Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин жек көрүү жана таарыныч

Сиз нарциссисттик манипулятор менен уулуу мамилени башынан өткөрдүңүз жана азыр ал аяктагандан кийин, сизди жек көрүү жана таарыныч сезимдери каптап кетти. Бул күчтүү эмоциялар манипуляцияны жана психологиялык зомбулукту баштан кечиргенден кийин нормалдуу көрүнүш, бирок алар сиздин алдыга жылууга тоскоол болгон жүк болуп калышы мүмкүн. Бул макала сизге жек көрүү жана rancor түшүнүүгө жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгына ээ болуу үчүн алар менен күрөшүүнүн пайдалуу жолдорун табууга жардам берет.

Ачуу менен таарынычтын айырмасын түшүнүңүз

Ачуу – бул адилетсиздикке жана катаал мамилеге туш болгон табигый жана сергек сезим. Бул өзүн коргоо жана ырастоо үчүн кыймылдаткыч күч болушу мүмкүн. Ал эми таарыныч – ачуунун бир түрү, ал убакыттын өтүшү менен күчөп, уулуу болуп калат. Бул менен мүнөздөлөт:

• Жабыркаган зыяны жөнүндө ой жүгүртүү
• Сиздин оюңузду ээлеген өч алуу каалоосу
• Күнүмдүк жашооңузду ууландырган ачуу сезим
• Кыйынчылык жана сиздин жыргалчылыгыңызга көңүл буруу

Бул эки эмоционалдык абалдын ортосундагы айырманы түшүнүү маанилүү, ошондуктан сиз аларды туура башкара аласыз.

Эмне үчүн нарциссисттик мамиледен кийин таарыныч мынчалык пайда болот?

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилелер көбүнчө таарынычтын пайда болушуна түрткү берген терең эмоционалдык эффекттерди калтырат:

• Сиз көп жолу манипуляцияга жана психологиялык зомбулукка кабылдыңыз
• Өзүңүзгө жана башкаларга болгон ишенимиңиз үзүлдү
• Сиз өзүңүздү чыккынчылыкка кабылган жана колдонулган сезесиз
• Бул мамиледе убактыңызды жана күчүңүздү текке кетиргениңизди сезесиз
• Нарцист эч нерсе болбогондой аман-эсен кутулуп, жашоосун уланткансыйт.

Бул факторлор адилетсиздик сезимин өрчүтүп, көзөмөлсүз калса, оңой эле кежирликке айланып кетиши мүмкүн.

Жек көрүү жана кек сактоонун коркунучтары

Бул сезимдер негиздүү көрүнсө да, аларды кармап туруу сиздин жыргалчылыгыңызга жана айыгууга көптөгөн коркунучтарды туудурат:

• Алар сиздин нарциссисттик мурунку өнөктөшүңүз менен эмоционалдык байланышты сакташат
• Алар сиздин өзүңүздүн айыкканыңызга жана өсүүңүзгө көңүл бурууга тоскоол болот
• Алар келечектеги мамилелериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• Алар сиздин узак мөөнөттүү психикалык жана физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет
• Алар сени жашооңдо актриса эмес, жабырлануучунун абалында кармашат.

Ачууну кантип оң күчкө айландырса болот?

Ачууну айыктырууга жана алдыга жылууга жардам берүү үчүн конструктивдүү багыттаса болот:

1. Ачууңардын мыйзамдуулугун сотсуз эле моюнга алгыла
2. Аны пайдалуу жолдор менен билдириңиз (спорт, искусство, жазуу, терапия)
3. Аны келечектеги мамилелериңизде так чектерди коюу үчүн мотивация катары колдонуңуз
4. Өзүңүздүн жашооңузду өзүңүздүн шартыңыз боюнча кайра курууга чечкиндүүлүккө айландырыңыз.

Жек көрүү жана таарыныч: жашоого тийгизген таасири

Жек көрүүнүн жана таарынычтын таасири биздин жашообузда терең көрүнүп, мамилелерибизге жана психикалык бакубаттуулугубузга таасир этет.

• Жеке эффекттер
  • Жашоодогу кубанычты жоготуу
  • Ишенүү кыйынчылыгы
  • Социалдык обочолонуу
  • Физикалык жана психикалык ден соолук көйгөйлөрү
• Реляциялык кесепеттер
  • Үй-бүлөлүк байланыштарды бузуу
  • дени сак мамилелерди сактоого жөндөмсүз
  • Негативди башкаларга чагылдыруу
  • Жалгыздыктын курч чөйрөсү

Обсессивдүү ойлорду башкаруунун ыкмалары

Нарциссисттик мурунку өнөктөшүңүз жөнүндө ойлонуп жатканда же өч алуу фантазияларын сактап жүргөндө, бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Акыл-эстүүлүк: ойлоруңузга баа бербестен, байкап көрүңүз, анан аларды өткөрүп бериңиз
• Оң алаксытуу: көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн сизге жаккан иш менен алектениңиз
• Visualization: сиздин терс ойлоруңуз асмандагы булуттардай алыстап баратканын элестетиңиз
• Өзүңө боорукер болуу: Өзүңө досуңдай боорукердик менен мамиле кыл.

Жек көрүү жана таарынычты жеңүү үчүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү

Алсызөзүн-өзү ырастоотаарынычты күчөтүшү мүмкүн. Муну кантип бекемдөө керек:

• Өзүңүздүн сапаттарыңызды жана ийгиликтериңизди аныктаңыз жана белгилеңиз
• Реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой
• Физикалык жана эмоционалдык жактан өзүңүзгө кам көрүңүз
• Жок деп айтууну жана ден-соолукка чек коюуну үйрөнүңүз
• Айланаңды сени баалай турган адамдар менен курча.

Боштондукка чыгуунун куралы катары кечиримдүүлүк практикасы

Кечиримдүүлүк нарциссисттин иш-аракеттерин актоо же кайра байланышуу дегенди билдирбейт. Бул өзүңүздү бошотуу үчүн жасалган иш:

• Кечиримдүүлүк бир жолку эмес, процесс экенин түшүнүңүз
• Ката деп ойлогон каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирүү менен баштаңыз.
• Кечиримдүүлүктү өзүңүздүн эмоционалдык чынжырыңызды бошотуу актысы катары элестетиңиз
• Кечиримдүүлүк боюнча көнүгүүлөрдү аткарыңыз же почта аркылуу жөнөтпөй турган кечирим кат жазыңыз.

Качан адиске кайрылуу керек?

Эгерде аракетиңизге карабастан, сизди жек көрүү жана таарыныч каптап кетсе, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуудан тартынбаңыз. Бул өзгөчө маанилүү, эгерде:

• Сиздин терс эмоциялар жашооңуздун сапатына олуттуу таасирин тийгизет
• Сиз өз жанын кыюу же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз бар
• Күнүмдүк жашоодо кадимкидей иштей албай каласыз
• Эмоцияларыңыз менен күрөшүү үчүн көз карандылыкты пайда кыласыз

Терапевт сизге негизги травма менен күрөшүүгө жана дени сак стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.

Жек көрүү жана таарыныч тууралуу библиографиялык маалымдама

Бул жерде жек көрүү жана таарыныч темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме болуп саналат:

1. Коэн, Э. (2008). La haine des autres. Essai sur les mécanismes de la haine collective. Париж: Éditions de la Maison des Sciences de l’homme.
2. Бурдье, П. (1997). La domination masculine. Париж: босого.
3. Сартр, Ж.-П. (1948). Réflexions sur la question juive. Париж: Галлимард.
4. Лемуин, Д. (2015). La rancœur, un poison pour la société. Париж: Editions du Cerf.
5. Мейер, C. (2016). Haine et désir. L’éthique de la passion. Париж: Universitaires de France басмаканасы.
6. Тилли, C. (2003). La haine. Une sociologie des violences. Париж: Editions La Découverte.
7. Фишер, Л. (2011). L’angoisse de la haine : La guerre des émotions dans le conflit israélo-palestinien. Париж: Editions de l’Aube.

Бул шилтемелер жек көрүүнүн жана таарынычтын ар кандай аспектилерин камтыйт.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, жек көрүү жана таарыныч нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийинки табигый реакциялар, бирок аларга батып калбоо абдан маанилүү. Бул эмоцияларды конструктивдүү башкарууну үйрөнүү жана өзүңүздүн өсүшүңүзгө көңүл буруу менен сиз өзүңүздү алардын grip сезиминен бошотуп эле койбостон, андан да толук кандуу жана чыныгы жашоону кура аласыз. Эсиңизде болсун, сиздин эң жакшы “өчүңүз” – бул сиздин нарциссисттик мурунку өнөктөшүңүздүн уулуу таасиринен арылуу, толук жана бактылуу жашоо.