Негујте здраву самопотврђивање – Вежбајте

Здрава самопотврђивање је кључ уравнотеженог самопоуздања. Ова вежба има за циљ да ојача вашу способност да се изразите и цените, а да не паднете у нарцизам. Циљ је развити асертивно присуство и чврсто самопоштовање, а да притом останете пажљиви према другима. Здрава самопотврђивање ће вам помоћи да боље управљате својим личним и професионалним односима.

Трајање: Приближно 20-25 минута

Припрема:

• • Пронађите мирно место где се осећате безбедно.
  • Станите испред огледала.
  • Неколико пута дубоко удахните да бисте се усредсредили.

Афирмација ваших квалитета:

• • Погледајте се у огледало и изговорите наглас три квалитете које цените о себи.
  • За сваки квалитет наведите конкретан пример како сте га недавно показали.

Визуелизација ваше најбоље верзије:

• • Затворите очи и замислите себе у ситуацији у којој се осећате потпуно самопоуздано и потврђено.
  • Посматрајте своје држање, израз лица, свој глас у овој ситуацији.
  • Осетите енергију и самопоуздање који избијају из вас.

Сидрење тела:

• • Отворите очи и усвојите положај који сте замислили.
  • Дишите дубоко и осетите како вам се самопоуздање усељава у тело.
  • Насмејте се свом одразу са поверењем и љубазношћу.

Изјава о намерама:

• • Изразите наглас позитивну намеру за себе, почевши са „Заслужујем…“
  • Поновите ову намеру три пута, постепено повећавајући јачину и самопоуздање свог гласа.

Пројекција у будућност:

• • Замислите себе за недељу дана када сте у потпуности интегрисали ову вест Верујем у тебе.
  • Замислите како ово позитивно утиче на ваше интеракције и достигнућа.

Захвалност и славље:

• • Захвалите се наглас што сте одвојили ово време за себе.
  • Направите слављенички гест (као да подигнете руке у знак победе) испред огледала.

Интеграција:

• • Запишите у дневник своја осећања и увиде који су се појавили током вежбе.
  • Идентификујте конкретну акцију коју можете предузети данас да бисте изразили ово ново поверење у себе.

Редовно вежбајте ову вежбу да бисте ојачали своје самопоштовање и своју способност да се потврдите. Циљ је развити здраво самопоуздање, без упадања у ароганцију или претерану потребу за спољним потврђивањем.

Запамтите да уравнотежена самопотврђивање укључује препознавање и ваших снага и ваших рањивости и прихватање са саосећањем. Ова вежба има за циљ да вам помогне да пронађете ту равнотежу, негујући позитивну слику о себи, док останете утемељени у аутентичности и емпатији према другима.