A’ slànachadh bho neach-dèanamh ana-cainnt narcissistic: carson a bheir e cho fada (agus mar a luathaicheas tu cùisean)

“Tha dà bhliadhna ann bho dh’fhàg mi e, agus tha mi fhathast a’ caoineadh.” “Carson nach urrainn dhomh gluasad air adhart, eadhon ged a tha fios agam air a h-uile rud a rinn e orm?” Mas iad sin na ceistean agad, chan ann air sgàth gu bheil thu lag: tha e air sgàth nach eil leòn narcissistic a’ slànachadh mar bhriseadh-cridhe àbhaisteach. Bheir slànachadh bho neach-dèanamh ana-cainnt narcissistic ùine – agus tha adhbharan math ann airson sin.

Carson a bheir slànachadh cho fada: na 5 dòighean-obrach a tha an sàs

1. Bidh an trauma a thig bho smachd èigneachail ag atharrachadh an eanchainn

Tha a bhith a’ fuireach fo smachd cuideigin a’ ciallachadh a bhith a’ fuireach ann an staid de chuideam leantainneach a bhios gu litireil ag ath-eagrachadh gnìomhachd na h-eanchainn: cus faire, cuimhne briste, duilgheadas earbsa a chur ann am beachdan neach fhèin. Chan eil neach a’ “co-dhùnadh” faighinn seachad air staid mar sin; bidh neach ga ath-ionnsachadh, mean air mhean, ann an àrainneachd shàbhailte. Bidh mòran de luchd-fulaing a’ faighinn a-mach às deidh an sgaradh-pòsaidh gu bheil iad a’ giùlan… traumaichean nas sine gun tig an PN gu ath-ghnìomhachadh – gu tric bidh an dithis a’ slànachadh còmhla.

2. Tha an ceangal traumatach coltach ri tràilleachd

Bidh an atharrachadh eadar fòirneart agus caoimhneas a’ cruthachadh ceangal a tha coltach ri tràilleachd: tha an eanchainn a’ feitheamh ri “fix” rèiteachaidh mar a bhios gambler a’ feitheamh ri buaidh. Is e neartachadh eadar-amail a tha seo, an aon mheacanism a tha a’ toirt tràilleachd do innealan slot. Tha tuigse air a’ mheacanism seo a’ mìneachadh ath-chraolaidhean: chan eil iad a’ ciallachadh gu bheil gaol agad orra fhathast, ach gu bheil an suidheachadh a’ seargadh mean air mhean.

3. Tha ath-thogail fèin-spèis na obair a tha fhathast a’ dol air adhart

Gu modhail, chuir an narcissist às do mhisneachd: “Chan eil thu dad às aonais mise,” “Tha thu craicte,” “Cha bhith duine sam bith eile gad iarraidh.” Às dèidh bhliadhnaichean den reusanachadh seo, thig an neach-fulang gu crìch ga chreidsinn. Feumaidh dearbhadh làidir, a-rithist is a-rithist fèin-spèis fhaighinn air ais: a’ cumail gealladh a chaidh a dhèanamh dhut fhèin, ag ath-lorg toileachas a chaidh a dhìochuimhneachadh, a’ leigeil ort a ràdh nach eil ri rudan beaga. Ma tha am pàtran seo a’ faireachdainn eòlach, tha an artaigil agam air an… dìth tòcail gu tric a’ toirt solas air cò às a tha an so-leòntachd tùsail seo a’ tighinn.

4. Tha am bròn dà-fhillte

Chan eil thu dìreach a’ caoidh an neach; tha thu a’ caoidh an t-seallaidh—an càraid iongantach sin de na ciad sheachdainean, an teaghlach a bha thu a’ smaoineachadh, an neach a leig e air a bhith. Is e am bròn seo an rud as seòlta oir cha robh e ann a-riamh: tha thu a’ caoidh fantasachd a thog neach-làimhseachaidh. Bidh mi a’ bruidhinn air seo gu mionaideach san stiùireadh air an Troimh-chèile inntinn agus slànachadh.

5. Chan eil an fheadhainn mun cuairt air a’ tuigsinn

“Ach bha e cho seunta!” “Thig air adhart, tionndaidh an duilleag, tha e seachad a-nis.” Chan eil na h-abairtean math-rùnach seo ach gad sgaradh nas motha. Feumaidh slànachadh a bhith air a chreidsinn, co-dhiù le beagan dhaoine: leasaiche a thuigeas smachd èigneachail, buidheann taic, caraid soilleir.

Mar a luathaicheas tu slànachadh (gun a bhith ga chasg)

Thoir prìomhachas do thèarainteachd an toiseach

Chan eil leigheas sam bith comasach ann an raon cogaidh: tha gearradh dheth conaltradh (no a lughdachadh chun na h-ìre as ìsle gu laghail ma tha clann an sàs) na riatanas riatanach. Bidh gach ath-thòiseachadh conaltraidh ag ath-thòiseachadh an t-suidheachadh, dìreach mar a bhios toitean ag ath-thòiseachadh tarraing-às neach-smocaidh.

Ath-cheangal ri corp neach

Tha a’ bhodhaig air clàradh na tha an inntinn a’ strì ri chur an cèill: insomnia, pian, dìth cadail. Tha ath-fhilleadh nan gnìomhan sin – coiseachd, eacarsaich socair, eacarsaichean anail, sgrìobhadh san fheasgar – mar phàirt den phròiseas slànachaidh. Ma tha thu fhathast a’ fuireach leis a’ chumha seo, tha na cleachdaidhean sin cuideachd nan eileanan saorsa.

A’ teagasg sùil neach

A’ tuigsinn nan dòighean-obrach — làimhseachadh tòcailBidh gaslighting, cearcall na fòirneart – ag atharrachadh nàire gu soilleireachd. Chan urrainn dhut na rudan nach fhaic thu a sheachnadh; aon uair ‘s gu bheil thu ga fhaicinn, chan urrainnear do ghlacadh san aon dòigh tuilleadh.

Gus a bhith còmhla ris

Tha slànachadh leis fhèin comasach, ach tha e slaodach agus làn ath-chraolaidhean. Faodaidh taic a thuigeas daineamaigs a’ chumhachd—leigheas no coidseadh sònraichte—an ùine ath-bheothachaidh a ghiorrachadh gu mòr. Ma tha thu ag iarraidh stiùireadh ceum air cheum, tha mi air… prògram trèanaidh gus briseadh saor bho smachd dìreach air an adhbhar sin.

Dè cho fada, gu sònraichte?

Mar as trice bidh luchd-dreuchd ag aontachadh air frèam-ama reusanta: 18 mìosan gu 3 bliadhna gus a bhith a’ faireachdainn mar thu fhèin a-rithist às deidh dàimh fad-ùine le neach-narcissist – uaireannan nas lugha le taic iomchaidh, uaireannan nas motha ma tha clann no cùisean laghail leantainneach ann. Chan e binn a tha seo; is e cead a th’ ann. An cead gun a bhith an dùil ri ath-fhàs sa bhad bhuat, rudeigin nach eil duine a’ coileanadh.

Na comharran seòlta gu bheil thu a’ slànachadh

Chan eil slànachadh a’ tòiseachadh le tuigse obann, ach tro shreath de thilleadh beaga, tric do-fhaicsinneach, thugad fhèin. Is dòcha gu bheil thu nas fhaide air adhart na tha thu a’ smaoineachadh ma tha:

• Bidh thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn nas lugha tric, agus nas lugha is nas lugha de faireachdainnean – bidh cuimhneachain a’ fàs gu bhith nan fìrinnean, chan e lotan tuilleadh;
• bidh thu ag ath-lorg do bhlasan: an ceòl sin, am biadh sin, an cur-seachad sin a thrèig thu “leis gun robh e ga shàrachadh”;
• bidh do chadal a’ tilleadh ann an amannan, eadhon amannan goirid;
• Bidh thu a’ leigeil ort eas-aonta a chur an cèill gun a bhith ag ullachadh do dhìon airson uairean a thìde;
• Bidh thu a’ faireachdainn fearg ag èirigh nuair a smaoinicheas tu air ais air na dh’fhiosraich thu – ’s e comharra slàinte a tha seo, chan e gearan: tha fearg a’ comharrachadh tilleadh an instinct dìona;
• Bidh thu a’ dealbhadh a-rithist: deireadh-sheachdain, pròiseact, cùrsa trèanaidh — bidh an àm ri teachd na àite dhut fhèin a-rithist.

Bidh a bhith a’ cumail sùil air na comharran seo ann an leabhar-latha a’ cuideachadh le bhith a’ tomhas an adhartais a thèid a dhèanamh air làithean nuair a thilleas teagamh. Chan e loidhne dhìreach a th’ ann an slànachadh: bidh e a’ dol air adhart ann an tonnan, le cnapan-starra nach eil nan fàilligidhean, ach sreathan den lot a thig chun uachdar airson a bhith air an giullachd.

Co-dhùnadh

Bheir slànachadh bho dhroch-dhìol narcissistic ùine oir tha an lot domhainn, fìor, agus ioma-thaobhach – chan ann air sgàth ’s gu bheil thu “ro mhothachail.” Tha a h-uile seachdain gun cheangal, a h-uile crìoch air a shuidheachadh, a h-uile fìrinn air a bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad na bhuaidh shàmhach. Latha air choireigin, smaoinichidh tu air gun a bhith ga chlàradh eadhon: an latha sin, bidh fios agad gu bheil thu air slànachadh.

Références

• Hirigoyen, M.-F., Sàrachadh moralta: fòirneart cas gach latha, Siros, 1998.
• Bancroft, L. Carson a tha e goirt? Fir a ghoirticheas boireannaich, 2021 (deas. Frangach).
• Domenjo, A. Smachd: Carson agus ciamar a bhios iad gar làimhseachadh, Belin, 2021.