Fuath agus doicheall tar éis caidreamh le suaitheadh ​​narcissistic

Bhí tú i gcaidreamh tocsaineach le mí-úsáideoir narcasach, agus anois go bhfuil deireadh leis, mothaíonn tú faoi léigear ag mothúcháin fuatha agus fearg. Is gnách na mothúcháin dhian seo tar éis ionramháil agus mí-úsáid shíceolaíoch a fhulaingt, ach is féidir leo a bheith ina n-ualach freisin a chuireann cosc ​​​​ort bogadh ar aghaidh. Cabhróidh an t-alt seo leat fuath agus fearg a thuiscint. searbhas agus bealaí sláintiúla a aimsiú chun iad a bhainistiú d’fhonn do shuaimhneas intinne a fháil ar ais.

An difríocht idir fearg agus doicheall a thuiscint

Mothúchán nádúrtha sláintiúil is ea fearg a thagann chun cinn in aghaidh na héagóra agus na drochíde. Is féidir leis a bheith ina fhórsa tiomána chun tú féin a chosaint agus a dhearbhú. Ar an láimh eile, is cineál feirge é an doicheall a mhéadaíonn le himeacht ama agus a éiríonn tocsaineach. Tá sé tréithrithe ag:

• Ráflaí otrach ar an dochar a rinneadh
• Dúil díoltais a áitíonn do smaointe
• Mothú searbhas a nimhíonn do shaol laethúil
• Deacracht ag bogadh ar aghaidh agus ag díriú ar do dhea-bhail

Tá sé tábhachtach an difríocht idir an dá staid mhothúchánach seo a aithint ionas gur féidir leat iad a bhainistiú go cuí.

Cén fáth a bhfuil doicheall chomh mór sin i láthair tar éis caidreamh narcissistic?

Is minic a fhágann caidreamh le suaitheadh ​​támhshuanacha iar-iarmhairtí mothúcháin dhomhain a spreagann cuma na haeráide:

• D’fhulaing tú arís agus arís eile ionramháil agus mí-úsáid shíceolaíoch
• Tá do mhuinín ionat féin agus daoine eile briste
• Braitheann tú feall agus úsáid
• Braitheann tú gur chuir tú am agus fuinneamh amú sa chaidreamh seo
• Is cosúil go n-éalaíonn an narcissist gan mháíl agus go leanann sé ar aghaidh lena shaol amhail is nár tharla aon rud.

Spreagann na fachtóirí seo mothú na héagóra a d’fhéadfadh a bheith ina doicheall gan stró mura ndéantar é a sheiceáil.

Na contúirtí a bhaineann le fuath agus leisce a choinneáil

Cé go bhfuil an chosúlacht air go bhfuil údar leis na mothúcháin seo, is iomaí riosca a bhaineann le do dhea-bhail agus do shláinte má choinnítear ort iad:

• Coinníonn siad nasc mhothúchánach le do iar-chomhpháirtí narcissistic
• Cuireann siad cosc ​​​​ort díriú ar do chuid leighis agus d’fhás féin
• Is féidir leo tionchar diúltach a imirt ar do chaidrimh amach anseo
• Bíonn tionchar díobhálach acu ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil san fhadtéarma
• Coinníonn siad tú i riocht íospartaigh seachas mar aisteoir i do shaol.

Conas a chlaochlú do fearg i bhfeidhm dearfach?

Is féidir fearg a threorú go cuiditheach chun cabhrú leat leigheas agus bogadh ar aghaidh:

1. Admhaigh dlisteanacht d’fheirge gan breithiúnas
2. Cuir in iúl é ar bhealaí sláintiúla (spóirt, ealaín, scríobh, teiripe)
3. Úsáid é mar spreagadh chun teorainneacha soiléire a shocrú i do chaidreamh amach anseo
4. Déan diongbháilteacht de do shaol a atógáil ar do théarmaí féin.

Fuath agus doicheall: Tionchair ar an saol

Léirítear tionchar an fhuath agus an doichill go domhain inár saol, agus bíonn tionchar aige ar ár gcaidrimh agus ar ár bhfolláine mheabhrach.

• Éifeachtaí pearsanta
  • Cailliúint áthas maireachtála
  • Deacracht muinín a bheith agat
  • Leithlisiú sóisialta
  • Fadhbanna sláinte coirp agus meabhrach
• Iarmhairtí coibhneasta
  • Scriosadh naisc teaghlaigh
  • Neamhábaltacht caidreamh sláintiúil a chothabháil
  • Dearcadh diúltach ar dhaoine eile
  • Ciorcal fí uaigneas

Teicnící chun smaointe obsessive a bhainistiú

Nuair a bhíonn tú ag déanamh aithrise ar do iar-chomhpháirtí narcissistic nó ag cothú fantasies díoltais, bain triail as na teicníochtaí seo:

• Aireach: breathnaigh ar do smaointe gan breithiúnas a thabhairt orthu, ansin lig dóibh pas a fháil
• Dearcadh dearfach: gabháil le gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as chun d’aird a atreorú
• An léirshamhlú: samhlaigh do chuid smaointe diúltacha ag imeacht uait mar scamaill sa spéir
• Féin-chomhbhá: caitheamh leat féin go cineálta mar a dhéanfá cara.

Féinmheas a atógáil chun fuath agus doicheall a shárú

A lag treallús is féidir leis fala a spreagadh. Seo conas é a neartú:

• Sainaithin agus ceiliúraigh do cháilíochtaí agus do rathúlachtaí
• Socraigh spriocanna réalaíocha agus indéanta
• Tabhair aire duit féin go fisiciúil agus go mothúchánach
• Foghlaim gan é a rá agus socraigh teorainneacha sláintiúla
• Timpeall ort féin le daoine a bhfuil meas agat orthu.

Cleachtadh an maithiúnais mar uirlis chun saoirse

Ní chiallaíonn maithiúnas gníomhartha an narcissist a leithscéal nó dul i dteagmháil arís. Is gníomh é chun tú féin a shaoradh:

• Aithnigh gur próiseas é an maithiúnas, ní imeacht aonuaire
• Tosaigh le maithiúnas a thabhairt duit féin as na botúin a cheapann tú a rinne tú.
• Amharc ar an maithiúnas mar ghníomh chun do slabhraí mothúcháin féin a scaoileadh
• Déan cleachtaí maithiúnais treoraithe nó scríobh litir maithiúnais nach gcuirfidh tú sa phost.

Cathain chun dul i gcomhairle le duine gairmiúil?

Más rud é, in ainneoin do chuid iarrachtaí, go mbraitheann tú faoi léigear ag an bhfuath agus ag an bpian, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le gairmí meabhairshláinte. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má:

• Bíonn tionchar mór ag do mhothúcháin diúltacha ar do cháilíocht beatha
• Tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú nó ar fhéindochar
• Braitheann tú nach bhfuil tú in ann feidhmiú de ghnáth sa saol laethúil
• Forbraíonn tú iompraíochtaí andúile chun dul i ngleic le do mhothúcháin

Is féidir le teiripeoir cabhrú leat dul i ngleic leis an tráma bunúsach agus straitéisí sláintiúla chun déileáil leis a fhorbairt.

Tagairt bhibleagrafaíochta ar an bhfuath agus ar an bpian

Seo seacht dtagairtí bibleagrafaíochta ar théama an fhuath agus na hainnis:

1. Cohen, E. (2008). Fuath daoine eile. Aiste ar na meicníochtaí de fuath comhchoiteann. Páras: Éditions de la Maison des sciences de l’homme.
2. Bourdieu, P. (1997). Forlámhas fireann. Páras: Tairseach.
3. Sartre, J.-P. (1948). Machnamh ar Cheist na nGiúdach. Páras: Gallimard.
4. Léimín, D. (2015). Resentment, nimh don tsochaí. Páras: Editions du Cerf.
5. Meier, C. (2016). Fuath agus dúil. An eitic paisean. Páras: Presses Universitaires de France.
6. Tilly, c. (2003). Fuath. Socheolaíocht foréigean. Páras: Éditions La Découverte.
7. Fischer, L. (2011). Anguish of fuath: Cogadh na mothúcháin sa choimhlint Iosrael-Palaistíneach. Páras: Éditions de l’Aube.

Clúdaíonn na tagairtí seo gnéithe éagsúla den fhuath agus den ghruaim.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is frithghníomhartha nádúrtha iad an fuath agus an doicheall tar éis caidreamh le suaitheadh ​​narcissistic, ach tá sé ríthábhachtach gan a bheith bogtha síos iontu. Trí fhoghlaim conas na mothúcháin seo a bhainistiú go cuiditheach agus trí athfhócasú a dhéanamh ar d’fhás féin, ní hamháin gur féidir leat tú féin a shaoradh óna gcuid greim, ach freisin saol níos sásúla agus níos barántúla a thógáil. Cuimhnigh gurb é an “díoltas” is fearr atá agat ná maireachtáil go hiomlán agus go sona, saor ó thionchar tocsaineach do iar-chomhpháirtí narcissistic.