ວິທີການອອກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ: ແຜນການໃນ 6 ຂັ້ນຕອນ

ການອອກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ບໍ່ແມ່ນການແຕກແຍກທົ່ວໄປ. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ເຮົາບໍ່ຮັກອີກຕໍ່ໄປ: ພວກເຮົາແຍກອອກຈາກລະບົບການຄວບຄຸມທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງຄັ້ງຫຼາຍປີ, ເພື່ອຍຶດຄອງ. ຖ້າທ່ານຍັງລັງເລ, ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວແລະກັບຄືນມາ, ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ – ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ນີ້​ແມ່ນ​ແຜນການ 6 ບາດກ້າວ​ທີ່​ຂ້າພະ​ເຈົ້າ​ສະ​ເໜີ​ໃຫ້​ຜູ້​ປະສົບ​ເຄາະ​ຮ້າຍ​ທີ່​ຂ້າພະ​ເຈົ້າ​ສະໜັບສະໜູນ, ສ້າງ​ຂຶ້ນ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ, ຕາມ​ລຳດັບ​ທີ່​ຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ອອກຈາກການປະຕິເສດແລະຕັ້ງຊື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດບໍ່ແມ່ນທາງດ້ານກົດຫມາຍຫຼືວັດສະດຸ: ມັນແມ່ນພາຍໃນ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຫວັງວ່າ “ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງ” ຫຼືວ່າຄົນອື່ນຈະປ່ຽນແປງ, ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນມື. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໂດຍເຈດຕະນາຮັກສາຄວາມສັບສົນນີ້: ມື້ຫນຶ່ງອ່ອນໂຍນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ອັບອາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມເປັນຈິງຢູ່ໃສ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສັງເກດອາການ ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ: ຄວາມສົງໃສຖາວອນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານສິນທໍາ, ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍ່າງເທິງເປືອກໄຂ່. ຂຽນຂໍ້ເທັດຈິງ, ລົງວັນທີ, ໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານເກັບອອກຈາກຂອບເຂດຂອງລາວ. ວາລະສານສະບັບນີ້ຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເຂັມທິດໃນມື້ທີ່ສົງໃສ — ແລະເປັນຫຼັກຖານຖ້າສະຖານະການຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າແປກປະຫຼາດ, ເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແຕກຫັກ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຫັນເຈົ້າເສຍກຽດ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງງຽບໆໃນສິ່ງທີ່ຖືກຮື້ຖອນຄືນໃຫມ່: ຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ອ້າຍ, ເອື້ອຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍທຸກຢ່າງໃນຂໍ້ຄວາມ ທຳ ອິດ. “ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັນ” ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເປີດປະຕູຄືນ ໃໝ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງການສະຫນັບສະຫນູນ: ສະມາຄົມຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ, ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ, ທີ່ປຶກສາຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ແລະຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພທຸກຢ່າງ, ອ່ານວິທີການ stop ຮູ້ສຶກຜິດ: ຄວາມຜິດແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບການກັບຄືນໄປຫາຜູ້ຮຸກຮານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ກະກຽມອອກເດີນທາງຢ່າງປອດໄພ

ການອອກເດີນທາງຢ່າງຮີບດ່ວນ, ປະກາດດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແມ່ນສະຖານະການອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ: ມັນແມ່ນເວລາຂອງການແຕກແຍກທີ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອິດທິພົນມັກຈະຖືກເປີດເຜີຍ. ແທນທີ່ຈະ, ກະກຽມ:

• ເອກະສານສຳຄັນຂອງເຈົ້າ: ເອກະສານປະຈຳຕົວ, ປື້ມບັນທຶກຄອບຄົວ, ໃບແຈ້ງຍອດທະນາຄານ, ສັນຍາ — ສຳເນົາໄວ້ແລ້ວເກັບໄວ້ນອກເຮືອນ.
• A ບັນຊີທະນາຄານໃນຊື່ຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ, ທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້.
• A logistics plan: ບ່ອນທີ່ຈະນອນອາທິດທໍາອິດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍ, ງົບປະມານຂັ້ນຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ.
• Evidence: ຂໍ້ຄວາມ, ໃບຮັບຮອງທາງການແພດ, ປະຈັກພະຍານ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຮຸນແຮງ, ການຍື່ນຄໍາຮ້ອງທຸກແລະການໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງປົກປ້ອງແມ່ນເຄື່ອງມືປະຕິບັດ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊອກຫາລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບ parental alienation: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະໃຊ້ເດັກນ້ອຍເປັນ leverage ສໍາລັບ blackmail ຫຼັງຈາກແຍກ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 4​: ອອກ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ justifying ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​

ໃນມື້ໃຫຍ່, ກົດລະບຽບທອງແມ່ນຄວາມສຸພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍໃຫຍ່, ບໍ່ມີຈົດຫມາຍສິບຫນ້າ, ບໍ່ມີໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ “ເພື່ອຊີ້ແຈງ.” ແຕ່ລະຄໍາອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມແມ່ນການຈັບມືກັບການຈັບມື: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຈະກັບຄືນຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ, ຫຼິ້ນກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ, ສັນຍາວ່າຈະປ່ຽນແປງ.

ປະກາດສັ້ນ, ຫນັກແຫນ້ນແລະບໍ່ມີການເຈລະຈາ: “ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວ, ຄວາມສໍາພັນແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ. » ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ວາງໄລຍະຫ່າງທາງກາຍະພາບແລະດິຈິຕອນ: ການປ່ຽນແປງຂອງ locks ຖ້າຈໍາເປັນ, ຂັດຂວາງທຸກຊ່ອງທາງ, ຕອບສະຫນອງພຽງແຕ່ຜ່ານພາກສ່ວນທີສາມສໍາລັບຄໍາຖາມປະຕິບັດ.ວິ​ທີ​ການ​ແຍກ​ອອກ​ກັບ​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ທີ່​ດີ​ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງໂດຍບໍ່ປະໄວ້ປະຕູ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຈັດການກັບ hoovering

ຄາດຫວັງວ່າການຕີ: ມັນເປັນ hoovering ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ການແຕະຕ້ອງຂໍ້ຄວາມ, ຄໍາສັນຍາ, ຂອງຂວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງໆ veiled ໄພຂົ່ມຂູ່ແລະການ blackmail ອາລົມ. ກັບຄືນມານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັກ: ມັນເປັນຍຸດທະສາດການຟື້ນຕົວ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ບໍ່ໄຫ້ເຈົ້າ; ລາວ mourns ການສະຫນອງຂອງລາວ.

ກະກຽມໂປໂຕຄອນຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ: ຜູ້ທີ່ຕອບສະຫນອງຂໍ້ຄວາມການບໍລິຫານບັງຄັບ (ໂດຍສະເພາະທະນາຍຄວາມ), ວິທີການຈັດເກັບໂດຍບໍ່ມີການອ່ານ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີຂອງການລົບກວນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈ ວິທີການທີ່ຜູ້ຫມູນໃຊ້ເຮັດຕົວຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ່ຽງຂຸມຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່, ມື້ຕໍ່ມື້

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ເດີນ​ທາງ​ມາ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ມີ​ຄົນ​ບໍ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ຄາດ​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​: ການ​ໄວ້​ທຸກ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ​. ເຈົ້າຈະໂສກເສົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານ, ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ — ເຈົ້າຈະໂສກເສົ້າກັບພາບລວງຕາ, ຄູ່ຮັກທີ່ຈິນຕະນາການ, ການລົງທຶນຫຼາຍປີ. ການຟື້ນຟູເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍ (ການນອນ, ອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວ), ໂດຍຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ (ຊອກຫາຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພື່ອບອກຄວາມຈິງ), ແລະໂດຍຜ່ານຄວາມຫມາຍ: ຈະເຮັດແນວໃດກັບປະສົບການນີ້?

ອົດທົນກັບຕົວເອງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນໃນການເດີນທາງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີຫຼັກສູດ coaching ສໍາລັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ສ້າງປະມານຫົກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

5 ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ແຍກ​

ໃນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນບັນຫາດຽວກັນເກີດຂຶ້ນອີກ. ການຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າລ່ວງໜ້າແມ່ນການປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກພວກມັນແລ້ວ.

• ປະກາດການແຕກແຍກລະຫວ່າງການໂຕ້ຖຽງ: ຄວາມຮູ້ສຶກເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຂັ້ນຕອນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອກັບຄືນພາລະບົດບາດ. ເລືອກເວລາສະຫງົບ, ເປັນກາງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃນທີ່ປະທັບຂອງພາກສ່ວນທີສາມຫຼືລາຍລັກອັກສອນ.
• ການເຈລະຈາ “ໂອກາດສຸດທ້າຍ” : ດ້ວຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ການເຈລະຈາບໍ່ເຄີຍເປັນຂໍ້ຕົກລົງ, ມັນເປັນການຟື້ນຕົວຂອງການຄວບຄຸມ. ຄໍາສັນຍາຂອງມັນແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.
• ສະແຫວງຫາການຮັບຮູ້ວ່າເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກລາວ: ລາວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ. ທ່ານຈະພົບເຫັນການຮັບຮູ້ນີ້ຈາກຜູ້ທີ່ຮັກທ່ານແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຈາກລະບົບຍຸຕິທໍາ.
• ການຢູ່ເປັນ “ໝູ່ເພື່ອເດັກນ້ອຍ” : ການລ້ຽງດູຮ່ວມກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຕ້ອງການຂໍ້ຈຳກັດທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍ (ລາຍລັກອັກສອນ, ພາກສ່ວນທີສາມ, ກອບກົດໝາຍ), ບໍ່ແມ່ນມິດຕະພາບແບບ improvised ທີ່ເປີດປະຕູໃນການຄວບຄຸມຄືນໃໝ່.
• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ: ການໂດດດ່ຽວແມ່ນຜົນມາຈາກການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ການ​ໄປ​ກັບ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຟຸ່ມ​ເຟືອຍ, ມັນ​ເປັນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ.

ສະຫຼຸບ

ການອອກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຕ້ອງການຄວາມກ້າຫານ, ວິທີການ ແລະເວລາ. ແຕ່​ແຕ່​ລະ​ບາດ​ກ້າວ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ສິ່ງ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຈາກ​ທ່ານ​: ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​, ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສິດ​ເສລີ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເຈົ້າບໍ່ບ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງລາວ, ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ – ການຕັ້ງຊື່ – ແມ່ນຢູ່ຫລັງທ່ານແລ້ວ.

ເອກະສານອ້າງອີງ

• Hirigoyen, M.-F., Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien, Syros, 1998.
• Hirigoyen, M.-F., Abus de faiblesse et autres manipulations, Jean-Claude Lattès, 2012.
• Domenjo, A., L’emprise : pourquoi et comment ils nous manipulent, ເບລິນ, 2021.