ਚੁੱਪ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਜਦੋਂ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਪਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਹ ਚੁੱਪ ਹੈ। ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ।

ਇਸ ਨੂੰ silent treatment, ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ.

ਆਉ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਚੁੱਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ) ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਹੁਣ ਬੋਲਦੇ ਨਹੀਂ, ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।

ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਰੇਕ ਟਾਈਮ। “ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।” » ਬਰੇਕ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ, ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• Ghosting. ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ghosting, narcissistic pervert ਦਾ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ, ‘ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਨਾ ਤਾਂ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਚੁੱਪ ਸਜ਼ਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੰਡਕਾਰੀ ਸਲੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕਈ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਚੁੱਪ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਮਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੀ (ਇੱਕ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ)।
• ਇਹ ਘੰਟਿਆਂ, ਦਿਨਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਚੋਣਵੇਂ ਹੈ: ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
• ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ‘ਤੇ ਕੀ ਦੋਸ਼ ਹੈ।
• ਇਹ ਉਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਹੈ।
• ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘਟਨਾ ਦੀ ਕਦੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸੰਚਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਵਾਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਚੁੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ।

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?

ਚੁੱਪ ਇੱਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਹਥਿਆਰ ਹੈ: ਇਹ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ”) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ

ਤੁਸੀਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ, ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕੀਤੀ। ਚੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ “ਅਸਫਲਤਾ” ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤਰੀਵ ਸੰਦੇਸ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾ ਲਵਾਂਗਾ।

ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁੱਪਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਮੰਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਚੁੱਪ ਇੱਕ ਖਾਲੀਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ। “ਮੈਂ ਕੀ ਕੀਤਾ?” » “ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?”

ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ

ਜਿਹੜਾ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ, ਜੋ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ “ਕੁਝ” ਜਾਂ “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ”। ਇਹ ਉਲਟਾ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਖਾਸ ਹੈ।

ਇਹ ਚੁੱਪ ਇੰਨਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੁੱਪ ਦੁਆਰਾ “ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ” ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੇਦਖਲੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ, ਅਸਲ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਾਰ ਕਿਪਲਿੰਗ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੇਦਭਾਵ ‘ਤੇ ਕੰਮ, ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। Frontiers in Psychology (Wesselmann et al., 2015) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।

Social Cognitive and Affective Neuroscience (Hawkley et al., 2011) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬੇਦਖਲੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਇਨਸਾਨ ਹੈ।

ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਠੋਸ ਕਦਮ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਚੁੱਪ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. Name ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: “ਇਹ ਚੁੱਪ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੈਂ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਸ ਦਾ ਤਰਕਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ। » ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਵਾਕ ਪੁੱਛੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: “ਮੈਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। » ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਰੁਕੋ।
3. ਉਸ ਦੇ ਮਗਰ ਨਾ ਭੱਜੋ।ਸੁਨੇਹਿਆਂ, ਮਾਫੀ ਜਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚੁੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਭੀਖ ਮੰਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਉਸ ਲਈ ਮਾਫੀ ਨਾ ਮੰਗੋ। ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਣਾ ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
5. ਜੀਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਚੁੱਪ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ।
6. ਨੋਟਸ ਲਓ। ਤਾਰੀਖਾਂ, ਮਿਆਦ, ਸੰਦਰਭ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ। ਚੁੱਪ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ।
8. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ‘ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ।ਕੀ ਚੁੱਪ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟੀਆ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਧਮਕੀਆਂ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ “ਗ੍ਰੇ ਰਾਕ” ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ (ਸਲੇਟੀ ਚੱਟਾਨ ਵਾਂਗ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਨਾ)। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਗ੍ਰੇ ਰੌਕਿੰਗ ਬਨਾਮ ਸਟੋਨਵਾਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚੁੱਪ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਅਕਸਰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ‘ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ‘ਤੇ ਚੁੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਛੋੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕਰ ਪਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਚੁੱਪ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਚੁੱਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਹਾਨ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ “ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ” ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ Devaluation in ‘ਤੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ।

ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੋ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (Lohmann et al., 2024) ਇਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪੀੜਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਆਮ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੀੜਤ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਜ਼ਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਪ ਤੋੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਰੀਸਟਾਰਟ ਕਰਨਾ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਲਈ ਮਾਫੀ ਮੰਗ ਕੇ ਚੁੱਪ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਚੁੱਪ ਵਤੀਰਾ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਂ: ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਇਹ ਜੋੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੈਤਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਸਦੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਕੇ: ਦੋਸਤ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਹਾਇਤਾ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਈ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਚੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਗਮਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਸਜ਼ਾਤਮਕ ਚੁੱਪ ਇੱਕ ਹਿੰਸਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹੋ: ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਲੱਭਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਦੂਜਾ ਚੁੱਪ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਚਿੰਗ.

I ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 3919 (ਹਿੰਸਾ ਸੰਬੰਧੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਅਗਿਆਤ), 17 ਜਾਂ 112 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਸਰੋਤ

• ਵੇਸਲਮੈਨ ਈਡੀ ਐਟ ਅਲ. (2015)। ਬੇਦਾਗਵਾਦ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼.
• ਹਾਕਲੇ ਐਲ.ਸੀ. ਆਦਿ (2011)। ਬਾਲਗਪੁਣੇ ਵਿੱਚ ਛੇੜਛਾੜ ਲਈ ਜਵਾਬ। ਸਮਾਜਿਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ।
• ਲੋਹਮਨ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. (2024)। ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸਦਮਾ, ਹਿੰਸਾ & ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ।