Нарциссисттик манипулятордон кантип чыгуу керек: 6 кадамдуу план

Нарциссисттик манипулятордон кетүү – бул жөнөкөй ажырашуу эмес. Биз сүйбөй калган адамыбызды жөн эле таштап койбойбуз: биз бир нече айга, кээде жылдарга созулган башкаруу системасынан чыгабыз. Эгерде сиз дагы эле арсар болуп жатсаңыз, буга чейин аракет кылып, кайра кайтып келген болсоңуз, эмнеден баштоону ойлонуп жатсаңыз — бул колдонмо сиз үчүн. Мына мен колдогон жапа чеккендерге сунуштаган 6 кадамдык план, этап-этабы менен туура иретте курулган.

1-кадам: баш тартуудан чыгып, сизге эмне болуп жатканын атаңыз

Биринчи кадам юридикалык да, материалдык да эмес: бул ички. “Бул анчалык деле жаман эмес” деп же башка адам өзгөрөт деп үмүттөнсөңүз, сиз кармаган бойдон каласыз. Нарциссисттик манипулятор бул башаламандыкты өз ыктыяры менен сактайт: бир күнү назик, экинчиси басынтуучу, ошондуктан сиз чындык кайда экенин билбей каласыз.

нарциссисттик бузукулуктун курмандыгы экениңиздин белгилерин байкап баштаңыз: туруктуу шектенүү, моралдык чарчоо, прогрессивдүү обочолонуу, жумуртканын кабыгында басуу сезими. Анын колунан алыс болгон дептериңизге даталуу фактыларды жазыңыз. Бул журнал күмөндүү күндөрдө компас ролун аткарат жана кырдаал талап кылса, далил болот.

2-кадам: Колдоо тармагыңызды калыбына келтириңиз

Нарциссисттик манипулятор, кыязы, досторуңуздан алыстап, үй-бүлөңүздү бузуп, сизди көргөндөрдүн кадырын кетирди. Кетээрден мурун, сиз унчукпай талкаланган нерсени кайра курушуңуз керек: ишенимдүү адам, дос, бир тууган, эже, карындаш менен байланышыңыз. Биринчи билдирүүдө баарын түшүндүрүүнүн кереги жок. Эшикти кайра ачуу үчүн “мен кыйын учурду баштан кечирип жатам, сүйлөшүшүм керек” деген сөз жетиштүү.

Ошондой эле колдоо түзүмдөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз: жабырлануучулардын ассоциациялары, ишеним телефондору, виктимология боюнча консультанттар. Эгерде сиз өзүңүздүн баарын кечирүүгө ыктасаңыз, анда кантип окуйсузкүнөөлүү сезүүнү токтотуу: Күнөө – агрессорго кайтып келүү үчүн биринчи отун.

3-кадам: аман-эсен кетүүгө даярдан

Ачуулануу менен жарыяланган шашылыш кетүү – бул эң коркунучтуу сценарий: ажырашуу учурунда зордук-зомбулук көп учурда пайда болот. Анын ордуна, даярдагыла:

• Сиздин негизги документтериңиз: өздүгүн тастыктоочу документтер, үй-бүлөлүк китепче, банктык көчүрмөлөр, контракттар — ксерокөчүрүлүп, үйдөн тышкары жерде сакталат.
• A сиздин атыңыздагы банк эсеби , атүгүл жөнөкөй, башка адам билбейт.
• A логистикалык планы: биринчи жумада кайда уктайт, балдарды ким карай алат, минималдуу бюджет канча.
• Evidence: билдирүүлөр, медициналык маалымкаттар, күбөлөр. Зордук-зомбулук болгон учурда арыз берүү жана коргоо ордерин алуу практикалык курал болуп саналат.

Эгер балдар катышса, ата-эненин ажырашуусу жөнүндө алдын ала билип алыңыз: нарциссисттик манипулятор көбүнчө балдарды ажырашкандан кийин шантаж үчүн рычаг катары колдонот.

4-кадам: өзүңүздү актабай кетип калыңыз

Улуу күнү алтын эреже – эмоционалдык сабырдуулук. Эч кандай чоң түшүндүрмө жок, он барактык кат жок, “түшүндүрүү үчүн” өткөн түн жок. Ар бир кошумча түшүндүрмө башкаруу үчүн кол алышуу болуп саналат: нарциссисттик манипулятор сиздин сөздөрүңүздү бурат, жабырлануучуну ойнойт, өзгөртүүгө убада берет.

Кыска, бекем жана сүйлөшүүлөрсүз жарыялаңыз: “Мен өзүмдүн чечимимди кабыл алдым, мамиле бүттү. » Андан кийин физикалык жана санариптик аралыкты коюңуз: керек болсо кулпуларды алмаштыруу, бардык каналдарда бөгөт коюу, практикалык суроолорго үчүнчү тарап аркылуу гана жооп берүү. Мен башка макалада кеңири баяндадым.нарциссисттик манипулятор менен кантип биротоло ажырашса болотэшикти ачык калтырбай.

5-кадам: кыжырдануу менен күрөшүү

Кайра сокку күтүңүз: бул атактуу hoovering. Тийиштүү билдирүүлөр, убадалар, белектер, андан кийин ичке коркутуулар жана эмоционалдык шантаж. Бул кайтаруу сүйүү эмес: бул калыбына келтирүү стратегиясы. Нарциссисттик манипулятор сизге ыйлабайт; ал өзүнүн камсыз кылуусун кайгырат.

Протоколуңузду алдын ала даярдаңыз: милдеттүү административдик билдирүүлөргө ким жооп берет (идеалында юрист), окубай туруп кантип архивдөө керек, куугунтукка кабылганда эмне кылуу керек. ажырашкандан кийин манипулятордун өзүн кандай алып барарын түшүнүү көптөгөн тузактардан качууга жардам берет.

6-кадам: кайра куруу, күндөн күнгө

Кеткенден кийин аз адамдар күткөн фаза келет: парадоксалдуу аза күтүү. Сизди азапка салган адамды жоктоп каласыз, бул нормалдуу нерсе — сиз иллюзияны, фантазияланган түгөйдү, жумшалган жылдарды жоктоп жатасыз. Кайра куруу дене аркылуу (уйку, тамак-аш, кыймыл), байланыш (кайрадан адамдарды табуу, чындыкты айтуу) аркылуу ишке ашат: бул тажрыйба менен эмне кылуу керек?

Өзүңө сабыр кыл. Жана бул сапарда сизге колдоо керек болсо, мен сунуштаймнарциссисттик манипуляторлордун курмандыктары үчүн машыктыруу курсу, ушул алты кадамдын айланасында курулган.

Ажырашуу учурунда качуу керек болгон 5 ката

Менин колдоомдо, мен ошол эле тузактар ​​кайталанып жатканын көрүп турам. Аларды алдын ала билүү – алардан өзүңүздү коргоо.

• Талаш-тартыш учурунда ажырашууну жарыялоо: эмоция башка адамга ролдорду алмаштыруу үчүн эң сонун этапты берет. Үчүнчү тараптын катышуусунда же жазуу жүзүндө мүмкүн болсо, тынч, бейтарап учурду тандаңыз.
• Сүйлөшүү “акыркы мүмкүнчүлүк” : нарциссисттик манипулятор менен сүйлөшүү эч качан келишим эмес, бул башкарууну калыбына келтирүү. Анын убадалары бир нече жумага созулат.
• Ал тарабынан жабырлануучу катары таанылгысы келет: ал сизге эч качан мындай канааттанууну бербейт. Бул таанууну сизди сүйгөн адамдардан жана керек болсо сот системасынан таба аласыз.
• “Балдар үчүн дос” болуу : нарциссисттик манипулятор менен бирге тарбиялоо үчүн башкарууга эшикти ачкан импровизацияланган достук эмес, өтө структураланган чектөөлөр (жазылган документтер, үчүнчү тараптар, мыйзамдык база) талап кылынат.
• Колдоосуз нөлдөн баштап : Ичинен обочолонуу бул сиздин табиятыңыз эмес, башкаруунун натыйжасы. Коштошуу люкс эмес, бул айыктыруучу тездетүүчү.

Корутунду

Нарциссисттик манипулятордон чыгуу кайраттуулукту, ыкманы жана убакытты талап кылат. Бирок ар бир кадамыңыз сизден алынган нерсени кайтарып берет: сиздин чечимиңиз, энергияңыз, эркиндигиңиз. Сиз жинди эмессиз, анын зордук-зомбулуктары үчүн жооптуу эмессиз жана жалгыз эмессиз. Биринчи кадам – ​​ат коюу – артта калды.

Шилтемелер

• Хиригойен, М.-Ф., Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien, Сирос, 1998.
• Хиригойен, М.-Ф., Abus de faiblesse et autres manipulations, Жан-Клод Латтес, 2012.
• Доменжо, А. L’emprise : pourquoi et comment ils nous manipulent, Белин, 2021.