Унчукпай мамиле: нарциссисттик манипулятор сизди унчукпай жазалаганда

Ал кыйкырбайт. Ал сени кемсинтпейт. Ал унчукпайт. Суроолоруңа жооп бербей, тунук болуп жаныңан өтүп кетет, билдирүүңдү күн бою жоопсуз калтырат. А сен эмне кылмак элең деп тегеректеп жүрөсүң.

Бул үнсүз дарылоо же унчукпай дарылоо деп аталат. Нарциссисттик манипулятор үчүн талаш-тартыштан кийин сабырдуулуктун жөнөкөй муктаждыгы эмес. Бул жаза. Бийликке из калтырбай кайра алуу жолу.

Келгиле, аны кантип таанууга болорун, эмне үчүн мынчалык оорутуп жатканын жана баарынан мурда ага өзүңүздү жоготпостон кантип реакция кылуу керектигин чогуу карап көрөлү.

Унчукпай дарылоо деген эмне?

Унчукпай мамиле кимдир-бирөөнү жазалоо, башкаруу же андан бир нерсе алуу үчүн өз ыктыяры менен байланышты үзүү актысын билдирет. Адам физикалык жактан бар (же жеткиликтүү) бойдон кала берет, бирок эмоционалдуу түрдө өзүнөн тартат: алар сүйлөбөйт, жооп бербейт, карабайт.

Аны эки окшош жагдайдан айырмалоо керек:

• Ден соолук тыныгуу убактысы. “Мага тынчтануу үчүн бир саат керек, бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.” » Тыныгуу жарыяланып, убакыт чектелип, талкуу улантылат.
• Ghosting. Адам сиздин жашооңуздан эч кандай түшүндүрүүсүз жок болуп кетет. Бул тууралуу биз ghosting, нарциссисттик бузуку куралы жөнүндөгү макалабызда кеңири сүйлөшөбүз.

Унчукпай дарылоо жарыяланган же чектелген эмес. Эмне үчүн башталганын, качан токтоорун билбейсиң. Дал ушул белгисиздик аны эффективдүү кылат.

Унчукпоо жаза экенинин белгилери

Сиз мейкиндикке болгон жөнөкөй муктаждык эмес, жазалоочу сук менен күрөшүп жатканыңызды кантип билесиз? Бир нече белгилер көп кайталанат.

• Унчукпай калуу сиз пикир келишпестикти билдиргенден, чек койгондон же жөн гана өзүңүздүн жашооңузга ээ болгондон кийин пайда болот (сейилге чыгуу, досуңузга чакыруу).
• Ал сааттарга, күндөргө, кээде жумаларга созулат.
• Ал тандалма: ал адатта башкалар менен, балдар менен, кесиптештери менен сүйлөшөт, бирок сага эмес.
• Сиз эмнеге айыпталып жатканын так билбейсиз.
• Кечирим сураганда токтойт, эмнени билбесең да.
• Тынчтыктан кийин окуя эч качан талкууланбайт: баары эч нерсе болбогондой, кийинки учурга чейин уланат.

Бул акыркы пункт маанилүү. Байланыш иштеген жубайларда чыр-чатактар ​​айтылып бүтөт. Бул жерде унчукпоо кандайдыр бир талкуудан, демек, кандайдыр бир жоопкерчиликтен качууга кызмат кылат.

Эмне үчүн нарциссисттик манипулятор унчукпастан колдонот?

Унчукпоо – манипуляциячыл адам үчүн практикалык курал: ал эч кандай из калтырбайт, аны тануу оңой (“мен сага эч нерсе кылган жокмун, чарчадым”) жана экинчисине күчтүү таасир этет.

жазалоо үчүн

Сиз жок деп айтууга, талашууга же жөн эле анын сыртында бар болууга батындыңыз. Унчукпоо сизди бул “ишкерсиздик” үчүн төлөйт. Түшүнүктүү билдирүү ачык көрүнүп турат: эгер сиз өзүңүздү мен каалагандай алып жүрбөсөңүз, анда мен көңүлүмдү бурам.

Башкаруу үчүн

Жазалоочу жымжырттыктарды башынан өткөрүү менен, сиз алдын ала билгенге үйрөнөсүз. Сиз ачууланган темалардан качасыз, кээ бир чыгуулардан баш тартасыз, сөздөрүңүздү байкайсыз. Ошентип, өнөктөш эч качан сурабай эле каалаган нерсесин алат.

Сени туруксуздаштыруу үчүн

Унчукпоо боштукту жаратат, ал сиздин акылыңыз көп учурда сизге каршы болгон божомолдорго толтурат. “Мен эмне кылдым?” » «Ал мени таштап кетеби? » Бул ойлор сени чарчатат жана анын кадимки абалына кайтып келишине көбүрөөк көз каранды кылат.

Ролдорду алмаштыруу үчүн

Унчукпаган адам өзүн жабырлануучу катары көрсөтөт. Түшүнүүгө умтулган сиз, «нагылдаган» же «көп иш кылган» адам болуп чыгасыз. Бул өзгөрүү уулуу мамиледеги пассивдүү зомбулукка мүнөздүү .

Эмне үчүн бул унчукпай мынчалык оорутат?

Көптөгөн адамдар унчукпай калуудан “өтө таасирленген” үчүн өздөрүн күнөөлөшөт. Бирок, социалдык психологиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, четтетүү, атүгүл кыска, атүгүл бейтааныш адамдардан да, чыныгы азап катары сезилет.

Айрыкча изилдөөчү Киплинг Уильямс жана анын кесиптештери тарабынан жүргүзүлгөн остракизм боюнча иш көрмөксөнгө салуу адамдын фундаменталдык муктаждыктарына: таандык болуу зарылдыгына, өзүн-өзү сыйлоого, башкаруу сезимине жана башкалардын көз алдында бар болуу сезимине коркунуч туудурарын көрсөтөт. Frontiers in Psychology (Wesselmann et al., 2015) журналында жарыяланган корутундуда төмөнкү реакциялар сүрөттөлөт: биз кайра кабыл алынууга умтулабыз, биз макул болобуз же тескерисинче баш тартабыз.

Дагы бир изилдөө, жарыяланганСоциалдык когнитивдик жана аффективдик неврология (Хокли ж.б., 2011), остракизм бардык куракта бар экенин жана ал чыныгы социалдык кайгыны жана кайгыны жаратып, таандык болуу зарылчылыгына коркунуч туудурарын эскертет.

Лабораториялык оюнда бир нече мүнөт четтетүү маанайга таасир этүүгө жетиштүү болсо, анда сиздин жашооңуздагы адамдан бир нече күн унчукпоо эффектин элестетиңиз. Сиздин ооруңуз апыртылган эмес. Ал адам.

Унчукпай дарылоого кандайча мамиле кылуу керек: конкреттүү кадамдар

Бирөөнү мажбурлап сүйлөй албайсың. Бирок бул жымжырттыктын жашооңуздагы ордун өзгөртө аласыз.

1. Эмне болуп жатканын атаңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Бул унчукпоо менин кылганымдын логикалык натыйжасы эмес, жаза болуп саналат. » Бул автоматтык түрдө күнөөлүү сезимден чыгууга жардам берет.
2. Бир сүйлөм сураңыз, бир эле сүйлөм. Мисалы: “Мен сиздин сүйлөшкүңүз келбей жатканыңызды көрүп турам. Сиз тынч сүйлөшкүңүз келсе, мен даярмын. » Анан ошол жерден токтоңуз.
3. Анын артынан чуркаба. Билдирүүлөрдү, кечирим суроону же суроолорду көбөйтүү унчукпай турган күчтү азыктандырат. Кадимки сүйлөшүү үчүн жалынуунун кереги жок.
4. Кылбаган нерсеңиз үчүн кечирим сурабаңыз. Унчукпоону токтотуу үчүн кечирим суроо ага бул ыкма иштей турганын үйрөтөт.
5. Жашоону уланта бер. Досторуң менен көр, сыртка чык, өзүңө кам көр. Тынчтык жашооңузду токтотпой калганда күчүн жоготот.
6. Эскертүүлөрдү алыңыз. Даталар, узактык, контекст. Бул үлгүнү көрүүгө жардам берет жана бул нерселер начарлап кетсе, пайдалуу болушу мүмкүн.
7. Бирөө менен сүйлөш. Дос, кесипкөй, ассоциация. Унчукпоо изоляция, сөздөрдү оңдоо.
8. Бүтүндөй мамилени сураңыз. Унчукпай мамиле девальвация, контролдоо, коркутуулар менен коштолуп жатабы? Эгер ошондой болсо, бул башкаруунун чоң сүрөтүнүн бир бөлүгү.

Сиз “боз рок” техникасы жөнүндө уккандырсыз (боз аска сыяктуу нейтралдуу болуп калуу). Этият болуңуз, аны таш менен чаташтырбоо керек, муну манипулятор так аткарат. Биз макалабызда айырманы түшүндүрөбүз gray rocking vs stonewalling.

Унчукпай турган адам сен болсоңчу?

Ажырашуудан кийин же өзүңүздү коргоо үчүн сиз өз кезегинде байланышты чектөөнү тандай аласыз. Бул унчукпай дарылоо менен бирдей эмес. Сиздин унчукпай койгонуңуз жазалоо үчүн эмес, сизди коргоо үчүн.

Позадагы мындай өзгөртүү көбүнчө мамилелердин ыргагын көзөмөлдөөгө көнүп калган манипуляторду туруксуздаштырууга алып келет. Биз анын мүмкүн болгон реакцияларын биздин макалада сүрөттөйбүзманипуляторго унчукпай коюунун таасири. Ал эми ажырашкандан кийин ал жоголуп кетсе, анда шилтемелерди таба аласызнарциссисттик манипулятор мындан ары эч кандай кабар бербей калганда.

Унчукпоо көбүнчө бир бүтүндүн бир бөлүгү болуп саналат

Унчукпай дарылоо сейрек гана болот. Ал көп учурда баш аламандыкты күчөткөн чоң боорукердиктин учурларын жана көңүлүн ооруткан сөздөр менен алмашат. Эгер сиз “өтө сезимтал экенсиз” сыяктуу сөз айкаштарын таанысаңыз, мамилелердеги девальвация боюнча биздин макаланы окуңуз.

Мажбурлоочу көзөмөлдү изилдеген изилдөөчүлөр стратегиянын бул түрүн күн сайын башкалардын эркиндигин чектөөнүн бир жолу катары сыпатташат. Жакында жасалган мета-анализ (Lohmann et al., 2024) бул көзөмөлдү жабырлануучулардагы депрессия жана посттравматикалык стресстин симптомдору менен байланыштырат.

Көп берилүүчү суроолор

Нарциссисттик манипулятордун унчукпай мамилеси канчага созулат?

Эч кандай типтүү узактыгы жок. Бул бир нече сааттан бир нече жумага чейин болушу мүмкүн. Көбүнчө ал жабырлануучу багынганда, кечирим сураганда же ишарат кылганда токтойт. Бул жазанын бир бөлүгү болуп саналат.

Адегенде биз унчукпай коюшубуз керекпи?

Сиз тынч, бир жолу сүйлөшүүнү сунуш кыла аласыз. Мындан тышкары, тынымсыз кайра иштетүү үлгүнү бекемдейт. Сиз кетирбеген ката үчүн кечирим суроо менен унчукпай коюу ага бул ыкманын иштей турганын үйрөтөт.

Унчукпай мамиле кылуу зомбулуктун бир түрүбү?

Ал жазалоо, башкаруу же кемсинтүү үчүн көп жолу колдонулса, ооба: бул психологиялык зомбулуктун бир бөлүгү. Ден соолукка зыян келтирүүчү башка кайталануучу жүрүм-турумдар менен байланышкан, ал жубайлардын ичиндеги моралдык куугунтуктун алкагында болушу мүмкүн.

Кантип анын унчукпаганы мага мынчалык тийбейт?

Өзүнөн тышкары коопсуздук булактарын калыбына келтирүү менен: достор, иш-аракеттер, колдоо. Сиздин тең салмактуулукуңуз бир нече мамыдан көз каранды болгон сайын, унчукпай калуу сизди солгундайт.

Аягында

Жазалоочу унчукпоо – ызы-чуу чыгарбаган, бирок терең из калтырган зордук-зомбулук. Сиз өтө сезимтал эмессиз да, өтө көз каранды эмессиз: сиз сүйгөн адамыңызга көңүл бурбай калуу – бул эң азаптуу окуялардын бири.

Биринчи кадам – ​​өзүңүздөн күнөө издөөнү токтотуу. Экинчиси, экинчиси унчукпаса дагы, өз жашооңду кайра колго алуу. Бул үлгүдөн чыгуу үчүн колдоону кааласаңыз, нарциссисттик бузукулардын курмандыктары үчүн боюнча коучинг жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.

Эгер бул жагдай сиздин моралдык абалыңызга, уйкуңузга же ден соолугуңузга туруктуу таасирин тийгизсе, дарыгер же психолог менен сүйлөшүңүз. Кооптуу учурда, 3919 (Зордук-зомбулуктар жөнүндө маалымат, акысыз жана анонимдүү), 17 же 112. телефонуна чалыңыз.

Булактар

• Wesselmann ED et al. (2015). Острацизмге жооп берүү үчүн мотивациялар. Психологиядагы чек аралар.
• Хокли Л.С. жана башкалар. (2011). Чоңдордогу остракизмге жооптор. Социалдык когнитивдик жана аффективдүү неврология.
• Ломан С. жана башкалар. (2024). Мажбурлоонун травма жана психикалык ден соолукка тийгизген таасири: Системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Травма, зордук-зомбулук & кыянаттык.