Ag téarnamh ó mhí-úsáideoir narcissistic: cén fáth a thógann sé chomh fada (agus conas rudaí a bhrostú)

“Tá dhá bhliain caite ó d’fhág mé é, agus táim fós ag gol.” “Cén fáth nach féidir liom bogadh ar aghaidh, cé go bhfuil a fhios agam gach rud a rinne sé dom?” Más iad seo do cheisteanna, ní toisc go bhfuil tú lag atá sé: is amhlaidh nach leigheasann gortú narcasach cosúil le briseadh croí rialta. Tógann sé am leigheas ó mhí-úsáideoir narcasach – agus tá cúiseanna maithe leis sin.

Cén fáth a thógann cneasú chomh fada: na 5 mheicníocht atá i gceist

1. Athraíonn tráma an rialaithe éigeantaigh an inchinn

Ciallaíonn maireachtáil faoi smacht duine maireachtáil i riocht struis leanúnaigh a atheagraíonn feidhm na hinchinne go litriúil: hipir-aireachas, cuimhne scoilte, deacracht muinín a bheith agat as a dtuiscintí féin. Ní “chinneann” duine téarnamh ó riocht den sórt sin; athfhoghlaimíonn sé é, de réir a chéile, i dtimpeallacht shábháilte. Faigheann go leor íospartach amach tar éis an bhriste go n-iompraíonn siad… trámaí níos sine go dtagann an PN chun athghníomhachtú — is minic a leigheasann an bheirt le chéile.

2. Tá an nasc trámach cosúil le andúil

Cruthaíonn an malartú foréigin agus tairisceana ceangal atá inchomparáide le andúil: fanann an inchinn lena “shocrú” athmhuintearais díreach mar a fhanann cearrbhach le bua. Is atreisiú uaineach é seo, an mheicníocht chéanna a fhágann go bhfuil andúil ag baint le meaisíní sliotán. Trí thuiscint a fháil ar an mheicníocht seo, scaoiltear an rúndiamhair as athiompaithe: ní chiallaíonn siad go bhfuil grá agat dóibh fós, ach go bhfuil an t-oiriúnú ag dul in olcas de réir a chéile.

3. Is obair leanúnach í an féinmheas a atógáil

Dhíchóimeáil an narcissist do mhuinín go córasach: “Níl aon rud ionat gan mise,” “Tá tú ar mire,” “Ní bheidh aon duine eile ag iarraidh ort.” Tar éis blianta den reitric seo, críochnaíonn an t-íospartach ag creidiúint é. Éilíonn féinmheas a fháil ar ais cruthúnas coincréiteach, arís agus arís eile: gealltanas a tugadh duit féin a choinneáil, pléisiúr dearmadta a athfhionnadh, a bheith dána gan a rá le rudaí beaga. Má tá an patrún seo eolach, is é mo alt ar an díothacht mhothúchánach is minic a léiríonn sé cá as a thagann an leochaileacht tosaigh seo.

4. Tá an brón dúbailte

Ní hamháin go bhfuil tú ag caoineadh an duine; tá tú ag caoineadh an seachmall—an lánúin iontach sin sna chéad seachtainí, an teaghlach a shamhlaigh tú, an duine a lig sé air a bheith. Is é an brón seo an ceann is insídiaí mar nach raibh sé ann riamh: tá tú ag caoineadh fantaisíochta a chruthaigh ionramhálaí. Pléim é seo go mion sa treoir ar an Mearbhall meabhrach agus cneasú.

5. Ní thuigfidh siad siúd timpeall air

“Ach bhí sé chomh deas sin!” “Tar ar aghaidh, cas an leathanach, tá deireadh leis anois.” Ní dhéanann na frásaí dea-intinne seo ach tú a leithlisiú níos mó. Éilíonn cneasú go gcreideann cúpla duine ionat, ar a laghad: teiripeoir a thuigeann rialú éigeantach, grúpa tacaíochta, cara soiléir.

Conas an leigheas a bhrostú (gan deifir a dhéanamh air)

Tabhair tús áite don tslándáil ar dtús

Níl aon leigheas indéanta i gcrios cogaidh: is réamhriachtanas é teagmháil a ghearradh amach (nó í a laghdú go dtí an t-íosmhéid dleathach má tá leanaí i gceist). Athosaíonn gach atosú teagmhála an t-oiriúnú, díreach mar a atosaíonn toitín tarraingt siar duine a chaitheann tobac.

Athcheangal le corp duine

Tá an corp tar éis a thaifeadadh cad a bhíonn an intinn ag streachailt le cur in iúl: insomnia, pian, easpa codlata. Is cuid den phróiseas cneasaithe na gníomhaíochtaí seo a ath-chomhtháthú—siúl, aclaíocht éadrom, cleachtaí análaithe, scríbhneoireacht tráthnóna. Má tá tú fós i do chónaí leis an riocht seo, is oileáin saoirse iad na cleachtais seo freisin.

Ag oiliúint amharc duine

Tuiscint a fháil ar na meicníochtaí — ionramháil mhothúchánachAthraíonn an soilsiú gáis, timthriall an fhoréigin, náire ina soiléireacht. Ní féidir leat an rud nach bhfeiceann tú a sheachaint; nuair a fheiceann tú é, ní féidir glacadh leis ar an mbealach céanna thú a thuilleadh.

Chun a bheith in éineacht

Is féidir leigheas a fháil ina aonar, ach bíonn sé mall agus bíonn athiompaithe i gceist. Is féidir le tacaíocht a thuigeann dinimic na cumhachta—teiripe speisialaithe nó cóitseáil—an t-am téarnaimh a ghiorrú go suntasach. Más mian leat treoir céim ar chéim, tá… clár cóitseála chun briseadh saor ó smacht go díreach ar an gcúis sin.

Cé chomh fada, go sonrach?

Go ginearálta, aontaíonn cleachtóirí ar thréimhse réasúnta: 18 mí go 3 bliana chun go mbraithfeá mar tú féin arís tar éis caidrimh fhadtéarmaigh le duine narcissist – uaireanta níos lú le tacaíocht chuí, uaireanta níos mó má tá leanaí nó imeachtaí dlíthiúla leanúnacha ann. Ní pianbhreith atá anseo; is cead é. An cead gan athléimneacht láithreach a bheith ag súil uait, rud nach mbaintear amach ag aon duine.

Na comharthaí caolchúiseacha go bhfuil tú ag cneasú

Ní thosaíonn cneasú le tuiscint tobann, ach trí shraith de thuairisceáin bheaga, nach mbíonn faoi deara go minic, ar an duine féin. Is dócha go bhfuil tú níos faide chun cinn ná mar a cheapfá má:

• Smaoiníonn tú air níos lú go minic, agus níos lú agus níos lú go mothúchánach — bíonn cuimhní cinn ina bhfíricí, ní créachtaí a thuilleadh;
• athfhionn tú do bhlasanna: an ceol sin, an mhias sin, an caitheamh aimsire sin a thréig tú “toisc gur chuir sé isteach air”;
• filleann do chodladh i dtréimhsí, fiú tréimhsí gearra;
• Leomhann tú easaontas a chur in iúl gan do chosaint a ullmhú ar feadh uaireanta an chloig;
• Mothaíonn tú fearg ag ardú nuair a smaoiníonn tú siar ar a bhfuil taithí agat — is comhartha sláinte é seo, ní fuath: léiríonn fearg filleadh an instinct chosanta;
• Déanann tú pleanáil arís: deireadh seachtaine, tionscadal, cúrsa oiliúna — bíonn an todhchaí ina spás duit féin arís.

Cuidíonn sé le tomhas a dhéanamh ar an dul chun cinn a dhéantar ar laethanta a bhfilleann an t-amhras má choinnítear na comharthaí seo i ndialann. Ní líne dhíreach atá sa leigheas: téann sé ar aghaidh i dtonnta, le teipeanna nach teipeanna iad, ach sraitheanna den chréacht a thagann chun cinn chun próiseáil.

Conclúid

Tógann sé tamall chun cneasú ó mhí-úsáideoir narcasach mar go bhfuil an chréacht domhain, fíor, agus ilghnéitheach – ní toisc go bhfuil tú “ró-íogair.” Is bua ciúin é gach seachtain gan teagmháil, gach teorainn a leagtar síos, gach fírinne a labhraítear le duine a bhfuil muinín agat as. Lá amháin, smaoineoidh tú air gan é a chlárú fiú: an lá sin, beidh a fhios agat go bhfuil tú cneasaithe.

tagairtí

• Hirigoyen, M.-F., Ciapadh morálta: foréigean claon ar bhonn laethúil, Síoróip, 1998.
• Bancroft, L. Cén fáth a bhfuil sé pianmhar? Fir a ghortaíonn mná, 2021 (eagrán Fraincise).
• Domenjo, A. Rialú: Cén fáth agus conas a ionramhálann siad sinn, Belín, 2021.