Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum og horfast í augu við narsissískan pervert?

vera fórnarlamb narcissísks perverts Að vera fórnarlamb sjálfsdýrkunar getur verið afar tilfinningalega tæmandi reynsla. Frammi fyrir meðferð og andlegu ofbeldi er eðlilegt að finna fyrir sannkallaðri stormi af sterkum og stundum mótsagnakenndum tilfinningum. Reiði, sorg, sektarkennd, ótti, ruglingur … allar þessar tilfinningar geta fljótt orðið yfirþyrmandi og erfiðar að stjórna dagsdaglega. Í þessari grein munum við skoða ýmsar aðferðir og ráð til að hjálpa þér, sem konu sem hefur orðið fyrir sjálfsdýrkunarofbeldismanni, að stjórna tilfinningum þínum betur og endurheimta innra jafnvægi.

Hvað er narsissískur pervert?

Narsissíski pervertinn er einstaklingur með flókinn og hugsanlega eyðileggjandi persónuleika, sem einkennist af blöndu af narcissískum og öfugsnúnum eiginleikum. Þetta hugtak, þó að það sé ekki opinberlega viðurkennt í geðrænum flokkun, er mikið notað til að lýsa mengi ákveðinnar hegðunar og viðhorfa.

Helstu eiginleikar:

1. Mikil sjálfhverfa: Hinn narsissíski öfuguggi setur eigin þarfir og langanir ofar öllu öðru, oft öðrum til tjóns.
2. Skortur á samkennd: Hann er ófær um að skilja eða hugsa um tilfinningar annarra.
3. Meðhöndlun: Hann skarar fram úr í listinni að hagræða öðrum til að ná persónulegum markmiðum sínum.
4. Stöðug þörf fyrir aðdáun: Hann leitar stöðugt eftir athygli og hrósi frá öðrum.
5. Yfirburðistilfinning: Hann telur sig einstakan og verðskulda sérstaka meðferð.
6. Öfund og öfund: Hann gæti fundið fyrir mikilli öfund út í velgengni annarra.
7. Skipti á milli hugsjónavæðingar og gengisfellingar: Hann getur fljótt farið úr tilbeiðslu yfir í harða gagnrýni á sama manneskju.
8. Skortur á iðrun: Hann finnur almennt ekki fyrir sektarkennd vegna skaðlegra gjörða sinna.

Í samböndum getur sjálfsdýrkandi öfuguggi verið sérstaklega hættulegur. Hann reynir oft að ná tilfinningalegri stjórn á þeim sem eru honum nánir með því að nota ýmsar aðferðir eins og stjórnun, gaslýsing (að láta hinn aðilann efast um eigin skynjun á veruleikanum) eða að skiptast á ástúð og höfnun til að viðhalda stjórn.

Að skilja tilfinningaleg áhrif sambands við narcissískan pervert

Áður en þú getur stjórnað tilfinningum þínum er mikilvægt að skilja uppruna þeirra og hlutverk þeirra í samhengi við samband við narcissískan pervert:

• Tilfinningar sem viðvörunarmerki: Neikvæðar tilfinningar þínar eru oft merki um að eitthvað sé að í sambandinu. Þeir gera þér viðvart um að farið sé yfir mörk þín og að þú ert misnotuð.
• Hinn grimmur tilfinningahringur: narcissíski öfugugginn leitast við að vekja sterk tilfinningaleg viðbrögð í þér til að stjórna þér betur og koma í veg fyrir stöðugleika. Því meira sem þú bregst við tilfinningalega, því meira vald hefur hann yfir þér.
• Tilfinningaleg þreyta: með því að gangast undir hjól tilfinninga, þú gætir fundið fyrir tæmingu og þreytu. Þetta er eðlileg afleiðing af narcissískri misnotkun.

Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum? Þekkja og nefna tilfinningar þínar

Nauðsynlegt fyrsta skref til að ná aftur stjórn á tilfinningum þínum er að læra að bera kennsl á þær:

• Haltu tilfinningalega dagbók: Á hverjum degi skaltu skrifa niður tilfinningarnar sem þú finnur, styrkleika þeirra og aðstæðurnar sem kalla þær fram. Þetta mun hjálpa þér að öðlast yfirsýn.
• Stækkaðu tilfinningalega orðaforða þinn: fyrir utan grunntilfinningar (gleði, sorg, reiði, ótta), lærðu að nefna blæbrigðaríkari og sértækari tilfinningar.
• Hlustaðu á merki líkamans: Tilfinningar þínar koma líka fram líkamlega (spenna, hnútur í maga osfrv.). Lærðu að afkóða þessi merki.

Dagleg tilfinningastjórnunartækni

Hér eru nokkrar áþreifanlegar aðferðir til að nota til að stjórna tilfinningum þínum betur frá degi til dags:

• Meðvituð öndun: andaðu djúpt og hægt til að róa þig á streitutímum.
• Núvitund hugleiðsla: æfðu þig reglulega til að þróa hæfni þína til að fylgjast með tilfinningum þínum án þess að verða óvart.
• Akkeri í núinu: einbeittu þér að 5 skilningarvitunum þínum til að tengjast aftur augnablikinu frekar en að spá í.
• Jákvæð sjón: ímyndaðu þér róandi stað eða minningu til að endurhlaða rafhlöðurnar tilfinningalega.
• Skapandi tjáning: teikna, skrifa, dansa… til að tjá tilfinningar þínar á uppbyggilegan hátt.

Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum? Að þróa tilfinningagreind þína

Að vinna að tilfinningagreind þinni mun hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum betur til lengri tíma litið:

• Ræktaðu sjálfsvitund: kynnast sjálfum þér betur og skilja tilfinningamynstrið þitt.
• Þróaðu samkennd með sjálfum þér: vertu góður og skilningsríkur á eigin tilfinningum.
• Bættu sjálfstjórn þína: finna heilbrigðar leiðir til að beina og tjá tilfinningar þínar.
• Rstyrktu innri hvatningu þína: setja sér persónuleg markmið til að endurheimta sjálfstraust og sjálfsálit.
• Vinna að félagsfærni þinni: umkringja þig umhyggjusömu og styðjandi fólki.

Losaðu þig við eitraðar tilfinningar tengdar narsissískum áföllum

Sumar neikvæðar tilfinningar geta verið lengi eftir að sambandinu lýkur. Svona á að losa þig við það:

• Þekkja takmarkandi viðhorf: komdu auga á neikvæðar hugsanir um sjálfan þig innrættar af narcissistic pervert.
• Æfðu það slepptu : sættu þig við að þú getur ekki breytt fortíðinni eða stjórnað gjörðum hvers annars.
• Fyrirgefðu sjálfum þér: ekki kenna sjálfum þér um að falla í gildru narcissíska pervertsins.
• Umbreyttu reiði í styrk: beina reiði þinni á uppbyggilegan hátt til að endurbyggja sjálfan þig.
• Fagnaðu framförum þínum: Vertu stoltur af hverju litlu skrefi fram á við í tilfinningalegri lækningu þinni.

Bókafræðileg tilvísun til að stjórna tilfinningum þínum

Hér eru sjö bókfræðilegar tilvísanir um þemað að stjórna tilfinningum:

1. Lutz, A. og Davidson, R.J. Að rækta hinn innra með sér: tilfinningaleg stjórnun með íhugunaraðferðum. Í Tilfinningaþroski og tilfinningagreind: Fræðsluáhrif (bls. 197-217). New York: Grunnbækur.
2. Gross, J. J. (2002). Tilfinningarstjórnun: Áhrifaríkar, vitsmunalegar og félagslegar afleiðingar. Í Tilfinning (2. bindi, nr. 2, bls. 215-221).
3. Nussbaum, MC (2013). Gjaldmiðill sálarinnar: Tilfinningar og stjórnmál. Editions La Découverte.
4. Lerner, J. S. og Keltner, D. (2000). Handan gildisins: Í átt að líkani af tilfinningasértækum áhrifum á dómgreind og val. Skilningur og tilfinningar, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P. og Wiggins, J. (2014). Tilfinningar: skilja og stjórna. París: Dunod.
6. Scherer, K.R. Hvað eru tilfinningar? Og hvernig er hægt að stjórna þeim? Í Tilfinningareglugerð (bls. 24-42). París: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A. og Vallerand, RJ (2013). Reglugerð tilfinninga í daglegu lífi: hvatningarsjónarhorn. Canadian Journal of Behavioral Science, 45(2), 1-10.

Þessar tilvísanir ná yfir ýmsa þætti tilfinningastjórnunar, þar á meðal fræðilegar aðferðir og hagnýt notkun.

Niðurstaða

Að lokum, að læra að stjórna tilfinningum þínum þegar þú stendur frammi fyrir narcissistic pervert er raunveruleg áskorun, en það er líka lykillinn að því að losa þig frá eitruðum áhrifum þeirra. Með því að nota mismunandi aðferðir og ráðleggingar sem kynntar eru í þessari grein muntu smám saman ná stjórn á tilfinningalífi þínu. Hins vegar er nauðsynlegt að læra hvernig á að stjórna tilfinningum þínum til að vernda sjálfan þig og ná aftur völdum yfir lífi þínu.

Mundu að þetta er ferli sem tekur tíma og þolinmæði. Vertu góður við sjálfan þig og fagnaðu öllum framförum, sama hversu litlar þær eru. Þú hefur innra með þér öll nauðsynleg úrræði til að endurbyggja sjálfan þig og endurheimta tilfinningalegt jafnvægi. Treystu sjálfum þér og haltu áfram: rólegri framtíð bíður þín.