Conas do mhothúcháin a rialú agus aghaidh a thabhairt ar an shaobhadh narcissistic?

a íospartach de shaobhadh narcissistic Is féidir le bheith i do íospartach mí-úsáide narcasach a bheith ina eispéireas thar a bheith strusmhar ó thaobh mothúchán de. Agus tú ag tabhairt aghaidh ar ionramháil agus mí-úsáid shíceolaíoch, is gnách stoirm fíor-mhothúchán dian agus uaireanta contrártha a mhothú. Fearg, brón, ciontacht, eagla, mearbhall… is féidir leis na mothúcháin seo go léir a bheith rómhór agus deacair a bhainistiú go laethúil. San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar theicnící agus leideanna éagsúla chun cabhrú leat, mar bhean a ndearnadh mí-úsáid uirthi ag mí-úsáideoir narcasach, do chuid mothúchán a bhainistiú níos fearr agus do chothromaíocht inmheánach a fháil ar ais.

Cad is saobhadh narcissistic?

Is duine aonair é an pervert narcissistic le pearsantacht chasta agus a d’fhéadfadh a bheith millteach, arb é is sainairíonna é meascán de thréithe támhshuanacha agus claon. Cé nach n-aithnítear an téarma seo go hoifigiúil i rangú síciatrachta, úsáidtear go forleathan é chun cur síos a dhéanamh ar shraith iompraíochtaí agus dearcthaí sonracha.

Príomhghnéithe:

1. egocentrism mhór: Cuireann an shaobhadh narcissistic a riachtanais agus a mianta féin thar aon rud eile, go minic chun aimhleasa daoine eile.
2. Easpa comhbhá: Níl sé in ann mothúcháin daoine eile a thuiscint nó a bheith cúramach.
3. Láimhseáil: Tá sé ar fheabhas san ealaín a bhaineann le daoine eile a ionramháil chun a chuid spriocanna pearsanta a bhaint amach.
4. Gá leanúnach le meas: Lorgaíonn sé aird agus moladh i gcónaí ó dhaoine eile.
5. Mothú barr feabhais: Measann sé é féin go bhfuil sé eisceachtúil agus tuillte ag cóireáil speisialta.
6. Éad agus éad: B’fhéidir go mothaíonn sé éad dian faoi rath daoine eile.
7. Malairt idir idéalachú agus díluacháil: Is féidir leis dul go tapa ó adhradh go cáineadh géar ar an duine céanna.
8. Easpa aiféala: Go ginearálta ní bhraitheann sé ciontach as a ghníomhartha díobhálacha.

I gcaidrimh, is féidir leis an gclaontóir narcasach a bheith thar a bheith contúirteach. Is minic a dhéanann sé iarracht smacht mothúchánach a bhunú ar na daoine atá gar dó, ag baint úsáide as tactics éagsúla amhail ionramháil, soilsiú gáis (ag cur an duine eile in amhras faoina dtuiscint féin ar an réaltacht), nó ag malartú idir gean agus diúltú chun smacht a choinneáil.

Tuiscint ar an tionchar mhothúchánach a bhaineann le caidreamh le suaitheadh ​​​​narcissistic

Sular féidir leat do mhothúcháin a rialú, tá sé tábhachtach a mbunús agus a bhfeidhm a thuiscint i gcomhthéacs caidrimh le pervert támhshuanacha:

• Mothúcháin mar chomhartha rabhaidh: is minic a bhíonn do mhothúcháin diúltacha ina comhartha go bhfuil rud éigin mícheart sa chaidreamh. Cuireann siad in iúl duit go bhfuil do theorainneacha á dtrasnú agus go bhfuil mí-úsáid á baint agat.
• An ciorcal mothúchánach fí: Féachann an shaobhadh narcissistic le frithghníomhartha mothúchánacha láidre a mhúscailt ionat chun tú a ionramháil agus a dhíchobhsú ar bhealach níos fearr. Dá mhéad a imoibríonn tú go mothúchánach, is amhlaidh is mó cumhachta atá aige ort.
• Tuirse mhothúchánach: ag dint de dul faoi na roth na mothúcháin, b’fhéidir go mbraitheann tú draenáilte agus ídithe. Is gnáth-iarmhairt é seo ar mhí-úsáid narcissistic.

Conas do mhothúcháin a rialú? Sainaithin agus ainmnigh do mhothúcháin

Céim riachtanach chun smacht a fháil ar do mhothúcháin arís is ea foghlaim chun iad a aithint go soiléir:

• Coinnigh dialann mhothúchánach: Gach lá, scríobh síos na mothúcháin a bhraitheann tú, a déine, agus na cásanna a spreagann iad. Cabhróidh sé seo leat peirspictíocht a fháil.
• Leathnaigh do stór focal mothúchánach: taobh amuigh de mhothúcháin bhunúsacha (áthas, brón, fearg, eagla), foghlaim conas mothúcháin níos mionsonraithe agus níos sainiúla a ainmniú.
• Éist le comharthaí do choirp: léiríonn do mhothúcháin go fisiciúil freisin (teannas, snaidhm sa bholg, etc.). Foghlaim conas na comharthaí seo a dhíchódú.

Teicnící laethúil rialaithe mhothúchánach

Seo roinnt teicníochtaí nithiúla le cur i bhfeidhm chun do mhothúcháin a bhainistiú níos fearr ó lá go lá:

• Análaithe feasach: tóg anáil dhomhain, mhall chun tú a chur ar do shuaimhneas in aimsir struis.
• Machnamh meabhrach: cleachtadh go rialta chun do chumas a fhorbairt chun do mhothúcháin a bhreathnú gan dul thar fóir.
• Ancaireacht san am i láthair: dírigh ar do 5 chiall chun teagmháil a dhéanamh arís leis an nóiméad reatha seachas athchasadh.
• Amharcléiriú dearfach: samhlaigh áit nó cuimhne shocair chun do chuid cadhnraí a athluchtú go mothúchánach.
• Slonn cruthaitheach: tarraing, scríobh, rince… chun do mhothúcháin a chur in iúl ar bhealach cuiditheach.

Conas do chuid mothúchán a rialú? Do chuid faisnéise mothúchánach a fhorbairt

Cabhróidh obair ar d’éirim mhothúchánach leat do mhothúcháin a bhainistiú níos fearr san fhadtéarma:

• Cothaigh féinfheasacht: cuir aithne níos fearr ort féin agus tuig do phatrúin mhothúchánach.
• Déan comhbhá leat féin: bí cineálta agus tuiscint ar do mhothúcháin féin.
• Feabhsaigh do fhéinrialú: bealaí sláintiúla a aimsiú chun do mhothúcháin a chur in iúl agus a chur in iúl.
• Rneartaigh do spreagadh intreach: spriocanna pearsanta a shocrú chun muinín agus féinmheas a fháil ar ais.
• Oibrigh ar do scileanna sóisialta: timpeall ort féin le daoine comhbhách agus tacúla.

Saor tú féin ó mhothúcháin tocsaineacha a bhaineann le tráma narcissistic

Is féidir le roinnt mothúcháin dhiúltacha fanacht i bhfad tar éis don ghaol críochnú. Seo conas tú féin a shaoradh uaidh:

• Aithnigh creidimh teorannacha: féach ar na smaointe diúltacha fút féin a spreag an shaobhadh narcissistic.
• Déan é a chleachtadh lig dul : glacadh leis nach féidir leat an t-am atá thart a athrú ná gníomhaíochtaí a chéile a rialú.
• Gabh logh duit féin: ná cuir an milleán ort féin as titim isteach i ngaiste an tsaobhadh támhshuanaigh.
• athraigh fearg go neart: cuir d’fhearg go cuiditheach chun tú féin a atógáil.
• Déan do dhul chun cinn a cheiliúradh: a bheith bródúil as gach céim bheag chun tosaigh i do leighis mhothúchánach.

Tagairt bhibleagrafaíochta chun do mhothúcháin a rialú

Seo seacht dtagairtí bibleagrafaíochta ar an téama smachtú mothúcháin:

1. Lutz, A., & Davidson, R.J. Ag Saothrú an Eile Laistigh: Rialú Mothúchánach trí Chleachtais Mheasnamhacha. Dans Forbairt Mhothúchánach agus Éirim Mhothúchánach: Impleachtaí Oideachais (lgh 197-217). Nua Eabhrac: Bunleabhair.
2. Comhlán, J. J. (2002). Rialachán Mothúcháin: Iarmhairtí Éifeachtacha, Cognaíocha agus Sóisialta. Dans Emotion (Im. 2, Uimh. 2, lgh. 215-221).
3. Nussbaum, MC (2013). Airgeadra an Anama: Mothúcháin agus Polaitíocht. Eagráin La Découverte.
4. Lerner, J. S., & Keltner, D. (2000). Thar valence: I dtreo samhail de thionchair a bhaineann go sonrach le mothúcháin ar bhreithiúnas agus rogha. Cognition agus Mothúchán, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Mothúcháin: tuiscint agus rialú. Páras: Dunod.
6. Scherer, K.R. (2005). Cad iad Mothúcháin? Agus Conas is Féidir Siad a Rialáil? Dans Rialachán Mothúcháin (lgh 24-42). Páras: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, RJ (2013). Rialú Mothúcháin sa Saol Laethúil: Dearcadh Inspreagtha. Canadian Journal of Behavioral Science, 45(2), 1-10.

Clúdaíonn na tagairtí seo gnéithe éagsúla de rialáil na mothúchán, lena n-áirítear cineálacha cur chuige teoiriciúla agus feidhmeanna praiticiúla.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is fíordhúshlán é do mhothúcháin a rialú nuair a bhíonn suaitheadh ​​narcissistic ag baint leis, ach tá sé ríthábhachtach freisin chun tú féin a shaoradh óna dtionchar tocsaineach. Trí na teicníochtaí agus an chomhairle éagsúla a chuirtear i láthair san Airteagal seo a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann smacht a fháil ar do shaol mhothúchánach arís de réir a chéile. Mar sin féin, tá foghlaim conas do mhothúcháin a rialú riachtanach chun tú féin a chosaint agus cumhacht a fháil ar ais thar do shaol.

Cuimhnigh gur próiseas é seo a thógann am agus foighne. Bí cineálta leat féin agus déan gach dul chun cinn a cheiliúradh, is cuma cé chomh beag. Tá na hacmhainní go léir is gá agat chun tú féin a atógáil agus chun do chothromaíocht mhothúchánach a fháil ar ais. Muinín féin agus buanseasmhach: tá todhchaí níos suaimhneach ag fanacht leat.