Pag-ayo gikan sa usa ka narcissistic nga tig-abuso: nganong dugay kaayo kini (ug unsaon pagpadali ang mga butang)

“Duha na ka tuig sukad nga gibiyaan nako siya, ug hangtod karon naghilak gihapon ko.” “Ngano nga dili pa ko maka-move on, bisan nahibal-an ko na ang tanan niyang gibuhat kanako?” Kon mao kini ang imong mga pangutana, dili kini tungod kay huyang ka: kini tungod kay ang narcissistic injury dili mamaayo sama sa regular nga panagbulag. Ang pag-ayo gikan sa usa ka narcissistic abusado nagkinahanglan og panahon—ug adunay maayong mga rason niana.

Ngano nga dugay kaayo ang pag-ayo: ang 5 ka mekanismo nga gigamit

1. Ang trauma sa mapugos nga pagkontrol nag-usab sa utok

Ang pagpuyo ubos sa kontrol sa usa ka tawo nagpasabot sa pagpuyo sa usa ka kahimtang sa kanunay nga stress nga literal nga nag-organisar pag-usab sa function sa utok: sobra nga pagbantay, nabungkag nga memorya, kalisud sa pagsalig sa kaugalingon nga mga panan-aw. Ang usa dili “mohukom” nga makabangon gikan sa ingon nga kahimtang; ang usa ka tawo makakat-on pag-usab niini, hinay-hinay, sa usa ka luwas nga palibot. Daghang mga biktima ang nakadiskubre human sa panagbulag nga sila nagdala… mga trauma sa mas magulang nga edad nga ang PN mobalik sa pagka-aktibo — kasagaran ang duha magkauban nga mamaayo.

2. Ang traumatic bond nahisama sa usa ka adiksyon

Ang pag-ilis-ilis sa kapintasan ug kalumo nagmugna og usa ka pagbati nga ikatandi sa usa ka pagkaadik: ang utok naghulat sa iyang “pag-ayo” sa pakig-uli sama sa usa ka sugarol nga naghulat sa usa ka daog. Kini usa ka panagsang pagpalig-on, ang parehas nga mekanismo nga nakapahimo sa mga slot machine nga makaadik. Ang pagsabot niini nga mekanismo nagpatin-aw sa mga pagbalik sa bisyo: wala kini magpasabot nga gihigugma mo gihapon sila, apan ang pagka-kondisyon hinay-hinay nga nawala.

3. Ang pagtukod pag-usab sa pagsalig sa kaugalingon usa ka padayon nga buluhaton

Ang narcissist sistematikong nagguba sa imong pagsalig sa kaugalingon: “Wala kay bili kung wala ako,” “Buang ka,” “Walay lain nga gusto nimo.” Human sa mga katuigan niining retorika, ang biktima mituo na niini. Ang pagbawi sa pagsalig sa kaugalingon nanginahanglan og konkreto ug balik-balik nga pruweba: pagtuman sa usa ka saad nga gihimo sa imong kaugalingon, pagdiskubre pag-usab sa usa ka nakalimtan nga kalipayan, pagpangahas sa pag-ingon nga dili sa gagmay nga mga butang. Kung kini nga sumbanan pamilyar, ang akong artikulo bahin sa emosyonal nga kakulang kanunay nga naghatag kahayag kung diin gikan kini nga inisyal nga kahuyangan.

4. Doble ang kasubo

Dili lang kay ang tawo ang imong gibangotan; gibangotan nimo ang ilusyon—kadtong maayong magtiayon sa unang mga semana, ang pamilya nga imong gihanduraw, ang tawo nga iyang gipakaaron-ingnon. Kini nga kasubo mao ang labing malimbungon tungod kay wala gyud kini naglungtad: nagbangotan ka sa usa ka pantasya nga gihimo sa usa ka manipulator. Gihisgutan ko kini sa detalyado sa giya sa Kalibog sa pangisip ug pag-ayo.

5. Kadtong anaa sa iyang palibot wala makasabot

“Apan maanyag kaayo siya!” “Sige na, baliha ang panid, nahuman na.” Kining mga hugpong sa mga pulong nga may maayong tuyo mas makapahimulag lang kanimo. Ang pag-ayo nagkinahanglan nga tuohan, labing menos sa pipila ka mga tawo: usa ka therapist nga nakasabot sa pagpugong sa pagpugos, usa ka grupo sa suporta, usa ka higala nga tin-aw og panan-aw.

Unsaon pagpadali ang pag-ayo (nga dili magdali)

Unaha ang seguridad

Walay tambal nga posible sa usa ka sona sa gubat: ang pagputol sa kontak (o pagpakunhod niini sa labing gamay sa legal nga paagi kung adunay mga bata nga nalambigit) usa ka hingpit nga kinahanglanon. Ang matag pagbalik sa kontak magsugod pag-usab sa kondisyon, sama sa usa ka sigarilyo nga magsugod pag-usab sa paghunong sa usa ka nanigarilyo.

Pagkonektar pag-usab sa lawas sa usa ka tawo

Narehistro na sa lawas ang mga butang nga lisod ipahayag sa hunahuna: insomnia, kasakit, kakulang sa tulog. Ang pag-usab niining mga kalihokan—paglakaw, hinay nga ehersisyo, ehersisyo sa pagginhawa, pagsulat sa gabii—kabahin sa proseso sa pag-ayo. Kon nagkinabuhi ka pa uban niini nga kondisyon, kini nga mga pamaagi mga isla usab sa kagawasan.

Pag-edukar sa panan-aw sa usa ka tawo

Pagsabot sa mga mekanismo — emosyonal nga manipulasyonAng gaslighting, ang siklo sa kapintasan—nagbag-o sa kaulaw ngadto sa katin-awan. Dili nimo malikayan ang dili nimo makita; kung makita na nimo kini, dili ka na madala sa parehas nga paagi.

Aron kuyogan

Posible ang pag-ayo nga mag-inusara, apan kini hinay ug puno sa mga pagbalik sa sakit. Ang suporta nga nakasabot sa dinamika sa gahum—espesyal nga terapiya o coaching—mahimong makapamubo sa oras sa pagkaayo. Kung gusto nimo ang sunod-sunod nga giya, nagdisenyo ako og… programa sa pagbansay aron makalingkawas gikan sa kontrol eksakto tungod niana nga hinungdan.

Hangtod kanus-a, espesipiko?

Kasagaran mouyon ang mga practitioner sa usa ka makatarunganon nga timeframe: 18 ka bulan hangtod 3 ka tuig aron mobati nga sama sa imong kaugalingon pag-usab human sa dugay nga relasyon sa usa ka narcissist—usahay mas gamay kung adunay angay nga suporta, usahay mas daghan kung adunay mga anak o nagpadayon nga mga kaso sa legal. Dili kini usa ka sentensya; kini usa ka pagtugot. Ang pagtugot nga dili magdahom og diha-diha nga kalig-on gikan kanimo, usa ka butang nga walay bisan kinsa nga makab-ot.

Ang mga dili klaro nga timailhan nga ikaw naayo na

Ang pag-ayo dili magsugod sa kalit nga pagkaamgo, apan pinaagi sa sunod-sunod nga gagmay, kasagaran dili mamatikdan, nga mga pagbalik sa kaugalingon. Lagmit mas layo ka na sa imong gihunahuna kon:

• Dili na nimo siya kanunayng mahunahunaan, ug dili na kaayo emosyonal — ang mga panumduman mahimong kamatuoran, dili na mga samad;
• imong madiskobrehan pag-usab ang imong mga gusto: kanang musika, kanang putahe, kanang kalingawan nga imong gibiyaan “kay kini nakapasuko kaniya”;
• mobalik ang imong pagkatulog sa mga panahon, bisan sa mubo nga mga panahon;
• Mangahas ka sa pagpahayag sa imong pagsupak nga wala mag-andam sa imong depensa sulod sa daghang oras;
• Mobati ka nga mosamot ang kasuko kon imong hunahunaon ang imong nasinati — kini usa ka timaan sa kahimsog, dili kasuko: ang kasuko nagtimaan sa pagbalik sa kinaiyanhong pagpanalipod;
• Nagplano ka pag-usab: usa ka hinapos sa semana, usa ka proyekto, usa ka kurso sa pagbansay — ang kaugmaon mahimo na usab nga imong kaugalingong luna.

Ang pagtimaan niining mga timailhan sa usa ka journal makatabang sa pagsukod sa pag-uswag nga nahimo sa mga adlaw nga mobalik ang pagduhaduha. Ang pag-ayo dili usa ka tul-id nga linya: kini nagpadayon sa mga balud, nga adunay mga kapakyasan nga dili mga kapakyasan, apan mga lut-od sa samad nga mobangon aron maproseso.

Panapos

Ang pag-ayo gikan sa usa ka narcissistic nga abusado nagkinahanglan og panahon tungod kay ang samad lawom, tinuod, ug daghan og aspeto—dili tungod kay ikaw “sensitibo kaayo.” Matag semana nga walay kontak, matag utlanan nga gitakda, matag kamatuoran nga gisulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan usa ka hilom nga kadaugan. Usa ka adlaw, mahunahunaan nimo kini nga dili gani kini mamatikdan: nianang adlawa, mahibal-an nimo nga naayo ka na.

Références

• Hirigoyen, M.-F., Moral nga harasment: hiwi nga kapintasan kada adlaw, Syros, 1998.
• Bancroft, L. Ngano man sakit? Mga lalaki nga mopasakit og babaye, 2021 (Pranses nga edisyon).
• Domenjo, A. Pagkontrol: Ngano ug giunsa nila kita gimanipula, Belin, 2021.