Дени сак өзүн-өзү ырастоо – Көнүгүү

Дени сак өзүн-өзү ырастоо салмактуу ишеним ачкычы болуп саналат. Бул көнүгүү нарциссизмге түшпөстөн, өзүңүздү билдирүү жана өзүңүздү баалоо жөндөмүңүздү бекемдөөгө багытталган. Максаты – башкаларга көңүл буруп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдөө. Дени сак өзүн-өзү ырастоо сиздин жеке жана кесиптик мамилелериңизди жакшыраак башкарууга жардам берет.

Узактыгы: Болжол менен 20-25 мүнөт

Даярдоо:

• • Өзүңүздү коопсуз сезген тынч жерди табыңыз.
  • Күзгүнүн алдында туруңуз.
  • Өзүңүздү борборлош үчүн бир нече терең дем алыңыз.

Сиздин сапаттарыңыздын ырастоосу:

• • Күзгүдөн өзүңүзгө караңыз жана өзүңүз жөнүндө баалаган үч сапатты үн менен айтыңыз.
  • Ар бир сапат үчүн, аны жакында кантип көрсөткөнүңүздүн конкреттүү мисалын келтириңиз.

Эң мыкты версияңызды көрүү:

• • Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү толук ишенимдүү жана ишенимдүү сезген кырдаалда өзүңүздү элестетиңиз.
  • Бул жагдайда сиздин позаңызды, мимикаңызды, үнүңүздү байкаңыз.
  • Сизден чыккан энергияны жана ишенимди сезиңиз.

Денеге бекитүү:

• • Көзүңүздү ачып, сиз визуализациялаган позаны кабыл алыңыз.
  • Терең дем алып, денеңизге ишеним орноп калганын сезиңиз.
  • Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө ишеним жана боорукердик менен жылмайыңыз.

Ниет билдирүүсү:

• • “Мен татыктуумун…” деп баштап, өзүңүз үчүн позитивдүү ниетиңизди үн чыгарып түзүңүз.
  • Бул ниетти үч жолу кайталаңыз, акырындык менен үнүңүздүн көлөмүн жана ишенимдүүлүгүн арттырыңыз.

Келечекке проекция:

• • Бул жаңы өзүңүзгө болгон ишеним толук интеграциялангандан кийин, өзүңүздү бир жумадан кийин элестетип көрүңүз.
  • Бул сиздин өз ара аракетиңизге жана жетишкендиктериңизге кандай оң таасирин тийгизерин элестетип көрүңүз.

Ыраазычылык жана майрам:

• • Бул убакытты өзүңүзгө бөлгөнүңүз үчүн өзүңүзгө катуу рахмат.
  • Күзгүнүн алдында майрамдык ишаратты (жеңиш үчүн колуңузду көтөрүү сыяктуу) жасаңыз.

Интеграция:

• • Көнүгүү учурунда пайда болгон сезимдериңизди жана көз караштарыңызды журналга жазыңыз.
  • Өзүңүзгө болгон бул жаңы ишенимди билдирүү үчүн бүгүн жасай турган конкреттүү иш-аракетти аныктаңыз.

Өзүңдү баалап, өзүңдү ырастоо жөндөмүңдү бекемдөө үчүн бул көнүгүү менен дайыма машыгып тур. Максаты текебердикке же тышкы текшерүүгө ашыкча муктаж болбостон, дени сак ишенимди өнүктүрүү болуп саналат.

Эсиңизде болсун, тең салмактуу өзүн-өзү ырастоо сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды да таанууну жана аларды боорукердик менен кабыл алууну камтыйт. Бул көнүгүү башкаларга карата чыныгы жана боорукердикке негизделген оң өзүн-өзү имиджин тарбиялоо, ошол балансты табууга жардам берет.