ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז און קאַנפראַנט די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער?

זייַענדיק די קאָרבן פון אַ נאַרסיסיסטיק קענען זיין אַ גאָר ימאָושנאַלי טאַקסינג דערפאַרונג. ווען פייסט מיט מאַניפּיאַליישאַן און פסיכאלאגישן זידלען, עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ אמת שטורעם פון טיף און מאל קאַנטראַדיקטערי ימאָושאַנז. כּעס, טרויעריק, שולד, מורא, צעמישונג … אַלע די ימאָושאַנז קענען געשווינד ווערן אָוווערוועלמינג און שווער צו פירן אויף אַ טעגלעך יקער. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן פאַרשידענע טעקניקס און עצות צו העלפן איר, ווי אַ פרוי קאָרבן פון אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער, צו בעסער פירן דיין ימאָושאַנז און ריגיין דיין ינער וואָג.

וואָס איז אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער?

דער נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער איז אַ יחיד מיט אַ קאָמפּלעקס און פּאַטענטשאַלי דעסטרוקטיווע פּערזענלעכקייט, קעראַקטערייזד דורך אַ געמיש פון נאַרסיסיסטיק און פּערווערסע טרייץ. דער טערמין, כאָטש ניט אַפישאַלי אנערקענט אין סייקיאַטריק קלאַסאַפאַקיישאַנז, איז וויידלי געניצט צו באַשרייַבן אַ סכום פון ספּעציפיש ביכייוויערז און אַטאַטודז.

הויפּט פֿעיִקייטן:

1. עקסטרעמע עגאָסענטריסם: דער נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער שטעלט זיין אָדער איר אייגענע באדערפענישן און תאוות אויבן אַלע אַנדערש, אָפט צו די שאָדן פון אנדערע.
2. פעלן פון עמפּאַטי: ער איז ניט ביכולת צו פֿאַרשטיין אָדער זאָרגן וועגן די געפילן פון אנדערע.
3. מאַניפּולאַטיאָן: ער יקסעלז אין דער קונסט פון מאַניפּיאַלייטינג אנדערע צו דערגרייכן זיין פערזענלעכע גאָולז.
4. קעסיידערדיק נויט פֿאַר אַדמעריישאַן: ער שטענדיק זוכט ופמערקזאַמקייַט און לויב פון אנדערע.
5. געפיל פון העכערקייַט: ער האלט זיך יקסעפּשאַנאַל און דיזערווינג ספּעציעל באַהאַנדלונג.
6. קנאה און מעקאַנע: ער קען פילן טיף קנאה פון די סאַקסעסיז פון אנדערע.
7. אָלטערניישאַן צווישן ידעאַליזיישאַן און דיוואַליויישאַן: ער קענען געשווינד גיין פון אַדאָראַטיאָן צו שטרענג קריטיק צו דער זעלביקער מענטש.
8. פעלן פון חרטה: ער בכלל טוט נישט פילן שולד פֿאַר זיין שעדלעך אַקשאַנז.

אין באציונגען, די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער קענען זיין דער הויפּט געפערלעך. ער זוכט אָפט צו פאַרלייגן עמאָציאָנעל קאָנטראָל איבער די נאָענט צו אים, ניצן פאַרשידן טאַקטיק אַזאַ ווי מאַניפּיאַליישאַן, gaslighting (מאכן די אנדערע מענטש צווייפל זיין אייגענע מערקונג פון פאַקט), אָדער אָלטערנייטינג צווישן ליבשאַפט און רידזשעקשאַן צו האַלטן זיין קאָנטראָל.

פארשטאנד די עמאָציאָנעל פּראַל פון אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער

איידער איר קענען קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין זייער אָריגין און פונקציע אין דעם קאָנטעקסט פון אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער:

• Emotions ווי אַ ווארענונג סיגנאַל: דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען אָפט אַ צייכן אַז עפּעס איז פאַלש אין די שייכות. זיי פלינק איר צו די פאַקט אַז דיין לימאַץ זענען קראָסיז און אַז איר זענט אַביוזד.
• די ראָצכיש עמאָציאָנעל קרייַז: דער נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער זוכט צו ופוועקן שטאַרק עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז אין איר צו בעסער מאַניפּולירן און דיסטייבאַלייז איר. די מער איר רעאַגירן ימאָושנאַלי, די מער מאַכט ער האט איבער איר.
• עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן: דורך דערפאַרונג די וויל פון ימאָושאַנז, איר קען פילן ויסגעשעפּט און ויסגעמאַטערט. דאָס איז אַ נאָרמאַל קאַנסאַקוואַנס פון נאַרסיסיסטיק זידלען.

ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז? ידענטיפיצירן און נאָמען דיין ימאָושאַנז

אַ יקערדיק ערשטער שריט צו ריגיינינג קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז איז צו לערנען צו קלאר ידענטיפיצירן זיי:

• האַלטן אַן עמאָציאָנעל זשורנאַל: שרייַבן יעדער טאָג די ימאָושאַנז איר פילן, זייער ינטענסיטי און די סיטואַטיאָנס וואָס צינגל זיי. דאָס וועט העלפֿן איר באַקומען פּערספּעקטיוו.
• יקספּאַנד דיין עמאָציאָנעל וואָקאַבולאַרי: ווייַטער פון יקערדיק ימאָושאַנז (פרייד, ומעט, כּעס, מורא), לערנען צו נאָמען מער נואַנסט און ספּעציפיש ימאָושאַנז.
• הערן צו דיין גוף ס סיגנאַלז: דיין ימאָושאַנז אויך באַשייַמפּערלעך פיזיקלי (שפּאַנונג, קנופּ אין די מאָגן, אאז”ו ו). לערן צו דעקאָדע די סיגנאַלז.

טעגלעך עמאָציאָנעל רעגולירן טעקניקס

דאָ זענען עטלעכע באַטאָנען טעקניקס צו פירן צו בעסער פירן דיין ימאָושאַנז אויף אַ טאָג-צו-טאָג יקער:

• באַוווסטזיניק ברידינג: נעמען לאַנג, פּאַמעלעך, טיף ברידז צו באַרויקן זיך אין מאָומאַנץ פון דרוק.
• מינדפולנעסס קלערן: פיר קעסיידער צו אַנטוויקלען דיין פיייקייט צו אָבסערווירן דיין ימאָושאַנז אָן לאָזן זיך זיין אָוווערוועלמד.
• אַנטשאָרינג אין די פּרעזענט: פאָקוס אויף דיין 5 סענסיז צו ריקאַנעקט מיט די איצטיקע מאָמענט אלא ווי רומאַנייטינג.
• Positive וויזשוואַלאַזיישאַן: ימאַדזשאַן אַ סודינג אָרט אָדער זכּרון צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז ימאָושנאַלי.
• קרעאַטיווע אויסדרוק: ציען, שרייַבן, טאַנצן … צו אויסדריקן דיין ימאָושאַנז אויף אַ קאַנסטראַקטיוו וועג.

ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז? אַנטוויקלען דיין עמאָציאָנעל סייכל

ארבעטן אויף דיין עמאָציאָנעל סייכל וועט העלפֿן איר בעסער פירן דיין ימאָושאַנז אין די לאַנג טערמין:

• פֿאַרבעסערן זיך-וויסיקייַט: לערנען זיך בעסער און פֿאַרשטיין דיין עמאָציאָנעל פּאַטערנז.
• אַנטוויקלען עמפּאַטי מיט זיך: זיין ליב און פארשטאנד צו דיין אייגענע ימאָושאַנז.
• פֿאַרבעסערן דיין זיך-רעגולירן: געפֿינען געזונט וועגן צו קאַנאַל און אויסדריקן דיין ימאָושאַנז.
• R פארשטארקן דיין ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן: שטעלן פערזענלעכע גאָולז צו ריגיין בטחון און זיך-שאַצן.
• אַרבעט אויף דיין געזעלשאַפטלעך סקילז: אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג און סאַפּאָרטיוו מענטשן.

פריי זיך פון טאַקסיק ימאָושאַנז לינגקט צו נאַרסיסיסטיק טראַוומע

עטלעכע נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען אָנהאַלטן לאַנג נאָך די שייכות ענדס. דאָ ס ווי צו באַפרייַען זיך פון עס:

• ידענטיפיצירן לימיטעד ביליפס: ידענטיפיצירן נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך ינסטילד דורך די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער.
• Practice letting go: אָננעמען אַז איר קענען נישט טוישן די פאַרגאַנגענהייט אָדער קאָנטראָלירן יעדער אנדערע ס אַקשאַנז.
• פאַרגעבן זיך: טאָן ניט באַשולדיקן זיך פֿאַר פאַלינג אין די טראַפּ פון די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער.
• יבערמאַכן כּעס אין שטאַרקייט: טשאַננעל דיין כּעס קאַנסטראַקטיוולי צו ריבילד זיך.
• פייַערן דיין פּראָגרעס: זיין שטאָלץ פון יעדער קליין שריט פאָרויס אין דיין עמאָציאָנעל היילונג.

ביבליאָגראַפיק רעפֿערענץ צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז

דאָ זענען זיבן ביבליאָגראַפיקאַל רעפערענצן אויף די טעמע פון ​​קאַנטראָולינג ימאָושאַנז:

1. Lutz, A., & Davidson, R. J. (2003). Cultivating the Other Within: Emotional Regulation through Contemplative Practices. Dans Emotional Development and Emotional Intelligence: Educational Implications (pp. 197-217). New York: Basic Books.
2. Gross, J. J. (2002). Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences. Dans Emotion (Vol. 2, No. 2, pp. 215-221).
3. Nussbaum, M. C. (2013). La Monnaie de l’âme : Émotions et politique. Éditions La Découverte.
4. Lerner, J. S., & Keltner, D. (2000). Beyond valence: Toward a model of emotion-specific influences on judgment and choice. Cognition and Emotion, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Les émotions : comprendre et réguler. Paris: Dunod.
6. Scherer, K. R. (2005). What Are Emotions? And How Can They Be Regulated? Dans Emotion Regulation (pp. 24-42). Paris: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, R. J. (2013). Regulation of Emotions in Daily Life: A Motivation Perspective. Canadian Journal of Behavioural Science, 45(2), 1-10.

די רעפערענצן דעקן פאַרשידן אַספּעקץ פון עמאָציע רעגולירן, אַרייַנגערעכנט טעאָרעטיש אַפּראָוטשיז און פּראַקטיש אַפּלאַקיישאַנז.

מסקנא

אין מסקנא, לערנען צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין די פּנים פון אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער איז אַ פאַקטיש אַרויסרופן, אָבער עס איז אויך דער שליסל צו באַפרייַען זיך פון זייער טאַקסיק השפּעה. דורך פּראַקטיסינג די פאַרשידענע טעקניקס און עצות דערלאנגט אין דעם אַרטיקל, איר וועט ביסלעכווייַז קענען צו ריגיין קאָנטראָל פון דיין עמאָציאָנעל לעבן. אָבער, לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז איז יקערדיק צו באַשיצן זיך און ריגיין מאַכט איבער דיין לעבן.

געדענקט אַז דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט און געדולד. זייט גוט צו זיך און פייַערן יעדער פּראָגרעס, קיין ענין ווי קליין. איר האָבן אין איר אַלע די נייטיק רעסורסן צו ריבילד זיך און ריגיין דיין עמאָציאָנעל וואָג. צוטרוי זיך און אָנהאַלטן: אַ מער קלאָר צוקונפֿט אַווייץ איר.