ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ: ਸਮਝ

ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ, ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਅਲੈਕਸਿਥਮੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ, 1973 ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੀਟਰ ਸਿਫਨੀਓਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ, ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
• ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੋਸ, ਬਾਹਰੀ-ਮੁਖੀ ਤਰੀਕਾ
• ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਕਾਲਪਨਿਕ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਜੀਵਨ
• ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਇਹ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10% ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਚਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

1. ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ: ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਮੀਆਂ ਜਾਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕਾਰਕ: ਕੁਝ ਸਭਿਆਚਾਰ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀਆਂ: ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁਖਦਾਈ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ।

ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਅਤੇ ਨਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਖਸੀਅਤ narcissistic ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ. ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਤਿਆਗ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
• ਕਥਿਤ ਉੱਤਮ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਅਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚੀ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰਸਪਰਤਾ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਸਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੀੜਤ ‘ਤੇ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਸਾਥੀ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹਨ:

1. ਸੱਚੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਪੀੜਤ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਘਾਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ: ਪੀੜਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਸਥਾਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ: ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਦਣ ਜਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ: ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਅਣਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਇਜ਼ਤਾ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ: ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹਨ।
6. ਪਛਾਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਣ ਨਾਲ, ਪੀੜਤ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
7. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀੜਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ‘ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਪਾਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਅਤੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਇੱਥੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:

• ਸਾਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੌਧਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਣਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ (ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ)
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ
• ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
• ਬਹੁਤ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ
• ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਅਲੈਕਸਿਥਾਈਮਿਕ ਅਤੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਪਾਰਟਨਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ: ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਅਤੇ ਨਰਸਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
3. ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ: ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਸਵੈ-ਮਾਣ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
6. Self-compassion ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿਓ।
7. ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਲੈਕਸਿਥਮੀਆ ‘ਤੇ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲੇ

ਅਲੇਕਸਿਥਿਮੀਆ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ:

1. Luminet, O., & Vermeulen, N. (2013)। L’alexithymie. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼: ਡੀ ਬੋਏਕ ਸੁਪਰੀਅਰ।
2. Corcos, M., Pirlot, G., & Loas, G. (2011)। Qu’est-ce que l’alexithymie ?. ਪੈਰਿਸ: ਡੁਨੋਡ.
3. ਪੇਡਿਨੀਏਲੀ, ਜੇ.-ਐਲ. (2019)। “ਅਲੈਕਸੀਥਮੀਆ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ”। Les Psychologues et Psychologies, 2019/1 (ਨੰਬਰ 260), 10-17।
4. Maillard, B., & Frick, E. (2019)। “ਅਲੈਕਸੀਥਮੀਆ: ਇਤਿਹਾਸ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ”। Psychologie Clinique, 2019/2 (ਨੰਬਰ 48), 16-28।
5. ਲੈਂਗੇਵਿਨ, ਆਰ., ਲੌਰੇਂਟ, ਏ., ਅਤੇ ਲਾਵੋਈ, ਈ. (2019)। “ਅਲੇਕਸੀਥਮੀਆ, ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਿੱਖਿਆ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਪਹਿਲੂ”। Revue de psychoéducation, 48(2), 333-346.
6. Beresnevaite, M. (2000). “ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ”। Psychotherapy and Psychosomatics, 69, 117-122.
7. ਬੌਸੇਰੋਨ, ਈ., ਲੂਮਿਨੇਟ, ਓ., ਅਤੇ ਡੀ ਗਰੂਟ, ਜੇ. (2012)। “ਅਲੈਕਸੀਥਮੀਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ”. M. Mikolajczak ਅਤੇ M. Desseilles (Eds.) ਵਿੱਚ, Traité de régulation des émotions (ਪੰਨਾ 301-314)। ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼: ਡੀ ਬੋਏਕ.

ਇਹ ਸੰਦਰਭ ਸਿਧਾਂਤਕ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ।

ਅਲੈਕਸਿਥੀਮੀਆ ਅਤੇ narcisistic perversion ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਕੇ, ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ, ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।