ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະປະເຊີນຫນ້າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ?

ການເປັນ ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນປະສົບການການເກັບພາສີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດ. ເມື່ອປະເຊີນກັບການຫມູນໃຊ້ແລະການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີລົມພາຍຸທີ່ຮຸນແຮງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມສັບສົນ … ອາລົມທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄອບຄຸມໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງປະຈໍາວັນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາເຕັກນິກຕ່າງໆແລະຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງທີ່ທົນທຸກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຫຍັງ?

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະອາດຈະຖືກທຳລາຍ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະປະສົມກັນຂອງລັກສະນະທີ່ຫຼົງໄຫຼ ແລະ ບິດເບືອນ. ຄໍາສັບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການໃນການຈັດປະເພດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອອະທິບາຍຊຸດຂອງພຶດຕິກໍາແລະທັດສະນະຄະຕິສະເພາະ.

ຄຸນ​ນະ​ສົມ​ບັດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​:

1. Extreme Egocentrism: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ວາງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະໜາຂອງຕົນເອງເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເສຍຫາຍ.
2. ການຂາດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ: ລາວບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈ ຫຼືໃສ່ໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
3. Manipulation: ລາວເກັ່ງໃນສິລະປະການໝູນໃຊ້ຄົນອື່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງລາວ.
4. ຄວາມຕ້ອງການຊົມເຊີຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ລາວສືບຕໍ່ຊອກຫາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຍ້ອງຍໍຈາກຜູ້ອື່ນ.
5. ຄວາມຮູ້ສຶກເໜືອກວ່າ: ລາວຖືວ່າຕົນເອງເປັນພິເສດ ແລະສົມຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພິເສດ.
6. Jealousy and envy: ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກອິດສາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນ.
7. ທາງເລືອກລະຫວ່າງຄວາມເໝາະສົມ ແລະການປະເມີນຄ່າ: ລາວສາມາດໄປຈາກຄວາມເຄົາລົບນັບຖືໄປສູ່ການວິພາກວິຈານຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄົນດຽວກັນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
8. Assence of remorse: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລາວບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການກະທໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລາວ.

ໃນການພົວພັນ, ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ. ລາວມັກຈະຊອກຫາການສ້າງການຄວບຄຸມອາລົມຕໍ່ຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບລາວ, ໂດຍນໍາໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆເຊັ່ນການຫມູນໃຊ້, gaslighting (ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສົງໃສຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງໃນຄວາມເປັນຈິງ), ຫຼືສະລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມຮັກແລະການປະຕິເສດເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງລາວ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດແລະຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສະພາບການຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ:

• Emotions ເປັນສັນຍານເຕືອນ: ອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດໃນຄວາມສຳພັນ. ພວກເຂົາແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າກໍາລັງຖືກຂ້າມແລະເຈົ້າຖືກຂົ່ມເຫັງ.
• ວົງການອາລົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕົວເຈົ້າເພື່ອຈັດການ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລາວມີອຳນາດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າ.
• Emotional exhaustion: ໂດຍການປະສົບກັບ wheel ຂອງອາລົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນປົກກະຕິຂອງການລ່ວງລະເມີດ narcissistic.

ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ? ກໍານົດແລະຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດພວກມັນຢ່າງຊັດເຈນ:

• ຮັກສາບັນທຶກອາລົມ: ຂຽນທຸກວັນອາລົມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງພວກມັນ, ແລະສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ.
• ຂະຫຍາຍຄຳສັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ: ເກີນກວ່າອາລົມພື້ນຖານ (ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ), ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງຊື່ອາລົມທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະສະເພາະເຈາະຈົງ.
• ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ອາລົມຂອງເຈົ້າຍັງສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍ (ຄວາມກົດດັນ, ບິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະອື່ນໆ). ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖອດລະຫັດສັນຍານເຫຼົ່ານີ້.

ເຕັກນິກການລະບຽບການອາລົມປະຈໍາວັນ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກຕົວຈິງເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ:

• ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ: ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຍາວ, ຊ້າ, ເລິກໆ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.
• ສະມາທິສະຕິປັນຍາ: ຝຶກຝົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດອາລົມຂອງເຈົ້າ ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຈົມຢູ່.
• Anchoring in the present: focus on your 5 senses to reconnect with the present moment ແທນທີ່ຈະ rumining.
• ການສະແດງພາບໃນແງ່ບວກ: ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຫຼືຄວາມຊົງຈຳເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານດ້ວຍອາລົມ.
• ການສະແດງອອກທີ່ສ້າງສັນ: ແຕ້ມ, ຂຽນ, ເຕັ້ນ … ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທາງສ້າງສັນ.

ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ? ພັດທະນາສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ

ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສະ​ຫຼາດ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​:

• ປູກຝັງການຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂຶ້ນ ແລະເຂົ້າໃຈຮູບແບບອາລົມຂອງເຈົ້າ.
• ພັດທະນາການເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວເອງ: ມີຄວາມເມດຕາ ແລະເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຕົນເອງ.
• ປັບປຸງການຄວບຄຸມຕົນເອງ: ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີໃນຊ່ອງທາງ ແລະສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
• R ເສີມສ້າງແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຂອງເຈົ້າ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ: ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອ.

ປົດປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງຈາກອາລົມທີ່ເປັນພິດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການບາດເຈັບທີ່ຫຼົງໄຫຼ

ບາງອາລົມທາງລົບສາມາດຢູ່ດົນນານຫຼັງຈາກຄວາມສຳພັນສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກມັນ:

• ກໍານົດຄວາມເຊື່ອທີ່ຈໍາກັດ: ກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.
• Practice letting go: ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດ ຫຼືຄວບຄຸມການກະທຳຂອງກັນແລະກັນ.
• ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ: ຢ່າໂທດຕົວເອງທີ່ຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.
• ຫັນຄວາມໃຈຮ້າຍໃຫ້ເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຊ່ອງທາງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຕົວທ່ານໃຫມ່.
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ: ພູມໃຈໃນທຸກບາດກ້າວນ້ອຍໆໄປຂ້າງໜ້າໃນການປິ່ນປົວອາລົມຂອງເຈົ້າ.

ການ​ອ້າງ​ອີງ​ໃນ​ບັນ​ນາ​ທິ​ການ​ເພື່ອ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​

ນີ້ແມ່ນ 7 ເອກະສານອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການຄວບຄຸມອາລົມ:

1. Lutz, A., & Davidson, R. J. (2003). Cultivating the Other Within: Emotional Regulation through Contemplative Practices. ໃນ Emotional Development and Emotional Intelligence: Educational Implications (ໜ້າ 197-217). ນິວຢອກ: ປຶ້ມພື້ນຖານ.
2. Gross, J.J. (2002). Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences. ໃນ Emotion (ສະບັບທີ 2, ສະບັບເລກທີ 2, ຫນ້າ 215-221).
3. Nussbaum, M. C. (2013). La Monnaie de l’âme : Émotions et politique. ສະບັບ La Découverte.
4. Lerner, J.S., & Keltner, D. (2000). Beyond valence: Toward a model of emotion-specific influences on judgment and choice. Cognition and Emotion, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Les émotions : comprendre et réguler. ປາຣີ: Dunod.
6. Scherer, K.R. (2005). What Are Emotions? And How Can They Be Regulated? ໃນ Emotion Regulation (ໜ້າ 24-42). ປາຣີ: Lavoisier.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, R. J. (2013). Regulation of Emotions in Daily Life: A Motivation Perspective. Canadian Journal of Behavioural Science, 45(2), 1-10.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ, ລວມທັງວິທີການທິດສະດີແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອປະເຊີນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນກຸນແຈທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກອິດທິພົນທີ່ເປັນພິດຂອງມັນ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນການປະຕິບັດເຕັກນິກແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ ແລະ ຟື້ນຟູຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກໆຄວາມກ້າວຫນ້າ, ບໍ່ວ່າຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າໃດ. ທ່ານ​ມີ​ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ທັງ​ຫມົດ​ພາຍ​ໃນ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຟື້ນ​ຟູ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ: ອະ​ນາ​ຄົດ​ທີ່​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ລໍ​ຖ້າ​ທ່ານ.