ຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແລະຕອນນີ້ມັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼັງຈາກປະສົບກັບການຫມູນໃຊ້ແລະການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດກາຍເປັນພາລະທີ່ຂັດຂວາງທ່ານຈາກການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມກຽດຊັງແລະ rancor ແລະຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຈັດການກັບພວກເຂົາເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ

ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂື້ນໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາແລະການຂົ່ມເຫັງ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​ເພື່ອ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ແລະ​ຢືນ​ຢັນ​ຕົນ​ເອງ​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາແລະກາຍເປັນສານພິດ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍ:

• Obsessive ruminations ກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໄດ້ຮັບ
• ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການແກ້ແຄ້ນທີ່ຄອບຄອງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງສະພາບອາລົມນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ຈຶ່ງ​ມີ​ຢູ່​ພາຍ​ຫຼັງ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ເຫດຜົນ?

ຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງ ສົ່ງເສີມໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແຄ້ນ:

• ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ການ​ຫມູນ​ໃຊ້​ຊ​້​ໍ​າ​ແລະ​ການ​ທາ​ລຸນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​
• ຄວາມ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ຄົນ​ອື່ນ​ໄດ້​ຖືກ​ທໍາ​ລາຍ​
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກທໍລະຍົດແລະໃຊ້
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເສຍເວລາ ແລະພະລັງງານໃນຄວາມສຳພັນນີ້
• Narcissist ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫນີໄປຢ່າງບໍ່ສະບາຍແລະສືບຕໍ່ຊີວິດຂອງລາວຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ແຂງກະດ້າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງ.

ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຂອງ​ການ​ຍຶດ​ຫມັ້ນ​ກັບ​ຄວາມ​ກຽດ​ຊັງ​ແລະ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນ, ການຍຶດຫມັ້ນກັບພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ:

• ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮັກ​ສາ​ການ​ພົວ​ພັນ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ກັບ ex-partner narcissistic ຂອງ​ທ່ານ
• ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານເອງ
• ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ
• ພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ
• ພວກເຂົາຮັກສາເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍແທນທີ່ຈະເປັນນັກສະແດງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ວິ​ທີ​ການ​ປ່ຽນ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ບວກ​?

ຄວາມໂກດສາມາດຖືກສົ່ງຕໍ່ຢ່າງສ້າງສັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ:

1. ຮັບຮູ້ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ
2. ສະແດງມັນດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ (ກິລາ, ສິນລະປະ, ການຂຽນ, ການປິ່ນປົວ)
3. ໃຊ້ມັນເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນໃນຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ
4. ຫັນມັນໄປສູ່ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສ້າງຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ຕາມເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າເອງ.

ຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດ: ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຄວາມ​ກຽດ​ຊັງ​ແລະ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຕົວ​ມັນ​ເອງ​ຢ່າງ​ເລິກ​ເຊິ່ງ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ, ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ຕໍ່​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ.

• ຜົນກະທົບສ່ວນບຸກຄົນ
  • ການສູນເສຍຄວາມສຸກໃນຊີວິດ
  • ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​
  • ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ
  • ບັນຫາສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ
• ຜົນສະທ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
  • ການທໍາລາຍສາຍພົວພັນໃນຄອບຄົວ
  • ຄວາມ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​
  • ຄາດ​ຄະ​ເນ​ໃນ​ແງ່​ລົບ​ຕໍ່​ຄົນ​ອື່ນ
  • ວົງມົນຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ

ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ຄິດ obsessive

ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົນເອງກຳລັງຫຼົງໄຫຼກ່ຽວກັບອະດີດຄູ່ຮັກທີ່ຫຼົງໄຫຼ ຫຼື ຈິນຕະນາການການແກ້ແຄ້ນ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້:

• Mindfulness: ສັງເກດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນມັນ, ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ
• ການລົບກວນທາງບວກ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກເພື່ອປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ
• Visualization: ຈິນຕະນາການຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປຄືກັບເມກໃນທ້ອງຟ້າ
• ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາຄືກັບເພື່ອນ.

ຟື້ນຟູຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ

ອ່ອນເພຍການຢືນຢັນຕົນເອງສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເສີມສ້າງມັນ:

• ກໍານົດແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄຸນນະພາບແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້
• ເບິ່ງແຍງຕົວເອງທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ ແລະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າເຈົ້າ.

ການປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການປົດປ່ອຍ

ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການແກ້ຕົວຂອງການກະທໍາຂອງ narcissist ຫຼືຕິດຕໍ່ກັບ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ກະ​ທໍາ​ເພື່ອ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​:

• ຮັບຮູ້ວ່າການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນເຫດການຄັ້ງດຽວ
• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດ.
• ຈິນຕະນາການໃຫ້ອະໄພເປັນການກະທໍາຂອງການປົດປ່ອຍຕ່ອງໂສ້ອາລົມຂອງຕົນເອງ
• ຝຶກຊ້ອມການໃຫ້ອະໄພແບບແນະນຳ ຫຼືຂຽນຈົດໝາຍໃຫ້ອະໄພທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສົ່ງຈົດໝາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ?

ຖ້າຫາກວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ໂດຍຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າ:

• ອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ
• ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼືທຳຮ້າຍຕົນເອງ
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• ເຈົ້າພັດທະນາພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດໃຈເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ

ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຄວາມກຽດຊັງ ແລະ ຄວາມຄຽດແຄ້ນ

ນີ້ແມ່ນ 7 ຂໍ້ອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງຄວາມກຽດຊັງ ແລະ ຄວາມຄຽດແຄ້ນ:

1. ໂຄເຮັນ, ອີ. (2008). La haine des autres. Essai sur les mécanismes de la haine collective. ປາຣີ: Éditions de la Maison des sciences de l’homme.
2. Bourdieu, ປ. (1997). La domination masculine. ປາຣີ: ເກນ.
3. Sartre, J.-P. (1948). Réflexions sur la question juive. ປາຣີ: Gallimard.
4. Lemoine, D. (2015). La rancœur, un poison pour la société. ປາຣີ: ສະບັບ du Cerf.
5. Meyer, C. (2016). Haine et désir. L’éthique de la passion. ປາຣີ: Presses Universitaires de France.
6. Tilly, C. (2003). La haine. Une sociologie des violences. ປາຣີ: Éditions La Découverte.
7. Fischer, L. (2011). L’angoisse de la haine : La guerre des émotions dans le conflit israélo-palestinien. ປາຣີ: Éditions de l’Aube.

ການອ້າງອີງເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວາມກຽດຊັງແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນປະຕິກິລິຍາຕາມທໍາມະຊາດຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການອາລົມເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສ້າງສັນແລະສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນເອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກ grip ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສ້າງຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະແທ້ຈິງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ “ການແກ້ແຄ້ນ” ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມສຸກ, ປາດສະຈາກອິດທິພົນທີ່ເປັນພິດຂອງອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.