ໝອກ​ທາງ​ຈິດ​: ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​, ສາ​ເຫດ​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ແຈ່ມ​ແຈ້ງ​

ຄໍານິຍາມ: ໝອກທາງຈິດແມ່ນສະພາບທີ່ຄວາມຄິດກາຍເປັນແຮງ, ຊ້າ, ບໍ່ຕັດສິນໃຈ — ຄືກັບວ່າການຕັດສິນໃຈແຕ່ລະອັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ໃນສະພາບການຂອງການຄວບຄຸມ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ: ມັນເປັນຜົນສະທ້ອນໂດຍກົງແລະຄາດເດົາໄດ້ຂອງການສໍາຜັດກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະການປະເມີນມູນຄ່າທີ່ຍາວນານ.

ເປັນຫຍັງທາງຂວາຈຶ່ງສ້າງໝອກ?

ສາມ​ກົນ​ໄກ​ລວມ​:

• The double binds: ປະເຊີນກັບການ injunctions ກົງກັນຂ້າມ (ເບິ່ງ double bind), ສະຫມອງແລ່ນຢູ່ໃນ loop ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• Hypervigilance: ການຕິດຕາມອາລົມຂອງຄົນອື່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ລະດົມຊັບພະຍາກອນຄວາມສົນໃຈຕາມປົກກະຕິເພື່ອອຸທິດຕົນເພື່ອຄວາມຊົງຈໍາ, ການຕັດສິນແລະການວາງແຜນ.
• The cumulative microtrauma: ແຕ່ລະ sting, silence, ແຕ່ລະປະຕິເສດ, ແຕ່ລະ fragments ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນ perceptions.

ຜົນໄດ້ຮັບ: ພວກເຮົາລືມ, ພວກເຮົາປະສົມກັນ, ພວກເຮົາອ່ານເສັ້ນດຽວກັນສາມເທື່ອ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ “ຮູ້” ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໄດ້ຖືກບອກວ່າ “ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເຫຼືອ” – ແລະການສັງເກດການກາຍເປັນຫຼັກຖານຕື່ມອີກຂອງຄວາມບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຖືກກ່າວຫາຂອງລາວ. ດັ່ງນັ້ນ ໝອກຈຶ່ງຫັນມາຕໍ່ຕ້ານຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານ.

ການ​ທົດ​ສອບ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຫມອກຂອງເຈົ້າ, ສັງເກດເບິ່ງພູມສາດຂອງມັນ: ຢູ່ນອກບ່ອນມີຂອງຄົນອື່ນ – ທ້າຍອາທິດຢູ່ເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ອາທິດທີ່ເຮັດວຽກ – ຄວາມຊັດເຈນກັບຄືນມາບໍ? fog ຕົ້ນສະບັບ dissipates ໃນໄລຍະຫ່າງ; ທີ່​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ບໍ່​ໄດ້​. ການສັງເກດງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສສໍາລັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ.

ວິທີການຊອກຫາຄວາມຊັດເຈນ

• Reduce load: ການຕັດສິນໃຈໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ລາຍຊື່ສັ້ນ, ສິ່ງດຽວໃນເວລາ. ໝອກກຽດຊັງຄວາມລຽບງ່າຍ.
• Externalize memory: ຂຽນທຸກຢ່າງລົງ — ວັນທີ, ຂໍ້ເທັດຈິງ, ການສົນທະນາ. ປື້ມບັນທຶກຄິດສໍາລັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ບຳລຸງຮ່າງກາຍ: ປ້ອງກັນການນອນ, ເວລາຍ່າງ, ການໃຫ້ນໍ້າ. ສະຕິປັນຍາແມ່ນປະກົດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເປັນການປະຕິບັດຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈ.
• ໄລຍະຫ່າງ: ນີ້ແມ່ນການປະມວນຜົນພື້ນຫຼັງ. ໝອກຂອງອິດທິພົນຈະລະລາຍໄປດ້ວຍການຕັດ ຫຼື ຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍອາທິດ – ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນເງິນປັນຜົນທຳອິດທີ່ເຫັນໄດ້ຂອງ departure, ແລະຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດຂອງ healing.

ຖ້າໝອກຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໄກກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຄວນໃຫ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ – ຄວາມລະມັດລະວັງຈະບໍ່ເສຍເວລາ.

ຄໍານິຍາມຈາກ glossary ຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.