จะควบคุมอารมณ์และเผชิญหน้ากับคนหลงตัวเองได้อย่างไร?

เป็น เหยื่อของคนหลงตัวเอง peut être une expérience extrêmement éprouvante sur le plan émotionnel. Face aux manipulations et aux abus psychologiques, il est normal de ressentir une véritable tempête d’émotions intenses et parfois contradictoires. Colère, tristesse, culpabilité, peur, confusion… toutes ces émotions peuvent rapidement devenir envahissantes et difficiles à gérer au quotidien. Dans cet article, nous allons explorer différentes techniques et conseils pour vous aider, en tant que femme victime d’un pervers narcissique, à mieux gérer vos émotions et à retrouver votre équilibre intérieur.

คนหลงตัวเองคืออะไร?

คนนิสัยหลงตัวเองคือบุคคลที่มีบุคลิกที่ซับซ้อนและอาจทำลายล้างได้ โดยมีคุณลักษณะที่ผสมผสานระหว่างลักษณะหลงตัวเองและนิสัยวิปริต คำนี้ แม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในการจำแนกประเภททางจิตเวช แต่ก็ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่ออธิบายชุดของพฤติกรรมและทัศนคติที่เฉพาะเจาะจง

คุณสมบัติหลัก:

1. ความเห็นแก่ตัวอย่างที่สุด: คนนิสัยหลงตัวเองให้ความสำคัญกับความต้องการและความปรารถนาของตัวเองเหนือสิ่งอื่นใด ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อผู้อื่น
2. ขาดความเห็นอกเห็นใจ: เขาไม่สามารถเข้าใจหรือใส่ใจความรู้สึกของผู้อื่นได้
3. การจัดการ: เขาเก่งในศิลปะการจัดการผู้อื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวของเขา
4. ความต้องการความชื่นชมอย่างต่อเนื่อง: เขาแสวงหาความสนใจและคำชมเชยจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
5. ความรู้สึกที่เหนือกว่า: เขาคิดว่าตัวเองมีความโดดเด่นและสมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
6. ความอิจฉาริษยา: เขาอาจจะรู้สึกอิจฉาความสำเร็จของผู้อื่นอย่างมาก
7. การสลับระหว่างอุดมคติและการลดค่า: เขาสามารถเปลี่ยนจากการชื่นชมเป็นการวิพากษ์วิจารณ์บุคคลคนเดียวกันได้อย่างรวดเร็ว
8. ขาดความสำนึกผิด: โดยทั่วไปแล้วเขาไม่รู้สึกผิดต่อการกระทำที่เป็นอันตรายของเขา

Dans les relations, le pervers narcissique peut être particulièrement dangereux. Il cherche souvent à établir une emprise émotionnelle sur ses proches, utilisant diverses tactiques comme la manipulation, le gaslighting (faire douter l’autre de sa propre perception de la réalité), ou l’alternance entre affection et rejet pour maintenir son contrôle.

ทำความเข้าใจผลกระทบทางอารมณ์จากความสัมพันธ์กับคนนิสัยหลงตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจที่มาและหน้าที่ของมันในบริบทของความสัมพันธ์กับคนนิสัยหลงตัวเอง:

• อารมณ์เป็นสัญญาณเตือน: อารมณ์เชิงลบของคุณมักจะเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์ พวกเขาแจ้งเตือนคุณถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังข้ามขีดจำกัดและคุณกำลังถูกละเมิด
• วงจรอารมณ์ที่เลวร้าย: คนหลงตัวเองพยายามกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงในตัวคุณเพื่อบงการและทำให้คุณไม่มั่นคงดีขึ้น ยิ่งคุณโต้ตอบทางอารมณ์มากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีอำนาจเหนือคุณมากขึ้นเท่านั้น
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: โดยไม่ได้ผ่านกระบวนการ วงล้อแห่งอารมณ์คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง นี่เป็นผลตามปกติของการละเมิดการหลงตัวเอง

จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? ระบุและตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณอีกครั้งคือการเรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างชัดเจน:

• เก็บบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์: ทุกวัน ให้เขียนอารมณ์ที่คุณรู้สึก ความรุนแรง และสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับมุมมอง
• ขยายคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ: นอกเหนือจากอารมณ์พื้นฐาน (ความสุข ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว) เรียนรู้ที่จะตั้งชื่ออารมณ์ที่เหมาะสมและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
• ฟังสัญญาณของร่างกาย: อารมณ์ของคุณแสดงออกมาทางร่างกายด้วย (ความตึงเครียด ปมในท้อง ฯลฯ ) เรียนรู้การถอดรหัสสัญญาณเหล่านี้

เทคนิคการควบคุมอารมณ์ในแต่ละวัน

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่เป็นรูปธรรมบางส่วนที่ควรนำไปปฏิบัติเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณในแต่ละวันได้ดีขึ้น:

• การหายใจอย่างมีสติ: หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความเครียด
• การทำสมาธิแบบมีสติ: ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาความสามารถในการสังเกตอารมณ์ของคุณโดยไม่รู้สึกหนักใจ
• การยึดถือในปัจจุบัน: มุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะครุ่นคิด
• การสร้างภาพเชิงบวก: ลองจินตนาการถึงสถานที่หรือความทรงจำที่ผ่อนคลายเพื่อเติมพลังให้กับอารมณ์ของคุณ
• การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์: วาด เขียน เต้น…เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์

วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ? การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นในระยะยาว:

• ปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเอง: รู้จักตัวเองดีขึ้นและเข้าใจรูปแบบทางอารมณ์ของคุณ
• พัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง: มีน้ำใจและเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง
• ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ: ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการถ่ายทอดและแสดงอารมณ์ของคุณ
• Rเสริมสร้างแรงจูงใจภายในของคุณ: ตั้งเป้าหมายส่วนตัวเพื่อเรียกความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองกลับคืนมา
• ฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณ: ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่เอาใจใส่และสนับสนุน

ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่เป็นพิษซึ่งเชื่อมโยงกับบาดแผลทางใจที่หลงตัวเอง

อารมณ์เชิงลบบางอย่างสามารถคงอยู่ได้นานหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ต่อไปนี้คือวิธีที่จะปลดปล่อยตัวเองจากมัน:

• ระบุความเชื่อที่จำกัด: สังเกตความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองที่ปลูกฝังมาจากคนนิสัยหลงตัวเอง
• ฝึกหัด ไปกันเถอะ : ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตหรือควบคุมการกระทำของกันและกันได้
• ให้อภัยตัวเอง: อย่าโทษตัวเองที่ตกหลุมพรางของคนหลงตัวเอง
• เปลี่ยนความโกรธเป็นความเข้มแข็ง: ระบายความโกรธอย่างสร้างสรรค์เพื่อสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่
• เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ: จงภูมิใจในแต่ละก้าวเล็กๆ ของการเยียวยาทางอารมณ์ของคุณ

การอ้างอิงบรรณานุกรมเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลอ้างอิงทางบรรณานุกรมเจ็ดเรื่องเกี่ยวกับหัวข้อการควบคุมอารมณ์:

1. ลัทซ์, เอ. และเดวิดสัน, อาร์. เจ. (2003) การปลูกฝังสิ่งอื่นภายใน: การควบคุมอารมณ์ผ่านการฝึกใคร่ครวญ ใน การพัฒนาทางอารมณ์และความฉลาดทางอารมณ์: ผลกระทบทางการศึกษา (หน้า 197-217). นิวยอร์ก: หนังสือพื้นฐาน.
2. กรอส, เจ. เจ. (2002) การควบคุมอารมณ์: ผลที่ตามมาทางอารมณ์ การรับรู้ และทางสังคม ใน อารมณ์ (ปีที่ 2 ฉบับที่ 2 หน้า 215-221)
3. Nussbaum, เอ็มซี (2013). สกุลเงินแห่งจิตวิญญาณ: อารมณ์และการเมือง รุ่น La Découverte
4. Lerner, J. S. , & Keltner, D. (2000) เหนือกว่าความจุ: สู่แบบจำลองของอิทธิพลเฉพาะทางอารมณ์ต่อการตัดสินและการเลือก การรับรู้และอารมณ์ 14(4) 473-493
5. เลมอยน์, พี. และวิกกินส์, เจ. (2014) อารมณ์: ความเข้าใจและการควบคุม ปารีส: ดูน็อด.
6. เชอเรอร์, เค.อาร์. (2005) อารมณ์คืออะไร? และพวกเขาจะควบคุมได้อย่างไร? ใน การควบคุมอารมณ์ (หน้า 24-42). ปารีส: ลาวัวซิเยร์.
7. Lafrenière, M.-A., และ Vallerand, RJ (2013) การควบคุมอารมณ์ในชีวิตประจำวัน: มุมมองแรงจูงใจ วารสารพฤติกรรมศาสตร์แคนาดา, 45(2) 1-10

ข้อมูลอ้างอิงเหล่านี้ครอบคลุมแง่มุมต่างๆ ของการควบคุมอารมณ์ รวมถึงแนวทางทางทฤษฎีและการประยุกต์ในทางปฏิบัติ

สรุป

โดยสรุป การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับคนนิสัยหลงตัวเองถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการหลุดพ้นจากอิทธิพลที่เป็นพิษของพวกเขาด้วย ด้วยการฝึกฝนเทคนิคและคำแนะนำต่างๆ ที่นำเสนอในบทความนี้ คุณจะค่อยๆ สามารถควบคุมชีวิตทางอารมณ์ของคุณได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องตัวเองและได้รับพลังเหนือชีวิตอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ใจดีกับตัวเองและเฉลิมฉลองทุกความก้าวหน้า ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม คุณมีทรัพยากรที่จำเป็นทั้งหมดในตัวเพื่อสร้างตัวเองใหม่และฟื้นสมดุลทางอารมณ์ เชื่อมั่นในตัวเองและอดทน: อนาคตอันเงียบสงบรอคุณอยู่