Скучаю по кому-то после расставания: почему это так больно

Вы знали, что расставание будет трудным. Но вы не представляли, что нехватка будет настолько физической: ком в горле, когда просыпаешься, рефлекс взять трубку, комната, которая вдруг кажется слишком пустой. Иногда вы даже задаетесь вопросом, чувствует ли он или она то же самое и когда.

Отсутствие человека после расставания может быть на удивление интенсивным. В этом нет ничего ненормального. В этой статье мы рассмотрим, почему этот абстинентный синдром так причиняет боль, что делает его еще более интенсивным после токсичных отношений и как пережить это, не теряя при этом себя.

Почему скучать по кому-то так больно

Мозг, который требует своей «награды»

Романтическая любовь активирует участки мозга, связанные с вознаграждением и мотивацией. Обзор, опубликованный в 2016 году в Границы в психологии подчеркивает сходство между этими цепями и теми, кто вовлечен в зависимость. Когда ваш любимый человек исчезает, эта система продолжает его «искать». Отсюда это чувство ухода с его волнами ухода, возбуждением и навязчивыми мыслями.

Привязанность, которая чувствует угрозу

Мы существа привязанности. Обзор, опубликованный в 2017 году в Современное мнение в психологии напоминает, что, столкнувшись со стрессом в отношениях, люди с тревожной привязанностью склонны интенсивно искать близости другого, в то время как другие закрываются. Расставание активирует именно эту систему сигнализации: человека, который обеспечивал часть вашей безопасности, больше нет.

Личность, которую нужно восстановить

Отношения – это также привычки, проекты, «мы». Когда оно прекращается, вы теряете часть своей повседневной жизни и представление о своем будущем. Таким образом, недостаток касается не только человека, но и всего, что он представлял.

Когда недостаток еще сильнее: после токсичных отношений

Вы можете подумать, что легче оставить того, кто причинил вам боль. Часто бывает наоборот. После отношений с манипулятором или нарциссическим манипулятором абстиненция обычно становится более интенсивной по нескольким причинам:

• Периодическое армирование : моменты нежности были редки и непредсказуемы, что создает привязанность более живучую, чем обычная привязанность.
• Память об идеализации : ты помнишь замечательного человека с самого начала и скучаешь по нему, даже если его никогда на самом деле не существовало.
• Изоляция : отношения часто сокращают ваш круг общения, оставляя большую пустоту.
• Возможная прибыль : манипулятор иногда появляется снова, который каждый раз перезапускает недостаток.

У этого явления есть название: синдром эмоциональной отмены. Понимание этого поможет вам не интерпретировать это как знак того, что вам нужно вернуться.

Сколько времени нужно мужчине, чтобы почувствовать себя потерянным?

Это один из самых популярных вопросов после расставания, и его часто задают с надеждой на возвращение. Честный ответ заключается в том, чтоуниверсального срока не существует, ни для мужчин, ни для женщин. Некоторые люди чувствуют тягу сразу, другие — через несколько недель, когда новизна или облегчение проходят, третьи — очень поздно или даже не заметно.

Недостаток зависит от многих факторов: привязанности каждого человека, способа, которым произошел разрыв, окружения, наличия или отсутствия новых отношений. Стереотипы («мужчины осознают себя через три недели») не основаны на достоверных данных.

С манипулятором вопрос даже другой. То, что выглядит как недостаток, иногда на самом деле является потерей контроля или внимания. Его возвращение, когда оно происходит, не обязательно является признаком любви. Наши статьи о в тот момент, когда PN возвращается и дальше что делает манипулятор после расставания дать вам ориентиры.

Прежде всего, спросите себя: как знание того, когда он почувствует недостаток, изменит его ТЫ нужно сегодня? Ваше выздоровление не может зависеть от времени его выздоровления.

Я страдаю от его невнимания: это тот же недостаток?

Многие люди ощущают недостаток в течение отношения: партнер присутствует физически, но отсутствует эмоционально, который не реагирует, не интересуется, распределяет внимание по каплям. Этот недостаток часто является сигналом: ваши потребности не услышаны. К этому следует относиться серьезно, а не преуменьшать значение, независимо от того, решите ли вы остаться или уйти.

Как преодолеть потерю после расставания: 8 шагов

1. Позвольте себе почувствовать боль. Недостаток – это не слабость или неудача. Это мера вашей способности привязываться.
2. Ограничьте триггеры. Спрячьте свои сети, временно храните фотографии и загруженные объекты. Это не стирает историю, это позволяет вам дышать.
3. Подготовьте свои «рискованные моменты». Вечера, выходные, особые даты: запланируйте мероприятие, звонок, прогулку.
4. Пишите, а не отправляйте. Когда желание написать ему станет сильным, запишите сообщение в блокнот. Прочтите еще раз на следующий день. Чаще всего вы будете рады, что не отправили письмо.
5. Позаботьтесь о своем теле. Сон, еда, движение: недостаток ощущается и физически, и организм нуждается в поддержке.
6. Увидитесь снова со своими близкими. Связь с другими людьми успокаивает систему привязанностей. Не нужно каждый раз говорить о расставании.
7. Отличайте реального человека от идеализированного. Составьте список того, что причиняло вам боль. Перечитайте ее, когда недостаток приукрасит воспоминания.
8. Попросите помощи, если абстиненция вас одолевает. Психолог, группа поддержки или коуч могут помочь вам пережить этот период.

Контрольный список: что питает недостаток, что его успокаивает

Что его кормит :

• ☐ проконсультируйтесь в своих социальных сетях или в социальных сетях тех, кто вас окружает;
• ☐ перечитать старые сообщения;
• ☐ слишком рано оставаться на связи «как друзья»;
• ☐ проводить долгие вечера в одиночестве, ничего не планируя;
• ☐ перефразируйте одни и те же сцены (см. нашу статью о размышления после нарциссического манипулятора).

Что его успокаивает :

• ☐ утренний и вечерний распорядок дня;
• ☐ регулярный контакт с близкими;
• ☐ физические нагрузки, даже легкие;
• ☐ личный проект, даже небольшой;
• ☐ пространство для выражения своих чувств (дневник, терапия, группа).

Перестать чувствовать недостаток человека: возможно ли это?

Да. Недостаток, как правило, не исчезает внезапно, а меняется в природе. Поначалу это занимает все ваши мысли. Затем оно возвращается волнами, все более и более отстоящими друг от друга. Однажды ты понимаешь, что провел целый день, не думая об этом. Позже память у человека уже не болит или почти ничего не болит.

Необходимое время варьируется в зависимости от человека и истории. После длительных отношений или брака восстановление часто занимает больше времени: наша статья о пора восстанавливаться после развода обращается к этому вопросу. Если недостаток приводит вас к зависимости, план действий выйти из эмоциональной зависимости может помочь вам.

Примечание о здоровье : если горе сопровождается непроходящей печалью, значительной потерей аппетита или сна или мрачными мыслями, обратитесь к врачу или психологу. ТО 3114 реагирует 24 часа в сутки в случае суицидальных мыслей. Если расставание сопровождается угрозами или притеснениями, позвоните по телефону. 3919, 17 или 112.

Часто задаваемые вопросы

Почему ломка сильнее ночью?

Вечером отвлекающие факторы уменьшаются, усталость ослабевает, мысли занимают больше места. Успокаивающий распорядок дня и телефон вдали от спальни очень помогают.

Означает ли отсутствие, что мне придется вернуться?

Нет. Отсутствие — это нормальная реакция на потерю привязанности, а не доказательство того, что отношения пошли вам на пользу. Особенно после токсичных отношений.

Как можно забыть того, кого до сих пор любишь?

Мы действительно не забываем: мы интегрируемся. Цель состоит в том, чтобы воспоминания больше не причиняли вам боли и не направляли ваш выбор. Этому способствуют расстояние, время и поддержка.

Может ли недостаток, ощущаемый другим, заставить его вернуться?

Иногда, но возврат, мотивированный недостатком, не решает проблем, которые привели к расставанию. В случае с манипулятором это часто знаменует начало нового цикла.

Заключение

Скучать по кому-то после расставания — это настоящая боль, коренящаяся глубоко в нашей потребности в привязанности. Это ничего не говорит о вашей ценности и не длится вечно. Проходите через это осторожно, в окружении других, каждый день напоминая себе, что ваша жизнь принадлежит вам. Если вам нужна поддержка после токсичных отношений, узнайте коучинг для жертв нарциссических манипуляторов.

Источники

• Цзоу З. и др., «Романтическая любовь против наркозависимости может вдохновить на новое лечение зависимости», Границы в психологии, 2016 : PMC5031705
• Симпсон Дж.А. и Роулс В.С., «Привязанность, стресс и романтические отношения взрослых». Современное мнение в психологии, 2017 : PMC4845754
• Всемирная организация здравоохранения, «Психические расстройства» (шпаргалка): кто.int