ປູກຝັງການຢືນຢັນຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ – ອອກກໍາລັງກາຍ

ການຢືນຢັນຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ສົມດູນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະຄຸນຄ່າຂອງຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນ narcissism. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອພັດທະນາການປະກົດຕົວທີ່ຍືນຍັນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນອື່ນ. ການຢືນຢັນຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມສໍາພັນສ່ວນຕົວແລະເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໄລຍະເວລາ: ປະມານ 20-25 ນາທີ

ການກະກຽມ:

• • ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ.
  • ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ.
  • ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານຢູ່ໃຈກາງ.

ການ​ຢືນ​ຢັນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​:

• • ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນກະຈົກແລະເວົ້າດັງໆສາມຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າຊື່ນຊົມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
  • ສໍາລັບແຕ່ລະຄຸນນະພາບ, ໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນຂອງວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນມັນບໍ່ດົນມານີ້.

ການ​ເບິ່ງ​ສະ​ບັບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ທ່ານ​:

• • ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈແລະຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
  • ສັງເກດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ການສະແດງອອກທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ສຽງຂອງເຈົ້າໃນສະຖານະການນີ້.
  • ຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານ ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ອອກມາຈາກເຈົ້າ.

ການຍຶດຕົວ:

• • ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ທ່ານເຫັນ.
  • ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໝັ້ນໃຈຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
  • ຍິ້ມໃຫ້ກັບການສະທ້ອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມເມດຕາ.

ຖະແຫຼງການຂອງເຈດຕະນາ:

• • ສ້າງເຈດຕະນາດີໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ “ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້…”
  • ເຮັດຊ້ໍາຄວາມຕັ້ງໃຈນີ້ສາມເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບສຽງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງສຽງຂອງເຈົ້າ.

ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ​:

• • ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ໂດຍໄດ້ປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມທີ່ ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ.
  • ລອງເບິ່ງວ່າອັນນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບການໂຕ້ຕອບ ແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

ຄວາມ​ຂອບ​ໃຈ​ແລະ​ສະ​ເຫຼີມ​ສະ​ຫຼອງ​:

• • ຂອບໃຈຕົວເອງທີ່ເອົາເວລານີ້ໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
  • ເຮັດທ່າທາງສະເຫຼີມສະຫຼອງ (ຄືກັບການຍົກແຂນຂຶ້ນໃນໄຊຊະນະ) ຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ.

ການປະສົມປະສານ:

• • ຂຽນລົງໃນວາລະສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
  • ກໍານົດການກະທໍາທີ່ຊັດເຈນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອສະແດງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃຫມ່ໃນຕົວທ່ານເອງ.

ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຢືນຢັນຕົວເອງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນຄວາມຈອງຫອງຫຼືຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການກວດສອບພາຍນອກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຢືນຢັນຕົນເອງທີ່ສົມດູນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍອມຮັບມັນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມສົມດູນນັ້ນ, ບໍາລຸງລ້ຽງຮູບພາບຕົນເອງໃນທາງບວກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນພື້ນຖານຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ.