Нарциссист гаж донтой харилцаатай болсны дараа үзэн ядалт, дургүйцэл

Та өөрийгөө хэт их үнэлдэг хүчирхийлэгчтэй хортой харилцаатай байсан бөгөөд одоо энэ бүхэн дууссан тул та үзэн ядалт, гомдолд автаж байна. Эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь залилан мэхлэлт, сэтгэл зүйн хүчирхийллийг мэдэрсний дараа хэвийн үзэгдэл боловч цааш явахад тань саад болдог дарамт болж болзошгүй. Энэ нийтлэл нь танд үзэн ядалт, гомдолыг ойлгоход туслах болно. хорсол мөн сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд тэдгээрийг зохицуулах эрүүл аргуудыг олох.

Уурлах, дургүйцэх хоёрын ялгааг ойлго

Уур бол шударга бус байдал, зүй бус харьцсаны дараа үүсдэг байгалийн эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь өөрийгөө хамгаалах, өөрийгөө батлах хөдөлгөгч хүч болж чадна. Харин дургүйцэл нь цаг хугацааны явцад бий болж, хор болдог уур хилэнгийн нэг хэлбэр юм. Энэ нь дараах байдлаар тодорхойлогддог.

• Зовсон хор уршгийн талаар хэт их эргэлзэж байв
• Таны бодлыг эзэлдэг өшөө авах хүсэл
• Таны өдөр тутмын амьдралыг хордуулдаг гашуун мэдрэмж
• Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг

Эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын ялгааг ойлгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг зохих ёсоор удирдаж чадна.

Нарциссист харилцааны дараа дургүйцэл яагаад ийм байдаг вэ?

Нарциссист гаж донтой хүнтэй харилцах нь ихэвчлэн дургүйцлийг төрүүлдэг гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн үр дагаварт хүргэдэг:

• Та удаа дараа заль мэх, сэтгэл зүйн хүчирхийлэлд өртсөн
• Өөртөө болон бусдад итгэх итгэл тань тасарсан
• Та урваж, ашигласан мэт санагддаг
• Та энэ харилцаанд цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрсэн мэт санагддаг
• Нарцист эр ямар ч гэмтэлгүй зугтаж, юу ч болоогүй юм шиг амьдралаа үргэлжлүүлэх бололтой.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь шударга бус байдлын мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд хэрэв хяналтгүй орхивол амархан зөрүүд дургүйцэл болж хувирдаг.

Үзэн ядалт, өшөө хорслоо барихын аюул

Хэдийгээр эдгээр мэдрэмжүүд үндэслэлтэй мэт санагдаж болох ч тэдгээрийг барьж авах нь таны сайн сайхан байдал, эдгэрэлтэд олон эрсдэл учруулдаг.

• Тэд таны нарциссист хуучин хамтрагчтайгаа сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо хадгалж байдаг
• Тэд таныг өөрийн эдгэрэлт, өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог
• Тэд таны ирээдүйн харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй
• Эдгээр нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд удаан хугацааны туршид сөрөг нөлөө үзүүлдэг
• Тэд таныг амьдралдаа жүжигчин гэхээсээ илүү хохирогчийн байр сууринд байлгадаг.

Уур хилэнгээ хэрхэн эерэг хүч болгон хувиргах вэ?

Уур хилэнг үр дүнтэйгээр дамжуулж, таныг эдгээж, урагшлахад тусална.

1. Уур хилэнгээ шүүхгүйгээр хүлээн зөвшөөр
2. Үүнийг эрүүл арга замаар илэрхийлэх (спорт, урлаг, бичих, эмчилгээ)
3. Үүнийг ирээдүйн харилцаандаа тодорхой хил хязгаарыг тогтоох сэдэл болгон ашигла
4. Үүнийг өөрийнхөөрөө амьдралаа дахин бүтээх шийдэмгий болгон хувирга.

Үзэн ядалт, дургүйцэл: Амьдралд үзүүлэх нөлөө

Үзэн ядалт, дургүйцлийн нөлөө нь бидний амьдралд гүн гүнзгий илэрч, бидний харилцаа, сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

• Хувийн нөлөө
  • Амьдрах аз жаргалаа алдах
  • Итгэл даах хэцүү
  • Нийгмийн тусгаарлалт
  • Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
• Харилцааны үр дагавар
  • Гэр бүлийн харилцааг устгах
  • Эрүүл харилцааг хадгалах чадваргүй байх
  • Сөрөг байдлыг бусдад тусгах
  • Ганцаардлын харгис тойрог

Обсессив бодлуудыг удирдах арга техник

Хэрэв та нарциссист хуучин хамтрагчийнхаа талаар эргэлзэж, эсвэл өшөө авах уран зөгнөлийг тээж байгаа бол эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.

• Анхаарал: Өөрийн бодол санааг шүүмжлэхгүйгээр ажиглаж, дараа нь тэднийг өнгөрөө
• Эерэг анхаарал сарниулах: анхаарал хандуулах дуртай үйл ажиллагаанд оролцох
• Дүрслэл: Таны сөрөг бодлууд тэнгэрт үүл шиг холдон одно гэж төсөөлөөд үз дээ
• Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл: найз шигээ эелдэг харьц.

Үзэн ядалт, дургүйцлийг даван туулахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх

Сул дорой тууштай байдал дургүйцлийг төрүүлж болно. Үүнийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар:

• Өөрийн чанар, амжилтыг тодорхойлж, тэмдэглэ
• Бодит бөгөөд хүрч болох зорилго тавь
• Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавь
• Үгүй гэж хэлж, эрүүл хил хязгаар тогтоож сур
• Таныг үнэлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Өршөөлийн дадал нь ангижрах хэрэгсэл юм

Өршөөл гэдэг нь нарциссистийн үйлдлийг уучлах эсвэл дахин холбогдох гэсэн үг биш юм. Энэ бол өөрийгөө чөлөөлөх үйлдэл юм:

• Уучлал бол нэг удаагийн үйл явдал биш харин үйл явц гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• Өөрийнхөө хийсэн гэж бодсон алдаагаа уучилж эхэл.
• Уучлалыг өөрийн сэтгэл хөдлөлийн гинжийг суллах үйлдэл гэж төсөөл
• Уучлалын зааварчилгаатай дасгал хийж эсвэл шуудангаар явуулахгүй уучлалын захидал бичээрэй.

Хэзээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх вэ?

Хэрэв та бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан үзэн ядалт, дургүйцэлдээ автсан бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз. Энэ нь ялангуяа дараах тохиолдолд чухал юм:

• Таны сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг
• Та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хорлох тухай бодолтой байдаг
• Та өдөр тутмын амьдралдаа хэвийн ажиллах боломжгүй мэт санагддаг
• Та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд донтуулдаг зан үйлийг бий болгодог

Эмчилгээний эмч танд үндсэн гэмтлийг арилгах, даван туулах эрүүл стратеги боловсруулахад тусална.

Үзэн ядалт, дургүйцлийн талаархи ном зүйн лавлагаа

Үзэн ядалт, дургүйцлийн сэдэвтэй долоон ном зүйн лавлагаа энд байна.

1. Коэн, Э. (2008). Бусдыг үзэн ядах. Хамтын үзэн ядалтын механизмын тухай эссэ. Парис: Éditions de la Maison des des Sciences de l’homme.
2. Бурдье, П. (1997). Эрэгтэйчүүдийн ноёрхол. Парис: Босго.
3. Сартр, Ж.-П. (1948). Еврейн асуултын талаархи эргэцүүлэл. Парис: Галлимард.
4. Лемуин, Д. (2015). Гомдол, нийгмийг хордуулдаг. Парис: Editions du Cerf.
5. Мейер, Ц. (2016). Үзэн ядалт ба хүсэл. Хүсэл тэмүүллийн ёс зүй. Парис: Universitaires de France сэтгүүл.
6. Тилли, Ц. (2003). Үзэн ядалт. Хүчирхийллийн социологи. Парис: Editions La Découverte.
7. Фишер, Л. (2011). Үзэн ядалтын шаналал: Израиль-Палестины мөргөлдөөн дэх сэтгэл хөдлөлийн дайн. Парис: Éditions de l’Aube.

Эдгээр ишлэлүүд нь үзэн ядалт, дургүйцлийн янз бүрийн талыг хамардаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, үзэн ядалт, дургүйцэл нь нарциссист гажуудсан хүнтэй харьцсаны дараа үүсэх байгалийн хариу үйлдэл боловч тэдгээрт гацахгүй байх нь маш чухал юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүтээлч байдлаар удирдаж, өөрийн өсөлт хөгжилтөнд анхаарлаа хандуулж сурснаар та зөвхөн тэдний сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөлж чадахгүй. барих, гэхдээ бас илүү сэтгэл хангалуун, жинхэнэ амьдралыг бий болгох. Таны хамгийн сайн “өшөө авалт” бол хуучин хамтрагчийнхаа хорт нөлөөнөөс ангид, бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах явдал гэдгийг санаарай.