Ræktaðu heilbrigða sjálfsstaðfestingu – hreyfingu

Heilbrigð sjálfsstaðfesting er lykillinn að jafnvægi sjálfstrausts. Þessi æfing miðar að því að styrkja hæfni þína til að tjá þig og meta sjálfan þig, án þess að falla í sjálfsmynd. Markmiðið er að þróa með sér ákveðna nærveru og trausta sjálfsálit, en vera eftirtektarsamur fyrir öðrum. Heilbrigð sjálfsstaðfesting mun hjálpa þér að rata betur í persónuleg og fagleg sambönd þín.

Lengd: Um það bil 20-25 mínútur

Undirbúningur:

• • Finndu rólegan stað þar sem þér líður vel.
  • Stattu fyrir framan spegil.
  • Dragðu nokkur djúp andann til að miðja þig.

Staðfesting á eiginleikum þínum:

• • Horfðu í spegil og segðu upphátt þrjá eiginleika sem þú metur um sjálfan þig.
  • Fyrir hvern eiginleika, gefðu áþreifanlegt dæmi um hvernig þú hefur sýnt það nýlega.

Sjáðu fyrir þér bestu útgáfuna þína:

• • Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú sért í aðstæðum þar sem þú finnur fyrir fullu sjálfsöryggi og staðfestu.
  • Fylgstu með líkamsstöðu þinni, andlitssvip þínum, rödd þinni í þessum aðstæðum.
  • Finndu orkuna og sjálfstraustið streyma frá þér.

Líkamsfesting:

• • Opnaðu augun og taktu þér þá stellingu sem þú sást fyrir.
  • Andaðu djúpt og finndu sjálfstraustið setjast inn í líkama þinn.
  • Brostu að spegilmynd þinni af sjálfstrausti og vinsemd.

Viljayfirlýsing:

• • Segðu upphátt jákvæðan ásetning fyrir sjálfan þig, byrjaðu á „ég á skilið…“
  • Endurtaktu þessa fyrirætlun þrisvar sinnum, aukið hljóðstyrk og sjálfstraust röddarinnar smám saman.

Spá inn í framtíðina:

• • Ímyndaðu þér að þú sért í viku eftir að hafa samþætt þessar fréttir að fullu treysta á þig.
  • Sjáðu fyrir þér hvernig þetta hefur jákvæð áhrif á samskipti þín og árangur.

Þakklæti og hátíð:

• • Þakka þér upphátt fyrir að taka þennan tíma fyrir sjálfan þig.
  • Gerðu hátíðarbendingu (eins og að lyfta upp handleggjunum til sigurs) fyrir framan spegilinn.

Samþætting:

• • Skrifaðu niður í dagbók tilfinningar þínar og innsýn sem kom fram á æfingunni.
  • Finndu áþreifanlega aðgerð sem þú getur gripið til í dag til að tjá þetta nýja traust á sjálfum þér.

Æfðu þessa æfingu reglulega til að styrkja sjálfsálit þitt og hæfni þína til að gera sjálfan þig. Markmiðið er að þróa heilbrigt sjálfstraust, án þess að falla í hroka eða óhóflega þörf fyrir utanaðkomandi staðfestingu.

Mundu að jafnvægi sjálfsstaðfestingar felur í sér að viðurkenna bæði styrkleika þína og veikleika þína og samþykkja þá af samúð. Þessi æfing miðar að því að hjálpa þér að finna það jafnvægi, hlúa að jákvæðri sjálfsmynd á sama tíma og þú ert áfram byggð á áreiðanleika og samúð með öðrum.