Эрүүл өөрийгөө батлах чадварыг төлөвшүүлэх – Дасгал хийх

Эрүүл өөрийгөө батлах нь тэнцвэртэй итгэлийн түлхүүр юм. Энэхүү дасгал нь харгис үзэлд автахгүй өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бэхжүүлэх зорилготой юм. Зорилго нь бусдад анхаарал болгоомжтой байхын зэрэгцээ өөрийгөө итгэлтэй байх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Эрүүл өөрийгөө батлах нь хувийн болон мэргэжлийн харилцаагаа илүү сайн удирдахад тусална.

Үргэлжлэх хугацаа: Ойролцоогоор 20-25 минут

Бэлтгэл ажил:

• • Аюулгүй байдлыг мэдрэх чимээгүй газар ол.
  • Толины өмнө зогс.
  • Өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Таны чанаруудын баталгаа:

• • Толинд хараад өөрийнхөө тухай үнэлдэг гурван чанарыг чангаар хэл.
  • Чанар бүрийн хувьд та үүнийг саяхан хэрхэн харуулсан тухай тодорхой жишээ хэлээрэй.

Таны хамгийн сайн хувилбарыг дүрслэн харуулах:

• • Нүдээ аниад, өөртөө бүрэн итгэлтэй, баталгаатай байгаа нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөл.
  • Энэ нөхцөлд таны байрлал, нүүрний хувирал, дуу хоолойгоо ажиглаарай.
  • Танаас урсаж буй эрч хүч, итгэлийг мэдэр.

Биеийн бэхэлгээ:

• • Нүдээ нээгээд өөрийн төсөөлж байсан байрлалаа аваарай.
  • Гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө итгэх итгэл таны биед шингэж байгааг мэдэр.
  • Өөрийнхөө тусгалыг өөртөө итгэлтэй, эелдэг байдлаар инээмсэглээрэй.

Хүсэл зоригийн мэдэгдэл:

• • “Би авах ёстой …” гэж эхлээд өөртөө эерэг санаагаа чангаар хэлээрэй.
  • Энэ санааг гурван удаа давтаж, дуу хоолойныхоо хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүл.

Ирээдүйн төсөөлөл:

• • Долоо хоногийн дараа өөрийгөө энэ мэдээг бүрэн нэгтгэсэн гэж төсөөлөөд үз дээ чамд итгэж байна.
  • Энэ нь таны харилцаа, амжилтад хэрхэн эерэгээр нөлөөлж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Талархал ба баяр:

• • Энэ цагийг өөртөө зориулж байгаад өөртөө чангаар баярлалаа.
  • Толины өмнө баяр ёслолын дохио зангаа (ялалтанд гараа өргөх гэх мэт) хий.

Интеграци:

• • Дасгал хийх явцад төрсөн мэдрэмж, ойлголтоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бич.
  • Өөртөө итгэх итгэлээ илэрхийлэхийн тулд өнөөдөр хийж болох тодорхой үйлдлийг тодорхойл.

Өөрийгөө үнэлэх чадвар, өөрийгөө батлах чадвараа бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг тогтмол хий. Зорилго нь бардам зан, хөндлөнгийн баталгаажуулалтад хэт автахгүйгээр өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгох явдал юм.

Тэнцвэртэй өөрийгөө батлах нь өөрийн давуу болон сул талуудыг таньж, өрөвч сэтгэлээр хүлээн зөвшөөрөх явдал гэдгийг санаарай. Энэхүү дасгал нь танд энэхүү тэнцвэрийг олоход туслах зорилготой бөгөөд өөрийнхөө тухай эерэг дүр төрхийг төлөвшүүлэхийн зэрэгцээ бусдад үнэнч байх, өрөвдөх сэтгэлтэй байх болно.