til að nota til að vinna gegn sektarkennd

Hér eru nokkur dæmi um fullyrðingar viðbrögð við tilraunum til að kenna:

• „Ég skil að þú sért svekktur, en ég ber ekki ábyrgð á tilfinningum þínum. »
• „Ég á rétt á að hafa mínar eigin þarfir og takmörk. »
• „Mér finnst ég ekki eiga þessa gagnrýni skilið. Hegðun mín var réttlætanleg. »
• „Ég neita að hafa samviskubit yfir einhverju sem ég gerði ekki. »
• „Hamingja þín veltur ekki eingöngu á mér. »

Ekki hika við að laga þau og nota þau til að vernda þig.

Mikilvægi þess að styrkja sjálfsálit sitt

Til að standast sektarkennd á áhrifaríkan hátt er nauðsynlegt að vinna í sjálfstraustinu þínu:

• Lærðu að meta sjálfan þig og viðurkenna eiginleika þína
• Umkringdu þig umhyggjusömu og styðjandi fólki
• Settu þér persónuleg markmið og fagnaðu árangri þínum
• Ástundaðu sjálfsvorkunn frekar en sjálfsgagnrýni
• Dekraðu við sjálfan þig stundir ánægju og slökunar

Því sterkara sem sjálfsálit þitt er, því minna berskjaldaður fyrir meðferð.

Hvenær og hvernig á að binda enda á eitrað samband?

Ef þrátt fyrir viðleitni þína heldur narcissíski öfugugginn áfram í stjórnunarhegðun sinni, gæti verið nauðsynlegt að íhuga að hætta saman:

• Undirbúðu brottför þína í leyni til að forðast hefndaraðgerðir
• Gakktu úr skugga um að þú hafir tilfinningalegan stuðning (vini, fjölskylda, meðferðaraðili)
• Slökktu á allri snertingu eftir aðskilnað til að forðast tilraunir til meðferðar
• Vinndu í sjálfum þér til að lækna tilfinningaleg sár

Mundu að þú átt skilið heilbrigt og ánægjulegt samband.

Úrræði til að ganga lengra

Til að læra meira um efnið og finna hjálp:

• Ráðfærðu þig við sálfræðing sem sérhæfir sig í eitruðum samböndum
• Vertu með í stuðningshópum fyrir fórnarlömb narcissískra perverta
• Lestu bækur um meðferð og sjálfsálit
• Fylgdu Instagram reikningum eða YouTube rásum tileinkuðum þessum þemum

Ekki hika við að nota öll þau úrræði sem þú hefur til ráðstöfunar til að endurbyggja sjálfan þig.

Niðurstaða

Að lokum, sektarkennd er form af andlegt ofbeldi sem þú verður að verja þig fyrir. Með því að læra að þekkja það og takast á við það muntu geta náð aftur stjórn á lífi þínu og tilfinningum þínum. Mundu að þú berð ekki ábyrgð á hamingju eða óhamingju annarra og að þú átt rétt á að lifa frjáls og fullnægjandi. Sektarkennd ætti ekki lengur að vera byrði þín heldur stökkpallur í átt að frelsun þinni.