การเยียวยาจากผู้ทำร้ายที่มีบุคลิกหลงตัวเอง: ทำไมจึงใช้เวลานาน (และวิธีเร่งกระบวนการ)

“ผ่านมาสองปีแล้วตั้งแต่ฉันเลิกกับเขา และฉันก็ยังร้องไห้อยู่เลย” “ทำไมฉันถึงก้าวต่อไปไม่ได้ ทั้งๆ ที่ฉันรู้ทุกอย่างที่เขาทำกับฉัน?” ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ ไม่ใช่เพราะคุณอ่อนแอ แต่เป็นเพราะบาดแผลจากคนที่มีบุคลิกหลงตัวเองนั้นไม่หายเหมือนการเลิกราทั่วไป การเยียวยาจากคนที่ถูกทำร้ายด้วยบุคลิกหลงตัวเองต้องใช้เวลา และมีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนั้น

เหตุใดการรักษาจึงใช้เวลานาน: กลไก 5 ประการที่เกี่ยวข้อง

1. บาดแผลทางใจจากการควบคุมบีบบังคับทำให้สมองเปลี่ยนแปลงไป

การใช้ชีวิตอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้อื่นหมายถึงการใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างแท้จริง เช่น การระแวดระวังมากเกินไป ความจำที่กระจัดกระจาย และความยากลำบากในการเชื่อถือการรับรู้ของตนเอง คนเราไม่ได้ “ตัดสินใจ” ที่จะฟื้นตัวจากสภาวะเช่นนี้ แต่ต้องเรียนรู้ที่จะกลับไปอยู่ในสภาวะนั้นอีกครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไปในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เหยื่อหลายคนพบหลังจากเลิกรากันไปแล้วว่า พวกเขายังคงแบกรับ… บาดแผลเก่าๆ PN จะกลับมาทำงานอีกครั้ง ซึ่งมักจะหายดีพร้อมกัน

2. ความผูกพันที่เกิดจากบาดแผลทางใจนั้นคล้ายคลึงกับการเสพติด

การสลับไปมาระหว่างความรุนแรงและความอ่อนโยนก่อให้เกิดความผูกพันที่เทียบได้กับการเสพติด สมองรอคอย “การเติมเต็ม” แห่งการคืนดี เหมือนกับนักพนันที่รอคอยการชนะ นี่คือการเสริมแรงแบบไม่ต่อเนื่อง กลไกเดียวกับที่ทำให้เครื่องสล็อตแมชชีนเสพติดได้ การเข้าใจกลไกนี้จะช่วยคลายความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม: มันไม่ได้หมายความว่าคุณยังรักพวกเขาอยู่ แต่หมายความว่าเงื่อนไขต่างๆ กำลังค่อยๆ จางหายไป

3. การฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา

คนที่มีบุคลิกหลงตัวเองจะค่อยๆ ทำลายความมั่นใจของคุณทีละน้อย: “คุณไม่มีอะไรเลยถ้าไม่มีฉัน” “คุณบ้าไปแล้ว” “ไม่มีใครอยากได้คุณหรอก” หลังจากที่ได้ยินคำพูดแบบนี้มานานหลายปี เหยื่อก็จะเชื่อมันไปเอง การจะเรียกความมั่นใจในตัวเองกลับคืนมาได้นั้น ต้องอาศัยหลักฐานที่เป็นรูปธรรมและทำซ้ำๆ เช่น การรักษาสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง การค้นพบความสุขที่เคยลืมไป การกล้าที่จะปฏิเสธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หากรูปแบบนี้ฟังดูคุ้นเคย ลองอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ดู ความขาดแคลนทางอารมณ์ ซึ่งมักจะช่วยให้เข้าใจถึงที่มาของจุดอ่อนเริ่มต้นนี้ได้ชัดเจนขึ้น

4. ความโศกเศร้ามีสองด้าน

คุณไม่ได้แค่เสียใจกับการจากไปของคนๆ นั้น คุณกำลังเสียใจกับภาพลวงตา—คู่รักที่แสนวิเศษในช่วงสัปดาห์แรกๆ ครอบครัวที่คุณจินตนาการไว้ และตัวตนที่เขาแสร้งทำเป็น คุณเสียใจอย่างสุดซึ้งเพราะมันไม่เคยมีอยู่จริง คุณกำลังไว้อาลัยให้กับจินตนาการที่ถูกสร้างขึ้นโดยผู้บงการ ผมได้อธิบายเรื่องนี้อย่างละเอียดในคู่มือเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว ความสับสนทางจิตใจและการเยียวยา.

5. คนรอบข้างเขาไม่เข้าใจ

“แต่เขาช่างมีเสน่ห์เหลือเกิน!” “เอาเถอะ พลิกหน้าต่อไปเถอะ มันจบแล้ว” คำพูดที่หวังดีเหล่านี้กลับยิ่งทำให้คุณโดดเดี่ยวมากขึ้น การเยียวยาต้องอาศัยความเชื่อใจจากคนอย่างน้อยสักสองสามคน เช่น นักบำบัดที่เข้าใจการควบคุมบงการ กลุ่มสนับสนุน หรือเพื่อนที่มองโลกในแง่ดี

วิธีเร่งการรักษา (โดยไม่เร่งรีบจนเกินไป)

ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

ในเขตสงครามไม่มีทางรักษาให้หายได้ การตัดขาดการติดต่อ (หรือลดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามกฎหมายหากมีเด็กเกี่ยวข้อง) เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง การกลับมาติดต่อแต่ละครั้งจะเริ่มต้นกระบวนการปรับพฤติกรรมใหม่ เหมือนกับการสูบบุหรี่ที่ทำให้ผู้สูบเริ่มรู้สึกอยากเลิกบุหรี่อีกครั้ง

การเชื่อมต่อกับร่างกายของตนเองอีกครั้ง

ร่างกายได้บันทึกสิ่งที่จิตใจพยายามจะสื่อออกมา นั่นคือ อาการนอนไม่หลับ ความเจ็บปวด การนอนหลับไม่เพียงพอ การกลับมาทำกิจกรรมเหล่านี้อีกครั้ง เช่น การเดิน การออกกำลังกายเบาๆ การฝึกหายใจ การเขียนในตอนเย็น เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา หากคุณยังคงเผชิญกับภาวะนี้อยู่ การปฏิบัติเหล่านี้ก็เปรียบเสมือนเกาะแห่งอิสรภาพเช่นกัน

การฝึกฝนสายตา

ทำความเข้าใจกลไกต่างๆ — การบงการทางอารมณ์การบิดเบือนความจริง (Gaslighting) ซึ่งเป็นวงจรแห่งความรุนแรง เปลี่ยนความอับอายให้กลายเป็นความเข้าใจกระจ่าง คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณมองไม่เห็นได้ แต่เมื่อคุณเห็นแล้ว คุณก็จะไม่ถูกปฏิบัติแบบเดิมอีกต่อไป

ไปด้วย

การรักษาด้วยตนเองเป็นไปได้ แต่เป็นไปอย่างช้าๆ และมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำสูง การสนับสนุนที่เข้าใจถึงพลวัตของอำนาจ เช่น การบำบัดเฉพาะทางหรือการให้คำปรึกษา สามารถช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวได้อย่างมาก หากคุณต้องการคำแนะนำทีละขั้นตอน ฉันได้ออกแบบ… โปรแกรมฝึกสอนเพื่อปลดปล่อยตนเองจากการควบคุม ก็เพราะเหตุผลนั้นแหละ

นานแค่ไหนกันแน่?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปฏิบัติงานเห็นพ้องกันเกี่ยวกับกรอบเวลาที่เหมาะสม: 18 เดือนถึง 3 ปี ในการที่จะรู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้งหลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวกับผู้ที่มีบุคลิกหลงตัวเอง—บางครั้งอาจน้อยกว่านั้นหากได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม บางครั้งอาจนานกว่านั้นหากมีบุตรหรือกระบวนการทางกฎหมายที่กำลังดำเนินอยู่ นี่ไม่ใช่คำพิพากษา แต่เป็นการอนุญาต การอนุญาตให้ไม่คาดหวังว่าคุณจะฟื้นตัวได้ในทันที ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีใครทำได้

สัญญาณเล็กๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังหายดี

การเยียวยาไม่ได้เริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในทันที แต่เริ่มต้นจากการกลับคืนสู่ตัวตนเดิมทีละเล็กทีละน้อย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัว คุณอาจก้าวหน้าไปมากกว่าที่คุณคิดหาก:

• คุณคิดถึงเขาน้อยลง และคิดถึงเขาในแง่ของอารมณ์ความรู้สึกน้อยลงเรื่อยๆ ความทรงจำกลายเป็นข้อเท็จจริง ไม่ใช่บาดแผลอีกต่อไป
• คุณได้ค้นพบรสนิยมของคุณอีกครั้ง: ดนตรีนั้น อาหารจานนั้น งานอดิเรกนั้นที่คุณเคยละทิ้งไป “เพราะมันทำให้เขารำคาญ”
• การนอนหลับของคุณจะกลับมาเป็นช่วงๆ แม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็ตาม
• คุณกล้าแสดงความไม่เห็นด้วยโดยไม่เตรียมคำแก้ตัวมาหลายชั่วโมงเลยหรือ?
• คุณรู้สึกโกรธขึ้นมาเมื่อนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งที่เคยประสบมา — นี่เป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ความขุ่นเคือง: ความโกรธบ่งบอกถึงการกลับมาของสัญชาตญาณในการปกป้องตนเอง
• คุณวางแผนอีกครั้ง: วันหยุดสุดสัปดาห์ โครงการ หลักสูตรฝึกอบรม — อนาคตกลับมาเป็นพื้นที่ของคุณเองอีกครั้ง

การจดบันทึกสัญญาณเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกจะช่วยวัดความก้าวหน้าในวันที่ความสงสัยกลับมา การเยียวยาไม่ใช่เส้นตรง: มันดำเนินไปเป็นระลอก มีอุปสรรคที่ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นเพียงชั้นของบาดแผลที่ผุดขึ้นมาบนพื้นผิวเพื่อรอการบำบัด

สรุป

การเยียวยาจากผู้กระทำความรุนแรงที่เป็นคนหลงตัวเองนั้นต้องใช้เวลา เพราะบาดแผลนั้นลึก จริง และซับซ้อน ไม่ใช่เพราะคุณ “อ่อนไหวเกินไป” ทุกสัปดาห์ที่งดการติดต่อ ทุกการกำหนดขอบเขต ทุกครั้งที่พูดความจริงกับคนที่คุณไว้ใจ คือชัยชนะที่เงียบงัน วันหนึ่ง คุณจะนึกถึงมันโดยที่ไม่รู้สึกอะไรเลย วันนั้น คุณจะรู้ว่าคุณหายดีแล้ว

การอ้างอิง

• ฮิริโกเยน, เอ็ม.-เอฟ., การคุกคามทางศีลธรรม: การใช้ความรุนแรงในทางวิปริตในชีวิตประจำวันไซรอส, 1998.
• แบนครอฟต์, แอล. ทำไมถึงเจ็บปวด? ผู้ชายที่ทำร้ายผู้หญิง, 2021 (ฉบับภาษาฝรั่งเศส)
• โดเมนโจ, เอ. การควบคุม: เหตุใดและพวกเขาจึงบงการเราเบลิน, 2021.