Hvernig á að yfirgefa sjálfsdýrkandi ofbeldismann: 6 þrepa áætlunin

Að yfirgefa sjálfsdýrkandi ofbeldismann er ekki venjuleg sambandsslit. Þú ert ekki bara að yfirgefa einhvern sem þú elskar ekki lengur; þú ert að losna við stjórnkerfi sem hefur tekið mánuði, stundum ár, að koma á fót. Ef þú ert enn að hika, ef þú hefur þegar reynt og farið til baka, ef þú ert að velta fyrir þér hvar þú átt að byrja – þá er þessi handbók fyrir þig. Hér er sex þrepa áætlunin sem ég býð fórnarlömbunum sem ég styð, byggð upp skref fyrir skref, í réttri röð.

Skref 1: Komdu þér út úr afneituninni og nefndu hvað er að gerast hjá þér

Fyrsta skrefið er hvorki löglegt né efnislegt: það er innra með þér. Svo lengi sem þú vonar að „þetta sé ekki svo slæmt“ eða að hinn aðilinn muni breytast, þá ert þú undir stjórn hans. Sjálfsdýrkandi ofbeldismaðurinn viðheldur þessum ruglingi vísvitandi: einn daginn blíður, næsta niðurlægjandi, þannig að þú veist ekki lengur hvar veruleikinn liggur.

Byrjaðu á að fylgjast með Merki um að þú sért fórnarlamb narsissísks ofbeldismanns Stöðugur efi, andleg þreyta, vaxandi einangrun, tilfinning um að ganga á eggjaskurnum. Skrifaðu niður staðreyndirnar, dagsettar, í minnisbók sem þú geymir þar sem þau ná ekki til. Þessi dagbók mun þjóna sem áttaviti á dögum efasemda – og sem sönnunargögn ef aðstæður krefjast þess.

Skref 2: Endurbyggja stuðningsnetið þitt

Sjálfsdýrkandi einstaklingurinn hefur líklega gert vini þína ókunnuga, sundrað fjölskyldu þinni og gert þá sem gátu hitt þig óvirða. Áður en þú ferð verður þú að endurbyggja það sem hefur eyðilagst í hljóði: tengjast aftur við traustan einstakling, vin, bróður, systur. Þú þarft ekki að útskýra allt í fyrstu skilaboðunum. „Ég er að ganga í gegnum erfiðan tíma, ég þarf að tala“ er nóg til að opna dyrnar aftur.

Íhugaðu einnig stuðningsþjónustu: samtök fórnarlamba, hjálparsíma, ráðgjafa í fórnarlambafræði. Og ef þú samsamar þig við tilhneigingu til að fyrirgefa allt, lestu þá hvernig… hættu að hafa samviskubit Sektarkennd er helsta knýjandi áhrifin á að snúa aftur til árásaraðilans.

Skref 3: Undirbúningur fyrir örugga brottför

Fljótleg brottför, tilkynnt í reiði, er hættulegasta atburðarásin: það er á þeirri stundu sem sambandsslit verða oft til þess að ofbeldi stjórnarinnar kemur fram. Undirbúðu þig í staðinn:

• Nauðsynleg skjöl þín Persónuskilríki, fjölskyldubók, bankayfirlit, samningar — ljósritaðir og geymdir utan heimilis.
• Bankareikningur í þínu nafni, jafnvel lítil, sem hinn aðilinn veit ekki af.
• Flutningsáætlun : hvar á að sofa fyrstu vikuna, hver getur gætt barnanna, hver er lágmarksfjárhagsáætlunin.
• Sönnunargögn Skilaboð, læknisvottorð, vitnisburðir. Í ofbeldismálum eru kæra og verndunarúrskurður raunveruleg verkfæri.

Ef börn eru í hlut skal kynna sér málið betur fyrirfram foreldrafrávik Sjálfsdýrkandi einstaklingur notar börn oft sem tækifæri til að fjárkúga eftir aðskilnað.

Skref 4: Fara án þess að gefa upp ástæðu

Á sambandsslitadeginum er gullna reglan tilfinningaleg taumhald. Engar langar útskýringar, engin tíu blaðsíðna bréf, ekkert síðasta kvöld „til að skýra hlutina.“ Sérhver viðbótarútskýring er eins og ólífugrein til ofbeldismannsins: viðkomandi mun snúa orðum þínum, leika fórnarlambið og lofa að breytast.

Tilkynnið það stuttlega, ákveðið og án samningaviðræðna: „Ég hef tekið ákvörðun; sambandinu er lokið.“ Skapaðu síðan líkamlega og stafræna fjarlægð: skiptu um lásana ef nauðsyn krefur, læstu þeim á öllum rásum og svaraðu aðeins hagnýtum spurningum í gegnum þriðja aðila. Ég hef farið ítarlega út í það í annarri grein. Hvernig á að slíta sambandi við sjálfsdýrkandi einstakling til frambúðar án þess að skilja neina hurð eftir opna.

Skref 5: Standið upp við ryksuguna

Búist við bakslagi: þetta er fræga ryksugaSnertiboð, loforð, gjafir, síðan þunnt dulbúin hótun og tilfinningaleg kúgun. Þessi endurkoma er ekki ást: hún er bataaðferð. Sjálfsdýrkandi einstaklingurinn syrgir þig ekki; hann syrgir aðgang sinn að þér.

Undirbúið verklagsreglur fyrirfram: hver svarar skyldubundnum stjórnsýslulegum skilaboðum (helst lögfræðingur), hvernig á að geyma þau án þess að lesa þau, hvað á að gera ef áreitni á sér stað. Hvernig hegðar sér sá sem beitir sér stjórn eftir sambandsslit? Þetta mun hjálpa þér að forðast margar gryfjur.

Skref 6: Endurbyggja, dag frá degi

Eftir brottförina kemur tímabil sem fáir sjá fyrir sér: þversagnakennd sorg. Þú munt syrgja einhvern sem olli þér sársauka, og það er eðlilegt – þú syrgir blekkinguna, hið hugsjónaða par, árin sem hafa verið fjárfest. Enduruppbygging felur í sér líkamann (svefn, mat, hreyfingu), tengingu (að tengjast aftur við fólk, að segja satt) og merkingu: hvað á að gera við þessa reynslu?

Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Og ef þú þarft stuðning á þessari vegferð, þá býð ég upp á… Þjálfunarprógramm fyrir fórnarlömb narsissískra ofbeldismannabyggt upp í kringum þessi sex skref.

5 mistök sem ber að forðast við sambandsslit

Í þjálfunarstarfi mínu sé ég sömu gryfjurnar endurtaka sig. Að þekkja þær fyrirfram er þegar leið til að vernda sig gegn þeim.

• Að tilkynna sambandsslit meðan á rifrildi stendur Tilfinningar gefa hinum aðilanum kjörið tækifæri til að skipta um hlutverk. Veldu rólega og hlutlausa stund, ef mögulegt er í viðurvist þriðja aðila eða skriflega.
• Að semja um „eitt síðasta tækifæri“ Með sjálfsdýrkandi einstaklingi eru samningaviðræður aldrei samkomulag, heldur endurheimt stjórn. Loforð þeirra endast aðeins í nokkrar vikur.
• Ætla að vera viðurkenndur sem fórnarlamb af honum Hann mun aldrei veita þér þá ánægju. Þú munt finna þá viðurkenningu frá þeim sem elska þig og, ef nauðsyn krefur, frá réttarkerfinu.
• Að vera „barnvænn“ Samforeldrahlutverk með sjálfsdýrkandi einstaklingi krefst mjög skipulegra marka (skriflegra samninga, þriðju aðila, lagalegs ramma), ekki tilbúins vináttu sem opnar aftur dyrnar að stjórn.
• Að byrja frá grunni án stuðnings Einangrun er afleiðing ofbeldis, ekki eðlisfars þíns. Að leita sér stuðnings er ekki lúxus, það flýtir fyrir bata.

Niðurstaða

Að yfirgefa sjálfsdýrkandi ofbeldismann krefst hugrekkis, kerfisbundinnar nálgunar og tíma. En hvert skref sem þú tekur gefur til baka það sem var tekið frá þér: dómgreind þína, orku þína, frelsi þitt. Þú ert ekki brjálaður, þú berð ekki ábyrgð á ofbeldi þeirra og þú ert ekki einn. Fyrsta skrefið – að nefna það – er þegar að baki.

HEIMILDIR

• Hirigoyen, M.-F., Siðferðisleg áreitni: rangsnúið ofbeldi daglega, Sýrland, 1998.
• Hirigoyen, M.-F., Misnotkun á varnarleysi og aðrar gerðir af stjórnunJean-Claude Lattès, 2012.
• Domenjo, A. Stjórn: Hvers vegna og hvernig þeir stjórna okkur, Belín, 2021.