Gesunde Selbstbehauptung entwickeln: Übungen für den Alltag

Gesunde Selbstbestätigung ist der Schlüssel zu ausgeglichenem Selbstvertrauen. Ziel dieser Übung ist es, Ihre Ausdrucks- und Wertschätzungsfähigkeit zu stärken, ohne in Narzissmus zu verfallen. Ziel ist es, eine durchsetzungsfähige Präsenz und ein solides Selbstwertgefühl zu entwickeln und gleichzeitig aufmerksam gegenüber anderen zu bleiben. Eine gesunde Selbstbestätigung wird Ihnen helfen, Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen besser zu meistern.

Dauer: Ungefähr 20–25 Minuten

Vorbereitung:

• • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen.
  • Stellen Sie sich vor einen Spiegel.
  • Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu zentrieren.

Bestätigung Ihrer Qualitäten:

• • Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie laut drei Eigenschaften, die Sie an sich selbst schätzen.
  • Geben Sie für jede Qualität ein konkretes Beispiel dafür, wie Sie sie kürzlich demonstriert haben.

Visualisierung Ihrer besten Version:

• • Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich vollkommen sicher und bestätigt fühlen.
  • Beobachten Sie in dieser Situation Ihre Haltung, Ihren Gesichtsausdruck, Ihre Stimme.
  • Spüren Sie die Energie und das Selbstvertrauen, die von Ihnen ausgehen.

Körperanker:

• • Öffnen Sie Ihre Augen und nehmen Sie die Haltung ein, die Sie sich vorgestellt haben.
  • Atmen Sie tief durch und spüren Sie, wie das Selbstvertrauen in Ihrem Körper verankert wird.
  • Lächeln Sie Ihr Spiegelbild mit Zuversicht und Freundlichkeit an.

Absichtserklärung:

• • Formulieren Sie laut eine positive Absicht für sich selbst, beginnend mit „Ich verdiene…“
  • Wiederholen Sie diese Absicht dreimal und erhöhen Sie dabei nach und nach die Lautstärke und das Selbstvertrauen Ihrer Stimme.

Projektion in die Zukunft:

• • Stellen Sie sich vor, Sie hätten in einer Woche dieses neue Selbstvertrauen vollständig integriert.
  • Stellen Sie sich vor, wie sich dies positiv auf Ihre Interaktionen und Erfolge auswirkt.

Dankbarkeit und Feier:

• • Danken Sie sich laut, dass Sie sich diese Zeit genommen haben.
  • Machen Sie vor dem Spiegel eine feierliche Geste (zum Beispiel das Heben der Arme zum Sieg).

Integration:

• • Schreiben Sie Ihre Gefühle und Erkenntnisse, die Sie während der Übung gewonnen haben, in ein Tagebuch.
  • Identifizieren Sie eine konkrete Maßnahme, die Sie heute ergreifen können, um dieses neue Selbstvertrauen zum Ausdruck zu bringen.

Üben Sie diese Übung regelmäßig, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu stärken. Das Ziel besteht darin, ein gesundes Selbstvertrauen zu entwickeln, ohne in Arroganz oder ein übermäßiges Bedürfnis nach externer Bestätigung zu verfallen.

Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Selbstbestätigung beinhaltet, dass Sie sowohl Ihre Stärken als auch Ihre Schwachstellen erkennen und sie mit Mitgefühl akzeptieren. Diese Übung soll Ihnen dabei helfen, dieses Gleichgewicht zu finden und ein positives Selbstbild zu fördern, während Sie gleichzeitig auf Authentizität und Empathie gegenüber anderen basieren.