Нарциссисттик манипулятордон айыктыруу: эмне үчүн мынчалык көп убакыт талап кылынат (жана кантип тезирээк баруу керек)

“Мен аны таштап кеткениме эки жыл болду, мен дагы эле ыйлайм.” “Мен анын мага кылганынын баарын билип туруп, эмне үчүн барактай албайм? » Эгер бул суроолор сиздики болсо, бул сиздин алсыз экениңизде эмес: бул нарциссисттик жара кадимки ажырашуу сыяктуу айыкпайт. Нарциссисттик манипулятордон айыктыруу убакытты талап кылат жана мунун жакшы себептери бар.

Эмне үчүн айыктыруу мынчалык узакка созулат: ойноп жаткан 5 механизм

1. Кармап травмасы мээни өзгөртөт

Таасир астында жашоо – бул мээнин иштешин түзмө-түз кайра түзүүчү туруктуу стресстин астында жашоону билдирет: гиперсергектик, фрагменттүү эс тутум, өз кабылдоолоруна ишенүү кыйынчылыгы. Биз мындай абалдан айыктыруу үчүн «чечим» кылбайбыз, аны акырындык менен коопсуз түрдө кайра үйрөнөбүз. Көптөгөн жабырлануучулар ажырашкандан кийин, алар эски traumas алып жүрүшкөнүн билишет, бул нарциссисттик манипулятор кайра жанданат – көбүнчө экөө чогуу айыгышат.

2. Травма менен байланышуу көз карандылыкты сезет

Зордук-зомбулук/назиктиктин алмашышы көз карандылыкка окшош тиркемени жаратат: мээ өз утуштарын күткөн кумар оюнчусу сыяктуу элдешүүнүн «дозасын» күтөт. Бул үзгүлтүксүз күчөтүү, оюн автоматтарын көз каранды кылган ошол эле механизм. Бул механизмди түшүнүү рецидивдерди жаманатты кылат: алар сиз аны дагы эле сүйөөрүңүздү билдирбейт, бирок кондиция акырындык менен өлүп баратат.

3. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү – аткарылып жаткан иш

Нарциссисттик манипулятор сиздин ишенимиңизди методикалык түрдө жок кылды: “сен менсиз эч ким эмессиң”, “сен жиндисиң”, “сени башка эч ким каалабайт”. Бул сөздөн көп жылдар өткөндөн кийин, жабырлануучу ага ишенет. Өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү үчүн конкреттүү, кайталанма далилдерди талап кылат: өзүнө берилген убаданы аткаруу, унутулган ырахатты кайра ачуу, майда маселелерде жок деп айтууга батынбоо. Эгер үлгү сизге тааныш болсо, анда менин эмоционалдык чегинүү жөнүндөгү макалам көбүнчө бул баштапкы аялуу кайдан келип чыкканын ачып берет.

4. Кайгы эки эсе болот

Сиз жөн гана адамды жоктоп жаткан жоксуз: сиз иллюзияны жоктоп жатасыз — алгачкы жумалардагы сулуу түгөйлөрдүн, сиз элестеткен үй-бүлөнүн, алар көрүнгөн адам. Бул аза эң тымызын, анткени ал эч качан болгон эмес: биз манипулятор тарабынан курулган фантазияны жоктоп жатабыз. Мен бул тууралуу психикалык башаламандык жана айыктыруу колдонмосунда кеңири айтып берем.

5. Айланаңыздагылар түшүнбөйт

«Бирок ал абдан сүйкүмдүү болчу! » «Жүр, баракты бур, бүттү. » Бул жылуу сүйлөмдөр сизди бир аз көбүрөөк бөлүп турат. Айыктыруу үчүн, жок эле дегенде, бир нече адамдар ишенүүнү талап кылат: таасирин билген терапевт, колдоо тобу, түшүнүктүү дос.

Айыгууну кантип тездетүү керек (шашылбастан)

Биринчи коопсуздуктан өтүңүз

Согуш болгон жерде эч кандай айыктыруу мүмкүн эмес: байланышты үзүү (же балдар катышса, аны мыйзамдуу минималдуу деңгээлге чейин азайтуу) абсолюттук шарт. Байланыштын ар бир кайра жанданышы тамеки чегүүчүнүн баш тартуусун кайра баштаган сыяктуу, кондицияны кайра баштайт.

Денеңиз менен кайра байланышыңыз

Организм баштын айтууга кыйын болгон нерсени жазды: уйкусуздук, оору, уйку карызы. Аны кайра интеграциялоо – басуу, жумшак спорт, дем алуу, кечинде жазуу – дарылоонун бир бөлүгү. Эгер сиз дагы эле аны менен жашасаңыз, бул ишараттар да эркиндиктин аралдары.

Көзүңдү тарбияла

Механизмдерди түшүнүү — эмоционалдык манипуляция , газ жарыгы, зордук-зомбулуктун цикли — уятты түшүнүктүүлүккө айлантат. Сиз көрө албаган нерседен качып кутула албайсыз; бир көргөндөн кийин, сизди ошондой кабыл ала албайт.

коштоп жүр

Жалгыз калыбына келтирүү мүмкүн, бирок ал жай жана рецидивдер менен коштолот. Таасирди билген колдоо – адистештирилген терапия же машыктыруу – кайра куруу убактысын бөлүүгө болот. Эгер сиз этап-этабы менен жетекчилик кылгыңыз келсе, мен коучинг программасын көзөмөлүнөн чыгуу үчүн иштеп чыктым.

Канча убакыт, конкреттүү?

Практиктер чынчыл диапазондо макулдашат: 18 айдан 3 жылга чейин нарциссисттик манипулятор менен узак мамиледе болгондон кийин кайра өзүңдү сезүү үчүн – кээде тиешелүү колдоо менен азыраак, кээде балдар же уланып жаткан процедуралар болсо, көбүрөөк. Бул сүйлөм эмес: бул уруксат. Сизден эч ким ала албаган бир заматта туруктуулукту талап кылбоо.

Сиздин айыгып жатканыңыздын акылдуу белгилери

Айыктыруу бир чыкылдатуу аркылуу эмес, өзүнө бир катар майда кайтып келүү аркылуу келет, көбүнчө ошол учурда байкалбайт. Сиз, балким, сиз ойлогондон алда канча алдыдасыз, эгерде:

• сен ал жөнүндө азыраак ойлойсуң, жана азыраак эмоционалдуу — эскерүүлөр фактыга айланат, мындан ары жараат болбойт;
• сиз өз табитиңизди кайра ачасыз: бул музыка, бул тамак, сиз “анын кыжырын келтиргендиктен” таштап койгон бул эс алуу аракети;
• уйкуңуз мезгил-мезгили менен, атүгүл кыска убакытта кайтат;
• бир нече саат бою коргонууну даярдабай туруп, пикир келишпестикти билдирүүгө батынасыз;
• башыңыздан өткөн нерсе жөнүндө ойлонгондо ачуунун күчөгөнүн сезесиз — бул таарыныч эмес, ден соолуктун белгиси: ачуулануу коргоочу инстинкттин кайтып келгенин билдирет;
• сиз дагы бир жолу пландаштырасыз: дем алыш күн, долбоор, окуу курсу — келечек кайрадан сиздин мейкиндикке айланат.

Бул белгилерди блокнотко жазуу күмөн санаган күндөрдөгү жетишкендиктерди өлчөөгө жардам берет. Айыктыруу түз сызык эмес: ал толкундар менен илгерилейт, бул ийгиликсиздик эмес, кайра дарылоо үчүн жарааттын катмарлары.

Корутунду

Нарциссисттик манипулятордон айыктыруу убакытты талап кылат, анткени жара терең, реалдуу жана көп кырдуу – сиз “өтө сезимтал” болгонуңуз үчүн эмес. Ар бир жума сайын байланышты калыбына келтирбестен, ар бир коюлган чек, ишенген адамга айтылган ар бир чындык үнсүз жеңиш. Бир күнү бул жөнүндө оюңузга келбей ойлоносуз: ошол күнү айыгып кеткениңизди билесиз.

Шилтемелер

• Хиригойен, М.-Ф., Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien, Сирос, 1998.
• Банкрофт, Л. Pourquoi fait-il mal ? Les hommes qui blessent les femmes, 2021 (ФР ред.).
• Доменжо, А. L’emprise : pourquoi et comment ils nous manipulent, Белин, 2021.