ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗക്കാരനെ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം: 6-ഘട്ട പദ്ധതി

ഒരു ആത്മാഭിമാന ദുരുപയോഗക്കാരനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ വേർപിരിയലല്ല. നിങ്ങൾ ഇനി സ്നേഹിക്കാത്ത ഒരാളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്; മാസങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങൾ, എടുത്ത ഒരു നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രനാകുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രമിച്ച് തിരികെ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ—ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഞാൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇരകൾക്ക് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന 6-ഘട്ട പദ്ധതി ഇതാ, ശരിയായ ക്രമത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിർമ്മിച്ചതാണ്.

ഘട്ടം 1: നിഷേധത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പറയുക.

ആദ്യപടി നിയമപരമോ ഭൗതികമോ അല്ല: അത് ആന്തരികമാണ്. “അത് അത്ര മോശമല്ല” അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേയാൾ മാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ അവരുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾ മനഃപൂർവ്വം ഈ ആശയക്കുഴപ്പം നിലനിർത്തുന്നു: ഒരു ദിവസം ആർദ്രത, അടുത്ത ദിവസം അപമാനകരമായത്, അതിനാൽ യാഥാർത്ഥ്യം എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അറിയാൻ കഴിയില്ല.

നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക നിങ്ങൾ ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗക്കാരന്റെ ഇരയാണെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരമായ സംശയം, മാനസിക ക്ഷീണം, ക്രമേണയുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ, മുട്ടത്തോടിൽ നടക്കുന്ന തോന്നൽ. അവരുടെ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ തീയതി രേഖപ്പെടുത്തിയ വസ്തുതകൾ എഴുതിവയ്ക്കുക. സംശയത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ ഈ ഡയറി ഒരു കോമ്പസായും സാഹചര്യം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ തെളിവായും പ്രവർത്തിക്കും.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുക

നാർസിസിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ അകറ്റിനിർത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ തകർക്കുകയും, നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുന്നവരെ അപമാനിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം. പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നശിപ്പിക്കപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ നിശബ്ദമായി പുനർനിർമ്മിക്കണം: വിശ്വസ്തനായ ഒരു വ്യക്തി, ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു സഹോദരൻ, ഒരു സഹോദരി എന്നിവരുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക. ആദ്യ സന്ദേശത്തിൽ എല്ലാം വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല. “എനിക്ക് ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, എനിക്ക് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്” എന്നത് വാതിൽ വീണ്ടും തുറക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

പിന്തുണാ സേവനങ്ങളും പരിഗണിക്കുക: ഇരകളുടെ അസോസിയേഷനുകൾ, ഹെൽപ്പ്‌ലൈനുകൾ, ഇരകളുടെ പഠന കൺസൾട്ടന്റുകൾ. എല്ലാം ക്ഷമിക്കാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്ങനെയെന്ന് വായിക്കുക കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് നിർത്തുക ആക്രമണകാരിയുടെ അടുത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒന്നാം നമ്പർ ഇന്ധനമാണ് കുറ്റബോധം.

ഘട്ടം 3: സുരക്ഷിതമായ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക

കോപത്തോടെ പ്രഖ്യാപിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തിടുക്കത്തിലുള്ള പുറപ്പെടലാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ സാഹചര്യം: വേർപിരിയലിന്റെ നിമിഷത്തിലാണ് പലപ്പോഴും നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അക്രമം അഴിച്ചുവിടുന്നത്. പകരം തയ്യാറെടുക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ അവശ്യ രേഖകൾ തിരിച്ചറിയൽ രേഖകൾ, കുടുംബ രേഖാ പുസ്തകം, ബാങ്ക് സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകൾ, കരാറുകൾ – ഫോട്ടോകോപ്പി ചെയ്ത് വീടിന് പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പേരിൽ ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട്, മറ്റേയാൾക്ക് അറിയാത്ത ഒരു എളിമയുള്ള ഒന്ന് പോലും.
• ഒരു ലോജിസ്റ്റിക്സ് പ്ലാൻ : ആദ്യ ആഴ്ച എവിടെ ഉറങ്ങണം, കുട്ടികളെ ആർക്കാണ് നോക്കാൻ കഴിയുക, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ബജറ്റ് എത്രയാണ്.
• തെളിവ് സന്ദേശങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റുകൾ, സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ. അക്രമ കേസുകളിൽ, പരാതി ഫയൽ ചെയ്യുന്നതും സംരക്ഷണ ഉത്തരവ് നേടുന്നതും മൂർത്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.

കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക മാതാപിതാക്കളുടെ അന്യവൽക്കരണം : വേർപിരിയലിനുശേഷം ബ്ലാക്ക്‌മെയിലിംഗിനായി നാർസിസിസ്റ്റ് പലപ്പോഴും കുട്ടികളെ ഒരു ലിവറേജായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 4: കാരണം പറയാതെ പോകുക

വേർപിരിയലിന്റെ ദിവസം, സുവർണ്ണ നിയമം വൈകാരിക നിയന്ത്രണമാണ്. നീണ്ട വിശദീകരണങ്ങളില്ല, പത്ത് പേജുള്ള കത്തുകളില്ല, “കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ” അവസാന രാത്രിയില്ല. ഓരോ അധിക വിശദീകരണവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾക്ക് ഒരു ഒലിവ് ശാഖ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അവർ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ വളച്ചൊടിക്കുകയും, ഇരയെ കളിക്കുകയും, മാറുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

“ഞാൻ എന്റെ തീരുമാനമെടുത്തു; ബന്ധം അവസാനിച്ചു” എന്ന് ഹ്രസ്വമായും ഉറച്ചും ചർച്ചകളില്ലാതെയും അത് പ്രഖ്യാപിക്കുക. തുടർന്ന് ഭൗതികവും ഡിജിറ്റൽ അകലവും സൃഷ്ടിക്കുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ ലോക്കുകൾ മാറ്റുക, എല്ലാ ചാനലുകളിലും അവയെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക, ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയിലൂടെ പ്രായോഗിക ചോദ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഉത്തരം നൽകുക. ഞാൻ മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഒരു നാർസിസിസ്റ്റുമായി എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ ബന്ധം വേർപെടുത്താം ഒരു വാതിലും തുറന്നിടാതെ.

ഘട്ടം 5: ഹൂവറിംഗിനായി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക

ഒരു തിരിച്ചടി പ്രതീക്ഷിക്കുക: അത് പ്രശസ്തമായതാണ് ഹൂവർ ചെയ്യുന്നുസ്പർശിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ, വാഗ്ദാനങ്ങൾ, സമ്മാനങ്ങൾ, പിന്നെ നേർത്ത മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭീഷണികൾ, വൈകാരിക ബ്ലാക്ക്‌മെയിൽ. ഈ തിരിച്ചുവരവ് പ്രണയമല്ല: ഇത് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രമാണ്. നാർസിസിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ വിലപിക്കുന്നില്ല; അവർ നിങ്ങളെ സമീപിക്കുന്നതിൽ വിലപിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടോക്കോൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക: നിർബന്ധിത അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾക്ക് ആരാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത് (ഒരു അഭിഭാഷകൻ അനുയോജ്യം), അവ വായിക്കാതെ എങ്ങനെ ആർക്കൈവ് ചെയ്യാം, ഉപദ്രവമുണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം. മനസ്സിലാക്കുക. വേർപിരിയലിനുശേഷം ഒരു കൃത്രിമത്വം കാണിക്കുന്നയാൾ എങ്ങനെ പെരുമാറും? ഇത് നിരവധി കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 6: ദിവസം തോറും പുനർനിർമ്മിക്കുക

വേർപിരിയലിനുശേഷം, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടം വരുന്നു: വിരോധാഭാസമായ ദുഃഖം. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കിയ ഒരാളെ നിങ്ങൾ വിലപിക്കും, അത് സാധാരണമാണ് – മിഥ്യ, ആദർശവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ദമ്പതികൾ, ചെലവഴിച്ച വർഷങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിലപിക്കുന്നു. പുനർനിർമ്മാണത്തിൽ ശരീരം (ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, ചലനം), ബന്ധം (ആളുകളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടൽ, സത്യം പറയൽ), അർത്ഥം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഈ അനുഭവം ഉപയോഗിച്ച് എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളോട് ക്ഷമ കാണിക്കൂ. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു… വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗക്കാരുടെ ഇരകൾക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടിഈ ആറ് പടികൾ ചുറ്റും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു.

വേർപിരിയലിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 തെറ്റുകൾ

എന്റെ പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ, അതേ പിഴവുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഞാൻ കാണുന്നു. അവ മുൻകൂട്ടി അറിയുന്നത് അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

• ഒരു തർക്കത്തിനിടെ വേർപിരിയൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു വികാരം മറ്റേ വ്യക്തിക്ക് റോളുകൾ വിപരീതമാക്കാൻ തികഞ്ഞ അവസരം നൽകുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിലോ എഴുത്തിലൂടെയോ ശാന്തവും നിഷ്പക്ഷവുമായ ഒരു നിമിഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• “ഒരു അവസാന അവസരം” ചർച്ച ചെയ്യുക ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചർച്ച ഒരിക്കലും ഒരു കരാറല്ല, അത് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കലാണ്. അവരുടെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ.
• അവനാൽ ഒരു ഇരയായി അംഗീകരിക്കപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ആ സംതൃപ്തി അവൻ ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല. നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നവരിൽ നിന്നും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നീതിന്യായ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആ അംഗീകാരം ലഭിക്കും.
• “കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യം” ആയി തുടരുക : ഒരു നാർസിസിസ്റ്റുമായുള്ള സഹ-രക്ഷാകർതൃത്വത്തിന് വളരെ ഘടനാപരമായ അതിരുകൾ (എഴുത്തുപ്രതികൾ, മൂന്നാം കക്ഷികൾ, നിയമപരമായ ചട്ടക്കൂട്) ആവശ്യമാണ്, നിയന്ത്രണത്തിലേക്കുള്ള വാതിൽ വീണ്ടും തുറക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക സൗഹൃദമല്ല.
• പിന്തുണയില്ലാതെ പുതുതായി തുടങ്ങുന്നു ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നത് പീഡനത്തിന്റെ ഒരു അനന്തരഫലമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവമല്ല. പിന്തുണ തേടുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, അത് രോഗശാന്തിയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

തീരുമാനം

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗക്കാരനെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ധൈര്യം, ഒരു രീതിശാസ്ത്രപരമായ സമീപനം, സമയം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുത്തത് തിരികെ നൽകുന്നു: നിങ്ങളുടെ വിധി, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം. നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനല്ല, അവരുടെ അക്രമത്തിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ആദ്യപടി – അതിന് പേരിടൽ – ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുണ്ട്.

റെഫറൻസിസ്

• ഹിരിഗോയെൻ, എം.-എഫ്., ധാർമ്മിക പീഡനം: ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ വികൃതമായ അക്രമം, സിറോസ്, 1998.
• ഹിരിഗോയെൻ, എം.-എഫ്., ദുർബലതയുടെ ദുരുപയോഗവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൃത്രിമത്വവും, ജീൻ-ക്ലോഡ് ലാറ്റസ്, 2012.
• ഡൊമെൻജോ, എ. നിയന്ത്രണം: എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ അവർ നമ്മളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ബെലിൻ, 2021.