Conas ciontacht an shaobhadh támhshuanach a aithint agus a chomhrac?

Le « guilt-tripping », ou ciontacht en français, est une tactique de ionramháil mhothúchánach fréquemment utilisée par les pervers narcissiques pour garder le contrôle sur leur partenaire. En tant que femme victime d’un tel comportement, il est essentiel de pouvoir l’identifier et y faire face. Cet article vous aidera à mieux comprendre ce phénomène et à vous en protéger.

Cad is tuisliú ciontachta agus conas é a aithint?

Is éard atá i gceist le tuisliú ciontachta go mothaíonn an duine eile ciontach ar bhealach iomarcach gan údar. I gcaidreamh le pervert narcissistic, is féidir é seo a bheith i bhfoirmeacha éagsúla:

• Ag cur cúisí ort a bheith santach nó neamhíogair má chuireann tú do chuid riachtanas in iúl
• Cuir an milleán ort as gan grá a dhóthain dó mura bhfaigheann sé a bhfuil uaidh
• Mothú go bhfuil tú freagrach as a míchompord nó a dteipeanna
• Déan iarmhairtí do ghníomhartha air a dhrámatú go ró-mhór
• Ag cur cúisí ort as é a thréigean má dhéanann tú iarracht dul i bhfad uait

Is é an sprioc ná tú a choinneáil i riocht buanchiontachta chun tú féin a rialú níos fearr. Foghlaim conas na tactics seo a aimsiú ionas nach dtitfidh tú isteach sa gaiste arís.

Teicnící tuislithe chiontachta a úsáidtear go coitianta

Is minic a úsáideann an pervert narcissistic teicnící éagsúla a ionramháil a pháirtí:

• La íospairt : 

Cuireann an shaobhadh narcissistic é féin i láthair mar íospartach de do chuid gníomhartha, ag déanamh áibhéil ar an bhfulaingt a chuireann tú faoi deara é. “Conas is féidir leat é seo a dhéanamh liomsa tar éis gach rud atá déanta agam duit? ” Is frása tipiciúil.

• Comparáidí neamhfhabhracha: 

Déanann sé d’iompraíocht a chur i gcomparáid le hiompraíocht daoine eile le go mothaíonn tú neamhleor. “Ní dhéanfadh cara fíor é sin choíche” nó “Féach cé chomh haireach is atá sé dá bhean chéile.”

• Blackmail mhothúchánach: 

Bagairt sé a ghrá nó a thacaíocht a tharraingt siar uait mura ngéillfidh tú dá éilimh. “Dá mbeadh grá agat dom go mór, dhéanfá é seo dom. »

• An glao ar bhannaí: 

Iarrann sé do dhualgais nó do fhreagrachtaí chun tú a chur san áireamh ciontach. “Caithfidh máthair/bean chéile mhaith…”

• Meabhrúchán leanúnach ar “fhiacha”: 

Cuireann sé i gcuimhne duit de shíor a bhfuil déanta aige duit san am a chuaigh thart, amhail is go bhfuil rud éigin faoi chomaoin agat air.

Cad iad na cúiseanna le tripping ciontachta?

Is cineál ionramhála mhothúchánach é tuisliú chiontachta. Is iad na príomhchúiseanna atá leis:

1. Rialú: Ciontacht a úsáid chun tionchar a imirt ar iompar daoine eile.
2. Éiginnteacht: D’fhéadfadh easpa féinmhuiníne a bheith ag an té a mhothaíonn ciontach.
3. Easpa cumarsáide: Neamhábaltacht chun riachtanais duine a chur in iúl ar bhealach sláintiúil.
4. Foghlaim: Iompar a foghlaimíodh le linn óige nó tríd an timpeallacht.
5. Seachaint freagrachta: An milleán a chur ar dhaoine eile.
6. Aird a theastaíonn: Aird a mhealladh trí íospairt.
7. Narcissism: Neamhábaltacht mothúcháin daoine eile a mheas.
8. Imní: Ag iarraidh cásanna a rialú trí chiontacht.
9. Saincheisteanna gan réiteach: Ciontacht a úsáid chun casaoidí san am atá thart a chur in iúl.
10. Ionramháil: Faigh an rud atá uait trí imirt ar mhothúcháin.

Na héifeachtaí uafásacha a bhíonn ag triomú ciontachta ar fhéinmheas

D’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha síceolaíochta a bheith ag baint le milleán leanúnach:

• Cailliúint muiníne ionat féin agus as do bhreithiúnas
• Mothú buan gan a bheith maith go leor
• Imní agus dúlagar
• Deacracht riachtanais agus teorainneacha an duine a dhearbhú
• Cailliúint aitheantais trí lúbadh ar éilimh daoine eile

Tá sé ríthábhachtach bheith feasach ar na héifeachtaí díobhálacha seo chun do mheabhairshláinte a chaomhnú.

Conas freagairt don chiontacht a bhíonn ag tuisliú ar shaobhadh narcissistic?

Seo roinnt leideanna chun freagairt go cuí ar thuisleadh ciontachta:

• Foghlaim conas do mhothúcháin a aithint

Is é an chéad chéim a aithint nuair a bhraitheann tú ciontach. Tóg céim siar agus fiafraigh díot féin an bhfuil údar maith leis an chiontacht seo nó an bhfuil sé mar thoradh ar ionramháil.

• Athdhearbhaigh do chearta agus teorainneacha

Cuimhnigh go bhfuil cead agat do chuid riachtanas, tuairimí agus teorainneacha féin a bheith agat. Ná lig do dhaoine eile iad a neamhbhailiú trí chiontacht.

• Diúltaigh an cluiche bonn cirt a imirt

Dá mhéad a thugann tú údar duit féin, is amhlaidh is mó a choimeádfaidh tú timthriall na ciontachta. Foghlaim gan a bheith ag mothú go gcaithfidh tú tú féin a mhíniú.

• Aistrigh an fhreagracht chuig an gceann eile

Nuair a bhíonn cúisimh éagórach le sárú agat, ná bíodh leisce ort an liathróid a chaitheamh ar ais: “Tuigim go bhfuil díomá ort, ach is fút féin atá an fhreagairt atá agat. »

• Bain úsáid as do smaointeoireacht chriticiúil

Déan an cás a anailísiú go hoibiachtúil. An bhfuil bunús dáiríre leis an gcáineadh a dhéantar ort? An ionann iad agus réaltacht na bhfíoras?

Frásaí le húsáid chun cur i gcoinne chiontacht-tuislithe

Seo roinnt samplaí de fhreagraí treallúsacha ar iarrachtaí chun an milleán a chur ar dhaoine:

• “Tuigim go bhfuil frustrachas ort, ach nílim freagrach as do chuid mothúchán. »
• “Tá sé de cheart agam mo chuid riachtanas agus teorainneacha féin a bheith agam. »
• “Ní dóigh liom go bhfuil na cáineadh seo tuillte agam. Bhí údar maith le mo iompar. »
• “Diúltaíonn mé a bheith ciontach as rud éigin nach ndearna mé. »
• “Ní bhraitheann do sonas ormsa amháin. »

Ná bíodh leisce ort iad a oiriúnú agus iad a úsáid chun tú féin a chosaint.

An tábhacht a bhaineann le do fhéinmheas a neartú

Chun cur i gcoinne chiontacht go héifeachtach, tá sé ríthábhachtach oibriú ar do fhéinmhuinín:

• Foghlaim luach a chur ort féin agus do cháilíochtaí a aithint
• Timpeall ort féin le daoine comhbhách agus tacúla
• Socraigh spriocanna pearsanta agus déan do rath a cheiliúradh
• Cleachtaigh féin-chomhbhá seachas féin-chritic
• Caitheamh duit féin ar chuimhneacháin de pléisiúir agus scíthe

Dá láidre d’fhéinmheas, is ea is lú leochaileacha a bheidh tú maidir le hionramháil.

Cathain agus conas deireadh a chur le caidreamh tocsaineach?

Más rud é, in ainneoin do chuid iarrachtaí, go leanann an shaobhadh narcissistic ina iompar láimhsithe, b’fhéidir go gcaithfí smaoineamh ar bhriseadh suas:

• Ullmhaigh do imeacht faoi rún chun díoltais a sheachaint
• Bí cinnte go bhfuil tacaíocht mhothúchánach agat (cairde, teaghlach, teiripeoir)
• Gearr amach gach teagmháil tar éis scaradh chun iarrachtaí ionramhála a sheachaint
• Oibrigh leat féin chun créachta mothúcháin a leigheas

Cuimhnigh go bhfuil caidreamh sláintiúil agus sásúil tuillte agat.

Acmhainní le dul níos faide

Chun tuilleadh a fhoghlaim faoin ábhar agus cabhair a fháil:

• Téigh i gcomhairle le síceolaí atá ag speisialú i gcaidreamh tocsaineach
• Glac páirt i ngrúpaí tacaíochta d’íospartaigh shaobhadh támhshuanacha
• Léigh leabhair ar ionramháil agus féinmheas
• Lean cuntais Instagram nó cainéil YouTube atá tiomnaithe do na téamaí seo

Ná bíodh leisce ort na hacmhainní go léir atá ar fáil duit a úsáid chun tú féin a atógáil.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is foirm de thuisleadh ciontachta mí-úsáid mhothúchánach nach mór duit tú féin a chosaint go hiomlán uaidh. Trí fhoghlaim conas é a aithint agus déileáil leis, beidh tú in ann smacht a fháil arís ar do shaol agus ar do mhothúcháin. Cuimhnigh nach bhfuil tú freagrach as sonas nó míshásta daoine eile, agus go bhfuil an ceart agat maireachtáil saor agus comhlíonta. Ní ceart go mbeadh an chiontacht mar ualach ort a thuilleadh, ach mar phreabchlár i dtreo do shaoradh.