Hilom nga pagtambal: kung ang narcissist mosilot kanimo pinaagi sa kahilom

Dili siya mosinggit. Dili ka niya insultohon. Maghilom lang siya. Dili na siya motubag sa imong mga pangutana, molabay lang siya nimo nga daw dili ka makita, biyaan ang imong mga mensahe nga wala matubag sulod sa mga adlaw. Ug ikaw, maglibot-libot ka nga naghunahuna kon unsa kaha ang imong nasayop nga nahimo.

Mao kini ang gitawag nga hilom nga pagtambalO, pagtambal pinaagi sa kahilom. Sa kaso sa usa ka narcissistic pervert, dili lang kini panginahanglan sa kalinaw human sa usa ka panaglalis. Kini usa ka silot. Usa ka paagi aron mabawi ang gahum nga dili magbilin ug bisan unsang agi.

Atong tan-awon kon unsaon kini pag-ila, nganong dako kaayo kini og kadaot, ug labaw sa tanan, unsaon pag-reaksyon niini nga dili mawala ang imong kaugalingon.

Unsa ang silent treatment?

Ang silent treatment nagtumong sa tinuyo nga pagputol sa komunikasyon sa usa ka tawo aron silotan sila, kontrolon sila, o makakuha og butang gikan kanila. Ang tawo magpabilin nga anaa sa pisikal (o maabot) apan mopahawa sa emosyonal nga paagi: dili na sila mosulti, motubag, o motan-aw kanimo.

Kinahanglan kini mailhan gikan sa duha ka parehas nga mga sitwasyon:

• Oras sa pahulay nga himsog. “Kinahanglan ko og usa ka oras aron mokalma, atong hisgutan kini pag-usab pagkahuman.” Gipahibalo ang pahuway, limitado ang oras, ug nagpadayon ang diskusyon.
• Pag-multo. Ang tawo hingpit nga nawala sa imong kinabuhi, nga walay katin-awan. Atong hisgutan kini sa detalyado sa among artikulo bahin sa Ghosting, usa ka hinagiban sa narcissistic pervert.

Apan, ang hilom nga pagtratar wala gipahibalo o gilimitahan. Wala ka mahibalo nganong nagsugod kini, ni kanus-a kini mohunong. Kini gyud nga kawalay kasiguruhan ang nakapahimo niini nga epektibo kaayo.

Mga timailhan nga ang kahilom usa ka silot

Unsaon nimo pagkahibalo kon ang imong giatubang kay usa ka silot nga pagkasuko ug dili lang kay panginahanglan og espasyo? Daghang mga timailhan ang kanunay nga mobalik-balik.

• Ang kahilom moabot human ka makapahayag og dili pag-uyon, magbutang og utlanan, o aduna nay kaugalingong kinabuhi (pagsuroy-suroy, pagtawag sa usa ka higala).
• Kini molungtad og mga oras, mga adlaw, usahay mga semana.
• Mapilion siya: normal ang iyang pakigsulti sa uban, sa mga bata, sa mga kauban sa trabaho, apan dili kanimo.
• Wala ka kabalo unsay eksaktong akusasyon nimo.
• Mohunong ra na kon mangayo kag pasaylo, bisag wala ka masayod nganong nahitabo man.
• Human sa kahilom, ang insidente wala na gayud hisguti: ang tanan nagpadayon nga daw walay nahitabo, hangtod sa sunod nga higayon.

Importante kining kataposang punto. Sa magtiayon diin epektibo ang komunikasyon, sa ngadto-ngadto masulbad ang panagbangi. Dinhi, ang kahilom magsilbi aron malikayan ang bisan unsang diskusyon, ug busa ang bisan unsang responsibilidad.

Ngano nga ang usa ka narcissistic nga pervert mogamit ug kahilom?

Ang kahilom usa ka praktikal nga hinagiban para sa usa ka manipulative nga tawo: dili kini magbilin ug agi, dali ra kining ilimud (“Wala koy gibuhat nimo, gikapoy ko”) ug kini makahatag ug kusganong epekto sa laing tawo.

Pagsilot

Nangahas ka sa pag-ingon og dili, sa paghagit kaniya, o sa paglungtad lang nga independente gikan kaniya. Ang iyang kahilom mao ang hinungdan nga ikaw ang nagbayad niining “kapakyasan.” Klaro ang gipasabot nga mensahe: kon dili ka molihok sa paagi nga akong gusto, bawion ko ang akong atensyon gikan kanimo.

Aron makontrol

Pinaagi sa pag-antos sa balik-balik nga mga panahon sa masakit nga kahilom, makakat-on ka sa pag-antisipar. Likayan nimo ang mga sensitibo nga hilisgutan, dili nimo hisgotan ang pipila ka mga lakaw, bantayan nimo ang imong mga pulong. Niining paagiha, makuha sa imong partner ang ilang gusto nga dili na kinahanglan nga mangayo pa.

Aron ma-destabilize ka

Ang kahilom makamugna og haw-ang nga pun-on sa imong hunahuna sa mga pangagpas, kasagaran batok kanimo. “Unsa may akong nabuhat?” “Biyaan ba niya ako?” Kining pagpamalandong makapakapoy kanimo ug makapahimo kanimo nga mas magsalig kaniya nga mobalik sa normal.

Aron balihon ang mga papel

Ang usa nga nagpakahilom nagpresentar’emng kaugalingon isip ang samaran nga biktima. Ikaw, nga naningkamot nga makasabot, makita isip ang usa nga “nagsamok” o “nag-overreact.” Kini nga pagbalit-ad tipikal sa Passive violence sa usa ka makahilong relasyon.

Ngano nga sakit kaayo kining kahilom?

Daghang mga tawo ang nagbasol’emng kaugalingon tungod sa “sobra nga pagka-apektado” sa kahilom. Apan, ang panukiduki sa sosyal nga sikolohiya nagpakita nga ang pagsalikway, bisan sa mubo ug bisan gikan sa mga estranghero, nasinati isip tinuod nga kasakit.

Ang panukiduki bahin sa ostracism, ilabina ni Kipling Williams ug sa iyang mga kauban, nagpakita nga ang pagka-ignorante naghulga sa sukaranang mga panginahanglan sa tawo: ang panginahanglan alang sa pagka-apil, pagtamod sa kaugalingon, usa ka pagbati sa pagkontrol, ug ang pagbati nga makita sa uban. Usa ka sintesis nga gipatik sa Mga Utlanan sa Sikolohiya (Wesselmann et al., 2015) naghulagway sa mosunod nga mga reaksyon: ang usa mangita nga madawat pag-usab, ang usa mopahiuyon, o sa kasukwahi ang usa mopahawa.

Laing pagtuon, nga gipatik sa Sosyal nga Kognitibo ug Apektibong Neurosyensya (Hawkley et al., 2011)Angayan hinumdoman nga ang pagkasinalikway anaa sa tanang edad ug naghulga sa sukaranang panginahanglan sa pagkahisakop, nga hinungdan sa tinuod nga kasakit ug kasubo sa katilingban.

Kon ang pipila ka minuto nga paglain sa usa ka eksperimento sa laboratoryo igo na aron makaapekto sa imong buot, handurawa ang epekto sa pipila ka adlaw nga kahilom gikan sa tawo nga imong gikauban sa kinabuhi. Ang imong kasakit dili gipasobrahan. Tawhanon kini.

Unsaon pag-react sa hilom nga pagtratar: mga konkretong lakang

Dili nimo mapugos ang usa ka tawo sa pagsulti. Apan mahimo nimong usbon ang papel sa kahilom sa imong kinabuhi.

1. Ngalan unsay nahitabo. Sultihi ang imong kaugalingon: “Kini nga kahilom usa ka silot, dili lohikal nga sangputanan sa akong gibuhat.” Makatabang kini kanimo nga makalingkawas gikan sa awtomatikong pagbasol.
2. Pagsulat og usa ka sentence, usa lang. Pananglitan: “Nakita nako nga dili ka gusto makigsulti. Anaa ko bisan kanus-a nimo gusto nga hisgutan ang mga butang nga malinawon.” Hunong na diha.
3. Ayaw siya gukda. Ang pagpadala og daghang mensahe, pagpangayo og pasaylo, o mga pangutana makapalig-on lang sa gahom sa kahilom. Dili kinahanglan nga magpakilimos ka para sa normal nga panagsulti.
4. Ayaw pagpangayo og pasaylo sa wala nimo nahimo. Ang pagpangayo og pasaylo aron mabuak ang kahilom nagtudlo kaniya nga ang pamaagi epektibo.
5. Padayon sa pagkinabuhi. Pakigkita sa imong mga higala, gawas, ug ampingi ang imong kaugalingon. Mawad-an og gahom ang kahilom kon dili na kini makapahunong sa imong kinabuhi.
6. Pagkuha og mga nota. Mga petsa, gidugayon, konteksto. Makatabang kini kanimo nga makita ang sumbanan, ug kini nga mga elemento mahimong mapuslanon kung mograbe ang sitwasyon.
7. Pakigsulti sa usa ka tawo bahin niini. Usa ka higala, usa ka propesyonal, usa ka asosasyon. Ang kahilom makapahimulag, ang pagsulti makaayo.
8. Susiha ang relasyon sa kinatibuk-an. Ang hilom nga pagtratar ba naglambigit sa pagkunhod sa bili, pagkontrol, o mga hulga? Kon mao, kini kabahin sa mas lapad nga sumbanan sa pagkontrol.

Basin nakadungog na ka bahin sa teknik nga “gray rock” (mahimong neutral sama sa gray nga bato). Pag-amping nga dili kini malibog sa stonewalling, nga mao gyud ang gibuhat sa manipulator. Among gipasabot ang kalainan sa among artikulo. gray rocking vs stonewalling.

Unsa kaha kon ikaw ang magpakahilom?

Human sa panagbulag, o aron mapanalipdan ang imong kaugalingon, mahimo nimong pilion nga limitahan ang kontak. Dili kini parehas sa hilom nga pagtratar. Ang imong kahilom dili gituyo aron silotan, apan aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.

Kining pagbag-o sa postura kasagarang makapabalaka sa manipulator, kinsa naanad na sa pagkontrol sa dagan sa relasyon. Atong ihulagway ang ilang posibleng mga reaksyon sa among artikulo bahin sa ang epekto sa kahilom sa manipulatorUg kon siya man ang mawala human sa panagbulag, makakita ka og mga timailhan sa kon mohunong na ang PN sa paghatag og balita.

Ang kahilom kasagaran kabahin sa usa ka kinatibuk-an

Ang hilom nga pagtratar talagsa ra mahitabo nga mag-inusara. Kasagaran kini puli-pulihon sa mga gutlo sa dakong kaayo, nga nagpadayon sa kalibog, ug uban sa mga masakit nga komento. Kon makaila ka usab sa mga hugpong sa mga pulong sama sa “sensitibo kaayo ka,” basaha ang among artikulo sa pagkunhod sa bili sulod sa magtiayon.

Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa coercive control naghulagway niini nga matang sa estratehiya isip usa ka paagi sa pagpugong sa kagawasan sa laing tawo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Usa ka bag-o nga meta-analysis (Lohmann ug uban pa, 2024) naglambigit niini nga kontrol sa mga sintomas sa depresyon ug post-traumatic stress sa mga biktima.

FAQ

Hangtod kanus-a molungtad ang hilom nga pagtratar sa usa ka narcissistic pervert?

Walay gitakdang gidugayon. Mahimo kini molungtad gikan sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka semana. Kasagaran, mohunong kini kung ang biktima mosugot, mangayo og pasaylo, o mohimo og aksyon. Kining pagkadili matag-an kabahin sa silot.

Kinahanglan ba natong bungkagon una ang kahilom?

Mahimo kang kalmadong mosugyot nga mag-istorya kausa. Ang balik-balik nga paghisgot niini human niana makapalig-on sa sumbanan. Ang pagbungkag sa kahilom pinaagi sa pagpangayo og pasaylo sa butang nga wala nimo nahimo nagtudlo kaniya nga ang pamaagi epektibo.

Ang hilom nga pagtratar ba usa ka matang sa kapintasan?

Kon balik-balikon nga gamiton aron silotan, kontrolon, o pakaulawan, oo, kini giisip nga sikolohikal nga pag-abuso. Kon iuban sa ubang balik-balik nga mga pamatasan nga makadaot sa imong panglawas, kini mahimong mahulog sa kategorya sa emosyonal nga pag-abuso sulod sa usa ka relasyon.

Unsaon man nga dili ko matandog sa iyang kahilom?

Pinaagi sa pagtukod pag-usab sa mga tinubdan sa seguridad gawas kaniya: mga higala, mga kalihokan, suporta. Kon mas nagsalig ang imong balanse sa daghang mga haligi, mas gamay ang mahimo sa kahilom nga makapalibog kanimo.

Sa konklusyon

Ang pagsilot nga kahilom usa ka matang sa kapintasan nga dili mosaba, apan magbilin ug lawom nga mga pilas. Dili ka sobra ka sensitibo o sobra ka nagsalig: ang pagbalewala sa tawo nga imong gihigugma usa sa labing masakit nga kasinatian nga mahunahunaan.

Ang unang lakang mao ang paghunong sa pagpangita og sayop sa imong kaugalingon. Ang ikaduha mao ang pagbawi sa kontrol sa imong kinabuhi, bisan kung ang laing tawo magpakahilom. Kung gusto nimo og suporta sa paglingkawas gikan niini nga batasan, mahimo kang makakat-on og dugang mahitungod niini. Pagbansay alang sa mga biktima sa narcissistic nga pag-abuso.

Kon kini nga sitwasyon adunay malungtarong epekto sa imong mood, pagkatulog, o panglawas, pakigsulti sa usa ka doktor o sikologo. Kon adunay peligro, tawag sa 3919 (Impormasyon sa Kapintasan sa Kababayen-an, libre ug dili mailhan), 17, o 112.

Tinubdan

• Wesselmann ED ug uban pa (2015). Mga motibasyon alang sa mga tubag sa ostracismMga Utlanan sa Sikolohiya.
• Hawkley LC ug uban pa (2011). Mga tubag sa pagkahimulag sa tibuok pagkahamtongSosyal nga Kognitibo ug Apektibong Neurosyensya.
• Lohmann S. ug uban pa (2024). Ang Trauma ug mga Epekto sa Panglawas sa Pangisip sa Coercive Control: Usa ka Sistematikong Pagrepaso ug Meta-AnalysisTrauma, Kapintasan ug Pag-abuso.