ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟੈਕਸਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਤੂਫਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ, ਦੋਸ਼, ਡਰ, ਉਲਝਣ… ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਗੜੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਗੀਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

1. Etreme egocentrism: ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ।
2. ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ।
3. Manipulation: ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ: ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
6. ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਈਰਖਾ: ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਈਰਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿਵੈਲਯੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ: ਉਹ ਉਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪੂਜਾ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਆਲੋਚਨਾ ਵੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਪਛਤਾਵੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ: ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ, gaslighting (ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ), ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ।

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• Emotions ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਦੁਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੱਕਰ: ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ:ਦੇ ਗੁਜ਼ਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦਿਓ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ:

• ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
• Eਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਆਨੰਦ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ) ਤੋਂ ਪਰੇ, ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਤਣਾਅ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਢ, ਆਦਿ)। ਇਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਠੋਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

• ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ Anchoring: ਆਪਣੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਪਵੇ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸਮੀਕਰਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੋ, ਲਿਖੋ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ…।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ: ਚੈਨਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।
• Rਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ: ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ letting go: ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ: ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ।
• ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੈਨਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ‘ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲਾ

ਇੱਥੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਲੁਟਜ਼, ਏ., ਅਤੇ ਡੇਵਿਡਸਨ, ਆਰ.ਜੇ. (2003)। Cultivating the Other Within: Emotional Regulation through Contemplative Practices. ਵਿੱਚ Emotional Development and Emotional Intelligence: Educational Implications (ਪੰਨਾ 197-217)। ਨਿਊਯਾਰਕ: ਬੇਸਿਕ ਕਿਤਾਬਾਂ।
2. ਗ੍ਰਾਸ, ਜੇ.ਜੇ. (2002)। Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences. ਵਿੱਚ Emotion (Vol. 2, ਨੰ. 2, pp. 215-221)।
3. ਨੁਸਬੌਮ, ਐੱਮ. ਸੀ. (2013)। La Monnaie de l’âme : Émotions et politique. ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਾ ਡੇਕੋਵਰਟੇ।
4. ਲਰਨਰ, ਜੇ.ਐਸ., ਅਤੇ ਕੇਲਟਨਰ, ਡੀ. (2000)। Beyond valence: Toward a model of emotion-specific influences on judgment and choice. Cognition and Emotion, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014)। Les émotions : comprendre et réguler. ਪੈਰਿਸ: ਡੁਨੋਡ.
6. ਸ਼ੇਰਰ, ਕੇ.ਆਰ. (2005)। What Are Emotions? And How Can They Be Regulated? ਵਿੱਚ Emotion Regulation (ਪੰਨਾ 24-42)। ਪੈਰਿਸ: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, R. J. (2013)। Regulation of Emotions in Daily Life: A Motivation Perspective. Canadian Journal of Behavioural Science, 45(2), 1-10.

ਇਹ ਸੰਦਰਭ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਧਾਂਤਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਭਵਿੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।