Нарциссисттик манипулятордун күнөөсүн кантип таануу жана ага каршы туруу керек?

Айыптоо же французча culpabilisation – бул эмоционалдык манипуляция тактикасы, нарциссисттик манипуляторлор өнөктөшүн көзөмөлдөө үчүн көп колдонушат. Мындай жүрүм-турумдун курмандыгы болгон аял катары аны аныктап, аны менен күрөшүү өтө зарыл. Бул макала сизге бул көрүнүштү жакшыраак түшүнүүгө жана андан өзүңүздү коргоого жардам берет.

Күнөөлүү деген эмне жана аны кантип таануу керек?

Күнөөлүү сезүү башка адамды ашыкча жана негизсиз түрдө күнөөлүү сездирүүдөн турат. Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледе бул ар кандай формада болушу мүмкүн:

• Эгер муктаждыктарыңызды билдирсеңиз, сизди өзүмчүл же сезимсиз деп айыптоо
• Эгер ал каалаганына жетпесе, аны жетиштүү сүйбөгөнүңүз үчүн сизди айыптаңыз
• Алардын ыңгайсыздыгы же ийгиликсиздиги үчүн жоопкерчиликти сезесиз
• Ага жасаган аракеттериңиздин кесепеттерин ашыкча драмалаштырыңыз
• Өзүңдү алыстатканга аракет кылсаң, аны таштап кетти деп айыптоо

Максаты – өзүңүздү жакшыраак башкаруу үчүн сизди туруктуу күнөөлүү абалында кармоо. Кайра тузакка түшүп калбоо үчүн бул тактикаларды байкаганды үйрөнүңүз.

Көбүнчө колдонулган күнөөлөрдөн арылуу ыкмалары

Нарциссисттик манипулятор көбүнчө өнөктөшүн манипуляциялоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот:

• The victimization:

Нарциссисттик манипулятор өзүн сиздин иш-аракеттериңиздин курмандыгы катары көрсөтүп, сиз ага келтире турган азапты көбүртүп-жабыртып көрсөтөт. “Мен сен үчүн кылган бардык нерсемден кийин кантип мага муну кыла аласың?” типтүү сүйлөм болуп саналат.

• Unжагымдуу салыштыруулар:

Ал сиздин жүрүм-турумуңузду башка адамдардын жүрүм-туруму менен салыштырып, сизди адекваттуу сезиш үчүн. “Чыныгы өнөктөш эч качан мындай кылбайт” же “Карачы, баланча аялы менен кандай ой жүгүртөт”.

• Эмоционалдык шантаж:

Эгер анын талаптарына моюн сунбасаң, сүйүүсүн же колдоосун алып салам деп коркутат. “Эгер мени чындап сүйсөңүз, мен үчүн муну кылмаксыз.”

• Облигациялар үчүн чалуу:

Ал сизди күнөөлүү сезиш үчүн сиздин милдеттериңизди же жоопкерчиликтериңизди чакырат. “Жакшы эне/аял болушу керек…”

• “Карыздар” жөнүндө дайыма эскертүү:

Ал сиз үчүн буга чейин эмне кылганын дайыма эсиңизге салып турат, сиз ага бир нерсе карызсыз дегендей.

Күнөөлүү сезимдин себептери эмнеде?

Күнөөлүү сезүү эмоционалдык манипуляциянын бир түрү. Анын негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

1. Контролдоо: башкалардын жүрүм-турумуна таасир этүү үчүн күнөөлүктү колдонуу.
2. Коопсуздук: өзүн күнөөлүү сезген адам өзүнө ишенбей калышы мүмкүн.
3. Коммуникациянын жетишсиздиги: Өз муктаждыктарын дени сак жол менен билдире албоо.
4. Үйрөнүү: жүрүм-турум бала кезинде же айлана-чөйрө аркылуу үйрөнгөн.
5. Жоопкерчиликтен качуу: Башкаларды күнөөлөө.
6. Көңүл буруу керек: виктимизация аркылуу көңүл буруу.
7. Нарциссизм: Башкалардын сезимдерин эске албаган.
8. Тынчсыздануу: Күнөө аркылуу кырдаалды башкарууга аракет кылуу.
9. Чечилбеген маселелер: Мурунку нааразычылыктарды билдирүү үчүн күнөөлөөнү колдонуу.
10. Манипуляция: Эмоциялар менен ойноо менен каалаган нерсеңизди алуу.

Күнөөнүн өзүн-өзү сыйлоо сезимине тийгизген кыйратуучу таасири

Дайыма айыптоо олуттуу психологиялык кесепеттерге алып келиши мүмкүн:

• Өзүңө жана өзүңө болгон ишенимди жоготуу
• Жетиштүү эмес деген туруктуу сезим
• Тынчсыздануу жана депрессия
• Өз муктаждыктарын жана чектерин ырастоо кыйынчылыгы
• Башкалардын талабына ийилип инсандыгын жоготуу

Бул зыяндуу таасирлерди билүү сиздин психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн абдан маанилүү.

Нарциссисттик манипулятордун күнөөлүүлүгүнө кантип реакция кылуу керек?

Бул жерде күнөөлүү сезгенүүгө туура жооп берүү үчүн кээ бир кеңештер:

• Эмоцияларыңызды аныктоону үйрөнүңүз

Биринчи кадам – ​​бул өзүңүздү күнөөлүү сезгениңизди моюнга алуу. Артка кадам таштаңыз жана бул күнөө чындап эле акталганбы же бул манипуляциянын натыйжасыбы деп ойлонуп көрүңүз.

• Укуктарыңызды жана чектөөлөрүңүздү кайра ырастаңыз

Өзүңүздүн муктаждыктарыңызга, пикириңизге жана чектерге ээ болууга уруксат берилгенин унутпаңыз. Башкалар аларды күнөөлүү деп жараксыз кылып алышына жол бербегиле.

• Актоо оюнун ойноодон баш тартуу

Канчалык көп өзүңүздү актасаңыз, ошончолук күнөө циклин сактап каласыз. Өзүңүздү түшүндүрүшүңүз керек деп ойлобостон, жок деп айтууну үйрөнүңүз.

• Жоопкерчиликти башкага кайтаруу

Адилетсиз айыптоолорго туш болгондо, эч тартынбаңыз: “Сенин көңүлүң калганын түшүнөм, бирок бул сенин реакцияң сага байланыштуу”.

• Uөзүңүздүн критикалык ой жүгүртүңүз

кырдаалды объективдүү талдоо. Сизге айтылган сындар чындап эле негиздүүбү? Алар фактылардын чындыгына дал келеби?

Айыптарга каршы туруу үчүн колдонулуучу фразалар

Бул жерде айыптоо аракеттерине ишенимдүү жооптордун кээ бир мисалдары келтирилген:

• “Мен сенин капа экениңди түшүнөм, бирок мен сенин эмоцияңа жооп бербейм.”
• “Мен өзүмдүн муктаждыктарыма жана чектөөлөрүмдү алууга укугум бар.”
• “Мен бул сынга татыктуу эмесмин деп ойлойм. Менин жүрүм-турумум акталды”.
• “Мен кылбаган нерсем үчүн өзүмдү күнөөлүү сезүүдөн баш тартам.”
• “Сенин бактылуулугуң бир гана менден көз каранды эмес.”

Аларды ыңгайлаштыруудан тартынбаңыз жана өзүңүздү коргоо үчүн колдонуңуз.

Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдөө маанилүү

Күнөөлүү сезимге каршы натыйжалуу туруштук берүү үчүн, өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин үстүндө иштөө маанилүү:

• Өзүңдү баалап, сапаттарыңды тааныганды үйрөн
• Өзүңүздү камкор жана колдоочу адамдар менен курчап алыңыз
• Жеке максаттарды коюп, ийгиликтериңизди белгилеңиз
• Өзүңдү сындагандан көрө, өзүн-өзү боорукердикке үйрөт
• Өзүңүздү ырахат жана эс алуу мүнөттөрүнө бөлүңүз

Өзүңө болгон ишенимиң канчалык күчтүү болсо, манипуляцияга ошончолук азыраак алсыз болосуң.

Качан жана кантип уулуу мамилени токтотуу керек?

Эгерде сиздин аракеттериңизге карабастан, нарциссисттик манипулятор өзүнүн манипуляциялык жүрүм-турумун уланта берсе, анда ажырашууну карап чыгуу зарыл болушу мүмкүн:

• Репрессиялардан качуу үчүн кетүүңүздү жашыруун даярдаңыз
• Сизде эмоционалдык колдоо бар экенине ынаныңыз (досторуңуз, үй-бүлөңүз, терапевт)
• Манипуляция аракетин болтурбоо үчүн бөлүнгөндөн кийин бардык байланыштарды үзүңүз
• Эмоционалдык жараларды айыктыруу үчүн өзүңүздүн үстүндө иштеңиз

Сиз дени сак жана толук кандуу мамилеге татыктуу экениңизди унутпаңыз.

Андан ары баруу үчүн ресурстар

Тема боюнча көбүрөөк билүү жана жардам алуу үчүн:

• Уулуу мамилелер боюнча адистешкен психологго кайрылыңыз
• Нарциссисттик манипуляторлордун курмандыктарын колдоо топторуна кошулуңуз
• Манипуляция жана өзүн-өзү сыйлоо боюнча китептерди оку
• Instagram аккаунттарына же ушул темаларга арналган YouTube каналдарына көз салыңыз

Өзүңүздү кайра куруу үчүн колуңуздагы бардык ресурстарды колдонуудан тартынбаңыз.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, күнөөлүү болуу психологиялык зомбулуктун бир түрү, андан биз өзүбүздү сөзсүз коргошубуз керек. Аны таанууга жана аны менен күрөшүүгө үйрөнүү менен, сиз өзүңүздүн жашооңузду жана сезимдериңизди башкара аласыз. Башкалардын бактысы же бактысыздыгы үчүн жооптуу эмес экениңизди жана сиз эркин жана толук кандуу жашоого укугуңуз бар экенин унутпаңыз. Күнөө мындан ары сенин жүгүң эмес, боштондукка карай трамплин болушу керек.