Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, нарциссист гажуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?

байх нарциссист гажуудлын хохирогч Нарциссист хүчирхийллийн хохирогч болох нь сэтгэл хөдлөлийг маш ихээр ядраадаг туршлага байж болно. Манипуляци болон сэтгэл зүйн хүчирхийлэлтэй тулгарах үед хүчтэй, заримдаа зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ шуургыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Уур хилэн, гуниг, гэм буруу, айдас, төөрөгдөл… эдгээр бүх сэтгэл хөдлөлүүд өдөр бүр хэт давамгайлж, удирдахад хэцүү болдог. Энэ нийтлэлд бид нарциссист хүчирхийлэгчийн хохирогч болсон эмэгтэй хүний ​​​​хувьд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж, дотоод тэнцвэрээ сэргээхэд туслах янз бүрийн арга техник, зөвлөмжийг судлах болно.

Нарциссист гажууд гэж юу вэ?

Нарциссист гаж дон бол нарийн төвөгтэй, хор хөнөөл учруулж болзошгүй зан чанартай хувь хүн бөгөөд нарциссист болон гажуудлын холимог шинж чанартай байдаг. Энэ нэр томъёо нь сэтгэцийн эмгэг судлалын ангилалд албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ч тодорхой зан үйл, хандлагыг тодорхойлоход өргөн хэрэглэгддэг.

Үндсэн онцлогууд:

1. Хэт эгоцентризм: Нарциссист гаж донтон хүн өөрийн хэрэгцээ, хүслийг бүхнээс дээгүүрт тавьдаг бөгөөд ихэнхдээ бусдад хор хөнөөл учруулдаг.
2. Эмпати дутмаг: Тэр бусдын мэдрэмжийг ойлгох чадваргүй, санаа зовох чадваргүй байдаг.
3. Харьцах: Тэрээр хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд бусдыг залилах урлагт гарамгай байдаг.
4. Байнгын биширч байх хэрэгцээ: Тэрээр бусдын анхаарал, магтаалыг байнга эрэлхийлдэг.
5. Давуу байдлын мэдрэмж: Тэрээр өөрийгөө онцгой, онцгой эмчилгээ хийлгэх эрхтэй гэж үздэг.
6. Атаархал ба атаархал: Тэр бусдын амжилтад хүчтэй атаархаж магадгүй.
7. Идеализаци ба үнэгүйдлийн хоорондох ээлж: Тэрээр нэг хүнийг шүтэхээс эхлээд хатуу шүүмжлэл рүү хурдан шилжиж чаддаг.
8. Гэмшлийн дутагдал: Тэрээр ерөнхийдөө хор хөнөөлтэй үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгадаггүй.

Харилцааны хувьд өөрийгөө үнэлэх гаж донтон онцгой аюултай байж болно. Тэрээр ойр дотны хүмүүсээ сэтгэл хөдлөлийн хяналтандаа байлгахыг эрмэлздэг бөгөөд үүнд залилан мэхлэх гэх мэт янз бүрийн тактикууд багтдаг. хийн гэрэлтүүлэг (нөгөө хүнийг бодит байдлын талаарх өөрийнх нь ойлголтод эргэлзүүлэх), эсвэл хяналтаа хадгалахын тулд хайр энэрэл болон татгалзлын хооронд ээлжлэн солих.

Нарциссист гаж донтой харилцах харилцааны сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг ойлгох

Сэтгэл хөдлөлөө хянахын өмнө тэдний гарал үүсэл, үйл ажиллагааг нарциссист гажуудлын харилцааны хүрээнд ойлгох нь чухал.

• Анхааруулах дохио болох сэтгэл хөдлөл: Таны сөрөг сэтгэл хөдлөл нь харилцаанд ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэдэг. Тэд таны хязгаарыг давж, хүчирхийлэлд өртөж байгааг анхааруулдаг.
• Сэтгэл хөдлөлийн харгис тойрог: Нарциссист гаж донтон нь таныг илүү сайн удирдаж, тогтворгүй болгохын тулд таны сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл хийхийг эрмэлздэг. Та хэдий чинээ сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлнэ төдий чинээ тэр чамайг илүү их эрх мэдэлтэй болгоно.
• Сэтгэлийн ядаргаа: -д хамрагдсанаар сэтгэл хөдлөлийн дугуй, та ядарч туйлдсан мэт санагдаж магадгүй. Энэ бол нарциссист хүчирхийллийн ердийн үр дагавар юм.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, нэрлэ

Сэтгэл хөдлөлөө хянах эхний чухал алхам бол тэдгээрийг тодорхой тодорхойлж сурах явдал юм.

• Сэтгэл хөдлөлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх: Өдөр бүр өөрийнхөө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, түүний эрч хүч, түүнийг өдөөж буй нөхцөл байдлыг бич. Энэ нь танд хэтийн төлөвийг олж авахад тусална.
• Сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг өргөжүүлэх: үндсэн сэтгэл хөдлөлөөс (баяр баясгалан, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас) гадна илүү нарийн, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж сур.
• Биеийнхээ дохиог сонс: таны сэтгэл хөдлөл бие махбодийн хувьд ч илэрдэг (хурцадмал байдал, ходоодны зангилаа гэх мэт). Эдгээр дохиог тайлж сур.

Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах арга техник

Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахын тулд хэрэгжүүлэх зарим тодорхой арга техникийг энд оруулав.

• Ухамсартай амьсгал: Стрессийн үед өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий, удаан амьсгал аваарай.
• Оюун санааны бясалгал: сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа хөгжүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий.
• Одоогийн байдлаар бэхлэх: эргэцүүлэн бодохоос илүүтэйгээр одоо байгаа мөчтэйгээ дахин холбогдохын тулд 5 мэдрэхүйгээ төвлөрүүл.
• Эерэг дүрслэл: Сэтгэл санаагаа цэнэглэхийн тулд тайвшруулах газар эсвэл дурсамжийг төсөөлөөд үз дээ.
• Бүтээлч илэрхийлэл: зурах, бичих, бүжиглэх … сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч байдлаар илэрхийлэх.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүлэх

Таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан дээр ажиллах нь урт хугацаанд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад тусална.

• Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг төлөвшүүлэх: Өөрийгөө илүү сайн таньж, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаа ойлгох.
• Өөртөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх: эелдэг байж, өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг ойлгоорой.
• Өөрийнхөө зохицуулалтыг сайжруулах: сэтгэл хөдлөлөө дамжуулах, илэрхийлэх эрүүл аргуудыг олоорой.
• Rдотоод урам зоригоо бэхжүүлэх: өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг сэргээх хувийн зорилгоо тавь.
• Нийгмийн ур чадвар дээрээ ажиллах: халамжтай, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Нарциссист гэмтэлтэй холбоотой хорт сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл

Зарим сөрөг сэтгэл хөдлөл нь харилцаа дууссаны дараа удаан үргэлжлэх болно. Үүнээс өөрийгөө хэрхэн ангижруулах вэ:

• Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг тодорхойлох: Нарциссист гажуудлаас үүдэлтэй өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудыг олж мэдээрэй.
• Дадлага хий орхи : Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөх эсвэл бие биенийхээ үйлдлийг хянах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
• Өөрийгөө уучлаарай: Нарциссист гажуудлын урхинд орсондоо өөрийгөө битгий буруутгаарай.
• Уур хилэнг хүч болгон хувиргах: Өөрийгөө дахин бүтээхийн тулд уураа бүтээлч байдлаар чиглүүл.
• Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ: сэтгэл хөдлөлөө эдгээх жижиг алхам бүрээр бахархаж бай.

Таны сэтгэл хөдлөлийг хянах ном зүйн лавлагаа

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах сэдвийн талаархи долоон номзүйн лавлагаа энд байна.

1. Lutz, A., & Davidson, R.J (2003). Дотроо бусдыг төлөвшүүлэх нь: Бясалгалаар дамжуулан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт. онд Сэтгэл хөдлөлийн хөгжил ба сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан: Боловсролын үр нөлөө (хуудас 197-217). Нью Йорк: Үндсэн номууд.
2. Гросс, Ж.Ж. (2002). Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт: Аффект, танин мэдэхүй, нийгмийн үр дагавар. онд Сэтгэл хөдлөл (2-р боть, №2, 215-221-р тал).
3. Nussbaum, MC (2013). Сэтгэлийн валют: Сэтгэл хөдлөл ба улс төр. La Découverte хэвлэл.
4. Lerner, J. S., & Keltner, D. (2000). Валентээс гадна: Шүүмжлэл, сонголтод сэтгэл хөдлөлийн өвөрмөц нөлөөллийн загвар руу чиглэв. Танин мэдэхүй ба сэтгэл хөдлөл, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Сэтгэл хөдлөл: ойлгох, зохицуулах. Парис: Дунод.
6. Шерер, K.R (2005). Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ? Мөн тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах вэ? онд Emotion Regulation (х. 24-42). Парис: Лавуазье.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, RJ (2013). Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт: Сэдвийн хэтийн төлөв. Канадын зан үйлийн шинжлэх ухааны сэтгүүл, 45(2), 1-10.

Эдгээр эшлэлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын янз бүрийн асуудлууд, тухайлбал онолын арга барил, практик хэрэглээг хамардаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, нарциссист гажуудэлтэй тулгарах үед сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах нь жинхэнэ сорилт боловч энэ нь тэдний хорт нөлөөнөөс өөрийгөө ангижруулах түлхүүр юм. Энэ нийтлэлд дурдсан янз бүрийн арга техник, зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та аажмаар сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа дахин хянах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах нь өөрийгөө хамгаалах, амьдралынхаа эрх мэдлийг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ бол цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц гэдгийг санаарай. Өөртөө эелдэг байж, жижиг гэлтгүй ахиц дэвшил бүрийг тэмдэглэ. Өөрийгөө сэргээн босгож, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрээ сэргээхэд шаардлагатай бүх нөөц таны дотор бий. Өөртөө итгэж, тэвчээртэй байгаарай: илүү тайван ирээдүй таныг хүлээж байна.