Unsaon pagkontrolar sa imong emosyon ug pag-atubang sa narcissistic pervert?

nga biktima sa usa ka narcissistic pervert Ang pagkahimong biktima sa narcissistic abuse mahimong usa ka kasinatian nga makahurot sa emosyon. Kon atubangon ang manipulasyon ug sikolohikal nga pag-abuso, normal lang nga mobati og tinuod nga unos sa grabe ug usahay nagkasumpaki nga mga emosyon. Kasuko, kasubo, pagbasol, kahadlok, kalibog… kining tanan nga mga emosyon dali nga mahimong sobra ug lisod dumalahon kada adlaw. Niini nga artikulo, atong susihon ang lain-laing mga teknik ug mga tip aron matabangan ka, isip usa ka babaye nga nabiktima sa usa ka narcissistic abuser, nga mas maayo nga madumala ang imong mga emosyon ug mabawi ang imong balanse sa sulod.

Unsa ang usa ka narcissistic pervert?

Ang narcissistic pervert usa ka indibidwal nga adunay usa ka komplikado ug posible nga makadaot nga personalidad, nga gihulagway sa usa ka sagol nga narcissistic ug hiwi nga mga kinaiya. Kini nga termino, bisan kung dili opisyal nga giila sa mga klasipikasyon sa psychiatric, kaylap nga gigamit sa paghulagway sa usa ka hugpong sa mga piho nga pamatasan ug pamatasan.

Panguna nga Mga Himoon:

1. Grabe nga egocentrism: Ang narcissistic nga hiwi nagbutang sa iyang kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga tinguha labaw sa tanan, kasagaran sa kadaot sa uban.
2. Kakulang sa empatiya: Dili siya makahimo sa pagsabot o pagpakabana sa mga pagbati sa uban.
3. Pagdumala: Labaw siya sa arte sa pagmaniobra sa uban aron makab-ot ang iyang personal nga mga tumong.
4. Kanunay nga panginahanglan alang sa pagdayeg: Kanunay siyang nangitag pagtagad ug pagdayeg sa uban.
5. Pagbati sa pagkalabaw: Giisip niya ang iyang kaugalingon nga talagsaon ug takos sa espesyal nga pagtagad.
6. Kasina ug kasina: Mahimong mobati siyag grabeng pangabugho sa mga kalamposan sa uban.
7. Pag-ilis tali sa idealization ug devaluation: Siya dali nga moadto gikan sa pagsimba ngadto sa mapintas nga pagsaway sa samang tawo.
8. Kulang sa pagbasol: Sa kasagaran dili siya mobati nga sad-an sa iyang makadaot nga mga aksyon.

Sa mga relasyon, ang narcissistic pervert mahimong delikado kaayo. Kanunay siyang maningkamot nga makontrol ang emosyon sa mga tawo nga suod niya, gamit ang lainlaing mga taktika sama sa manipulasyon, gas suga (nga makapahimo sa laing tawo nga magduhaduha’emng kaugalingong panan-aw sa realidad), o pagpuli-puli tali sa pagmahal ug pagsalikway aron magpabilin ang kontrol.

Pagsabut sa emosyonal nga epekto sa usa ka relasyon sa usa ka narcissistic pervert

Sa dili pa nimo makontrol ang imong mga emosyon, importante nga masabtan ang ilang gigikanan ug ang ilang gimbuhaton sa konteksto sa usa ka relasyon uban sa usa ka narcissistic pervert:

• Mga emosyon isip usa ka signal sa pasidaan: ang imong negatibo nga mga emosyon kasagaran usa ka timaan nga adunay sayup sa relasyon. Gipaalerto ka nila sa kamatuoran nga ang imong mga limitasyon gilapas ug nga ikaw giabusohan.
• Ang mapintas nga emosyonal nga sirkulo: ang narcissistic pervert nagtinguha sa pagpukaw sa kusog nga emosyonal nga mga reaksyon diha kanimo aron mas maayo ang pagmaniobra ug pag-destabilize kanimo. Kon mas daghan ang imong reaksiyon sa emosyon, mas dako ang iyang gahom kanimo.
• Emosyonal nga kakapoy: pinaagi sa paglahutay sa ligid sa emosyon, mahimo nimong bation ang kakapoy ug kakapoy. Kini usa ka normal nga sangputanan sa narcissistic nga pag-abuso.

Unsaon pagpugong sa imong emosyon? Ilha ug hinganli ang imong mga emosyon

Usa ka hinungdanon nga unang lakang aron makontrol pag-usab ang imong mga emosyon mao ang pagkat-on nga klaro nga mailhan kini:

• Pagtipig og emosyonal nga journal: Kada adlaw, isulat ang mga emosyon nga imong gibati, ang ilang kakusog, ug ang mga sitwasyon nga nagpahinabo niini. Makatabang kini kanimo nga makabaton og panglantaw.
• Pagpalapad sa imong emosyonal nga bokabularyo: lapas sa sukaranang mga emosyon (kalipay, kasubo, kasuko, kahadlok), pagkat-on sa pagngalan sa mas nuanced ug piho nga mga emosyon.
• Paminaw sa mga signal sa imong lawas: ang imong mga emosyon nagpakita usab sa pisikal (tensyon, buol sa tiyan, ug uban pa). Pagkat-on sa pag-decode niini nga mga signal.

Adlaw-adlaw nga emosyonal nga regulasyon nga mga teknik

Ania ang pipila ka mga konkreto nga mga pamaagi nga magamit aron mas maayo nga madumala ang imong mga emosyon sa adlaw-adlaw nga basehan:

• Pagginhawa: kuha ug lawom, hinay nga pagginhawa aron pakalmahon ang imong kaugalingon sa panahon sa kapit-os.
• Pagpamalandong sa paghunahuna: pagpraktis kanunay aron mapalambo ang imong abilidad sa pag-obserbar sa imong mga emosyon nga dili mabug-atan.
• Angkla sa karon: pag-focus sa imong 5 senses aron makonektar pag-usab sa karon nga higayon imbes sa paghunahuna.
• Positibo nga pagtan-aw: Hunahunaa ang usa ka makapahupay nga lugar o memorya aron ma-recharge ang imong mga baterya sa emosyonal nga paagi.
• Mamugnaong ekspresyon: pagdibuho, pagsulat, pagsayaw… aron ipahayag ang imong mga emosyon sa makaayo nga paagi.

Unsaon pagkontrol sa imong emosyon? Pagpalambo sa imong emosyonal nga salabutan

Ang pagtrabaho sa imong emosyonal nga salabutan makatabang kanimo nga mas maayo nga madumala ang imong mga emosyon sa taas nga termino:

• Pag-ugmad sa kahibalo sa kaugalingon: kilalaha pag-ayo ang imong kaugalingon ug sabta ang imong emosyonal nga mga sumbanan.
• Pagpalambo og empatiya ngadto sa imong kaugalingon: magmabination ug masinabtanon sa imong kaugalingong mga pagbati.
• Pauswaga ang imong kaugalingon nga regulasyon: pangitag himsog nga mga paagi sa pag-channel ug pagpahayag sa imong mga emosyon.
• Rlig-ona ang imong intrinsic motivation: paghimo og personal nga mga tumong aron mabalik ang pagsalig ug pagtamod sa kaugalingon.
• Pagtrabaho sa imong sosyal nga kahanas: palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga matinagdanon ug matinabangon.

Gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa makahilo nga mga emosyon nga nalambigit sa narcissistic trauma

Ang pipila ka negatibo nga mga emosyon mahimong magpabilin sa dugay nga panahon pagkahuman sa relasyon. Ania kung giunsa nimo mapahigawas ang imong kaugalingon gikan niini:

• Ilha ang limitado nga pagtuo: tan-awa ang negatibo nga mga hunahuna bahin sa imong kaugalingon nga gisilsil sa narcissistic nga pervert.
• Pagpraktis niini buhii : dawata nga dili nimo mabag-o ang nangagi o makontrol ang mga aksyon sa usag usa.
• Pasayloa ang imong kaugalingon: ayaw pagbasol sa imong kaugalingon nga nahulog sa lit-ag sa narcissistic pervert.
• Usba ang kasuko ngadto sa kusog: ipaagi ang imong kasuko nga makaayo aron matukod pag-usab ang imong kaugalingon.
• Pagsaulog sa imong pag-uswag: ipasigarbo ang matag gamay nga lakang sa imong emosyonal nga pagkaayo.

Bibliographic reference aron makontrol ang imong mga emosyon

Ania ang pito ka bibliograpikal nga mga pakisayran sa tema sa pagpugong sa mga emosyon:

1. Lutz, A., & Davidson, R.J. (2003). Pag-ugmad sa Uban Sulod: Emosyonal nga Regulasyon pinaagi sa Pagpamalandong nga mga Praktis. sayaw Emosyonal nga Pag-uswag ug Emosyonal nga Kaalam: Mga Implikasyon sa Edukasyon (pp. 197-217). New York: Panguna nga mga Libro.
2. Gross, J. J. (2002). Regulasyon sa Emosyon: Affective, Cognitive, ug Social nga Resulta. sayaw emosyon (Tomo 2, No. 2, pp. 215-221).
3. Nussbaum, MC (2013). Ang Salapi sa Kalag: Emosyon ug Politika. Mga edisyon sa La Découverte.
4. Lerner, J. S., & Keltner, D. (2000). Labaw sa valence: Ngadto sa usa ka modelo sa mga impluwensya nga piho sa emosyon sa paghukom ug pagpili. Pag-ila ug Emosyon, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Emosyon: pagsabut ug pag-regulate. Paris: Dunod.
6. Scherer, K.R. (2005). Unsa ang mga Emosyon? Ug Sa Unsang Paagi Sila Ma-regulate? sayaw Emotion Regulation (pp. 24-42). Paris: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, RJ (2013). Regulasyon sa mga Emosyon sa Adlaw-adlaw nga Kinabuhi: Usa ka Panglantaw sa Pagdasig. Canadian Journal of Behavioral Science, 45(2), 1-10.

Kini nga mga pakisayran naglangkob sa lainlaing mga aspeto sa regulasyon sa emosyon, lakip ang mga teoretikal nga pamaagi ug praktikal nga aplikasyon.

Panapos

Sa konklusyon, ang pagkat-on sa pagpugong sa imong mga emosyon sa dihang mag-atubang sa usa ka narcissistic pervert usa ka tinuod nga hagit, apan kini usab ang yawe sa pagpahigawas sa imong kaugalingon gikan’emng makahilo nga impluwensya. Pinaagi sa pagpraktis sa lain-laing mga teknik ug tambag nga gipresentar niining artikuloha, anam-anam nimong mabawi ang kontrol sa imong emosyonal nga kinabuhi. Bisan pa, ang pagkat-on unsaon pagpugong sa imong mga emosyon hinungdanon aron mapanalipdan ang imong kaugalingon ug mabawi ang gahum sa imong kinabuhi.

Hinumdomi nga kini usa ka proseso nga nagkinahanglan og panahon ug pailub. Pagmabination sa imong kaugalingon ug pagsaulog sa matag pag-uswag, bisan unsa ka gamay. Anaa kanimo sa sulod nimo ang tanan nga kinahanglan nga mga kapanguhaan aron matukod pag-usab ang imong kaugalingon ug mabawi ang imong emosyonal nga balanse. Salig sa imong kaugalingon ug paglahutay: mas malinawon nga kaugmaon ang naghulat kanimo.