Ички боштукту айыктыруу: нарциссисттик манипуляторлордун курмандыгы болгон аялдар үчүн колдонмо

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин, көптөгөн аялдар ички боштуктун терең жана азаптуу сезимине туш болушат. Бул боштук жеңбестей сезилиши мүмкүн, бирок аны айыктыруу жана толук кандуу жашоого кайтуу мүмкүн. Бул макалада биз ички боштукту айыктыруу жана өзүңүз менен дени сак мамилени калыбына келтирүү кадамдарын изилдейбиз.

Ички боштуктун келип чыгышын түшүнүү

Нарциссисттик манипуляторлордун көптөгөн курмандыктары сезген ички боштук көбүнчө бала кезинен келип чыгат. көрүнбөгөн жаралар таштап коюу же четке кагуу адамды сүйүүгө татыктуу эмес деген терең ишенимди жаратышы мүмкүн. Бул алгачкы жабыркоо, андан кийин бизди дайыма өзүбүздөн тышкары жактырууну жана сүйүүнү издешибизге алып келиши мүмкүн.

Нарциссисттик манипуляторлор менен болгон уулуу мамилелер көбүнчө бул боштук сезимин күчөтөт. Алардынэмоционалдык манипуляцияжана алардын кыянаттык менен жүрүм-туруму биз өз алдынча эч нерсеге арзыбайбыз деген ойду бекемдейт. Ошондуктан, бул боштук сөзсүз эмес, эмоционалдык жаралардын натыйжасы экенин түшүнүү зарыл.

Өзүңүздүн ички баалуулугуңузду билиңиз

Ички боштукту айыктыруу үчүн биринчи кадам – ​​бул эч кандай тышкы текшерүүдөн көз карандысыз өзүңүздүн баалуулугуңузду таануу. Бул нарциссисттик манипулятордун манипуляцияларын башынан өткөргөндөн кийин кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок бул өтө маанилүү көнүгүү.

Сиз өзүңүздүн сапаттарыңыз, таланттарыңыз жана тажрыйбаңыз менен кайталангыс адам экениңизди унутпаңыз. Сиздин баалуулугуңуз башкалардын пикирлеринен көз каранды эмес жана, албетте, уулуу манипулятордун пикирлеринен көз каранды эмес. Канчалык кичине болсо да, өзүңүздүн күчтүү жана ийгиликтериңизди аныктоо менен баштаңыз. Сиздин бакубат жашооңуз үчүн жасалган ар бир кадамды, ар бир чечимди майрамдаңыз.

Өзүңүздү шартсыз сүйүүнү үйрөнүңүз

Өзүн-өзү сүйүү – бул ички боштукту толтуруунун ачкычы. Бул нарциссист же өзүмчүл болуу дегенди билдирбейт, тескерисинче, өзүңүз менен камкор жана боорукер мамилени өрчүтүңүз.

өзүңө боорукердик сүйүктүү досуң менен сүйлөшкөндөй өзүң менен сүйлөш. Кемчиликтериңизди жана каталарыңызды адамгерчилигиңиздин бир бөлүгү катары кабыл алыңыз. Өзүңүзгө физикалык жана эмоционалдык жактан кам көрүңүз, эс алууну, тамак-ашты жана гүлдөшүңүз үчүн зарыл болгон иш-аракеттерди өзүңүзгө бериңиз.

Ички боштукту айыктыруу үчүн күн сайын ыраазычылыкты өрчүтүңүз

Ыраазычылык – бул жашоого болгон көз карашыбызды өзгөртүүнүн жана ички боштукту толтуруунун күчтүү куралы. Канчалык кичине болсо да жашообуздун жакшы жактарына көңүл буруу менен биз акылыбызды жетишсиздикке эмес, молчулукка бурабыз.

Ар бир күндү сиз ыраазы болгон үч нерсени жазуу менен баштаңыз. Бул күн жаркырап, жакшы тамак же тынч учур сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул практика жашооңуздагы сулуулукту жана байлыкты, атүгүл оор учурларда да көрүүгө жардам берет.

Өзүңүздүн инсандыгыңызды мамилелерден тышкары кайра аныктоо

toksik мамиледен кийин, кандайдыр бир өнөктөшкө көз карандысыз өз инсандыгын кайра аныктоо өтө маанилүү. Сен чын эле кимсиң? Сиздин каалоолоруңуз, кыялдарыңыз, баалуулуктарыңыз кандай?

Ар кандай иш-аракеттерди жана кызыкчылыктарды изилдөөгө убакыт бөлүңүз. Эски кумарлар менен кайра байланышуу же жаңысын ачуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин каалооңузга жана каалооңузга негизделген күчтүү жана аткарылган инсандыкты түзүүгө жардам берет.

Дени сак чектерди белгилеңиз

Дени сак чектерди түзүү сиздин ички мейкиндикти коргоо жана уулуу мамилелердин үлгүлөрүнө кайра түшүп калбоо үчүн абдан маанилүү. Күнөөсүз жок деп айтууну үйрөнүңүз жана муктаждыктарыңызды ырастап билдириңиз.

Кичинекей нерселерден баштаңыз, мисалы сизге туура келбеген чакыруудан баш тартуу же өзүңүзгө убакыт суроо. Көнүгүү менен сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды урматтаган чектерди коюуга жана сактоого ыңгайлуу болосуз.

Эстүүлүккө машыгыңыз

Медитация жана эстүүлүк көнүгүүлөрү ичтеги боштук сезимдерин басаңдатууга чоң жардам берет. Бул практикалар бизди учурда бар болууга, ойлорубузга эч кандай баа бербестен байкоо жүргүзүүгө жана денебиз жана сезимдерибиз менен кайра байланышууга үйрөтөт.

Күнүнө 5-10 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз. Дем алууңузга же денеңиздеги физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башкара билүү жөндөмүңүздү жогорулатасыз.

Терең баалуулуктарыңыз менен кайра байланышыңыз

Сиздин терең баалуулуктарыңызды аныктоо жана ага ылайык жашоо – бул ички боштукка каршы күчтүү антидот. Сиз үчүн чындап маанилүү болгон принциптер кайсылар? Жашооңузга эмне маңыз берет?

Бул суроолордун үстүнөн ойлонуп, өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды аныктоого убакыт бөлүңүз. Андан кийин, күнүмдүк жашооңузду ушул баалуулуктарга ылайыкташтыруунун жолдорун издеңиз. Бул сиздин карьераңыздагы, мамилелериңиздеги же жашоо образыңыздагы өзгөрүүлөрдү камтышы мүмкүн, бирок натыйжасы чыныгы жана толук кандуу жашоо болот.

Дени сак колдоо тармагын куруу

Сапарыңызда сизди колдогон камкор жана позитивдүү адамдар менен айланаңыз. Бул жакын досторду, үй-бүлө мүчөлөрүн же жалпы кызыкчылыктарга негизделген жаңы коомдук чөйрөлөрдү камтышы мүмкүн.

Нарциссисттик манипуляторлордун курмандыктарын колдоо топторуна кошулуудан тартынбаңыз. Тажрыйбаңызды сиз башынан өткөргөнүңүздү түшүнгөн башкалар менен бөлүшүү абдан терапевтик болушу мүмкүн жана айыктыруу сапарыңызда өзүңүздү азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет.

Өзүңдү келечекке ишеним менен долбоорло

Акыр-аягы, чындап ички боштукту айыктыруу үчүн, келечекке үмүт жана ишеним менен долбоорлоо маанилүү. Өзүңүз үчүн түзгүңүз келген жашоону, уулуу мамилелерден эркин элестетиңиз.

Сиздин каалоолоруңузду жана баалуулуктарыңызды чагылдырган реалдуу кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Бул максаттарга карай ар бир кичинекей кадамды белгилеңиз жана чоң кыялдануудан коркпоңуз. Сиздин келечегиңиз сиздики жана сиз аны өз каалооңузга ылайык калыптандырууга күчүңүз жетет.

Жыйынтыктап айтканда, нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин ички боштукту айыктыруу – бул убакытты, чыдамкайлыкты жана өзүн-өзү боорукерликти талап кылган процесс. Бул кадамдарды аткаруу менен жана өзүңүздүн жеке өсүшүңүзгө көңүл буруу менен сиз бул боштукту толтуруп гана тим болбостон, бай, толук кандуу жана чыныгы жашоону кура аласыз. Сиз сүйүү, урмат-сый жана бакытка татыктуу экениңизди унутпаңыз жана мунун баарынын ачкычы өзүңүздө.